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Encontrado 16 resultados

  1. Que onda bros, espero que estén bien y progresando como locos. En este post simplemente quiero compartir contenido que subí a mi canal y que realmente considero que los puede ayudar (porque asi fue con varios que siguieron los pasos). Los vídeos que tengo en mi canal (actualmente 2) explican "Como Conseguir La Subida a Pino Por Fuerza" y "La Técnica Perfecta del Handstand". Todo lo que explico en esos vídeos fue lo que me sirvió a mi y esta basado completamente en mi experiencia y solo incluí cosas que realmente me hayan beneficiado. Abajo dejo los enlaces y espero que les sirva. Toda critica constructiva es bienvenida. Saludos desde Argentina. Yerai a pesar de que leí las normas del foro antes de publicar esto no vi que estè prohibido promocionar contenido propio (siempre de buenas maneras). De todas formas si incumple, no tengo problema en eliminarlo. La idea es aportar sin causar problemas.
  2. Muy buenas calistenicos y calistenicas de esta comunidad, aqui vengo buscar recomendaciones, consejos o guias de como hacer un plan de entrenamineto mas organizado, avanzado y eficiente. Bueno decir, que yo empece como todos desde 0, este foro me ayudo mucho en mis comienzos y he cambiado mucho desde ese entonces, he logrado mas cosas, mis "Skills" por asi decirlo son (Tanto estatico/basico /dinamicos): 10 dominadas, 10-12 fondos paralelas, 35 flexiones, 20-30 fondos (Lo basico pues), muscle up (No he practicado en reps, y no me he propuesto ha perfeccionarlo ya que me falta hacerlo un poquito mas estricto y dejar de meter un solo codo), pull over (No he practicado reps), Tuck 15 seg y tuck advance planche 10 seg mas o menos (Casi marco stradel pero se nota la falta de fuerza por que al segundo mas o menos llego a bajar las piernas de una vez), Tuck front lever 10 y tuck advance front lever 5-8 seg, 7-8 segundos de pino (Cuando le agarro el equilibrio, todavia me sale un poco banana y aveces lo tengo muy delante, como super banana, me dicen que puede ser por que tengo mucha flexibilidad de espalda y me contribuya en esa parte), 5-7 seg back lever a una pierna, 15 L-sit y casi levanto v-sit pero me falta y si la levanto como tal es con los codos arrecostados y dinamico, muscle-up olimpico tanto prono como supino, suicida, muscle-up 1 pierna y la vuelta hacia delante, barspin hacia delante, pseudo planche o elbow lever y la subida (Creo que al truco, bueno en mis parque, le dicen "El gigante"), Pasavallas, entrada Korean y no se si otros xdd, pero eso, pero me falta pulir tanto basicos como estaticos (A los dinamicos si les dedico poco a poco y me interesan mas estaticos, sim embargo tengo algunos pocos trucos xdd), lo que quisiera y agradeceria mucho de verdad, es que como puedo planificar mis entrenamientos ¿Por grupos musculares? yo entreno musculos por dia, pero quiero organizarme mas esa parte y quisieran que me dejaran cual seria un plan mas eficiente, de que dias puedo entrenar tal, y si dejan rutina de igual manera no les dejaria de agradecer
  3. Hola buenas resulta que ultimamente me he puesto a practicar isometrico de pino contra la pared y me cuesta coger aire por la nariz como si estubiese medio taponada. Una vez bajo mi nariz digamos que se destapona ¿Es esto normal? Puede que segun vaya pogresando mi respiracion mejore pero me parece extraño porque en otros ejercicios no me ocurre Gracias
  4. Hola gente, últimamente estoy trabajando en el Handstand one arm y mi problema es( a parte de que me falta mucha práctica, eso ya lo sé) es que se me dobla el cuerpo cuando estoy tratando de quedarme con solo una mano, como se puede ver en el vídeo, mis piernas de desvían, una se va para adelante y la otra para atrás. Que puedo hacer para corregir esto?InShot_20180716_180213970.mp4
  5. Hola, les comparto mi rutina con la cual obtuve el pino por fuerza en 2 meses, cabe destacar que soy principiante, por ende empecé practicamente desde 0, y si bien no empecé completando esta rutina, de a poco fui progresando, hasta completarla. *Antes de todo realizar un buen estiramiento* Calentamiento: - 20 segundos de crunch twist - 20 segundos de posición Hollow en suelo - 20 segundos elevaciones de caderas - 30 segundos de plank en Hollow Repetir las veces que se pueda sin parar (Es la que subió joel alonso) Descansar de 2 a 3 minutos Rutina: - 4 series de flexiones a pino asistidas al fallo - 4 series de 10 pike push ups (Si no puedes hacer 10, hace las que puedas, y ve aumentando conforme a tu progreso) - 4 series de 5 Lean push ups ( No son tan necesarias para el pino a fuerza, pero te ayudaran si tú objetivo es progresar en plancha) - 4 series de 10 o 12 push ups Descansar 45 segundos entre serie, y 2 minutos y 30 segundos entre ejercicios Extra: Para progresar en plancha después de esa rutina sigo con estos ejercicios: - Posición Lean, 4 series de 15 o mas segundos - 4 series de 20 o mas Segundos de Posición Hollow en suelo, con una goma elástica por debajo de nuestra lumbar, y sujetada con cada brazo estirando lo máximo posible *Repetir 3 veces a las semana* ¡Si el pino por fuerza es su objetivo, hagan esta rutina. Yo la hice y lo conseguí. Éxito!
  6. Bueno les cuento quiero sacar el pino libre y necesito mas fuerzas en los hombros actualmente solo me hago 12 pike push up entonces queria saber si haciendo 100 pike push up por dia podria ganar mas fuerza llegando a las 100 todos los dias y haciendo series separadas entre el dia o no se si es mas efectivo hacer algun metodo de repeticiones o lastre ?
  7. Hola a todos, desde hace un tiempo me he dado cuenta que cada vez que practico el handstand one arm mis codos terminan adoloridos o resentidos, quisiera saber si me pueden ayudar con este problema, ya que no se si esto se debe a mala postura, una mala transición hacia al brazo en el cual me apoyo o no estoy haciendo un correcto empuje de hombro; en fin agradezco mucho su atención y su colabracion. gracias.
  8. Llevo ya bastante entrenando para conseguir el handstand Mi rutina de ahora es : 3x handstand apoyandome en la pared , 3x 10 pike push ups , 3x plank , 3x leg raises sentado , 3x crunches , 3x russian twins Es para conseguir fuerza en los hombros y en el abdomen para controlar las piernas pero ni consigo hacer el handstand ni consigo sacar las flexiones a pino asistidas ni nads , consejo para las flexiones a pino asistidas ???
  9. Buenas a todos, Escribo este post para ver si me pueden resolver una duda que no logro aclarar por más que busco. Para trabajar fuerza en ejercicios dinamicos tengo claro que debo realizar un ejercicio del que solo pueda a hacer de 4 a 7 repeticions, hacer además 4-5 series con 3-5 mins de descanso entre serie...pero para trabajar la fuerza en ejercicios estáticos o isométricos como el front lever (es decir aguantar más tiempo), como se logra? trabajando al fallo? con lastres? Por favor NO me respondais con lo tipico que me responden siempre de "complementalo con ejercicios dinamicos como push-ups del movimiento" porque lo que quiero saber es simplemente cuando se está trabajando la fuerza en un movimiento estático, las series y los descansos supongo que sean los mismos que para uno dinámico. Gracias de ante mano y a ver si alguien tiene la misma duda que yo porque parece que en todo internet no hay respuesta a esta pregunta :/
  10. Hola a todos, les comento, al hacer el handstand estuve "experimentando" por así decirlo para saber en que concentrarme cuando ya estoy en posición, que músculos apretar, etc. Ya que tengo la fuerza suficiente pero no lograba mantener el equilibrio, cuando ya estaba en posición o me pasaba de largo o me volvía a la posición inicial, entonces probé apretar abdomen, glúteos e intentando empujar con los dedos y me dio bastante buen resultado, ahora duro unos segundos mas, así que supongo que quizás lo estaba haciendo mal, bueno luego de esto que les comente mi pregunta es, ¿En que se concentran ustedes una vez que están en posición, que músculos aprietan o de que manera mantienen el equilibrio? agradecería vuestra respuesta, gracias.
  11. Hola, este sera mi espacio para compartir mi progreso y aprendizaje en este deporte. Empece en la calistenia desde febrero, como todos haciendo ejercicios básicos, poco a poco mejorando y subiendo mis repeticiones en cada uno, siempre me e interesado en los trucos, así q desde mis inicios apenas conseguí un poco de fuerza en básicos comencé a hacer variaciones para trucos , saque el pull over el barspin entre otros simples. Ya al haber entrenado varios meses y tener un nivel que yo considero intermedio. Me decidí a sacar la handstand ? empecé hace una semana mi rutina actual consiste en 4 series de 8 flexiones a pino asistidas 4series de 4 remontadas en pared 6 intentos de subir de rana a pino 4 series de 5 korean dips 30 seg de enanito ? Y algún otro ejercicio complementario Me gustaría saber que piensan de mi rutina, o algún consejo q me puedan dar para mejorar Cada progreso lo publicare ? Gracias ?
  12. Buenas, llevo poco más de un mes entrenando calistenia, varios de los ejercicios con lastre y algunos pocos complementarios con mancuernas( entreno en un gimnasio ). El caso es que desde que empecé la calistenia he mejorado bastante en fuerza, en dominadas, flexiones y un poco en fondos. El caso es que he mejorado en todo menos en las flexiones a pino, que cada semana me cuestan más. No he subido ni bajado de peso ( aproximadamente). No se si debe a que alomejor hago este ejercicio en un orden de entreno no adecuado, por ejemplo después de un par de ejercicios o porque no estoy entrenando bien el hombro... no sé. Quien me pueda ayudar gracias de antemano. PD: de todas formas, voy a empezar a meter un press militar a la semana para mejorar porque si depende de las flexiones a pino, un dia de estos me como el suelo jajaja
  13. Holas Para ganar fuerza en algunos ejercicios que no puedo realizar siempre hago isometricos, el tema es, hasta cuantos segundos seria seguro llegar para pasar a otra variante mas dificil como serian las HSPU? Actualmente puedo aguantar hasta 60''
  14. Adrian

    LESION DE HOMBRO

    Buenas, ayer estuve en el parque entrenando parada de manos en los agarres, ya la tengo en el suelo por unos 30 segundos pero en los agarres duro muy poco y me canso, asi que practique una hora mas o menos. Luego quise estirar el hombro y fui y me colgé de la barra con el brazo derecho, cuando salto a agarrar la barra escucho un crujido en el hombro entonces me solte... Crei que no era nada y segui entrenando parada de manos y otras cosas. Sentia dolor al estirar el brazo completamente hacia arriba pero no crei que era nada. Al dia siguiente me levante y apenas si puedo mover el brazo, ya confirme que lo tengo lesionado. La verdad no se si pueda ir al doctor, entonces quería preguntar haber si alguno sabe que hacer en estos casos, o si obligado debo ir a un medico. Gracias.
  15. Hola a todos. Me gustaria aprender el handstand y he visto varios videos para aprender (por supuesto el de yerai tambien
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