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Encontrado 14 resultados

  1. Que onda gente como andan? No les pasó que tantas progresiones del pino por fuerza los marean o que están estancados con este movimiento y no saben qué hacen mal? Yo estuve ahi. Armé un video hablando sobre las progresiones del pino por fuerza que considero que son las únicas que necesitan para sacarlo. Además comparto un secreto que, desde lo que vi, NADIE lo comentó antes y sin embargo es una cagada que pasa muy seguido e imposibilita que puedas sacar la subida. Lo grabé porque yo perdi mucho tiempo con este movimiento y ahora se los vengo a ahorrar a ustedes. Saludos y espero que les aporte (Yerai, como siempre, si molesta este tipo de posteos avisame y lo bajo sin ningun problema. La idea es ayudar pero no ser un spam, saludos y gracias!)
  2. Necesito consejos para mejorar en mi Handstand ya llevo 4 meses practicándolo y lo máximo que me a salido fueron 25 seg y solo me a salido una vez, de vez en cuando me sale lo que mas me cuesta es poder mantener el equilibrio no se como equilibrarme cuando me voy hacia adelanto o hacia atrás algún consejo para poder mejorar?
  3. Que onda bros, espero que estén bien y progresando como locos. En este post simplemente quiero compartir contenido que subí a mi canal y que realmente considero que los puede ayudar (porque asi fue con varios que siguieron los pasos). Los vídeos que tengo en mi canal (actualmente 2) explican "Como Conseguir La Subida a Pino Por Fuerza" y "La Técnica Perfecta del Handstand". Todo lo que explico en esos vídeos fue lo que me sirvió a mi y esta basado completamente en mi experiencia y solo incluí cosas que realmente me hayan beneficiado. Abajo dejo los enlaces y espero que les sirva. Toda critica constructiva es bienvenida. Saludos desde Argentina. Yerai a pesar de que leí las normas del foro antes de publicar esto no vi que estè prohibido promocionar contenido propio (siempre de buenas maneras). De todas formas si incumple, no tengo problema en eliminarlo. La idea es aportar sin causar problemas.
  4. Muy buenas calistenicos y calistenicas de esta comunidad, aqui vengo buscar recomendaciones, consejos o guias de como hacer un plan de entrenamineto mas organizado, avanzado y eficiente. Bueno decir, que yo empece como todos desde 0, este foro me ayudo mucho en mis comienzos y he cambiado mucho desde ese entonces, he logrado mas cosas, mis "Skills" por asi decirlo son (Tanto estatico/basico /dinamicos): 10 dominadas, 10-12 fondos paralelas, 35 flexiones, 20-30 fondos (Lo basico pues), muscle up (No he practicado en reps, y no me he propuesto ha perfeccionarlo ya que me falta hacerlo un poquito mas estricto y dejar de meter un solo codo), pull over (No he practicado reps), Tuck 15 seg y tuck advance planche 10 seg mas o menos (Casi marco stradel pero se nota la falta de fuerza por que al segundo mas o menos llego a bajar las piernas de una vez), Tuck front lever 10 y tuck advance front lever 5-8 seg, 7-8 segundos de pino (Cuando le agarro el equilibrio, todavia me sale un poco banana y aveces lo tengo muy delante, como super banana, me dicen que puede ser por que tengo mucha flexibilidad de espalda y me contribuya en esa parte), 5-7 seg back lever a una pierna, 15 L-sit y casi levanto v-sit pero me falta y si la levanto como tal es con los codos arrecostados y dinamico, muscle-up olimpico tanto prono como supino, suicida, muscle-up 1 pierna y la vuelta hacia delante, barspin hacia delante, pseudo planche o elbow lever y la subida (Creo que al truco, bueno en mis parque, le dicen "El gigante"), Pasavallas, entrada Korean y no se si otros xdd, pero eso, pero me falta pulir tanto basicos como estaticos (A los dinamicos si les dedico poco a poco y me interesan mas estaticos, sim embargo tengo algunos pocos trucos xdd), lo que quisiera y agradeceria mucho de verdad, es que como puedo planificar mis entrenamientos ¿Por grupos musculares? yo entreno musculos por dia, pero quiero organizarme mas esa parte y quisieran que me dejaran cual seria un plan mas eficiente, de que dias puedo entrenar tal, y si dejan rutina de igual manera no les dejaria de agradecer
  5. Hola buenas resulta que ultimamente me he puesto a practicar isometrico de pino contra la pared y me cuesta coger aire por la nariz como si estubiese medio taponada. Una vez bajo mi nariz digamos que se destapona ¿Es esto normal? Puede que segun vaya pogresando mi respiracion mejore pero me parece extraño porque en otros ejercicios no me ocurre Gracias
  6. Hola gente, últimamente estoy trabajando en el Handstand one arm y mi problema es( a parte de que me falta mucha práctica, eso ya lo sé) es que se me dobla el cuerpo cuando estoy tratando de quedarme con solo una mano, como se puede ver en el vídeo, mis piernas de desvían, una se va para adelante y la otra para atrás. Que puedo hacer para corregir esto?InShot_20180716_180213970.mp4
  7. Hola, les comparto mi rutina con la cual obtuve el pino por fuerza en 2 meses, cabe destacar que soy principiante, por ende empecé practicamente desde 0, y si bien no empecé completando esta rutina, de a poco fui progresando, hasta completarla. *Antes de todo realizar un buen estiramiento* Calentamiento: - 20 segundos de crunch twist - 20 segundos de posición Hollow en suelo - 20 segundos elevaciones de caderas - 30 segundos de plank en Hollow Repetir las veces que se pueda sin parar (Es la que subió joel alonso) Descansar de 2 a 3 minutos Rutina: - 4 series de flexiones a pino asistidas al fallo - 4 series de 10 pike push ups (Si no puedes hacer 10, hace las que puedas, y ve aumentando conforme a tu progreso) - 4 series de 5 Lean push ups ( No son tan necesarias para el pino a fuerza, pero te ayudaran si tú objetivo es progresar en plancha) - 4 series de 10 o 12 push ups Descansar 45 segundos entre serie, y 2 minutos y 30 segundos entre ejercicios Extra: Para progresar en plancha después de esa rutina sigo con estos ejercicios: - Posición Lean, 4 series de 15 o mas segundos - 4 series de 20 o mas Segundos de Posición Hollow en suelo, con una goma elástica por debajo de nuestra lumbar, y sujetada con cada brazo estirando lo máximo posible *Repetir 3 veces a las semana* ¡Si el pino por fuerza es su objetivo, hagan esta rutina. Yo la hice y lo conseguí. Éxito!
  8. Bueno les cuento quiero sacar el pino libre y necesito mas fuerzas en los hombros actualmente solo me hago 12 pike push up entonces queria saber si haciendo 100 pike push up por dia podria ganar mas fuerza llegando a las 100 todos los dias y haciendo series separadas entre el dia o no se si es mas efectivo hacer algun metodo de repeticiones o lastre ?
  9. Hola a todos, desde hace un tiempo me he dado cuenta que cada vez que practico el handstand one arm mis codos terminan adoloridos o resentidos, quisiera saber si me pueden ayudar con este problema, ya que no se si esto se debe a mala postura, una mala transición hacia al brazo en el cual me apoyo o no estoy haciendo un correcto empuje de hombro; en fin agradezco mucho su atención y su colabracion. gracias.
  10. Llevo ya bastante entrenando para conseguir el handstand Mi rutina de ahora es : 3x handstand apoyandome en la pared , 3x 10 pike push ups , 3x plank , 3x leg raises sentado , 3x crunches , 3x russian twins Es para conseguir fuerza en los hombros y en el abdomen para controlar las piernas pero ni consigo hacer el handstand ni consigo sacar las flexiones a pino asistidas ni nads , consejo para las flexiones a pino asistidas ???
  11. Buenas a todos, Escribo este post para ver si me pueden resolver una duda que no logro aclarar por más que busco. Para trabajar fuerza en ejercicios dinamicos tengo claro que debo realizar un ejercicio del que solo pueda a hacer de 4 a 7 repeticions, hacer además 4-5 series con 3-5 mins de descanso entre serie...pero para trabajar la fuerza en ejercicios estáticos o isométricos como el front lever (es decir aguantar más tiempo), como se logra? trabajando al fallo? con lastres? Por favor NO me respondais con lo tipico que me responden siempre de "complementalo con ejercicios dinamicos como push-ups del movimiento" porque lo que quiero saber es simplemente cuando se está trabajando la fuerza en un movimiento estático, las series y los descansos supongo que sean los mismos que para uno dinámico. Gracias de ante mano y a ver si alguien tiene la misma duda que yo porque parece que en todo internet no hay respuesta a esta pregunta :/
  12. Hola a todos, les comento, al hacer el handstand estuve "experimentando" por así decirlo para saber en que concentrarme cuando ya estoy en posición, que músculos apretar, etc. Ya que tengo la fuerza suficiente pero no lograba mantener el equilibrio, cuando ya estaba en posición o me pasaba de largo o me volvía a la posición inicial, entonces probé apretar abdomen, glúteos e intentando empujar con los dedos y me dio bastante buen resultado, ahora duro unos segundos mas, así que supongo que quizás lo estaba haciendo mal, bueno luego de esto que les comente mi pregunta es, ¿En que se concentran ustedes una vez que están en posición, que músculos aprietan o de que manera mantienen el equilibrio? agradecería vuestra respuesta, gracias.
  13. Hola, este sera mi espacio para compartir mi progreso y aprendizaje en este deporte. Empece en la calistenia desde febrero, como todos haciendo ejercicios básicos, poco a poco mejorando y subiendo mis repeticiones en cada uno, siempre me e interesado en los trucos, así q desde mis inicios apenas conseguí un poco de fuerza en básicos comencé a hacer variaciones para trucos , saque el pull over el barspin entre otros simples. Ya al haber entrenado varios meses y tener un nivel que yo considero intermedio. Me decidí a sacar la handstand ? empecé hace una semana mi rutina actual consiste en 4 series de 8 flexiones a pino asistidas 4series de 4 remontadas en pared 6 intentos de subir de rana a pino 4 series de 5 korean dips 30 seg de enanito ? Y algún otro ejercicio complementario Me gustaría saber que piensan de mi rutina, o algún consejo q me puedan dar para mejorar Cada progreso lo publicare ? Gracias ?
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