Xaumander

Bien compis hoy me anularon la cita de rehabilitacion por tema de enfermedad de la fisioterapeuta asi que aprobeche para hacer la rutina de ayer y la de hoy.Paliza de dia pero contento. Are unos cambios por el tema del brazo que sigue doliendo el muy jodio.
Empuje:
Wall HSPU 5 discos 4x5
Flexiones pseundo 4x10
Flexiones a una mano en un escalon 4x3
Fondos en paralelas asistidos profundos 2x7/10
Fondos en paralelas asistidas a una pierna 2x4/5
Pike pushup diamante pies en alto 2x2/3
Pike pushup diamante pies en alto (un poco mas bajos los pies) 1x3
Pike pushup diamante en banco 1x1
Nota:
Creo que empezare hacer los Pike pushup diamante en suelo primero.
Si tengo tiempo metere flexiones diamante declinadas,me note muuuuyy flojo.Probe una serie.
Las flexiones a una mano las are en banco para hacer mas repeticiones y no forzar mucho el hombro haber si va mejorando metiendole menos caña de fuerza pero haciendo mas repeticiones.
 
Tiron:
4 ciclos
1 min de descanso entre ejercicios y ciclos
Dominadas 4x 8/6/6/6
Descenso FL tucked 95º 4x 4
Descenso FL one leg 95º 4x 4
Levantamiento de rodillas flexionadas 4x4
Scapulas raises 4x5
Scapulas hold 4x max
 
Practicar:
L-Sit con los push up 5min
L-Sit en suelo 5min
Pino en pared 5min
 
Bueno compis marcho hacer cosas.Un saludo y si no nos vemos mañana que sea por vuestra culpa y no por la mia o en su defecto por falta de luz

18 de Octubre de 2016.
Entrenamiento en casa y con poco tiempo.
Calentamiento: Elevaciones de rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares, dislocaciones de hombro, sentadillas y gemelos.
Rutina:
4x10 hollow push ups estrictas.
4x10 Remo invertido en mesa.
4x4 pistol parcial.
4x12 fondos triceps sillas.
4x10 curl de biceps con mancuerna (7kg).
4x1 minuto forearm hollow planck.
Descanso entre ciclos 2 minutos.
Estiramientos.
Sensaciones regular, en las push ups acabé con algo de dolor en hombro izquierdo (muscular) espero no haberme hecho daño, hoy noto molestia por la zona donde deltoides se une a triceps. En pierna ayer me notaba fatal, no tenía nada de fuerza, hice 4 con cada pierna y me costaba muchísimo, debía de estar cargado del fin de semana, hoy descanso a ver que tal me recupero.

ACTUALIZACION 18/10/2016
Manguito rotador:
     2 ciclos
     Sin descanso
     
     Con goma elasticas
     Alternando hombro cada ejercicio   
        Rotacion interna 20
        Rotacion externa 12
        Cargada interna 20
        Cargada externa 12
Abdominales:
4 ciclos
30sg descanso ejercico
1 min descanso ciclo
Leg raises 4x/5
L-Sit raises en paralelas 4x7/6/6/6
Windshield wiper 4x4/3/3/3
Pike compresion pulse 4x/10/8/6/6
Dragon flag hold 4xmax
Luego un poco mas de dragon flag:
Descansos de 1 min entre ejercicio y series
Dragon flag one leg 3x2 (subir y bajar hasta abajo)
Dragon flag hold 3xmax
Practicar:
10 min pino pared
 
No tengo tiempo de mirar nada compis.Buenas noches a todos que descansen.

Bien despues de 4 dias de descanso puro y duro volvemos con las pilas cargadas aunque me note un pelin flojo.
Tiron:
4 ciclos
1min descanso entre ciclos y ejercicios
Dominadas 4x6/7/6/5
Descenso tucked 95º 4x4
Descenso FL one leg 95º 4x4
Levantamiento de rodillas flexionadas 4x4
Scapulas raises 4x5
Scapulas hold 4x max
 
Adominales y lumbares:
Extensiones a full 4x10
L-Sit raises 4x7
 
Practicar:
Pino en pared 10min
 
 

Hazlas con recorrido completo, estirando bien los bracitos al bajar y pasando la barbilla por encima de la barra al subir. Cuando estés bajando, a lo que llamamos fase de ''negativa'', no dejes que la gravedad haga caer tu cuerpo bruscamente; trata de aguantar la negativa un poquitín. Si aún así no se te cansan, haz más. Si aún así no se te cansan, hazlas lento. Cuando subas, cuenta lentamente hasta cinco. Cuando estés arriba, aguanta allí y cuenta hasta cinco vez. Y cuando bajes, hazlo lento contando hasta cinco otra vez. Recuerda, cuenta lentamente. Si aún no sientes el trabajo, junta los brazos lo más que puedas. Esto te trabajará además el antebrazo, así que no viene mal. Si aún no se te cansa, llena una mochila de libros pesados y póntelo de lastre. Y si aún no se te cansa, hágalo a una mano ajajaja No hay excusas.
PD: Algo que no entiendo es que dices que no sientes el esfuerzo en el bicep pero haces 12 máximo. Eso quiere decir que cuando llegas a 12 repeticiones ya no puedes haces más, ¿por qué? porque estás cansado. Es contraproducente. Las chin ups es un ejercicio muy centrado en el bicep. ¿Qué demonios es lo que se te cansa entonces? ¿Las bolas?

Rutina 1:

Calentamiento: Rotaciones articulaciones. Pino 2 x 30´´ === 5 minutos
                         Dragon Flags 3x5
                         Rueda Abdominal 3x12
                         Plancha abdominal 3 x 30´´ ==== Total Calentamiento = 20 minutos
((Pretendo conseguir ir recuperando el pino. Mejorar la fuerza abdominal, en especial los dragon flags))

Día 1: Dominadas 5x10 (sin lastre)
           Press Militar 5x5
           Trabajo de rotadores externos con elástico 12x2
           Trabajo de rotadores externos con mancuernas 12x2
           Elevaciones Laterales 12x4
((Pretendo recuperar fuerza, no recaer, importantísimo para mi fortalecer el hombro de cara a hacer flexiones de pino ya que me lesioné así))

Día2: Press Banca [Piramide clásica] terminando con 6 reps x 78 Kg
          Dips 12x4 (Sólo con lastre la primera)
          Flexiones 1xMáx

((Pretendo construír fuerza de empuje que es lo que más he perdido, a su vez meto flexiones, sólo por qué quiero entrenarlas especificamente. Creo que se me queda un poco cojo este día y tendré que implentar otro tipo de ejercicios y quizás quitar las flexiones))

Día3: Piernas 8x5 incluyendo aproximaciones. Hasta 60Kg
          Peso Muerto Rumano (Rumano por qué en mi casa no tengo discos olímpicos y ya estoy hecho a la técnica)
((Pretendo no olvidarme de las piernas, que se dice muy importante para construír músculo en todo el cuerpo, ni de la espalda baja, muy importante))

Día4 = Día 1
Día5= Día 2
Día6 = Día 3

Me doy cuenta de que puede ser más efectivo cambiar el entrenamiento entre días, Hacerlo parecido pero no igual. Lo haré cuando empiece a levantar peso. Haré un día a hacer mi 3RM y otro con ejercicios de explosión.

Además voy a añadir ejercicios de elasticidad. Por qué me hará falta para la Stradle Planche en el futuro y mi elásticidad es absolutamente increíble de lo ridícula que es.

Un saludo.

Y no se te ha ocurrido que la perdida de fuerza pueda ser por el cambio de dieta? 
De todas formas, muchos animos con tus objetivos! 

11 de Octubre de 2016.
Llueve bastante, entrenamiento en casa y con poco tiempo.
Calentamiento, elevación rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
3x8 beast push ups (con poca elevación por ser el primer día). No me costó hacerlas.
3x10 remo inverso en mesa.
3x6 sentadilla airbone asistida con cada pierna.
3x12 fondos triceps entre sillas.
3x10 curl de biceps mancuerna 7 kg.
3x1 minuto de hollow forearm planck.
Estiramientos.
Aprovecho para escribir mientras meriendo, otro día cuando pueda veo los diarios. Hoy no forcé mucho, mañana por la mañana iré una hora u hora y media a hacer surf y no quiero llegar cansado.

Hoy toco parque pero de tranqui.Tengo los trapecios y zona central de la espalda con agujetas y pequeño dolor un poco mas abajo de las cervicales.
Manguito rotador:
     2 ciclos
     Sin descanso
     
     Con goma elasticas
     Alternando hombro cada ejercicio   
        Rotacion interna 20
        Rotacion externa 12
        Cargada interna 20
        Cargada externa 12
Pierna:
Pistol squast en banco 5x5 solo con la derecha (hoy mucho mas fluidas y buen equilibrio.Haber si termino pronto la rehabilitacion de la rodilla para darle a la otra pierna ya)
Se me olvido hacer los calf raises
Abdominales:
Leg raises en barra 4x5/5/5/4
L-Sit raises en paralelas 4x8/8/7/8
Windshield wiper 4x/5/4/5/3 (mucho mejor la tecnica  menos en la ultima serie que ya me costaban mas)
Pike compression static 4x10"
Nota:
Queria haber hecho los abdominales en ciclos pero me sorprendio la gente que hubo hoy en el parque.Uno de ellos era un fenemo todo hay que decirlo.
Practicar:
Pino por impulso en la hierva 12min
 

08 de Octubre de 2016
Entrenamiento en parque, calentamiento más o menos el que hago habitualmente.
Rutina (entrenamiento fullbody en ciclo como siempre):
4x5 dominadas pronas.
4x8 fondos en paralelas.
4x10 sentadillas con salto (en los primeros ciclos no me costaron nada, las pistols parciales hacen efecto).
4x7 dominadas supinas.
4x10 pikes push ups.
4x30 crunches.
Descanso entre ciclos 2 minutos.
Al final antes de estirar, hice dos flexiones pronas abiertas (así llegué al total de 50 dominadas), intenté hollow dragon flag (hice un engendro de ejercicio durante 10 segundos) hice Skin the cat 1x1 y ya me di cuenta que no daba más, así que estiré.

Bien amigos creo que me a entrado por fin el sentido comun.Voy a dejar las AOAP ya que es un truco que lleva muchisimo tiempo y prefiero dedicarlo a otros trucos que cuesten menos.Asi que hare cambios en mi rutina que ya ireis viendo.Hoy por ejemplo he estado un buen rato probando toda clase de progresiones para el back lever y he de decir que no me gusta nada de nada.Asi que como ya hacia algo del front lever y en su dia  lo tenia un poco ya a una pierna pues a volver a darle.Me busque el tutorial del gran Yerai tome nota y al lio.Hoy lo hice sin ciclos como dice la rutina para ir tanteando y la verdad que ni tal mal.Pero hare un cambio en la rutina cambiando las dominadas normales por las dominadas al pecho.
Bueno hoy el dia fue asi:
Skin the cat 4x2/3
5min practicando cada progresion de back lever. 25min total
Dominadas al pecho 4x4/3/3/3 (con los cayos reventaicos la verdad que no pude muy bien)
4x Descenso tucked 95º
Descenso a una pierna 95º 4x1 cada
Levantamiento de rodillas flexionadas 4x3
Scapulas raises 4x/6/6/5/5
Scapulas hold 4xmax
Luego:
L-Sit raises en paralelas 4x/5/6/6/6
Pike compression static 4x10"
Low back 4x10

ACTUALIZO 06/10/2016
Seguimos con molestias en las cervicales asi que hoy tranquilito el dia.
Por la mañana:
Pike compression static hold 4x11"/11"/10"/10"
Pike compression pulses 4x7
 
Por la noche:
 
Calentamiento:
Estiramientos y rotaciones
Pierna:
Pistol squast sobre banco 5x4/4/6/5/4
3 posiciones de calf raises + 3posiciones de calf raises 3x15
Manguito rotador:
     2 ciclos
     Sin descanso
     
     Con goma elasticas
     Alternando hombro cada ejercicio   
        Rotacion interna 20
        Rotacion externa 12
        Cargada interna 20
        Cargada externa 12
Abdominales:
Leg raises 4x7/5/5/4
Windshield wiper 4x4/4/4/3
 
Nota:
Se que la gente me dira que que es eso de gemelo de 3 posiciones y tal pues aqui dejo la explicacion.Es un ejercicio que me acorde de cuando hice tapout.Parece tonteria pero se nota al terminar el ejercicio.
http://www.vitonica.com/entrenamiento/trabaja-tus-gemelos-en-multiples-direcciones
 

Actualizando 04/10/2016
Hoy se me ha hecho muy raro entrenar tan tarde jeje pero bueno a ido bien la cosa.Al final por la mañana antes de ir al trabajo me sobro tiempo he hice algo.
Por la mañana:
Pike compression static hold 4x5"/7"/11"/9"
Pike compression pulses 4x6/5/6/5
5min pino en pared
 
Oxefro  tenias razon se nota como trabaja los cuadriceps y el abdomen jeje. 
Por la noche:
Leg raises 4x7/5/5/4
Windshield wiper 4x4/5/4/4
Dragon flag one leg (bajar hasta abajo y subir)3x3
Dragon flag 3x6"/6"/5"
Bent arm press HS straddle1x5 (podia hacer mas pero me dolia el cuello)
Bent arm press HS pike 1x4 (podia hacer mas pero me dolia el cuello)
Elevated bent arm press hs 2x3/4 (aqui ya el cuello de mas de cargado)
Practicar
10 min pino en pared
 
Nota:
Estuve haciendo intentos del wall press HS straddle pero no piyo bien la tecnica creo yo, aparte de darme miedo de que se me vayan las manos y darme un buen leñazo y caer de cabeza.
El pino me esta chinando de mas cada vez aguanto menos y nose ya ni el porque.Me he visto todos los tutoriales habidos y por haber y nose como practicarlo ya.
 
En fin buenas noche y que duerman bien apañeros

Domingo comida con amigos. 12 intentos de pino bien estirado (no banana) la vez que más aguanté creo que fueron 2 segundos.
04 de Octubre de 2016
Entrenamiento en parque.
Calentamiento el de siempre.
Rutina:
4x5 dominadas pronas.
4x8 fondos en paralelas.
4x4 pistol parcial (me costó horrores, en el parque que fui hoy los bancos estaban más bajos y me costó bastante más).
4x7 dominadas supinas.
4x12 fondos triceps entre bancos.
4x30 crunches.
Estiramientos.

Hoy pensaba descansar pero he hecho la rutina de mañana ya que no creo que pueda entrenar mañana.Intentare sacar 10 min o algo aunque sea para practicar el pino o algo.
Torso:
AOAP 2 puños por debajo 4x2
Curl de bicep´s en barra baja 4x9/8/7/6
Frenchies 4x2
Intentos dominada negativa a una mano 4x3
Head bangers pull up supino cerrado 4x5/5/4/4
Tucked FL 3x30"/25"/21"
Practicar:
5min advanced FL.Max. fue de 4"

Y esa paja mental de donde te la has sacado?

Perder grasa= a perder energia en reserva
Para ello lo mas importante es la dieta, el ejercicio solo te da un mayor gasto calorico y una mejora del entorno hormonal para que se produzca esa perdida. Por lo tanto, obviamente si, la calistenia te ayudara a perder grasa, pero enfocate principalmente en la dieta

Si se puede. Te hablo de mi caso en particular.
Desde el 29 de Abril a fecha de hoy, entrenando 6 días a la semana.
Mi dieta consiste en comer 5 veces al día. Como casi de todo. 
No bebo refrescos, solo zumos naturales y agua.
Fruta a media mañana un par de piezas y para la merienda igual. Otras veces alterno por variar. 
Bueno, a lo que vamos, mi dieta consiste en comer productos sanos, fuera guarrerias. Y he perdido sin buscarlo 4 kilos
 

A la hora de perder peso lo que realmente importa es la dieta, no tanto la disciplina deportiva que hagas. De hecho hasta se puede perder peso sin hacer deporte asi que... Y por otro lado lo de que en youtube veas a la gente que practiva este deporte delgada... en fin es normal.... ten en cuenta que esa gente se ha ganado la fama en youtube por ese deporte gracias a algo... y no solo a los trucos que se hacen, ya que hay genteque es muy fuerte de cara a trucos, pero como no les interesa tanto el fisico no son tan famosetes.
Pero vaya, resumiendo y respondiendo a tu pregunta, repito la primera linea. A la hora de perder peso lo que realmente importa es la dieta, no tanto la disciplina deportiva que hagas.

Yo entreno desde finales de abril o principios de mayo, no recuerdo, el caso es que modifiqué un poco mi dieta, menos fritos, el chocolate lo tomo negro 70% en vez de con leche, no tomo bollería y procuro tomar una manzana diaria, entre otras frutas.
A la semana hago varias comidas trampa por así decirlo, me permito fritos, tomo postres calóricos, etc.
El caso es que sólo puedo entrenar 3 veces a la semana más o menos y he adelgazado unos 8 kg, teniendo en cuenta que en verano no puedo entrenar lo que quiero, que hay mogollones de fiestas y comidas familiares y cosas por el estilo.

Ya bueno, cuando hablo de perder peso me refiero a perder grasa, ya que peso vas a coger, por el musculo.
Pero es que todos los que he visto en calistenia vienen de estar delgados jajaja.