Yerai

Hola, el objetivo de este subforo es que cada uno pueda crear un diario donde compartir sus rutinas, sus impresiones, su progreso etc. Intentando respetar unas normas básicas:
 
1. Sólo podrán crear diarios los usuarios registrados. No tiene sentido que un invitado cree un diario, si vas a entrar tanto al foro como para mantener un diario regístrate que no cuesta nada.
 
2. Sólo un diario por usuario, para facilitar el seguimiento por favor que cada usuario intente tener sólo un post en el que vaya actualizando.
 
3. Tanto invitados como usuarios registrados pueden opinar, consultar o comentar los diarios de los demás usuarios.
 
Les recomiendo a los que creen diarios que aprovechen que el foro permite subir fotos, vídeos etc, para sacarle el máximo rendimiento a su diario.
 
Un saludo

Hazte obeso y seguro que no se marca ninguna, te recomiendo comer muchos bollos yo lo hice y mira... En tan solo dos semanas!!
 

 
Lastima que el metodo no sea 100% efectivo, aun se me notan en la p****
 
Saludos

09/11/15
 
Calentamiento Muscle ups 3, 3, 3, 3, 2, 2 
Press banca 4 x 7  65 kg
Press inclinado con mancuernas 4 x 6 22 kg
Fondos en barra recta 4 x 8  5 kg
Flexiones pliométricas 4 x 6 
Dominadas neutras 7,5 kg  4 x 7

horror se volvió youtuber!! me suscribo

1. Mi rutina es la siguiente: blablablalblabla ¿está bien? ¿tengo que cambiar algo? 2. Quiero ganar masa muscular 3. Quiero ganar fuerza 4. Quiero ganar resistencia 5. ¿Qué rutina hago si soy principiante? 6. ¿Qué debo comer? 7. Quiero subir de peso 8. Quiero definir 9. ¿Qué dieta haces tú? 10. Soy ectomorfo, ¿cómo tengo que entrenar / comer? 11. Soy endomorfo, ¿cómo tengo que entrenar / comer? 12. ¿Cómo organizo mi rutina? 13. Soy principiante, ¿Qué trucos puedo hacer? 14. ¿Qué ejercicio me recomiendas para pecho, tríceps, espalda, abdominales etc...? 15. ¿Cómo divido los grupos musculares? 16. ¿Cuántas series hago de cada grupo muscular? 17. ¿Cuánto descanso entre ejercicios / ciclos? Descanso suficiente para hacer la siguiente serie 18. Me han dicho que es malo entrenar muchos días ¿Puedo entrenar todos los días? Lo ideal es 4 o 5 veces a la semana, metiendo un día de descanso por cada 2 o 3 días de entreno 19. ¿Qué guantes usas? Guantes de nitrilo, normalmente los usan cristaleros y jardineros, se consiguen en las ferreterías y en los chinos y valen entre 1 y 4 euros. 20. ¿Es mejor hacer todas las series de un ejercicio y luego pasar al otro o hacerlo por ciclos? 21. ¿Qué calentamiento haces? 22. Me duelen los codos, hombros etc. 23. ¿Es obligado entrenar en la calle? 24. ¿Es siempre gratis la calistenia? 25. Si hago [...] ¿está mal? 26. Quiero escribir un bloque de 400 palabras sobre mi rutina y que me digan su opinión 27. Ejemplo de rutinas torso / pierna para principiantes, intermedios y avanzados 28. ¿Cómo puedo conseguir que me pongan un parque de Street Workout en mi ciudad? 29. Tengo un bíceps más grande que otro (o cualquier otro músculo): Todos lo tenemos así, pero tú como te miras todos los días en el espejo te crees que tu caso es peor. No te preocupes porque nadie se da cuenta de eso sino tú. Entrena ambos lados por igual e irás equilibrando. 30. Cualquier cosa relacionada con lesiones y dolores 31. ¿Puedo hacer mi rutina todos los días? ¿Cuántos días debo descansar? ¿Cuántos días debo entrenar a la semana? Depende de lo cansado que te encuentres, de lo dura que sea tu rutina y de tu propia capacidad. Simplemente escucha a tu cuerpo, si te notas falto de fuerzas y cansado, descansa, si notas que estás bien, entrena. Lo normal es entrenar entre 3 y 6 veces a la semana, pero depende de los factores que comenté anteriormente. 32. ¿Qué es mejor: circuitos, ciclos, series? Recopilación de temas 33. Quiero construir mi propio parque, ¿cuáles son las medidas recomendadas? 34. Quiero construir mis propias barras, ¿cuáles son las medidas de un parque de calistenia? 35. ¿La calistenia o las pesas te hacen quedarte bajito? ¿Se para el crecimiento por entrenar fuerza? 36. Preguntas frecuentes sobre suplementación

cada uno dos meses, siempre he sido de palntearme un truco y entrenar hasta sacarlo, sin dejar de repasar los otros pero simpre centrando el entrenamiento en el truco de turno
 
 

Uno de los problemas más recurrentes entre los calisténicos que entrenan duro es el dolor en los codos. Primero comentar que yo no soy médico y este post no debe tomarse como consejo médico, simplemente es un testimonio de mi experiencia y lo que yo hice para eliminar este problema.
 
A mí personalmente me solía pasar hasta que finalmente encontré una solución y ya llevo unos 4 meses sin que me duelan. Todo fue gracias al consejo que me dio mi amigo Jose que ha aparecido en algún vídeo.
 
En primer lugar si te duele el codo descansa hasta que se me quite por completo, entre 3 días y 1 semana.
 
En segundo lugar tienes que darte cuenta de qué movimientos son los que te están provocando el dolor. Normalemente los movimientos que causan problemas son los movimientos tipo "latigazo" en la articulación del codo. Con esto me refiero por ejemplo cuando tienes el brazo flexionado con una tensión muy fuerte y sueltas bruscamente o estiras muy rápido, o cuando haces saltos en la barra y no frenas la caída.
 
Una vez que te des cuenta de que estos movimientos son los que te están haciendo daño sólo tienes que evitarlos. Ayúdate con las piernas para no soltarte bruscamente de las barras, amortigua bien los movimientos, no hagas movimientos hasta que no tengas fuerza para controlar bien y no dar latigazos... Una vez que tengas en mente esto y evites este tipo de sobreesfuerzos en la articulación verás que ya no te vuelve a doler.
 
Otro motivo por el que puede aparecer el dolor de codos es por intentar un movimiento difícil o un truco sin estar suficientemente preparado, por ejemplo cuando intentas hacer un muscle up y todavía no puedes hacerte ni 10 dominadas. Para evitar esto simplemente tienes que trabajar mucho y tener bien dominados los ejercicios previos antes de hacer un truco. En el ejemplo anterior no recomendaría intentar muscle up sin poder hacer series de 10 dominadas sin problemas.
 
Un saludo

muscle up: 2 meses
back lever: 2 meses
pseudo plancha no lo entrené específicamente
flexiones aztecas no lo entrené específicamente
pullover no lo entrené específicamente
 
Un saludo

muscle up: 2 meses
back lever: 2 meses
pseudo plancha no lo entrené específicamente
flexiones aztecas no lo entrené específicamente
pullover no lo entrené específicamente
 
Un saludo

24/10/15
 
Calentamiento 10 minutos de práctica de handstand contra la pared Muscle ups: 7 x 2 3 aguantes de full back lever!!! Me salió hoy gracias al poder de la fabada Vino mi primo pequeño justo antes del back lever, así que no hice la rutina... estuvimos haciendo saltos (aprendimos el kong vault) y subiendo a muros. Tengo las patuelas cansadas jajaja
 

Empiezo a sospechar que este es un hilo troll en el que alguno del foro ha escrito haciendose pasar por Defraudado, con el único objetivo de crear polémica
Y en el caso de que naciese de forma natural, estoy convencido que Francisco for King, Manuel Medrano, y Un burlao to petao, son varios compañeros del foro. El hecho de que escriban desde invitado usando nombres de calisténicos famosos; utilicen el término burlao (palabra utilizada en tres ocasiones entre ayer y hoy por un miembro del foro); la obsesión de otro por el curl de bíceps (que me recuerda a otro forero), decir que tiene un master en biomecánica muscular (máster inexistente); las referencias a inidlaM (gran forero troll y mejor persona ); me indican un alto conocimiento del foro...
En el caso de que esté en lo cierto, decir que no me haría ninguna gracia. Creo que se puede crear o continuar un hilo troll, pero siempre con la intención de divertir o hacer reir a la gente del foro, en ningún caso para crear polémica o malos rollos. Es por ello, que paso de entrar a leer o comentar más en este hilo, porque cada vez que lo lo hago salgo enfadado   

21/10/15
Calentamiento. Un puñado de pseudoplanche push ups en paralelas Straddle sit 4 x 23 segundos
Intentos de tuck sit a tuck planche (muchísimo mejor que las otras veces porque me eché más para adelante. Lo mismo con la straddle, que así pude levantar más la cadera)
Tuck sit a tuck shoulderstand 11 x 1
L-sit 4 x 18 segundos

no creo que nadie se meta a hacer calistenia con el único objetivo de "crecer y aumentar", es bastante más complejo que eso
 
Un saludo

lo mas probable es que el halla fracasado por que se llama el guest defraudado coño sono a rap.
 
si querias atencion la tienes .
 
como dijo un compañero nadie desprestigia el uso de pesas pero hay algunos que se han transformado si su uso y si viste el video de la historia de yerai creo que el dijo que lo hiso con calistenia aunque halla dicho recientemente que para las piernas hace sentadilla y peso muerto pero eso no despretigia la calistenia entrenar peso es solo peso y el peso corporal es peso.
 
creo ya has sido bastante aclarado daniworkout no hay que ponerse violento carmao carmao pana  jjajajajja
maldini ,sergus,horror, lo mismo va para ustedes
 
Yerai  calmao que el parece que vio el video de la verda sobre el fitness sobre lazar novovic que dicen que el usa esteroides
 

A ver si tiene huevos a volver a comentar ahora, este es nuestro puto barrio.

20/10/15
Calentamiento. 10 minutos de práctica de handstand contra la pared (intento siempre separarme de la pared y en una repe hoy aguanté 3 segundos así) Muscle ups: 2, 3, 2, 3, 3 4 aguantes en advanced tuck back lever Rutina en circuito: 4 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos. 11 pull ups (=)
15 fondos en barra recta (=)
60 segundos de wall sit (=)
16 remos invertidos (=)
13 flexiones hindúes (=)
4 glute ham raises (=)
8 hanging windshield wipers (=)
11 burpees (=)
 
En la tercera y cuarta vuelta al hacer el pullover para los fondos no fui capaz de girar y me fui hacia el otro lado... menos mal que estaba bien agarrado porque sino me iba de cabeza al suelo.
 
Skullcrushers 3 x 15

Estás burlao

En primer lugar, el mayor problema que tienen la inmensa mayoría de los ectomorfos para hipertrofiar no está en el entreno, está en la dieta.
Pero claro, como la dieta y el entrenamiento es algo que depende exclusivamente de uno mismo, es mucho más fácil culpar a la calistenia, a la genética, a la falta de tiempo, a que no dispones de buenas instalaciones, etc.
Déjame decirte una cosa, todo... son excusas.
La persona que de verdad quiere, puede, sin importar cuán difícil sea su objetivo y su situación de partida.
Teniendo una voluntad indomable, constancia, disciplina y sacrificio, se puede conseguir grandes metamorfósis físicas, sin necesidad de tener medios materiales para hacer deporte.
A lo largo de los años he conocido a muchísimas personas como tú, que jamás reconocerán sus defectos, ni tampoco las virtudes de los demás, y sólo saben poner excusas.
¿Y sabes una cosa?. Ninguna de ellas consigue nada...
Se puede estar en el mejor gimnasio del mundo, con las máquinas más modernas, el mejor entrenador personal, etc, que si no hay trabajo por tu parte, una alimentación correcta, y el suficiente descanso, seguirás siendo el típico envidioso que cree que todo el que consigue buenos resultados es porque toma suplementos ,o consume esteroides, o entrena en un gimnasio con mejores máquinas.
Si me permites un consejo, recuerda siempre estás palabras, porque te será útil en tu vida: "sin esfuerzo, no hay gloria".
Te voy a poner un ejemplo muy claro. ¿Ves a este tipo?. ¿Te parece que está fuerte?. Pues para tu información, es un vagabundo que entrena con peso corporal, duerme en la calle, vive de la caridad de los demás, y a pesar de todo eso, tiene un físico envidiable para su edad.
¿Sabes lo que le diferencia de tí? Que el tiene cojones, y a pesar de las dificultades, tira para adelante con todo, luchando por sus sueños. ..
 
                                                                                                
 
Ahora bien, tu sigue pensando lo mismo, pero ya te digo que te equivocas totalmente... lo importante no está en los medios, está en la pasión que le pongas.
Y ésto, déjame decirte, que es extrapolable a todos los ámbitos de la vida...
 
PD: que agustito me he quedado... me he sentido como Strongman Tarrako  

Una pregunta: ¿de dónde has sacado que aquí molestan las pesas? No he leído en este foro a nadie que esté en contra de ellas, de hecho, hay varios post que hablan de los beneficios de combinar pesas y calistenia y, si lees con atención los diarios de los usuarios, verás que varios de ellos las usan (las usamos) con cierta regularidad.

Sería un buen ejemplo de que no hacer para conseguir resultados 
 
17/10/2015
 
Me llevé a mi primo pequeño a entrenar un poco, así de relax. 
Hicimos muchos box jumps, algunas dominadas, flexiones, remos, sentadillas y carrera continua.
 
Comentar que hice una serie de 17 dominadas y aún podía con alguna más. Lo malo es que el callo que tengo reventado me duele mucho 

15/10/15
Calentamiento. Straddle sit 4 x 20 segundos (las patuelas me molestaban... agujetas en los glúteos)
Intentos de tuck sit a tuck planche (bastante mejor)
Tuck sit a tuck shoulderstand 9 x 1 (fue el entreno todo en el parque...pero en una subí demasiado con las piernas encogidas, me desequilibré y caí de espaldas dándome un golpe en el cuello contra la parallette)
L-sit 4 x 15 segundos

12/10/15
Calentamiento. 10 minutos de práctica de handstand contra la pared Muscle ups: 3, 3, 3, 2, 1 4 aguantes en advanced tuck back lever Rutina en circuito: 4 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos. 11 pull ups (+1)
15 fondos en barra recta (+1)
60 segundos de wall sit (+5)
16 remos invertidos
13 flexiones hindúes (+1)
4 glute ham raises
8 hanging windshield wipers (+2)
11 burpees
 
En algunos metí algo más de descanso porque iba algo fastidiado. No hice skullcrushers al final porque jugué una pachanga de fútbol de 2 horas y no tenía ganas al final.

Muy buenas, petición firmada!
 
También quería comentar que hace unos días le envié un privado a robertogcalle y estuvimos hablando sobre lo de quedar y también hemos creado un grupo en Facebook con el fin de mantenernos todos en contacto. Aún está recién creado y queremos mejorar el logo y demás, pero viendo que vamos siendo más los interesados en este deporte lo acabamos de hacer público. Ahí va el enlace!
 
Street Workout Oviedo

30/09/15
 
Calentamiento. 10 minutos de práctica de handstand contra la pared Muscle ups: 3, 3, 3, 2   CON kipping +  1 en L (*) Rutina en circuito: 4 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos. 10 commando pull ups (+2)
11 flexiones con palmada (+1)
7 pistols asistidas en banco c.p. (+1)
6 upside down pull ups (agarre supino) (+1) (**)
20 segundos crow stand (+5)
7 single leg deadlift c.p. (+1)
9 hanging leg raises (+1)
9 box jumps (+1)
 
Escalera de gemelos Meckanimal (15)  
(*) No voy a subir más repes ya que estoy intentando quitar el kipping. Alguno me sale ya con menos balanceo.
(**) Voy a bajar a 5 repes y mejorar la técnica en vez de subir repes. Se me hace raro hacerlo y el ROM creo que no es el completo.

Voy a poner unas sencillas normas (aunque más bien son pautas sobre etiqueta en foros) que me parecen de sentido común, pero parece que hace falta recordarlas.
 
1. Ten educación. Saluda antes de hablar, pide las cosas por favor, da las gracias etc. Aquí nadie es tu esclavo. Si pides las cosas sin educación te arriesgas a que te troleen, no tomen en serio tu petición, no te contesten etc. Por supuesto cualquier falta de respeto, insulto etc. será eliminada.
 
Incorrecto: Díganme una rutina para hipertrofia.
 
Correcto: Hola a todos, por favor me podrían decir una rutina para hipertrofia. Un saludo.
 
2. Describe bien lo que quieres decir en el título del post. Cuanto mejor definas el contenido de tu post con el título, más posibilidades tienes de que el resto de usuarios lo lean y te contesten.
 
Incorrecto: AYUDAAAAA
 
Correcto: Duda sobre cómo mejorar las dominadas supinas
 
3. Cuida la ortografía. No hace falta que escribas perfectamente pero por lo menos evita los fallos graves. Si no pones ni un poquito de cuidado en lo que escribes el resto de usuarios no pondrán cuidado en responderte.
 
4. Regístrate. El foro permite publicar como invitado pero si te registras podrás establecer una mejor relación con el resto de usuarios y tendrán mayor facilidad para reconocerte. Al estar registrado transmites que vas a seguir participando en el foro y por lo tanto el resto de usuarios tendrán mayor inclinación a ayudarte. Si posteas como invitado da la sensación que puede que nunca vuelvas a pasar por aquí.
 
5. Usa el buscador. Antes de preguntar una duda comprueba si no la ha preguntado antes alguna otra persona, si quieres añadir algo más o preguntar algo parecido mejor que revivas el tema antiguo a que crees uno nuevo.
 
 
 
Un saludo