Diario de Matuzalem

[matuzalem]

21/10/2016(Fullbody)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 77,4 kg (1,76 m)

0. Ab wheel de rodillas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Box jumps - 1x5

 

A. Sentadilla

1x10 - 32,5 kg

1x6 - 42,5 kg

1x3 - 57,5 kg

1x3 - 65 kg

1x2 - 75 kg

3x5 - 82,5 kg

 

B. Press Militar

1x10 - mancuerna 6 kg

1x6 - 20 kg

1x3 - 27,5 kg

1x3 - 30 kg

1x2 - 35 kg

3x5 - 37,5 kg

 

C. Peso muerto convencional

1x3 - 65 kg

1x3 - 75 kg

1x2 - 82,5 kg

1x5 - 92,5 kg

 

D. Dominadas neutras

1x3 - Peso corporal - 16,3 kg(máquina de dominadas asistidas)

1x3 - Peso corporal - 6,8 kg(máquina de dominadas asistidas

1x2 - Peso corporal + 1,6 kg

3x5 - Peso corporal + 10,7 kg

 

E. Pájaros con mancuernas

2x13 - 5 kg x mano

 

F. Press francés con mancuerna

2x7 - mancuerna 10 kg

 

G. Cardio en máquina de remo

1 km a remo en 5:19 min

 

Sensaciones: Buen entrenamiento, último entrenamiento de fuerza antes de irme a la escuela de la armada, mañana solo haré 1 hora de cardio en bici estática, pero aún no se si lo haré en el gimnasio con una bici de allí o en casa con una vieja bici estática que tenía, tengo que sacarla hoy y ver si funciona.

[David Jimenez]

SOLDADO  ya  puedes disfrutar de tus amigos y familiares porque en nada ya te toca hacer la maleta.

[juanan21]

Como te ha dicho David, disfruta antes de irte con tu gente, y ya nos irás contando cuando puedas que tal va la vida de militar

[matuzalem]

22/10/2016(CARDIO)

Bici estática - 1 hora

20,8 km

Sensaciones: Al final hice el cardio con mi bici estática, al bajarme ni sentía el culo jajajaj.

[matuzalem]

Buenas, ya estoy de vuelta, el viernes pasado acabé mi instrucción como marinero de la Armada Española, y por suerte conseguí pillar destino en mi ciudad, así que seguiré entrenando con el mismo material que hasta ahora.Lo que no se es si tendré mucho tiempo para actualizar esto. Esta semana quiero empezar a hacer dieta otra vez. Ya que allí poca dieta, pero al menos si que entrenaba 5 días a la semana.

[VANE37]

Hace 12 horas, matuzalem dijo:

Buenas, ya estoy de vuelta, el viernes pasado acabé mi instrucción como marinero de la Armada Española, y por suerte conseguí pillar destino en mi ciudad, así que seguiré entrenando con el mismo material que hasta ahora.Lo que no se es si tendré mucho tiempo para actualizar esto. Esta semana quiero empezar a hacer dieta otra vez. Ya que allí poca dieta, pero al menos si que entrenaba 5 días a la semana.

Cuanto tiempo compañero! Que tal todo? Que puedes contar de alli?

Me alegro verte de nuevo, a ver si puedes subir algun entreno o progreso

[matuzalem]

Pues muy contento de haber conseguido destino en mi ciudad, hoy ha sido mi primer día y me han contado como será mi horario, de lunes a viernes de 8:00 a 13:15 excepto cuando tenga guardia, que parece ser que tendré una cada 12 días o algo así, y lunes, miércoles y viernes de 8 a 9 tenemos hora de deporte obligatoria, los lunes correr, miércoles circuito de fuerza y viernes circuito metabólico. Y mi barco navega poco, sale normalmente una semana de lunes a viernes cada mes(5 ´días seguidos), y algún mes sale 2 semanas, una semana de lunes a viernes, luego una semana completa en puerto y otra semana de lunes a viernes, vaya que no navega más de 10 días al mes. Y este mes no hay ninguna navegación prevista, creo que hay una de 5 días a principios de mayo. 

Y de la escuela, antes de la jura de bandera pues mucha gimnasia(5 días a la semana, lunes, miércoles y viernes correr y martes y jueves circuitos de flexiones, sentadillas, abdominales, etc) e instrucción(5 días a la semana a primera hora de la mañana, a veces se hacia instrucción tanto por la mañana como por la tarde). Luego después de la jura se relaja la cosa en el tema físico(2 días a la semana de gimnasia y 1 de instrucción), pero el tema del estudio se pone más complicado, 

[David Jimenez]

Me alegra verte de nuevo por aqui compi.Espero que tengas tiempo para compartir tus entrenos con nosotros.

 

Un saludo soldado

[matuzalem]

10/04/2017(TORSO)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 78,5 kg (1,79 m)

 

0. Ab wheel - 1x8

0.1. Calentamiento

 

A. Dominadas neutras

1x10 - jalones con banda de resistencia medio-baja

1x6 - jalones con banda de resistencia medio-alta

1x3 - jalones con banda de resistencia alta

1x3 - jalones con 2 bandas elásticas(resistencia alta+baja)

1x2 - 1 kg de lastre

3x5 - 10,2 kg de lastre

 

B. Flexiones

1x10 - flexiones planas

1x6 - flexiones planas cerradas

1x3- flexiones diamante

1x3 - 1,5 kg

1x2 - 8 kg

4x5 - 15 kg de lastre

 

C. Remo con mancuerna a una mano(agarre neutro)

1x10 - 8,5 kg

1x6 - 12,5 kg

3x11 - 17 kg x mano

 

D. Press militar con mancuerna a una mano

3x5 - 14 kg x mano

 

E. Pájaros con mancuernas

2x13 - 5 kg x mano

 

F. Curl de bíceps con mancuerna(agarre supino)

2x13 - 8 kg x mano

 

G. Elevaciones laterales a una mano

2x10 - 5 kg x mano

 

Sensaciones: Bien , me ví fuerte, menos en dominadas que me costó un poco, quiero llegar a 80 kg y cuando llegue, ponerme a definir.

[matuzalem]

12/04/2017(TORSO)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 78,5 kg (1,79 m)

 

0. Elevaciones de rodillas al pecho en paralelas - 1x8

0.1. Calentamiento

 

A. Dominadas neutras

1x10 - jalones con banda de resistencia medio-baja

1x6 - jalones con banda de resistencia medio-alta

1x3 - jalones con banda de resistencia alta

1x3 - jalones con 2 bandas elásticas(resistencia alta+baja)

1x2 - 1 kg de lastre

4x5 - 10,2 kg de lastre

 

B. Fondos en paralelas

1x10 - flexiones inclinadas

1x6 - flexiones planas 

1x3- flexiones planas cerradas

1x3 - flexiones declinadas

1x2 - flexiones diamante

4x5 - 2,2 kg de lastre

 

C. Remo al cuello a una mano

2x9 - 11 kg x mano

 

D. Press francés con mancuerna a una mano(agarre neutro)

2x8 - 7 kg x mano

 

E. Facepull con bandas elásticas

2x12 - con 2 bandas elásticas(resistencia alta+baja)

 

F. Turkish get up

1x1(cada lado) - 2 kg x mano

 

Sensaciones: Bien , hoy me ví más fuerte en las dominadas, y muy agusto en los fondos, ya no tengo mis antiguas paralelas atornilladas a la pared(arriba), hicimos unas reformas y me quedé sin sitio para ponerlas, así que las vendí y me pillé estas(abajo), que son más caras pero te dan más libertas, se pueden desmontar facilmente para transportarla y además aguantan más peso, las de antes 150 kg y éstas más de 185 kg

[David Jimenez]

Gozaras ahora mas jejeje

Saludos

[matuzalem]

13/04/2017(PIERNA+CORE)

 

0. Elevaciones de rodillas al pecho en paralelas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Box jumps a una pierna - 1x5

 

A. Sentadilla búlgara con déficit

1x10 - 12,5 kg

1x6 - 18,5 kg

3x5 - 25 kg

 

B. Peso muerto a una pierna

1x6 - 9 kg

1x3 - 13 kg

3x8 - 18 kg

 

C. Step up

3x6 - 15 kg

 

D. Curl contreras

3x3 - con manos en la espalda baja

 

E. Ab wheel de rodillas

3x12

 

F. Side Plank a una pierna

1x15 s cada lado

 

Sensaciones: Buen entrenamiento, solo me costó el side plank a una pierna, se notó que llevaba una semana sin hacerlo.

[matuzalem]

14/04/2017(TORSO)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 77,9 kg (1,79 m)

 

0. Ab wheel - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Flexiones pliométricas - 1x5

 

A. Dominadas neutras

1x10 - jalones con banda de resistencia medio-baja

1x6 - jalones con banda de resistencia medio-alta

1x3 - jalones con banda de resistencia alta

1x3 - jalones con 2 bandas elásticas(resistencia alta+baja)

1x2 - 1 kg de lastre

5x5 - 10,2 kg de lastre

 

B. Flexiones

1x10 - flexiones planas

1x6 - flexiones planas cerradas

1x3- flexiones diamante

1x3 - 1,5 kg

1x2 - 8 kg

5x5 - 15 kg de lastre

 

C. Remo con mancuerna a una mano(agarre neutro)

1x10 - 9 kg

1x6 - 13,5 kg

2x5 - 18 kg x mano

1x11 - 18 kg x mano

 

D. Press militar con mancuerna a una mano

3x6 - 14 kg x mano

 

E. Pájaros con mancuernas

2x14 - 5 kg x mano

 

F. Curl de bíceps con mancuerna(agarre supino)

2x14 - 8 kg x mano

 

G. Elevaciones laterales a una mano

2x11 - 5 kg x mano

 

Sensaciones: Buen entrenamiento.

[matuzalem]

17/04/2017(TORSO)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 78,9 kg (1,79 m)

 

0. Elevaciones de rodillas al pecho en paralelas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Flexiones pliométricas - 1x5

 

A. Dominadas supinas

3x8 - Peso corporal

 

B. Fondos en paralelas

1x10 - flexiones inclinadas

1x6 - flexiones planas 

1x3- flexiones planas cerradas

1x3 - flexiones declinadas

1x2 - flexiones diamante

5x5 - 2,2 kg de lastre

 

C. Remo con mancuerna a una mano(agarre neutro)

1x10 - 9 kg

1x6 - 13,5 kg

2x7 - 18 kg x mano

1x11 - 18 kg x mano

 

D. Press militar con mancuerna a una mano

3x7 - 14 kg x mano

 

E. Facepull con bandas elásticas

3x13 - con 2 bandas elásticas(resistencia alta+baja)

 

F. Press francés con mancuerna(agarre neutro)

2x9 - 7 kg x mano

 

G. Elevaciones laterales a una mano

2x12 - 5 kg x mano

 

Sensaciones: Buen entreno, tuve que hacer dominadas supinas en un parque, porque voy a cambiar de sitio mi barra de dominadas de casa y hasta el jueves o el viernes no la tendré instalada en su nueva ubicación, muy incómoda la barra del parque ya que no es una barra pensada para dominadas, es un típico parque con máquinas para viejos, y la barra es muy baja, por lo que tengo que encoger mucho las piernas para no tocar el suelo al bajar.

[matuzalem]

19/04/2017(TORSO)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): ? kg (1,79 m)

 

0. Ab wheel de rodillas - 1x8

0.1. Calentamiento

 

A. Dominadas supinas

4x8 - Peso corporal

 

B. Flexiones

1x10 - flexiones planas

1x6 - flexiones planas cerradas

1x3- flexiones diamante

1x3 - 2 kg

1x2 - 9 kg

3x5 - 16 kg de lastre

 

C. Remo al cuello a una mano

2x9 - 11,5 kg x mano

 

D. Curl de bíceps con mancuerna a una mano(agarre supino)

2x8 - 9 kg x mano

 

E. Pájaros con mancuernas

2x15 - 5 kg x mano

 

F. Turkish get up

1x1(cada lado) - 3 kg x mano

 

Sensaciones: Bien , espero tener ya para el viernes puesta la barra de dominadas en su nueva ubicación.

[matuzalem]

21/04/2017(TORSO)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 78,9 kg (1,79 m)

 

0. Elevaciones de rodillas al pecho en paralelas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Flexiones pliométricas - 1x5

 

A. Dominadas neutras

1x10 - jalones con banda de resistencia medio-baja

1x6 - jalones con banda de resistencia medio-alta

1x3 - jalones con banda de resistencia alta

1x3 - jalones con 2 bandas elásticas(resistencia alta+baja)

1x2 - 2,2 kg de lastre

3x5 - 11,2 kg de lastre

 

B. Fondos en paralelas

1x10 - flexiones inclinadas

1x6 - flexiones planas 

1x3- flexiones planas cerradas

1x3 - flexiones declinadas

1x2 - flexiones diamante

3x5 - 4,7 kg de lastre

 

C. Remo con mancuerna a una mano(agarre neutro)

1x10 - 9 kg

1x6 - 13,5 kg

2x9 - 18 kg x mano

1x11 - 18 kg x mano

 

D. Press militar con mancuerna a una mano

3x8 - 14 kg x mano

 

E. Facepull con bandas elásticas

3x14 - con 2 bandas elásticas(resistencia alta+baja)

 

F. Press francés con mancuerna(agarre neutro)

2x5 - 8 kg x mano

 

G. Elevaciones laterales a una mano

2x6 - 5,5 kg x mano

 

Sensaciones: Buen entrenamiento, ya tengo mi querida barra de dominadas en su nueva ubicación.

El marco de la puerta no me molesta para nada a la hora de hacer dominadas neutras, para otros ejericicios no he probado, pero si veo que me molesta quitaré la parte de arriba del marco de la puerta.

 

[matuzalem]

24/04/2017(TORSO)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): ? kg (1,79 m)

 

0. Elevaciones de rodillas al pecho en paralelas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Flexiones pliométricas - 1x5

 

A. Dominadas neutras

1x10 - jalones con banda de resistencia medio-baja

1x6 - jalones con banda de resistencia medio-alta

1x3 - jalones con banda de resistencia alta

1x3 - jalones con 2 bandas elásticas(resistencia alta+baja)

1x2 - 2,2 kg de lastre

4x5 - 11,2 kg de lastre

 

B. Flexiones

1x10 - flexiones planas

1x6 - flexiones planas cerradas

1x3- flexiones diamante

1x3 - 2 kg de lastre

1x2 - 9 kg de lastre

4x5 - 16 kg de lastre

 

C. Remo con mancuerna a una mano(agarre neutro)

1x10 - 9 kg

1x6 - 13,5 kg

3x11 - 18 kg x mano

 

D. Press militar con mancuerna a una mano

3x4 - 15 kg x mano

 

E. Pájaros con mancuernas

2x8 - 5,5 kg x mano

 

F. Curl de bíceps con mancuerna(agarre supino)

2x9 - 9 kg x mano

 

G. Elevaciones laterales a una mano

2x7 - 5,5 kg x mano

 

Sensaciones: Buen entreno, esta semana podré entrenar pierna, cosa que la semana pasada no me dio tiempo por trabajo, y voy a ver si puedo entrenar 6 días en total, 3 torso y 3 pierna+core ya que la semana que viene tengo 4 días seguidos navegando y no se si podré entrenar en el barco, he probado por la parte de arriba de los pasamanos de las escalas del barco y se pueden hacer fondos perfectamente, flexiones obviamente también se puede, y en la sala de máquinas hay barras que he probado y se puede hacer dominadas. Pero bueno, ya veré como me lo montó, si no descanso esos 4 días y no pasa nada, entreno a tope el resto de los días de esa semana.

[matuzalem]

25/04/2017(PIERNA+CORE)

 

0. Elevaciones de rodillas al pecho en paralelas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Box jumps a una pierna - 1x5

 

A. Sentadilla búlgara con déficit

1x10 - 12,5 kg

1x6 - 18,5 kg

3x5 - 25 kg

 

B. Peso muerto a una pierna

1x6 - 9 kg

1x3 - 13 kg

3x8 - 18 kg

 

C. Step up

3x6 - 15 kg

 

D. Curl contreras

3x3 - con manos en la espalda baja

 

E. Ab wheel de rodillas

3x12

 

F.  Plank a un brazo y una pierna

1x15 s cada lado

 

Sensaciones: Buen entrenamiento, pero me costó el plank y ab wheel se notó que llevaba más de una semana sin hacer nada de abdominales.

[matuzalem]

26/04/2017(TORSO)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 78,9 kg (1,79 m)

 

0. Elevaciones de rodillas al pecho en paralelas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Flexiones pliométricas - 1x5

 

A. Dominadas neutras

1x10 - jalones con banda de resistencia medio-baja

1x6 - jalones con banda de resistencia medio-alta

1x3 - jalones con banda de resistencia alta

1x3 - jalones con 2 bandas elásticas(resistencia alta+baja)

1x2 - 2,2 kg de lastre

5x5 - 11,2 kg de lastre

 

B. Fondos en paralelas

1x10 - flexiones inclinadas

1x6 - flexiones planas 

1x3- flexiones planas cerradas

1x3 - flexiones declinadas

1x2 - flexiones diamante

4x5 - 4,7 kg de lastre

 

C. Remo al cuello a una mano

2x9 - 12 kg x mano

 

D. Press francés con mancuerna a una mano(agarre neutro)

2x6 - 8 kg x mano

 

E. Facepull con bandas elásticas

3x15 - con 2 bandas elásticas(resistencia alta+baja)

 

F. Turkish get up

1x1(cada lado) - 4 kg x mano

 

Sensaciones: Buen entrenamiento.

[matuzalem]

27/04/2017(PIERNA+CORE)

 

0. Ab wheel de rodillas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Box jumps a una pierna - 1x5

 

A. Sentadilla búlgara con déficit

1x10 - 13,5 kg

1x6 - 19,5 kg

3x5 - 27 kg

 

B. Peso muerto a una pierna

1x6 - 10 kg

1x3 - 14 kg

3x8 - 19 kg

 

C. Curl contreras

3x4 - con manos en la espalda baja

 

E. Elevaciones de rodillas al pecho colgado

3x4

 

F.  Plank declinado

1x30 s

 

Sensaciones: Buen entrenamiento, pero tenía algo de agujetas del otro día de llevar casi 2 semanas sin hacer pierna.

[matuzalem]

29/04/2017(TORSO)

 

Peso corporal del día (pesado justo antes de empezar el entrenamiento): 79,8 kg (1,79 m)

 

0. Elevaciones de rodillas al pecho en paralelas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Flexiones pliométricas - 1x5

 

A. Dominadas neutras

1x10 - jalones con banda de resistencia medio-baja

1x6 - jalones con banda de resistencia medio-alta

1x3 - jalones con banda de resistencia alta

1x3 - jalones con 2 bandas elásticas(resistencia alta+baja)

1x2 - 3,2 kg de lastre

3x5 - 12,2 kg de lastre

 

B. Flexiones

1x10 - flexiones planas

1x6 - flexiones planas cerradas

1x3- flexiones diamante

1x3 - 2 kg de lastre

1x2 - 9 kg de lastre

5x5 - 16 kg de lastre

 

C. Remo con mancuerna a una mano(agarre neutro)

1x10 - 9,5 kg

1x6 - 14 kg

2x5 - 19 kg x mano

1x11 - 19 kg x mano

 

D. Press militar con mancuerna a una mano

3x5 - 15 kg x mano

 

E. Pájaros con mancuernas

2x9 - 5,5 kg x mano

 

F. Curl de bíceps con mancuerna(agarre supino)

2x10 - 9 kg x mano

 

G. Elevaciones laterales a una mano

2x8 - 5,5 kg x mano

 

Sensaciones: Buen entreno, mañana entreno pierna+core y pensaré como me las apañaré para entrenar los días que esté navegando. 

[matuzalem]

30/04/2017(PIERNA+CORE)

 

0. Elevaciones de rodillas al pecho en paralelas - 1x8

0.1. Calentamiento

0.2. Box jumps a una pierna - 1x5

 

A. Sentadilla búlgara con déficit

1x10 - 13,5 kg

1x6 - 20 kg

3x5 - 27 kg

 

B. Peso muerto a una pierna

1x6 - 10 kg

1x3 - 14 kg

3x6 - 19 kg

 

C. Step up

3x7 - 15 kg

 

D. Curl contreras

3x5 - con manos en la espalda baja

 

E. Ab wheel de rodillas

3x11

 

F.  Plank declinado

1x38 s

 

Sensaciones: Buen entrenamiento.

[matuzalem]

Al final solo entrené el primer día que salí a navegar,, porque esa noche fondeamos y aproveché, hice una rutina fullbody, el otro día que tenía pensado entrenar navegamos toda la noche así que no era lo más adecuado entrenar con el barco moviéndose, además me sentía un poco cansado y mareado, así que ya entrené el viernes en casa, pero no publiqué el entreno porque fue la repetición del entreno de  torso del 29 de abril que lo repetí a modo de recordatorio. 

Luego el sábado iba a entrenar pero me puse enfermo, y de hecho sigo enfermo, por eso hasta hoy no he vuelto a entrenar. 

He hecho una rutina fullbody, zancadas, sentadillas, sentadillas búlgaras, y box pistols todo con peso corporal, luego para torso he hecho remo invertido, flexiones, dominadas neutras(todo con peso corporal) y press militar sentado con mancuernas, y para core elevaciones de rodillas al pecho colgado y plank declinado, entreno light, porque aún me siento débil, cuando me recupere, volveré a mi torso pierna normal pero voy a retroceder en la progresión, voy a volver a pesos de hace 2 semanas.

Y en cuanto esté en buenas condiciones que calculo que será a principios de la semana que viene vuelvo a empezar dieta de volumen, que entre que en la navegación algunos días comí poco y que estos días que he estado malo no he comido mucho tampoco me veo más delgado y con menos fuerza. 

[matuzalem]

Buenas, reaparezco después de casi 3 meses, sigo entrenando y mas este mes que he estado de vacaciones(ya me quedan pocos días), hoy he probado RM en dominadas neutras con lastre y ha salido 39,2 kg de lastre, no tengo mucho tiempo para postear mis entrenos ya que estoy preparando las oposiciones para suboficial y estudiando para sacarme nivel de ingés de las fuerzas armadas, y cuando se me acaben las vacaciones menos tiempo tendré aún, pero me pasaré por aquí cuando pueda.

adjunto vídeo de mi récord personal en dominadas neutras 

 

[David Jimenez]

Hace 12 horas, matuzalem dijo:

Buenas, reaparezco después de casi 3 meses, sigo entrenando y mas este mes que he estado de vacaciones(ya me quedan pocos días), hoy he probado RM en dominadas neutras con lastre y ha salido 39,2 kg de lastre, no tengo mucho tiempo para postear mis entrenos ya que estoy preparando las oposiciones para suboficial y estudiando para sacarme nivel de ingés de las fuerzas armadas, y cuando se me acaben las vacaciones menos tiempo tendré aún, pero me pasaré por aquí cuando pueda.

adjunto vídeo de mi récord personal en dominadas neutras 

 

Me alegra verte de nueco compi.Buen video y buena marca si señor.Sigue asi y animo con esos estudios.

Saludos