Duda con el sobre entrenamiento?

[Mauro Franci17]

Hola gente.

Mirando la entrevista a Franck Medrano pude observar que el dice que mientras que entrenes con el peso corporal no existe el sobreentrenamiento. Ya que se puede entrenar los ejercicios básicos (como flexiones) todos los días. Mientras que te alimentes bien y descanses. Es esto sierto?

[PettMuscleup]

cada cuerpo es un mundo, habrá gente que pueda y gente que no. Tambien depende de los objetivos que tengas

[Satyr]

De acuerdo con lo que dice Pett. Depende de tu nivel, y de la intensidad del entrenamiento.

por supuesto que puede haber sobre entrenamiento con la Calistenia.

[Yerai]

si estás muy acostumbrado a entrenar (años) y haces un entrenamiento básico de peso corporal, sin ejercicios muy difíciles, es muy difícil sobreentrenar.

 

Creo que hoy en día se subestima bastante lo que es sobreentrenar, en el sentido de que la gente se piensa que entrenar 3 días seguidos es sobreentrenar y se le va a quemar el músculo. Para mí sobreentrenar sería algo como entrenar 14 días seguidos con una rutina muy dura llena de ejercicios difíciles. Tal vez me paso pero prefiero tener esa mentalidad a pensar "uy he entrenado ejercicios de pecho 2 días seguidos estoy sobreentrenando, mi precioso y delicado pechito va a perder músculo porque hice flexiones 2 días seguidos soy todo un espartanito"

[DaniWorkoutVigo]

Estoy de acuerdo con Yerai, cuando hay que tener auténtico cuidados con esas cosas es cuando estas empezando y tu cuerpo no esta acostumbrado ni listo para el ejercicio. Pero una vez estas acostumbrado no es tan fácil sobreentrenar. Obviamente cada cuerpo es un mundo.

 

Cuando yo hice el air alert (una rutina de entrenamientos con peso corporal de saltos) , la frecuencia de la rutina era altisima y apenas te recuperabas entre una sesión y otro, pero el aumento de frecuencia e intensidad era progresivo según avanzaba la rutina , en 15 semanas, y incluso gané volumen en las piernas. O en su momento, gente como Little Beast hacen periodos de entrenamiento seguido de 8 días o así y luego descansan una semana para recuperarse y les da resultados muy buenos.

 

El propio cuerpo te dice donde están tus límites, si un día quieres hacer un entrenamiento que sabes que aguantas perfectamente en condiciones normales pero por cansancio no eres capaz de hacerlo quizás no sea buena idea ir por ahí, la gente sobreentrena cuando quiere hacer más de lo que su cuepro le dice que puede hacer. Entonces es cuando cogen fiebre y empiezan a quemarse por dentro y pierden su progreso de años en unas semanas.

[Satyr]

El sobre entrenamiento no es algo subjetivo. Es un hecho fisiológico. Y constatable. Diferente en cada persona.

Es difícil saber 'a priori' si vas a estar sobre entrenado con lo que estás haciendo. Depende todo de tu capacidad de recuperación.

Lo que dice yerai tiene sentido. Porque en su primer ejemplo, si sigue ese ritmo de 14 días y su ' avance' no decae, es que su cuerpo admite esa intensidad y volumen de trabajo. Y el tiempo de reposo es el necesario. Si por el contrario cada día de entrenamiento ve que hace cada vez un poco menos, por muchas ganas que le ponga, que se fatiga antes de terminar las últimas series etc... tu cuerpo te está avisando. Estas sobre entrenando, baja el nivel de exigencia, o pon más días de descanso en tu rutina.

En el segundo caso que comenta yerai, es el típico personaje que dice llevar un año entrenando y no hace ni una dominada y dice que la calistenia no es lo suyo. Y lo que pasa es que no es exigente consigo mismo, y no explora do de tiene su límite. En consecuencia no da lo mejor de sí.

En resumen. Puedes explorar donde está tu máximo hasta que tienes indicios de que estás sobre entrenando, y a partir de ahí, bajar un poco la intensidad de las sesiones o meter un día de descanso de por medio.

No hay regla fija. Sólo sentido común. Escuchar a tu cuerpo. Pero para eso, tienes que ser exigente. Si no nunca sabrás de qué eres capaz. De que es capaz tu cuerpo.

Y también como dice yerai. Cada vez que entrenas tiña cuerpo se hace más resistente, por eso en los entrenamientos que vemos por Internet, los principiantes entrenan 2 o 3 veces a la semana, y los ''élite '' pueden hacer sin problemas rutinas de 6 días a la semana por ejemplo.

También depende de otro factores, como el tiempo libre del que dispongas etc. Son muchas variables. Pero hay algo que no cambia. Estar al loro de lo que transmite tu cuerpo. Así se evitan lesiones, sobre entrenar incluso te das cuenta si realmente le has pedido poco.

vaya chapa al final.

[Paul Luap]

Hola gente.

Mirando la entrevista a Franck Medrano pude observar que el dice que mientras que entrenes con el peso corporal no existe el sobreentrenamiento. Ya que se puede entrenar los ejercicios básicos (como flexiones) todos los días. Mientras que te alimentes bien y descanses. Es esto sierto?

 

Mauro, tío, Medrano está chalao de la cabeza!!! No ves que es vegano y, por eso, siempre está triste?

 

Tu haz caso a Yerai que fue el que le puso la rutina a Francisco Medr-ano.

 

Un saludo.

[maricrestas]

Que les hablen a los gimnastas de sobreentrenar por molestar a mi pechito bonito dos dias seguiditos  Todo depende de la recuperacion, y esa recuperacion depende principalmente de comer y dormir. Mas dragon ball y menos nobita

[victorizado]

El problema no es tanto el sobreentreno como el ignorarlo. Cuando dejas de poder cumplir la rutina, te puede el cansancio y solo piensas en recuperar tus marcas en lugar de descansar y sigues forzándote esperando que vuelva a ser todo como lo fue siempre... pero ya nada es igual, jamás volverá el primer amor

[panchomi]

Como novato que soy no tengo la capacidad de darme cuenta de manera 100% certera que estoy sobreentrenando, pero creo que hay que decir tres cosas respecto a esto:

1) Siempre hay que tener conciencia de que el entrenamiento tiene que forzar tu cuerpo, pero no dañarlo, no intentes ejercicios o cosas que según tu nivel puedan ser peligrosas.

2) Yo paro de hacer un ejercicio cuando siento un dolor que no es el típico de cansancio de los músculos que ese ejercicio trabaja, puede ser que se venga una lesión.

3) Más que entrenar más suave, es mejor preocuparse de que los descansos sean de calidad. Aliméntate bien y duerme más.

[Gante]

Yo diria que el sobrentrenamiento es cuestion de cada quien, hay grandes atletas de las barras que todos los dias haces dominadas, fondos, flexiones, etc. En lo personal creo que cada quien tiene que descubrir sus limites y como funciona mejor su cuerpo.