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panchomi

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Sobre panchomi

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  • Cumpleaños 18/11/1993

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  1. panchomi

    Diario de un chileno principiante

    Viernes 8 de enero, 21:30 a 22:40 1) Calentamiento 2) Clusters!! 20x2 en dominadas (agarre amplio, con buena forma), con 2 minutos de trote suave entre cada serie... me dejó muerto. 1x5 chin ups 5x12 bodyweight skullcrushes Un divertido entrenamiento... he entrenado poco por estos exámenes, quiero entrenar mejor cuando vuelva de vacaciones, más regularidad.
  2. panchomi

    Las navidades...

    bueno yo abandoné todo el régimen de comida que tenía...
  3. panchomi

    Century workout

    agregar pike push ups sería una buena incorporación?
  4. panchomi

    Century workout

    En youtube hay una rutina de Paul Wade que se llama century, que consiste en hacer: 10 pull ups (o chin ups) 20 knee raises 30 push ups 40 squats para un total de 100 repeticiones. Mis preguntas respecto a ella son: ¿Es una buena rutina de resistencia? ¿Cuántos ciclos le recomendarían a una persona que hace esos números bien a la primera, pero con dificultad a la segunda?
  5. panchomi

    Diario de un chileno principiante

    Lunes 4 de enero, 12:47 a 14:01 hrs. 1) Calentamietno: saltos de cuerdas y rotaciones articulares. 2) Rutina CCT Diamond push ups 3x12 Bench pistol 3x15 Pull ups 3x5 Hanging frog raises 3x10 Back bridge 3x10" Pike push ups con elevación 3x10 3) Estiramientos estáticos durante 10 minutos.
  6. panchomi

    Diario de un chileno principiante

    Exactamente! es muy útil para la espalda baja y es fácil de sacar! yo me demoré una semana
  7. panchomi

    Diario de un chileno principiante

    Sábado 2 de enero, 16:36-17:50 Dándole la bienvenida a los entrenamientos del 2016 con un CCT 1) Calentamiento (saltos de cuerdas y rotaciones articulares) 2) Rutina cuerpo completo: Diamond push ups 3x10 Bench pistols 3x15 Neutral grip pull ups 3x8 Hanging frog raises 3x10 Back bridge 3x10" Pike push ups 3x12 3) Estiramientos estáticos durante 10 minutos.
  8. panchomi

    Diario de un chileno principiante

    31 de diciembre, objetivo: no hacer nada. Tengo que terminar un trabajo para la universidad lo antes posible para no perderme la cena de año nuevo! Espero que el 2016 se venga con mucha calistenia. Estoy investigando sobre el Convict Conditioning, me ha gustado mucho centrarme en esos seis ejercicios, así que mi rutina de los próximos meses será con 1, push ups: intentaré hacer caso a la idea de que series de pocas flexiones, pero con la debida tensión, pueden ser muy eficientes. 2. Squats: sigo intentando sacar el pistol, ya lo lograré 3. Pull ups: sigo con el agarre neutro, ya queda poquito para el agarre prono normal! 4. Leg raises: me salen a la mitad las leg raises, aún no llego a tocar la barra, pero espero lograrlo! 5. Pike push ups: el objetivo sería llegar a las handstand push ups. 6. Back bridge: ya me sale bien así que a seguir practicando.
  9. panchomi

    Diario de un chileno principiante

    Miércoles 30 de diciembre, 14:20 a 15:40 1) Calentamiento (Rotaciones articulares), 2) Rutina cuerpo completo, con enfoque en espalda: Neutral grip pull ups 4x6, 5x3 y 2x2 (Total 43) Dips 4x8 (total 36) Bench pistol 3x10 (cada pierna) 3) Práctica del back bridge, logré aguantarlo unos 10 segundos hoy. 4) Estiramiento estático durante 10 minutos. Tiempo total: 1 hora y 20 minutos Estado antes de entrenar: tranquilo Estado después de entrenar: satisfecho, pero llegando a mi casa me dio una jaqueca terrible, creo que debo mantenerme hidratado. Cadencia: normal Descanso: cronómetro (dos minutos en neutral grips y dips, un minuto en bench pistols) Lesiones: molestó menos la muñeca hoy. Lugar de entrenamiento: parque. Equipamiento/lastres: no.
  10. panchomi

    Street workout vs Powerlifting

    La verdad es que lo acabo de ver hoy, también estaba gritando por Adam jaja que rápido uno se apasiona en la vida, pero me parece que este vídeo demuestra que el powerlifting es una disciplina impresionante, que genera una gran cantidad de fuerza y potencia, pero que la insistencia del street workout en la forma y en los básicos permite que sus grandes atletas sean competitivos. Que bueno que el street workout lleva dos competiciones dignas en strenght wars (la anterior fue una derrota en squats por lo justo) y no se ha repetido el papelón del morenito que decía que no había posibilidad de perder, y ni que ni siquiera logró completar la prueba. Saludos!
  11. panchomi

    Diario de Maldini

    Una pregunta ¿Es el tiempo máximo que tienes en el handstand el normal para alguien de tu nivel (avanzado)? He visto vídeos de gente que tiene un nivel inferior que tu en general (en cuanto a repeticiones y lastres en otros ejercicios), pero que hace mucho más en handstand ¿O es una ilusión de los vídeos de Youtube?
  12. panchomi

    Diario de un chileno principiante

    Martes 29 de diciembre, 10:58 a 12:18 Salvé un poco del calor hoy, reduje la rutina full body porque no puedo gastar dos horas al día entrenando. 1. Calentamiento: rotaciones articulares durante 5 minutos. 2. Rutina full body Neutral grip pull ups 4x6 (subí una repetición desde ayer, traté de subir en un par de días) Australian pull ups 5x12 Dips 4x10 Pike Push ups 5x12 Hanging Knee raises 4x10 (me cuesta evitar el balanceo, espero mejorarlo con los días) Bench pistol 4x10 (cada pierna) 3. Práctica de back bridge: he logrado sostener el neck bridge más tiempo, no me salió hoy el back bridge completo. 4. Estiramiento durante 10 minutos. Agregaré algunos datos, como lo hace Maldini, pero solo los que considero relevantes: Tiempo total de entrenamiento: 1 hora y 20 minutos. Estado antes de entrenar: algo cansado, entrené poco tiempo después de levantarme. Estado después de entrenar: satisfecho. Lesiones: molestia en la muñeca izquierda, se pasa cuando hago rotaciones, pero en algunos ejercicios molesta realmente, aún no llega a un dolor intenso. Lugar de entrenamiento: parque. Equipamiento/lastres: no.
  13. panchomi

    ¿Deadlift/peso muerto?

    He leído en algunos sitios dedicados al fitness en general y he visto en vídeos que el deadlift o peso muerto es un ejercicio fundamental, que trabaja muchos músculos a la vez, y que es clave para tener ganancias, ya que entrena una habilidad básica del ser humano, la que consiste en recoger cosas. Sin embargo, parece ser un ejercicio con una técnica compleja y que puede ocasionar problemas a la espalda baja si se hace mal, por lo que pareciera ser que la ratio entre riesgo del ejercicio y beneficios hace al menos dudosa su aplicación. Por otro lado, en calistenia(sí en el Street Workout) no existe el uso de pesos. En base a lo anterior tengo dos preguntas: 1) ¿Recomiendan realizar este ejercicio? ¿Qué precauciones debería tener al realizarlo? 2) ¿Existen reemplazos o rutinas que permitan trabajar los mismos músculos u obtener los mismos provechos que nos otorga, en teoría, este ejercicio?
  14. panchomi

    Rutina para espalda-biceps?

    Creo que es un entrenamiento genial! Quizá podrías, si quieres enfocarte más en el bíceps, agregar unas series de chin ups (al menos a mí me han ayudado). Además, es necesario que agregues algún ejercicio para la espalda baja, o puedes darte cuenta, como fue mi caso, tres meses después de que está descompensada.
  15. panchomi

    Entrenar Core a Repeticiones o Estaticos

    Tengo entendido que los levantamientos de piernas y rodillas son los ejercicios más completos para el core, pero siempre es bueno agregar un poco de planchas al terminar tus entrenamientos. Por otro lado, el L-Sit hold es un ejercicio fundamental que debes aprender a hacer, o al menos así señalan en casi todos los canales y sitios de calistenia.
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