Diario de Ixtlandelrio

[VANE37]

14-03-16

Calentamiento articular 15'

4x5 pullups escapulares

1x6 pullups con 29 kg

3x5 pullups con 29 kg

1x4 pullups con 29 kg

3x3-2 en cada Oap con mano asistida en antebrazo

10x5 pullups barra al estomago

10x5 pullups con palmada

5x max tiempo subida de codos sobre barra

6x back lever hold

4x front lever hold

Aunque hasta ahora he funcionado mas con fullbody cambio un tiempo con push/pull/pierna

Menudos entremos fiera!

Al hacer la oap agarrando del codo o del biceps la mano que agarra interrumpe la flexion del brazo y no me permite progresar. Sabes que puedo hacer?

Gracias, tiemes un nivelazo!

[ixtlandelrio]

Menudos entremos fiera!

Al hacer la oap agarrando del codo o del biceps la mano que agarra interrumpe la flexion del brazo y no me permite progresar. Sabes que puedo hacer?

Gracias, tiemes un nivelazo!

Hola Vane, creo que es cuestion de ubicacion anatomica. Intenta hacer el movimiento en una barra baja para acomodar la mano que asiste. Luego lo haces real, piernas juntas y en hollow, que todo vaya en bloque compacto.

Saludos

[ixtlandelrio]

15-03-16

Calentamiento 15' rotaciones articulares

6x max planche lean one leg

4x15" advanced tucked planche

4x4 advanced to one leg planche

25x1 enanito a pino+pushup

5x5 advanced tucked planche pushups

5x10 bar dip

6x6 pushups de suelo a banco suavizando caida

[David Jimenez]

hola compi.llevo unos dias viendo tu diario y me resulta muy interesante.Tengo una duda ¿que ejercicio es ese que pones de 3x3-2 en cada Oap con mano asistida en antebrazo?y el hspu?

 

Un saludo y gracias de antemano

[victorizado]

oap es one arm pullup y hspu handstand pushups

[David Jimenez]

oap es one arm pullup y hspu handstand pushups

gracias victoriado.estas abreviaturas me pierden jejejeej.Estas en todo  tio

[victorizado]

si, foreando soy todo un pro

[ixtlandelrio]

Al final todo son siglas anglosajonas, pero abrevian bastante.

[David Jimenez]

ya te digo que si abrevian.para un novato como yo me pierdo jajajajaj.pero aprendere tranki

[ixtlandelrio]

17-03-16

Calentamiento: cortar madera con motosierra 25'

3x8 pullups escapulares

1x4 pullups con 29kg

1x6 pullups con 29kg

3x5 pullups con 29kg

3x3 oap asistida mano en antebrazo

5x3 advanced tucked front lever pullups con 5" arriba y 5" abajo

5x5 pullups invertidas aguantando 5" arriba la quinta

Estos dos ultimos ejercicios se alternan como superset

5x10 pullups saltando de lado a lado

3x max tiempo subiendo codos sobre barra

6x back levet hold

[David Jimenez]

Como te gusta cortar leña jejeje que tio.Por cierto que es 3x max tiempo subiendo codos sobre barra?

[ixtlandelrio]

Lo de cortar es una necesidad mas que otra cosa.

Subir los codos sobre la barra es en realidad intentar hacer un muscleup lo mas despacio posible, obviamente sin impulso alguno, solo a fuerza de tendones y ligamentos. Pasar de la barra en el pecho hacia arriba lo mas lentamente posible es el reto.

[David Jimenez]

Lo de cortar es una necesidad mas que otra cosa.

Subir los codos sobre la barra es en realidad intentar hacer un muscleup lo mas despacio posible, obviamente sin impulso alguno, solo a fuerza de tendones y ligamentos. Pasar de la barra en el pecho hacia arriba lo mas lentamente posible es el reto.

Mucho nivel para mi jejeje.Que fiera eres.

[ixtlandelrio]

18-03-16

Calentamiento articular 15'

6x max planche lean

3x20" advanced tucked planche

12x4 hspu con subida desde enanito

[ixtlandelrio]

21-03-16

Calentamiento articular 15'

3x5 muscleup

3x4. "

3x3. "

3x2. "

3x1. "

1x4 pullups con 29kg

3x5 pullups con 29kg

2x3 pullups con 29kg

4x4 oap con cada, asistidas a antebrazo

3x5 pullups invertidas

5x1 negativas de pica hasta abajo en front 10"

6x back lever

1x15 pullups con 11kg

[ixtlandelrio]

22-03-16

Calentamiento articular 15'

5x max planche lean

3x20" advanced tucked planche

1x6 advanced planche lean pushups

15x4 hspu

5x5 advanced tucked planche pushups

5x straddle planche hold

[Martín]

23-11-2015

 

5x back lever en GTG a lo largo del día previo breve calentamiento articular

 

Calentamiento con bici y estiramientos articulares

HS libre unos 10 minutos

3x Intentos de planche straddle (entre 1-2")

2x 30" advanced tuck planche

 

20´ de estiramientos estáticos

 

Día suave.

Satisfecho con progreso de la planche, que dada la actividad en otros deportes, no dedico tanta especificidad como debiera, pero tampoco me siento estancado. En unos meses espero tenerla.

 

Saludos amigos

Hola compañero, estoy viendo tu diario y me ha llamado la atención lo de "back lever en GTG" , qué significa? 

Gracias y un saludo. (Por cierto, buenísimas tus rutinas )

[ixtlandelrio]

Hola compañero, estoy viendo tu diario y me ha llamado la atención lo de "back lever en GTG" , qué significa? 

Gracias y un saludo. (Por cierto, buenísimas tus rutinas )

Hola, significa que estuve practicando el back lever cada cierto tiempo a lo largo de todo el dia. Es el metodo grease the groove. Trabajas al 60% aprox. cada cierto tiempo a lo largo del dia, de manera que al final del mismo habras acumulado un trabajo de alto volumen y baja intensidad. Esto te permite trabajar muchos dias a la semana (alta frecuencia), lo que viene bien para mejorar en tiempo en los isometricos o en numero de reps en las series.

Saludos

[Martín]

Hola, significa que estuve practicando el back lever cada cierto tiempo a lo largo de todo el dia. Es el metodo grease the groove. Trabajas al 60% aprox. cada cierto tiempo a lo largo del dia, de manera que al final del mismo habras acumulado un trabajo de alto volumen y baja intensidad. Esto te permite trabajar muchos dias a la semana (alta frecuencia), lo que viene bien para mejorar en tiempo en los isometricos o en numero de reps en las series.

Saludos

Muchas gracias!! No conocía ese método

[ixtlandelrio]

24-03-16

Calentamiento 15'

45' practicando front y back lever con transiciones hacia muscleup.

4x6 pullups escapulas

1x4 pullups con 29kg

1x6 pullups con 29kg

3x5 pullups con 29kg

2x4 oaps mano asistida a antebrazo

4x1 oaps mano al codo

1x15 pullups con 11kg

[ixtlandelrio]

25-03-16

Calentamiento articular 15'

1' plank

4x max planche lean

20' practicando straddle planche y planche one leg

4x15" advanced tucked planche con 2 kg en tobillos

15x4 hspu

5x5 advanced tucked planche pushups

1x30 pushups con 8 kg

10' practicando straddle planche

[ixtlandelrio]

28-03-16

Calentamiento articular 15'

20' mantenimiento front y back lever y practica de front a muscleup

4x8 pullups escapulas

6x4 pullups con 29kg

8x5 pullups barra al ombligo

Hoy dia flojo por bronquitis. A ver manana si puedo hacer algo mas.

[victorizado]

Eso por salir a cortar leña sin la bufanda jajaja el otro día me acordé de tí leyendo un reportaje sobre deportes rurales vascos, como empezaron como piques entre vecinos en plan "no hay huevos" y en fin, las primeras competiciones de cortar leña documentadas son de 1802, casi nada.

 

Mejorate!

[David Jimenez]

Flojito dice y eso que se tiro 20 min practicando front,black y  front a muscleup y luego pullups de variedad jejeje.yo que me tire hoy 10´ practicando muscle up y otros 10´de bandera y ya estaba casi congestionado.hice mas cosas pero buf

[ixtlandelrio]

Eso por salir a cortar leña sin la bufanda jajaja el otro día me acordé de tí leyendo un reportaje sobre deportes rurales vascos, como empezaron como piques entre vecinos en plan "no hay huevos" y en fin, las primeras competiciones de cortar leña documentadas son de 1802, casi nada.

 

Mejorate!

Gracias! Lo de darle al hacha tiene su miga, sobre todo si es grande. Desde luego se podrian hacer series de reps y todo...y funcional ya me diras quien lo discute...