Diario de Ixtlandelrio

[ixtlandelrio]

Flojito dice y eso que se tiro 20 min practicando front,black y  front a muscleup y luego pullups de variedad jejeje.yo que me tire hoy 10´ practicando muscle up y otros 10´de bandera y ya estaba casi congestionado.hice mas cosas pero buf

Es que cuando uno se pone con esto se entretiene mucho. En un gim no aguanto mas de una hora pero con esto se pasan 2 y media sin enterarme, aunque cueste.

Saludos

[ixtlandelrio]

29-03-16

Calentamiento articular y estiramientos 15'

5x max planche lean

Varios straddle planche hold de menos de 2"

4x15" advanced tucked planche con 5kg

12x5 hspu

5x5 advanced tucked planche pushups

4x3 lsit to straddle planche hold

1x30 pushups en handles

Varios straddle planche holds

Algo mejor que ayer pero aun mermado por la bronquitis

[ixtlandelrio]

31-03-16

Calentamiento: trabajo con motosierra unos 25'

15' front lever y balanceos de front.

3x5 muscleups

3x4. "

3x3. "

3x2. "

3x1. " con las negativas lentas

3x4 oap mano antebrazo

Aun sigo flojo. Poca fuerza. Las muscleup nunca me han costado tanto. Preveo semana de descanso pronto.

[ixtlandelrio]

1-04-16

Calentamiento articular y estiramientos dinamicos

3x10 flexiones lumbares sobre fitball

3x max planche lean

5x straddle planche hold

4x15" advanced tucked planche con 5 kg en tobillos

5x straddle planche hold

10x5 hspu

5x5 advanced tucked planche pushups

3x1 negativa de pino a tucked en paralettes

3x straddle planche hold

[ixtlandelrio]

3-04-16

Calentamiento articular 10' y 60 sentadillas

3x3 pullups al ombligo

5x5 pullups con 29 kg

3x2-1-1 oap mano antebrazo con negativas lentas

3x6 front lever a barra al pecho

3x1 negativa front lever

3x12 pullups con 11kg

3x front-back lever combo

[ixtlandelrio]

04-04-16

Calentamiento articular y 60 sentadillas

3x10 flexiones lumbares en fitball

4x max planche lean

3x1 straddle planche hold

4x15" advanced tucked planche con 5kg

7x5 hspu

3x10 pike pushups pies sobre fitball

5x5 advanced tuckef planche pushups

3x15 tucked planche pushups

3x1 straddle planche hold

3x1 false planche hold

[ixtlandelrio]

05-04-16

Calentamiento 60 sentadillas

5x3 pullups al estomago

2x8 pullups escapulas

1x4 pullups con 29kg

3x5 pullups con 29kg

2x3 pullups con 29kg

3x5 muscleups

3x front lever

3x back lever

1x12 pullups con 11kg

1x15 pullups

1x10 pullups