Diario de Ixtlandelrio

[ixtlandelrio]

Buenas a tod@s, he escrito algo por aquí y finalmente me decido a compartir entrenos y sudores a pesar de ir siempre como una moto. Empiezo diciendo que tengo un nivel de actividad alto aparte de la calistenia, practicando asiduamente deportes de mar todo el año, que intento combinar con esta preciosa pasión nuestra, además de moverme en bici para casi todo.

 

Intentaré actualizar este diario dentro de mis limitaciones de tiempo. Me considero de nivel medio, tengo ya 48, pero un físico cuidado desde siempre. Las dominadas y las flexiones siempre se me dieron bien, solo que ahora transfiero esa cualidad a ejercicios que nunca intenté hasta hace unos 2 años. Para los que son unos puretillas como yo, os animo a no tumbaros a la bartola porque el cuerpo es agradecido siempre a los estímulos.

 

Sin más bla bla aquí expongo mi último entreno del viernes 20-11

 

Calentamiento, 50 sentadillas y 7´ cinta elástica

 

5x back lever GTG a lo largo del día, previo breve calentamiento articular

5x6 muscle up

2x30´´ advanced tuck planche

5x5 dominadas con 24 kg lastre

5x5 HSPU asistidas

5x7´´ front lever

5x30´´planche lean

5x8 pistol squat con cada pierna

 

Estiramientos estáticos después de entrenar y horas después (aprovechando cada rato libre, lo recomiendo para durar más!)

Me identifico mucho con las formas de otro forero, Maldini, y cada repe que hago pongo toda concentración posible, se disfruta más y se apura más el entreno. Intento alejarme del fallo muscular salvo algunos días de probar máximos, pero esto es rarísima ocasión.

 

Tanto el sábado como el domingo, he tenido dos sesiones de surfing, de 1h 30 min. aprox. Esto es aeróbico/anaeróbico. Aeróbico cuando se rema hacia el "pico" y anaeróbico cuando se rema para coger una ola, donde esprintas literalmente para que te lleve al onda. Una vez de pie hay mucho trabajo de piernas y core, que también funciona remando, sobre todo lumbares.

 

Saludos

 

[VANE37]

Bienvenido y buen entrenamiento! Se ve que tienes experiencia, estare atento a ru diario para aprender. Si alguna vez te pasas por el mio y tienes cualquier consejo no dudes en decirlo, te estare muy agradecido

[Maldini]

Me alegro de que por fín te hayas animado a registrarte y a abrir un diario. ¡ Te ha costado eh !

Creo que es una buena elección, ya que por medio del diario vas a poder aprender mucho (además de enseñar a otros).

Yo también he practicado simultáneamente varios deportes, pero en la actualidad, por falta de tiempo sólo hago calistenia.

No te preocupes si no puedes actualizar el diario todo lo que te gustaría, pero intenta siempre que puedas hacerlo, ya que resulta de gran utilidad y motivación para uno mismo.

En fin, un placer tenerte por aquí.

Estaré muy atento a tus avances...

[tomybanchio87]

Bienvenido compañero!! Pedazo de entrenamiento te clavaste, bastante desafiante, espero que puedas actualizar diariamente porque te voy a estar siguiendo para copiarte alguna que otra cosita  . Que buena onda practicar surf, alguna vez en mi vida voy a tener que probarlo, que lastima que viva a 600 km de la costa.

[Señor Vik]

Bienvenido!

Estaremos encantados de leerte siempre que puedas sacar tiempo.

Eres un tío sano 100%, bici, deportes acuáticos, calistenia....

 

Dale duro!

[ixtlandelrio]

Gracias Vane, sin duda me pasaré por tu diario a echar vistazo. Un saludo!

[ixtlandelrio]

Me alegro de que por fín te hayas animado a registrarte y a abrir un diario. ¡ Te ha costado eh !

Creo que es una buena elección, ya que por medio del diario vas a poder aprender mucho (además de enseñar a otros).

Yo también he practicado simultáneamente varios deportes, pero en la actualidad, por falta de tiempo sólo hago calistenia.

No te preocupes si no puedes actualizar el diario todo lo que te gustaría, pero intenta siempre que puedas hacerlo, ya que resulta de gran utilidad y motivación para uno mismo.

En fin, un placer tenerte por aquí.

Estaré muy atento a tus avances...

 

Me ha costado pero no es que no quisiera, es que entre el tiempo apretado y la falta de una programación ...pero es verdad que se aprende mucho por aquí.

[ixtlandelrio]

Bienvenido compañero!! Pedazo de entrenamiento te clavaste, bastante desafiante, espero que puedas actualizar diariamente porque te voy a estar siguiendo para copiarte alguna que otra cosita  . Que buena onda practicar surf, alguna vez en mi vida voy a tener que probarlo, que lastima que viva a 600 km de la costa.

 

El surf o el windsurf son de las mejores cosas que se pueden hacer. Lo recomiendo. En cuanto al entrenamiento, intento hacer 3 veces semana algo similar y dedicar 4 días a skills. Pero no siempre lo consigo si voy al agua, pues también es muy exigente. Si hay una buena semana de condiciones en el agua intento aprovecharlas. Esos días practico solo trucos, y a veces ni eso por tener que descansar.

 

Escuchar al cuerpo es lo primero.

[ixtlandelrio]

23-11-2015

 

5x back lever en GTG a lo largo del día previo breve calentamiento articular

 

Calentamiento con bici y estiramientos articulares

HS libre unos 10 minutos

3x Intentos de planche straddle (entre 1-2")

2x 30" advanced tuck planche

 

20´ de estiramientos estáticos

 

Día suave.

Satisfecho con progreso de la planche, que dada la actividad en otros deportes, no dedico tanta especificidad como debiera, pero tampoco me siento estancado. En unos meses espero tenerla.

 

Saludos amigos

[ixtlandelrio]

24-11-15

 

Calentamiento: estiramientos articulares durante 5-6´, free HS, 5x5/lado wingshields w.

 

5x back lever en GTG a lo largo del día

 

4x6 muscle up

2x 30" advanced tuck planche

4x4 dominadas con 27kg lastre

4x 25" planche lean empeines apoyados en pelota basket

4x 10" front lever straddle

4x4 HSPU

4x10 pistol squat cada pierna

 

Mañana toca día de descanso, que el cuerpito lo va pidiendo...

[ixtlandelrio]

26-11-15

 

5x back lever en GTG a lo largo del día

 

Calentamiento: estiramiento articular, 25 sentadillas y free HS

 

2x30" advanced tuck planche

4x6  muscle up

4x5,5,4,3 tuck front lever pushups aguantando 5" arriba y 5" abajo+L-sit pull ups aguantando 5" en la 5ª, todo en superset

4x4 HSPU

4x5 front lever raises en false grip

4x 25-30" planche lean con empeines sobre pelota basket

4x5/cada lado wingshield w.

4x5 tuck planche push ups

4x10 pistol squat cada pierna

 

En ciclos (4) con 1´-1´-15" de descanso entre series y 3´ entre ciclos.

 

Saludos pa tos

[tomybanchio87]

Estoy enamorado de tus entrenamientos jaja, seguí así  maquina  

[ixtlandelrio]

Estoy enamorado de tus entrenamientos jaja, seguí así  maquina  

 

Gracias, hago lo que puedo. He visto que los tuyos están muy bien, metiendo lastre también. Parece que concebimos esto de manera parecida... 

[ixtlandelrio]

27-11-15

 

5x back lever en GTG a lo largo del día

 

Calentamiento articular y 5´ HS

2x 30" advanced tuck planche

 

Estiramientos 15´

[ixtlandelrio]

30-11-15

 

Por la mañana sesión de windsurf con buen viento un par de horas. Es como hacer motocross en el agua, con impactos fuertes en articulaciones, muchísimo trabajo en antebrazos y espalda. Ya se que no es calistenia, pero influye en el entreno y lo que pretenda hacer después.

 

Por la tarde dediqué como 15´ a practicar planche straddle y otros 20´ a estiramientos. Antes de ese ratito de planche estuve cortando leña con un hacha. Vivo en el campo y tengo que hacer este tipo de tareas a menudo, cortar leña, talar con motosierra (muy físico también) o transportar grandes pesos de leña en carretilla.

Al final todo suma.

 

A la noche estaba literalmente vacío y sin energía.

 

Me planteo parar esta semana de las barras, o dedicarla solo a trucos durante un rato al día.

 

Saludos

[ixtlandelrio]

6-12-15

 

Tras casi una semana de descarga calisténica, vuelvo con un entreno suavecito pero curioso.

 

Calentamiento articular, pino libre unos minutos e intentos de straddle planche

 

2x30" advanced tucked planche

3x2 front-back-front lever combo

3x20" lean planche con empeines sobre fitball

3x8 dominadas al pecho en false grip

3x5 tuck to straddle planche swing en paralelas

3x5-4-3 tuck front lever pull ups aguantando 5" arriba y 5" abajo

3x5 straddle planche piernas más bajas push ups en paralelas

3x10 pistol squat cada pierna

3x40" sit Wall

 

 

Saludos!

[ixtlandelrio]

8-12-15

 

Calentamiento: 50 sentadillas, 10 minutos pino libre, intentos straddle planche

 

3x20" advanced tuck planche

3x2 back-front-back lever combo

3x5 HSPU

2x6 Windshield w. each

2x20" lean planche empeines sobre fitball

2x6 tuck to straddle planche swing en paralelas

3x5 muscle up

[ixtlandelrio]

11-12-15

 

calentamiento: handstand libre 10´ , 50 sentadillas

 

2x30" advanced tuck planche

3x4 dominadas con 27 kg lastre

3x5 HSPU

3x2 back-front-back lever combo

3x3 tuck to straddle planche lento (no swing) paralelas

3x10 pistol squat each 

 

Satisfecho con la serie de tuck to straddle despacio. Avanzando

[Invitado ixtlandelrio]

14-12-15

 

Calentamiento: 50 sentadillas, 10 minutos pino libre y 20 diamond push ups

 

5x straddle planche

2x30" advanced tuck planche

3x front lever agarre neutro

3x2 front-back-front lever combo

20 pseudoplanche pushups

30 dips

 

Estiramientos estáticos 10´

 

Entrenamiento suave. Ayer día de campo cortando leña y acarreando en carretillas muy pesadas (paseo del granjero, no Maldini? ).

 

Contento por ver resultados dosificando esfuerzos, escuchando al cuerpo.

 

Saludos

[Invitado Ixtlandelrio]

15-12-15

 

Calentamiento: 50 sentadillas, 10´ pino libre y 20 diamond pushups

 

3x straddle planche

2x30" advanced tuck planche

4x5 muscle ups

10x3 HSPU

10x4-5-3 pullups con 30, 27, 25 y 20 kg lastre

2x lean planche max inclinación

20 pushups declinadas manos bajo pecho

 

Hoy peor en straddle planche

 

Saludos

[Trunks]

^{Grandes entrenos compañero, enhorabuena que buenas palizas te pegas y que envidia poder vivir en el campo y tener cerca el mar, un par de consultas}

^{Que tal va el GTG con el back lever notabas mejoras notables por la alta repetición?}

^{y otra cosa te leí que quedabas lejos del fallo, es algo que vengo leyendo tiempo en otros diarios pero no veo el significado yo estoy acostumbrado a buscarlo para acelerar las mejoras, no es así?}

[Invitado Ixtlandelrio]

Hola trunks,

La verdad es que el GTG funciona muy bien para progresar sin lesiones. A mi me sirvio para mejorar tanto front como back lever. Hacia 4 o 5 series al dia, a veces hasta 7, siempre al 60%, y asi fui mejorando tiempos estaticos hasta cuando me interesaba. A los dos meses lo suelo cambiar pero se podria mantener mas.

Con el back lever estaba mas atrasado por no practicarlo y tras varias semanas ya lo he mejorado. Eso si, necesitas tener la barra cerca para practicar a distintas horas del dia. Lo recomiendo.

El GTG cumple el no acercarse al fallo, pues trabajas al 60% aprox. Para el resto de rutinas busco hacer rangos de fuerza, con 5 reps como mucho, dificultando ejercicios con formas o lastres, pero si podria llegar a una 6 rep llegando al fallo lo evito para evitar lesion o solo para no agotar sistema nervioso. Esto facilita recuperacion y permite mas series a rep mas bajas, facilita asi mas volumen y mas frecuencia, ademas de que cada rep esta en perfecta forma.

Espero haberte ayudado. El tema me gusta asi que no dudes en preguntar si te quedan dudas.

Saludos

[VANE37]

Ixtlandelrio una cosa, estas comentando como invitado en vez de desde tu perfil. Te lo digo porque asi no te llegaran las notificaciones jajaja.

Buenos entrenos maquina!

[Invitado Ixtlandelrio]

Hola Vane, no se que ha pasado con mi perfil que no me aparece, y por eso tengo que entrar como invitado en mi propia cuenta.

[ixtlandelrio]

17-12-15

Calentamiento: 40 sentadillas, 10' pino libre, 20 pseudoplanche pushups

3x20" advanced tuck planche

2X lean planche max angulo posible 10" aprox

3X5 tuck to straddle planche

Estiramientos 10'