ixtlandelrio Posted November 22, 2015 Report Share Posted November 22, 2015 Buenas a tod@s, he escrito algo por aquí y finalmente me decido a compartir entrenos y sudores a pesar de ir siempre como una moto. Empiezo diciendo que tengo un nivel de actividad alto aparte de la calistenia, practicando asiduamente deportes de mar todo el año, que intento combinar con esta preciosa pasión nuestra, además de moverme en bici para casi todo. Intentaré actualizar este diario dentro de mis limitaciones de tiempo. Me considero de nivel medio, tengo ya 48, pero un físico cuidado desde siempre. Las dominadas y las flexiones siempre se me dieron bien, solo que ahora transfiero esa cualidad a ejercicios que nunca intenté hasta hace unos 2 años. Para los que son unos puretillas como yo, os animo a no tumbaros a la bartola porque el cuerpo es agradecido siempre a los estímulos. Sin más bla bla aquí expongo mi último entreno del viernes 20-11 Calentamiento, 50 sentadillas y 7´ cinta elástica 5x back lever GTG a lo largo del día, previo breve calentamiento articular 5x6 muscle up 2x30´´ advanced tuck planche 5x5 dominadas con 24 kg lastre 5x5 HSPU asistidas 5x7´´ front lever 5x30´´planche lean 5x8 pistol squat con cada pierna Estiramientos estáticos después de entrenar y horas después (aprovechando cada rato libre, lo recomiendo para durar más!) Me identifico mucho con las formas de otro forero, Maldini, y cada repe que hago pongo toda concentración posible, se disfruta más y se apura más el entreno. Intento alejarme del fallo muscular salvo algunos días de probar máximos, pero esto es rarísima ocasión. Tanto el sábado como el domingo, he tenido dos sesiones de surfing, de 1h 30 min. aprox. Esto es aeróbico/anaeróbico. Aeróbico cuando se rema hacia el "pico" y anaeróbico cuando se rema para coger una ola, donde esprintas literalmente para que te lleve al onda. Una vez de pie hay mucho trabajo de piernas y core, que también funciona remando, sobre todo lumbares. Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
VANE37 Posted November 22, 2015 Report Share Posted November 22, 2015 Bienvenido y buen entrenamiento! Se ve que tienes experiencia, estare atento a ru diario para aprender. Si alguna vez te pasas por el mio y tienes cualquier consejo no dudes en decirlo, te estare muy agradecido Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maldini Posted November 22, 2015 Report Share Posted November 22, 2015 Me alegro de que por fín te hayas animado a registrarte y a abrir un diario. ¡ Te ha costado eh ! Creo que es una buena elección, ya que por medio del diario vas a poder aprender mucho (además de enseñar a otros). Yo también he practicado simultáneamente varios deportes, pero en la actualidad, por falta de tiempo sólo hago calistenia. No te preocupes si no puedes actualizar el diario todo lo que te gustaría, pero intenta siempre que puedas hacerlo, ya que resulta de gran utilidad y motivación para uno mismo. En fin, un placer tenerte por aquí. Estaré muy atento a tus avances... Link to comment Share on other sites More sharing options...
tomybanchio87 Posted November 22, 2015 Report Share Posted November 22, 2015 Bienvenido compañero!! Pedazo de entrenamiento te clavaste, bastante desafiante, espero que puedas actualizar diariamente porque te voy a estar siguiendo para copiarte alguna que otra cosita . Que buena onda practicar surf, alguna vez en mi vida voy a tener que probarlo, que lastima que viva a 600 km de la costa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Señor Vik Posted November 23, 2015 Report Share Posted November 23, 2015 Bienvenido! Estaremos encantados de leerte siempre que puedas sacar tiempo. Eres un tío sano 100%, bici, deportes acuáticos, calistenia.... Dale duro! Link to comment Share on other sites More sharing options...
ixtlandelrio Posted November 23, 2015 Author Report Share Posted November 23, 2015 Gracias Vane, sin duda me pasaré por tu diario a echar vistazo. Un saludo! Link to comment Share on other sites More sharing options...
ixtlandelrio Posted November 23, 2015 Author Report Share Posted November 23, 2015 Me alegro de que por fín te hayas animado a registrarte y a abrir un diario. ¡ Te ha costado eh ! Creo que es una buena elección, ya que por medio del diario vas a poder aprender mucho (además de enseñar a otros). Yo también he practicado simultáneamente varios deportes, pero en la actualidad, por falta de tiempo sólo hago calistenia. No te preocupes si no puedes actualizar el diario todo lo que te gustaría, pero intenta siempre que puedas hacerlo, ya que resulta de gran utilidad y motivación para uno mismo. En fin, un placer tenerte por aquí. Estaré muy atento a tus avances... Me ha costado pero no es que no quisiera, es que entre el tiempo apretado y la falta de una programación ...pero es verdad que se aprende mucho por aquí. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ixtlandelrio Posted November 23, 2015 Author Report Share Posted November 23, 2015 Bienvenido compañero!! Pedazo de entrenamiento te clavaste, bastante desafiante, espero que puedas actualizar diariamente porque te voy a estar siguiendo para copiarte alguna que otra cosita . Que buena onda practicar surf, alguna vez en mi vida voy a tener que probarlo, que lastima que viva a 600 km de la costa. El surf o el windsurf son de las mejores cosas que se pueden hacer. Lo recomiendo. En cuanto al entrenamiento, intento hacer 3 veces semana algo similar y dedicar 4 días a skills. Pero no siempre lo consigo si voy al agua, pues también es muy exigente. Si hay una buena semana de condiciones en el agua intento aprovecharlas. Esos días practico solo trucos, y a veces ni eso por tener que descansar. Escuchar al cuerpo es lo primero. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ixtlandelrio Posted November 23, 2015 Author Report Share Posted November 23, 2015 23-11-2015 5x back lever en GTG a lo largo del día previo breve calentamiento articular Calentamiento con bici y estiramientos articulares HS libre unos 10 minutos 3x Intentos de planche straddle (entre 1-2") 2x 30" advanced tuck planche 20´ de estiramientos estáticos Día suave. Satisfecho con progreso de la planche, que dada la actividad en otros deportes, no dedico tanta especificidad como debiera, pero tampoco me siento estancado. En unos meses espero tenerla. Saludos amigos Link to comment Share on other sites More sharing options...
ixtlandelrio Posted November 24, 2015 Author Report Share Posted November 24, 2015 24-11-15 Calentamiento: estiramientos articulares durante 5-6´, free HS, 5x5/lado wingshields w. 5x back lever en GTG a lo largo del día 4x6 muscle up 2x 30" advanced tuck planche 4x4 dominadas con 27kg lastre 4x 25" planche lean empeines apoyados en pelota basket 4x 10" front lever straddle 4x4 HSPU 4x10 pistol squat cada pierna Mañana toca día de descanso, que el cuerpito lo va pidiendo... Link to comment Share on other sites More sharing options...
ixtlandelrio Posted November 26, 2015 Author Report Share Posted November 26, 2015 26-11-15 5x back lever en GTG a lo largo del día Calentamiento: estiramiento articular, 25 sentadillas y free HS 2x30" advanced tuck planche 4x6 muscle up 4x5,5,4,3 tuck front lever pushups aguantando 5" arriba y 5" abajo+L-sit pull ups aguantando 5" en la 5ª, todo en superset 4x4 HSPU 4x5 front lever raises en false grip 4x 25-30" planche lean con empeines sobre pelota basket 4x5/cada lado wingshield w. 4x5 tuck planche push ups 4x10 pistol squat cada pierna En ciclos (4) con 1´-1´-15" de descanso entre series y 3´ entre ciclos. Saludos pa tos Link to comment Share on other sites More sharing options...
tomybanchio87 Posted November 26, 2015 Report Share Posted November 26, 2015 Estoy enamorado de tus entrenamientos jaja, seguí así maquina Link to comment Share on other sites More sharing options...
ixtlandelrio Posted November 26, 2015 Author Report Share Posted November 26, 2015 Estoy enamorado de tus entrenamientos jaja, seguí así maquina Gracias, hago lo que puedo. He visto que los tuyos están muy bien, metiendo lastre también. Parece que concebimos esto de manera parecida... Link to comment Share on other sites More sharing options...
ixtlandelrio Posted November 27, 2015 Author Report Share Posted November 27, 2015 27-11-15 5x back lever en GTG a lo largo del día Calentamiento articular y 5´ HS 2x 30" advanced tuck planche Estiramientos 15´ Link to comment Share on other sites More sharing options...
ixtlandelrio Posted December 1, 2015 Author Report Share Posted December 1, 2015 30-11-15 Por la mañana sesión de windsurf con buen viento un par de horas. Es como hacer motocross en el agua, con impactos fuertes en articulaciones, muchísimo trabajo en antebrazos y espalda. Ya se que no es calistenia, pero influye en el entreno y lo que pretenda hacer después. Por la tarde dediqué como 15´ a practicar planche straddle y otros 20´ a estiramientos. Antes de ese ratito de planche estuve cortando leña con un hacha. Vivo en el campo y tengo que hacer este tipo de tareas a menudo, cortar leña, talar con motosierra (muy físico también) o transportar grandes pesos de leña en carretilla. Al final todo suma. A la noche estaba literalmente vacío y sin energía. Me planteo parar esta semana de las barras, o dedicarla solo a trucos durante un rato al día. Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
ixtlandelrio Posted December 6, 2015 Author Report Share Posted December 6, 2015 6-12-15 Tras casi una semana de descarga calisténica, vuelvo con un entreno suavecito pero curioso. Calentamiento articular, pino libre unos minutos e intentos de straddle planche 2x30" advanced tucked planche 3x2 front-back-front lever combo 3x20" lean planche con empeines sobre fitball 3x8 dominadas al pecho en false grip 3x5 tuck to straddle planche swing en paralelas 3x5-4-3 tuck front lever pull ups aguantando 5" arriba y 5" abajo 3x5 straddle planche piernas más bajas push ups en paralelas 3x10 pistol squat cada pierna 3x40" sit Wall Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
ixtlandelrio Posted December 8, 2015 Author Report Share Posted December 8, 2015 8-12-15 Calentamiento: 50 sentadillas, 10 minutos pino libre, intentos straddle planche 3x20" advanced tuck planche 3x2 back-front-back lever combo 3x5 HSPU 2x6 Windshield w. each 2x20" lean planche empeines sobre fitball 2x6 tuck to straddle planche swing en paralelas 3x5 muscle up Link to comment Share on other sites More sharing options...
ixtlandelrio Posted December 11, 2015 Author Report Share Posted December 11, 2015 11-12-15 calentamiento: handstand libre 10´ , 50 sentadillas 2x30" advanced tuck planche 3x4 dominadas con 27 kg lastre 3x5 HSPU 3x2 back-front-back lever combo 3x3 tuck to straddle planche lento (no swing) paralelas 3x10 pistol squat each Satisfecho con la serie de tuck to straddle despacio. Avanzando Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest ixtlandelrio Posted December 14, 2015 Report Share Posted December 14, 2015 14-12-15 Calentamiento: 50 sentadillas, 10 minutos pino libre y 20 diamond push ups 5x straddle planche 2x30" advanced tuck planche 3x front lever agarre neutro 3x2 front-back-front lever combo 20 pseudoplanche pushups 30 dips Estiramientos estáticos 10´ Entrenamiento suave. Ayer día de campo cortando leña y acarreando en carretillas muy pesadas (paseo del granjero, no Maldini? ). Contento por ver resultados dosificando esfuerzos, escuchando al cuerpo. Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Ixtlandelrio Posted December 15, 2015 Report Share Posted December 15, 2015 15-12-15 Calentamiento: 50 sentadillas, 10´ pino libre y 20 diamond pushups 3x straddle planche 2x30" advanced tuck planche 4x5 muscle ups 10x3 HSPU 10x4-5-3 pullups con 30, 27, 25 y 20 kg lastre 2x lean planche max inclinación 20 pushups declinadas manos bajo pecho Hoy peor en straddle planche Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trunks Posted December 15, 2015 Report Share Posted December 15, 2015 Grandes entrenos compañero, enhorabuena que buenas palizas te pegas y que envidia poder vivir en el campo y tener cerca el mar, un par de consultas Que tal va el GTG con el back lever notabas mejoras notables por la alta repetición? y otra cosa te leí que quedabas lejos del fallo, es algo que vengo leyendo tiempo en otros diarios pero no veo el significado yo estoy acostumbrado a buscarlo para acelerar las mejoras, no es así? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Ixtlandelrio Posted December 15, 2015 Report Share Posted December 15, 2015 Hola trunks, La verdad es que el GTG funciona muy bien para progresar sin lesiones. A mi me sirvio para mejorar tanto front como back lever. Hacia 4 o 5 series al dia, a veces hasta 7, siempre al 60%, y asi fui mejorando tiempos estaticos hasta cuando me interesaba. A los dos meses lo suelo cambiar pero se podria mantener mas. Con el back lever estaba mas atrasado por no practicarlo y tras varias semanas ya lo he mejorado. Eso si, necesitas tener la barra cerca para practicar a distintas horas del dia. Lo recomiendo. El GTG cumple el no acercarse al fallo, pues trabajas al 60% aprox. Para el resto de rutinas busco hacer rangos de fuerza, con 5 reps como mucho, dificultando ejercicios con formas o lastres, pero si podria llegar a una 6 rep llegando al fallo lo evito para evitar lesion o solo para no agotar sistema nervioso. Esto facilita recuperacion y permite mas series a rep mas bajas, facilita asi mas volumen y mas frecuencia, ademas de que cada rep esta en perfecta forma. Espero haberte ayudado. El tema me gusta asi que no dudes en preguntar si te quedan dudas. Saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
VANE37 Posted December 15, 2015 Report Share Posted December 15, 2015 Ixtlandelrio una cosa, estas comentando como invitado en vez de desde tu perfil. Te lo digo porque asi no te llegaran las notificaciones jajaja. Buenos entrenos maquina! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Ixtlandelrio Posted December 16, 2015 Report Share Posted December 16, 2015 Hola Vane, no se que ha pasado con mi perfil que no me aparece, y por eso tengo que entrar como invitado en mi propia cuenta. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ixtlandelrio Posted December 17, 2015 Author Report Share Posted December 17, 2015 17-12-15 Calentamiento: 40 sentadillas, 10' pino libre, 20 pseudoplanche pushups 3x20" advanced tuck planche 2X lean planche max angulo posible 10" aprox 3X5 tuck to straddle planche Estiramientos 10' Link to comment Share on other sites More sharing options...
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