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Diario de Ixtlandelrio


ixtlandelrio

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24-12-15

Calentamiento: 10' cortando lena con hacha y 60 sentadillas.

2x30" advanced tuck planche

4x6 muscle up

4X5 HSPU

3x5 tuck front lever pull aguantando 5" arriba y 5" abajo

3x5 pseudoplanche pushups apoyando un pie cada una en swing. Ignoro el nombre de este ejercicio.

3x5 l-sit pull up aguantando 5" en la quinta, con 10 kg lastre.

3x6 dominadas con 22 kg lastre.

3x5" front lever

4x5 subidas a pino en pared

3x back lever

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29-12-15

Tras 3 dias seguidos de temporal y wind, hoy vuelvo a las barras.

Calentamiento: 20' cortando lena con hacha.

4x6 muscle up

3x20" advanced tuck planche

4x5" front lever

4x5 HSPU

3x back lever

3x12" max lean planche fitball

3x8 pull ups false grip

3x5 pino-pared walking

60 sentadillas+pushups

Saludos

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31-12-15

Ultimo del 2015, mas bien suavito

Calentamiento: 20' cortando lena con hacha. Comentar que el hacha es grande, de casi 3 kg, y te deja los antebrazos listos jeje.

4x6 muscle up

3x20" advanced tuck planche

4x back lever

5x20" barbilla en barra- 20" cabeza bajo barra-25" colgado

Estiramientos estaticos.

Saludos y buena entrada a todos.

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8-01-16

Tras 1 hora trabajando con la motosierra y acarreando la carretilla el cuerpo ya estaba calentito. Aun asi estuve unos 10' practicando pino libre y sus negativas lo mas lentas posible.

2x15" max lean planche lean

3x20" advanced tucked planche

1x5 pullup 25kg lastre

1x3 pullup 35kg lastre

2x2 pullup 40kg lastre

1x8 dip 25 kg lastre.

2x6 dip 35 kg lastre

2x4 dip 40 kg lastre.

1x8 muscle up

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15-01-16

Calentamiento articular y 60 sentadillas

3x20" advanced tucked planche

4x7 muscle up

3x25" lean planche

Aproximaciones de dominadas lastradas

4x2,3,3,2 dominadas con 40kg

Aproximaciones de fondos lastrados

4x4 fondos con 50kg

3x back lever

4x2 l-sit to straddle holds

15 dips en barra

Buenas sensaciones hoy. Seguimos progresando poquito a poco y sobre todo disfrutando.

Saludos

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4x2,3,3,2 dominadas con 40kg

4x4 fondos con 50kg

 

Sólo puedo decirte una cosa... ¡¡¡ tienes todo mi respeto y mi admiración !!!. 

Me parece increible que puedas manejar dichos pesos con 48 años.

Como siempre, un placer leer tu diario.

 

.                                       3F9.gif

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19-01-16

Calentamiento: trabajo de cortar lena con motosierra y hacha mas de una hora.

4x7 muscle up

3x20" advanced tucked planche

Progresiones de dominadas lastradas

1x6 con 30kg

3x2 con 40kg

1x3 con 40kg

1x6 con 30kg

30 fondos

Progresiones de fondos lastrados

1x10 con 40kg

2x4 con 50kg

1x4 con 52 kg

1x10 con 40kg

3x5" front lever

3x5 hspu

100 sentadillas

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19-01-16

Calentamiento: trabajo de cortar lena con motosierra y hacha mas de una hora.

4x7 muscle up

3x20" advanced tucked planche

Progresiones de dominadas lastradas

1x6 con 30kg

3x2 con 40kg

1x3 con 40kg

1x6 con 30kg

30 fondos

Progresiones de fondos lastrados

1x10 con 40kg

2x4 con 50kg

1x4 con 52 kg

1x10 con 40kg

3x5" front lever

3x5 hspu

100 sentadillas

Menudo entrenamiento! Me gusta mucho.

Edtas hecho un maquina!

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22-01-16

Calentamiento: trabajo al aire libre, paseos con carretillas cargadas.

3x20" advanced tucked planche

3x back lever

Intentare adjuntar imagen de advanced t. Planche, posicion que segun el dia puedo estar hasta 30" aprox., pero que puede albergar diferentes grados. Mi proposito es mantenerla minimo 40 o 50" para pasar a una straddle solida, pues esta apenas la sujeto un par de segundos escasos a duras penas.

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22-01-16

Calentamiento: trabajo al aire libre, paseos con carretillas cargadas.

3x20" advanced tucked planche

3x back lever

Intentare adjuntar imagen de advanced t. Planche, posicion que segun el dia puedo estar hasta 30" aprox., pero que puede albergar diferentes grados. Mi proposito es mantenerla minimo 40 o 50" para pasar a una straddle solida, pues esta apenas la sujeto un par de segundos escasos a duras penas.

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26-01-16

Calentamiento articular y 70 sentadillas

3x20" advanced tucked planche

4x8 muscle up

2x max lean planche

4x5 hspu

Aproximaciones pullups lastradas para hacer:

2x4 con 30kg

2x3 con 40kg

Aproximaciones dips lastrados para hacer:

2x5 con 50kg

2x5 con 52kg

1x5 con 54kg

3x1 front lever pullup

3x3 lsit to straddle hold

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