Diario de Ixtlandelrio

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prueba a subirlas a un sitio externo como imgur.com y enlazas a la dirección que te de

Gracias, lo investigare

[ixtlandelrio]

29-01-16

Calentamiento:trote 10', movimiento articular y 60 sentadillas

2x max lean planche fitball

2x30" advanced tucked planche

15 pull ups

1x6 pullups con 10kg

1x5 con 30kg

2x2 con 43kg

2x2 con 40kg

16 pullups

3x4 lean planche pushups

3x8 hspu

4x1 front lever pullup

5x3 lsit to straddle planche holds paralelas

4x40" wall sit

Hoy he probado las flexiones en lean planche tal como comenta Yerai de Artem y me ha parecido muy interesante, guardando la forma de la espalda "chepada" y la cadera retrovertida.

[ixtlandelrio]

02-02-16

Calentamiento: trote 10' y 50 sentadillas

4x8 muscle up

3x max lean planche fitball

2x30" advanced tucked planche

3x4 lean planche pushups

4x5 hspu

15 pullups

aproximaciones pullups con lastres

2x2 con 40kg

2x1 con 45kg

4x4 advanced tucked planche pushup

4x1 front lever pullup

4x5 lsit to straddle holds paralelas

[ixtlandelrio]

08-02-16

Casi una semana despues vuelvo a entrenar. No es que haya sido un tiempo de descarga precisamente, pues hubo temporal de viento y olas y aproveche. Luego atendi obligaciones propias de vivir en el campo y tuve que cortar con motosierra dos dias enteros unas 3 horas cada dia y transportar grandes pesos en carretilla. Fisicamente ha sido imposible entrenar calistenia, pero hoy lo he retomado suavemente.

Calentamiento: rotaciones articulares unos 10'

4x8 muscle up

2xmax lean planche

3x20" advanced tucked planche

6x3 lsit to straddle planche holds paralelas

Manana ire metiendo mas

Saludos

[ixtlandelrio]

09-02-16

Calentamiento: 110 sentadillas

2x max lean planche

3x4 lean planche pushups

2x30" advanced tucked planche

15 pullups

1x5 pullups con 30kg

3x2 pullups con 40kg

1x10 pullups con 12kg

4x5 hspu

3x6 pullups supinas manos juntas barra al abdomen

3x4 advanced tucked planche pushups

3x1 front lever pullup

[Trunks]

09-02-16

Calentamiento: 110 sentadillas

2x max lean planche

3x4 lean planche pushups

2x30" advanced tucked planche

15 pullups

1x5 pullups con 30kg

3x2 pullups con 40kg

1x10 pullups con 12kg

4x5 hspu

3x6 pullups supinas manos juntas barra al abdomen

3x4 advanced tucked planche pushups

3x1 front lever pullup

 

La virgen, buen entreno compañero

[ixtlandelrio]

12-02-16

Calentamiento: caminar 10' y 60 sentadillas

4x8 muscle up

2x max lean planche

2x30" advanced tucked planche

15 dominadas

1x10 dominadas con 10kg

5x4 dominadas con 30kg

30 dips

1x15 dips con 12 kg

1x10 dips con 30 kg

3x6 dips con 50kg

3x6" front lever

4x5 hspu

4x back lever

4x4 lsit to straddle planche hold paralelas

[Maldini]

4x8 muscle up

5x4 dominadas con 30kg

3x6 dips con 50kg

3x6" front lever

4x4 lsit to straddle planche hold paralelas

 

                            

[ixtlandelrio]

La virgen, buen entreno compañero

Gracias compis, vuestras palabras motivan

[ixtlandelrio]

15-02-16

Calentamiento: rotaciones articulares 12'

4x8 muscle up

2x max lean planche fitball

1x5 max lean planche pushups

2x30" advanced tucked planche

10x4 hspu

15 dominadas

1x10 dominadas con 18kg

5x4 dominadas con 30kg

1x10 dominadas con 18kg

3x4 advanced tucked planche pushups

7x back lever

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16-02-16

Calentamiento: media hora cortando troncos con hacha y 60 sentadillas

2x max lean planche

3x20" advanced tucked planche

Trabajo front lever:

10x front lever distintas duraciones, entre 7 y 3", cuando solo aguantaba el full 3 o 4" en ultimas series lo cambiaba a advanced tucked y prolongaba tiempo.

[ixtlandelrio]

18-02-16

Calentamiento: movilidad articular, cortar troncos con hacha y 50 sentadillas

4x8 muscleup

2x max planche lean

1x5 planche lean pushups

2x30" advanced tucked planche

5x5 hspu

3x3 advanced tucked front lever pullups 5" arriba y 5" abajo

30 dips

Aproximaciones dips lastrados

3x4 dips con 54kg

1x10 con 30kg

3x10 dips en barra con 22 kg

3x6 pullups supinas barra al pecho

4x3 lsit to straddle planche hold

4x4" front lever hold

[ixtlandelrio]

19-02-16

Calentamiento: movimiento articular, estiramientos dinamicos y cortar troncos 20'

50 sentadillas

3x max lean planche

3x20" advanced tucked planche

5x3 lsit to straddle planche hold

7x back lever hold

[ixtlandelrio]

23-02-16

Calentamiento: cortar troncos con hacha 15' y 40 sentadillas

2xmax planche lean

3x20" advanced tucked planche

10x back lever+skin the cat+barra al esternon 10"

El objeto del ultimo ejercicio es enlazar back lever con muscleup desde el skin the cat de vuelta. Aun estoy lejos.

[ixtlandelrio]

24-02-16

Calentamiento: 15' cortando troncos con hacha. 50 sentadillas

6x6 muscleup, la ultima con 15 dips en la barra.

2x30" advanced tucked planche

5x5 hspu

15 dominadas

1x10 dominadas con 18kg

4x4 dominadas con 30kg

1x10 dominadas con 18 kg

3x12 dips en barra con 18kg

3x3 advanced tucked planche pushups

10x3" front lever hold cada 20"

3x2 lsit to straddle planche hold

[ixtlandelrio]

26-02-16

Calentamiento: cortar troncos con hacha 20'

2xmax planche lean

3x20" advanced tucked planche

4 ciclos de:

5 muscleup

5 max planche lean pushups

4" front lever hold

5 lsit to straddle planche hold

45" entre serie y 3' entre ciclo

[ixtlandelrio]

28-02-16

Calentamiento: 10' movimiento articular.

2xmax planche lean

3x20" advanced tucked planche

5x5 hspu

5x5 muscle up+15 dips bar en ultima serie

5x5 dips con 45 kg

3x6 dips bar con 28 kg

5x10 wall hspu

3x5 muscleup+10 dips bar+6 pullups+5"barbilla,5"barra cabeza, 5" colgado sin soltarse

5x12 dips con 18 kg

15' front lever y straddle planche

[Trunks]

Guau compañero vaya tela de entreno

 

28-02-16

Calentamiento: 10' movimiento articular.

2xmax planche lean
3x20" advanced tucked planche
5x5 hspu
5x5 muscle up+15 dips bar en ultima serie
5x5 dips con 45 kg
3x6 dips bar con 28 kg
5x10 wall hspu
3x5 muscleup+10 dips bar+6 pullups+5"barbilla,5"barra cabeza, 5" colgado sin soltarse
5x12 dips con 18 kg
15' front lever y straddle planche

[ixtlandelrio]

Guau compañero vaya tela de entreno

Cierto, estoy probando subir intensidad y volumen de entreno. Este me ha gustado y probar trucos despues de tanta canya viene bien. El proximo sera en esta linea pero distinto. Quiero combinar fuerza con otros parametros.

[ixtlandelrio]

02-03-16

Calentamiento articular 15'

15' front y back lever, pino y straddle planche

3x max planche lean

3x20" advanced tucked planche

5x3 muscleup con negativas 10"

5x5 hspu

3x6 pullups escapulas

Aproximaciones pullups con lastre varias

3x4 pullups con 30kg

1x2 pullups con 40kg

2x1 pullups con 47kg

5x5 advanced tucked planche pushups

1x5 muscleup+10bar dips+5 pullups+5"barbilla barra,5"bar head, 5" colgado

10' back y front lever

[ixtlandelrio]

4-03-16

Calentamiento 15' rotaciones articulares

40' practicando front y back lever, planche straddle y pino

3x20" advanced tucked planche

5x5 hspu

5x5 pullups agarre cerrado supinas barra bajo pecho

1x15 dips con 18'5kg

1x8 dips con 30kg

5x5 dips con 47.5 kg

3x12 bar dips con 28kg

4x back lever

5x4 lsit to straddle planche hold

5x15 sentadillas front con 20kg

3x4 negativas de pino bajando en straddle

3x1 muscleup+5 pullups+front lever hold

1x5 muscleup+10 bar dips+5pullups

[ixtlandelrio]

7-03-16

Calentamiento articular 15'

30' practica de front, back, pino y straddle

4x max planche lean fitball

3x15" advanced tucked planche

3x5 hspu

15x3 wall hspu

4x3 negativas pino straddle

4x3 lsit to advanced tuck planche

4x3 advanced tucked planche to one leg

1x6 pullup con 27kg

3x5 pullup con 27kg

1x4 pullup con 27kg

[ixtlandelrio]

9-03-16

Calentamiento 15' movimiento articular y estiramientos

4x max planche lean

3x20" advanced tucked planche

5x5 hspu

3x8 pullups escapulas

1x6 pullups con 27kg

3x5 pullups con 27kg

1x4 pullups con 27kg

Aproximaciones con dips lastrados

2x6 dips con 43kg

2x5 dips con 43 kg

1x3 dips con 43 kg

5x back lever

4x4 one leg advanced tucked-straddle planche

5x1 front lever pullup

4x3 lsit to straddle planche hold

3x10 pistol squat con cada

3x5 muscleup+10 dips bar+5 pullups

3x15 sentadillas front con 20 kg

[ixtlandelrio]

11-03-16

Calentamiento: 15' movimiento articular

6x max planche lean one leg

3x20" advanced tucked planche

5x subida enanito a pino

5x5 hspu

5x back lever

5x5 max planche lean pushups

4x6 pullups supina barra al abdomen

3x4 lsit to advanced tucked planche+5 pushups y lsit

1x5 muscleup+10 bar dips+5 pullups

[ixtlandelrio]

14-03-16

Calentamiento articular 15'

4x5 pullups escapulares

1x6 pullups con 29 kg

3x5 pullups con 29 kg

1x4 pullups con 29 kg

3x3-2 en cada Oap con mano asistida en antebrazo

10x5 pullups barra al estomago

10x5 pullups con palmada

5x max tiempo subida de codos sobre barra

6x back lever hold

4x front lever hold

Aunque hasta ahora he funcionado mas con fullbody cambio un tiempo con push/pull/pierna