¿Qué tal es mi alimentación?

[Takerdiego]

Hola, buenas.

 

Hago este post para ver si me pueden recomendar un poco con el tema de la alimentación, porque creo que como "bien" pero soy novato, asique dudo que esté bien jajajaja

 

Bueno, actualmente estoy en fase de volumen (Hasta enero - febrero estaré), mido 1,67   peso 65 Kg  y tengo 17 años , mi alimentación es:

 

 

Mañana (8:00)

Leche (semidesnatada) - 300/400 ml (Una taza)

Galletas (cuétara) - 300 gr (Unas 15)

Zumo de naranja - 150 ml (Un vaso)

 

Mediamañana (11:30)

Bocadillo de tortilla ó una pieza de fruta (Manzana o plátano)

 

 

Comida (15:00)

Plato principal - Lentejas, puré, pasta, sopa... Cosas así

Plato secundario - Filetes, pescado, carne... 

 

- Entrenamiento - (18:00)

 

Tarde (21:00)

Un bocadillo de - Bonito, pavo, jamón...

Dos piezas de fruta - Plátano / manzana

Zumo de naranja - 150 ml (Un vaso)

 

Cena (23:00)

Leche (semidesnatada) - 300/400 ml (Una taza)

Galletas (cuétara) - 300 gr (Unas 15)

 

 

 

 

 

 

 

¿Qué les parece? 

[VANE37]

Me parece bastante poca comida para una etapa de volumen.

El desayuno y la cena hay que mejorarlos (nutricionalmente hablando) y mucho.

La comida postentreno (a lo que tu llamas tarde) deberia ser como la comida.

Eso es a rasgos generaled, asi un poco por encima

[Takerdiego]

Me parece bastante poca comida para una etapa de volumen.

El desayuno y la cena hay que mejorarlos (nutricionalmente hablando) y mucho.

La comida postentreno (a lo que tu llamas tarde) deberia ser como la comida.

Eso es a rasgos generaled, asi un poco por encima

¿Qué le podría añadir/quitar para mejorar al desayuno y a la cena? Es que, como no mido mucho, tampoco quiero acabar muy hinchado

[VANE37]

Pues quitar las galletas, el zumo cambiarlo por fruta entera. En mi opinion el desayuno deberia ser como una comida normal, no leche zumo y bollos o galletas o cereales

[PettMuscleup]

Nadie por aqui a ojo te puede hacer una dieta, es imposible. Lo mejor es que vayas a un nutricionista si quieres hacer las cosas en condiciones

[maricrestas]

Mete galletas chiquilin que ha mi me gustan mas

Cena como una persona

En verdad, si quieres que te digamos si es sana.... pues ahi depende un poco de a que secta pertenezcamos el que te conteste

Si lo que quieres saber es si esta bien para volumen, debes buscar cuales son las calorías que tienes que consumir para mantenerte normal  y añadir 300 500 calorías. Puedes usar algo como fatsectret.es donde puedes ir metiendo todo lo que comes y que te pongan las calorias que ingieres

[Paul Luap]

Puede que peque de vegano a lo Medrano pero verduras no he visto...ni una...

 

Si quieres una dieta especializada la recomendación es que vayas a una nutricionista y que te asesore. Igualmente intenta eliminar los procesados lo máximo posible (opinón personal e intransferible...) y el azúcar y edulcorante, cambiándolos por fruta (pieza entera como han comentado).

 

Un saludo y come 

[sergus]

Te voy a decir lo que cambiaba, ya que estoy en volumen también. 

 

El desayuno: Las galletas fuera, toma los cereales mas limpios que encuentres ya sean corn flakes, muesli,  avena (la tomo yo), toma una cantidad grande, que termines y no tengas muchas mas ganas de comer + un yogur. El zumo a mi me parece bien. Metía nueces o frutos secos.

 

Media mañana: En caso de duda bocadillo + fruta en vez de tomarte solo una fruta, me parece poco.

 

Comida: Mete ensalada de vez en cuando, aunque poca sea. Por lo demás bien comida de la mama . 

 

Tarde: (Esto yo lo llamo cena) Lo veo bien pero tienes que fijarte un poco en las comidas que haces, por ejemplo, si por la mañana tomas lentejas (principalmente carbohidratos) céntrate en consumir proteínas por la tarde , siendo el bocadillo de pavo y comiendote 1/2 huevos y una lata de atún (te recomiendo mezclar los huevos y atún en una ensalada). También recomiendo que tomes queso ---> protes + grasa <3.  La fruta está bien pero el zumo lo quitaba y metía agua, tienes que estar hidratado.

 

Cena: Galletas fuera. Toma en su lugar uno o dos yogures, con unos frutos secos + el vaso con leche semidesnatada.

 

En general: Toma agua, que no la mencionas en ningún lado. Aprox. 3 litros diarios. Intenta eliminar totalmente la toma de comida basura y bollería industrial ya que son kcal "vacias" que no vas a aprovechar.

[Takerdiego]

Muchas gracias por los comentarios a todos, hoy de momento cambié:

 

En la merienda:

Vaso de zumo por vaso de agua

Lata de bonito por manzana

Bocadillo de pavo - se mantiene

 

En la cena:

Galletas por un filete

Taza de leche - se mantiene

[horror]

Si quieres meter más protes, puedes pillarte en el Mercadona los botes de claras de huevo y te haces alguna tortilla francesa o así   Se hace en nada y le puedes añadir un huevo entero o lo que te de la gana y está bastante buena! 

 

Por las mañanas si te apetece también puedes hacerte tortitas con claras+copos de avena o incluso gachas   . Pero cuidado! Que las gachas enganchan (o por lo menos a mí).

[David000]

Eu não tenho disciplina para criar uma dieta e seguir fielmente. Apenas procuro caprichar nas proteínas e limitar os carbos.

Afortunadamente, não gosto de doces, o que ajuda muito.

[sergus]

A estas horas meterte un filete con un vaso de leche joder jajajaja

[Takerdiego]

Si quieres meter más protes, puedes pillarte en el Mercadona los botes de claras de huevo y te haces alguna tortilla francesa o así   Se hace en nada y le puedes añadir un huevo entero o lo que te de la gana y está bastante buena! 

 

Por las mañanas si te apetece también puedes hacerte tortitas con claras+copos de avena o incluso gachas   . Pero cuidado! Que las gachas enganchan (o por lo menos a mí).

Si, pero la cosa es:

1) no se cocinar jajja

2) tengo colegio y esas cosas inútiles...

 

 

Eu não tenho disciplina para criar uma dieta e seguir fielmente. Apenas procuro caprichar nas proteínas e limitar os carbos.

Afortunadamente, não gosto de doces, o que ajuda muito.

no se que idioma es ese...

 

A estas horas meterte un filete con un vaso de leche joder jajajaja

ya bueno... jajajaja

[David000]

Não entende português???

[Takerdiego]

Não entende português???

a ver, algo sí, pero si me metes muchas palabras no jajaj

[David000]

a ver, algo sí, pero si me metes muchas palabras no jajaj

 

Faça um esforço aí, amigo. Não quero deixar de participar por causa da língua.

Português e espanhol não são tão diferentes assim. Eu entendo bem o espanhol, mas já escrever é outra coisa...

[sergus]

Si, pero la cosa es:

1) no se cocinar jajja

2) tengo colegio y esas cosas inútiles...

 

 

no se que idioma es ese...

 

ya bueno... jajajaja

 

Tengo 17 y estoy en la misma situación que tu, te recomiendo despertarte temprano y desayunar con tiempo y bien, no quites la lata de bonito que son protes, estando en volumen no hay que ser tímido a la hora de comer, tu come mucho.   

[horror]

 

 

Si, pero la cosa es:

1) no se cocinar jajja

2) tengo colegio y esas cosas inútiles...

Tampoco hace falta saber cocinar mucho para hacer una tortilla francesa... 

 

De inútil nada. 

Te dejo este vídeo para el desayuno, a ver si te sirve 

[Satyr]

Los consejos a grandes rasgos. Yo veo demasiada galleta.

Cocinar algo básico o a la plancha se aprende en 5 min.

La media mañana en vez de una pieza de fruta come todas las que puedas. La misma. Sin mezclar con nada. Si toca bocadillo pues bocadillo. Pero si te toca fruta no te lleves una manzana. Llévate 4 o 5. O mejor plátanos que son las que más calorías tienen. Ahora es temporada de caquis. Y también tiene más calorías que la media de frutas. Yo puedo almorzar unos 4 medianos o 3 grandes.

lo suyo seria merendar después de entrenar. No a las 21.Y cenar tan tarde, a no ser que te eches a dormir a la 1 am no tiene mucho sentido. De todas formas es muy poca cena. Ahí una buena ensalada y unas pechugas a la plancha son lo suyo.

por los horarios que pones, y si vas al instituto, o donde sea, madrugando, seguro que duermes menos de 8 horas que es lo suyo. Es precisamente en las horas de descanso cuando los músculos se recuperan y "crecen" si les has dado caña durante el día.

[sergus]

Los consejos a grandes rasgos. Yo veo demasiada galleta.

Cocinar algo básico o a la plancha se aprende en 5 min.

La media mañana en vez de una pieza de fruta come todas las que puedas. La misma. Sin mezclar con nada. Si toca bocadillo pues bocadillo. Pero si te toca fruta no te lleves una manzana. Llévate 4 o 5. O mejor plátanos que son las que más calorías tienen. Ahora es temporada de caquis. Y también tiene más calorías que la media de frutas. Yo puedo almorzar unos 4 medianos o 3 grandes.

lo suyo seria merendar después de entrenar. No a las 21.Y cenar tan tarde, a no ser que te eches a dormir a la 1 am no tiene mucho sentido. De todas formas es muy poca cena. Ahí una buena ensalada y unas pechugas a la plancha son lo suyo.

por los horarios que pones, y si vas al instituto, o donde sea, madrugando, seguro que duermes menos de 8 horas que es lo suyo. Es precisamente en las horas de descanso cuando los músculos se recuperan y "crecen" si les has dado caña durante el día.

 

Muy de acuerdo. En mi opinión deberías cenar mas temprano y así dormir mas.

[Takerdiego]

Suelo irme a dormir a las 12 o asi, duermo 7h:30 mas o menos...

 

Hoy en vez de una lata de bonito he merendado con lomo embutido que pone: 

Valores por 100gr:

Hidratos de carbono 0,5g

Proteinas: 38g

199kcal

 

¿esta bien no?

[Takerdiego]

eoeoeo

[sergus]

No, te va a dar mareos y vómitos, no vuelvas a tomar lomo que es cancerígeno ademas de que engorda.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bromas aparte, porque iba a estar mal? Tiene gran cantidad de proteínas, también tendrá grasas aunque no las pusiste   .

 

No necesitas la aprobación de nadie para comer algo, tampoco necesitas insistir comentando otra vez, alguien te responderá tarde o temprano.

 

Saludos.

[Rocofra]

Ahí faltan plátanos

[Insekto!]

Ahí faltan plátanos

Y hombros xdd