Sergio_89w Posted October 14, 2015 Report Share Posted October 14, 2015 14/10/2015 Mañana: 5X100m de natación Ritmo:medio Descanso entre series:1 min.la última serie,las demás 10 seg.aprox. Tarde: 10 minutos intento de pino. 8 series de 5 repeticiones de Pino en pared,con cadencia lenta tocando con la nariz. (1 min. Entre series) 3 series de 30" de rana RUTINA X3 5 muscle up 10 Fondos con salto 30" L-Sit en paralelas 1 subida de cuerda(sin usar piernas),manteniendo la bajada 10 Flexiones con palmada en las piernas + 10 Fondos en barra (Superserie) 5 Pistol Squat (por pierna) 12 Remo desde tuck Front lever Descanso entre series : 1 min. 15 seg. Descanso entre ciclo: 3 min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sergio_89w Posted October 15, 2015 Author Report Share Posted October 15, 2015 15/10/2015 Mañana: 10 Flexiones cadencia lenta Carrera 200m 30 abdominales Carrera 200m 10 Saltos con rodilla al pecho carrera 200m 20 sentadillas Carrera 200m 30 Lumbares 2 vueltas al circuito.Sin descanso.carrera al 80%. Tarde: 10 min.intento de pino Rutina abdominales (x4): 20 semiburpees 40" tijeras 30 rodilla a codo 15 elevaciones de piernas a tocar el pie 35 crunch 10 knee to bar oblicuos 8 Toes to bar 40 lumbares Sin descanso entre ejercicios.3 min.de descanso,entre ciclos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Señor Vik Posted October 15, 2015 Report Share Posted October 15, 2015 Sergio lo de la mañana es Hiit en toda regla no? Intercalando carrera 200m sin descansos...Vas a quemar hasta la última gota de grasa. Muy buena pinta Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sergio_89w Posted October 15, 2015 Author Report Share Posted October 15, 2015 Si,esta muy bien el entrenamiento. Es muy similar al circuito Oberon pero con 200m en vez de 100m. Ya depende de si quieres dar más,intensidad a los ejercicios o a la carrera. Hay que quemar,que con los dulces si controlo pero con las carnes no me privo jaja. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VANE37 Posted October 15, 2015 Report Share Posted October 15, 2015 Sergio me parece muy bien entrenamiento la verdad. Lo unico que cambiaria es: He leido en varios estudios que todos los ejercicios para ganar mas fuerza e hiperteofia es mejor hacerlos a la maxima velocidad posible. Por lo que las flexiones las haria a la maxima velocidad posible o aumentaria la dificultad con alguna variacion de las flexiones. Todo esto es mi opiniom personal, pero cada persona es un mundo y a cada uno ld va bidn algo. un saludo Link to comment Share on other sites More sharing options...
VANE37 Posted October 15, 2015 Report Share Posted October 15, 2015 Sergio me parece muy bien entrenamiento la verdad. Lo unico que cambiaria es: He leido en varios estudios que todos los ejercicios para ganar mas fuerza e hiperteofia es mejor hacerlos a la maxima velocidad posible. Por lo que las flexiones las haria a la maxima velocidad posible o aumentaria la dificultad con alguna variacion de las flexiones. Todo esto es mi opiniom personal, pero cada persona es un mundo y a cada uno ld va bidn algo. un saludo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sergio_89w Posted October 15, 2015 Author Report Share Posted October 15, 2015 Si,estoy de acuerdo con eso y de hecho suelo entrenar así.He vuelto a leer lo que puse y puede llevar a error,lo que hice fue aguantar un par de segundos arriba y otro par abajo,sin tocar el suelo. Gracias por el comentario y por pasarte por el diario! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sergio_89w Posted October 16, 2015 Author Report Share Posted October 16, 2015 16/10/2015 Mañana 4 series de 1500m Ritmo 3,40-3,50/1000m Descanso 1 min. Entre series Tarde 10 min. De pino 10 series de 4 rep. de Flexiones de pino sobre push ups. Tocando con la nariz abajo. Rutina 1.600 m (lastre 10 kg) 100 dominadas (lastre 10 kg) 200 Flexiones (lastre 10 kg) 300 sentadillas (sin lastre) 1.600 m (lastre 10 kg) Técnica estricta.sin balanceos.No se pasa al siguiente ejercicio hasta acabar el actual. El motivo de hacer sentadillas sin lastre,es no sobrecargarlas ya que mañana toca pierna. Nota: los 1600m me han hecho sumar demasiado tiempo,no se veía nada y el terreno era bastante inestable. Tiempo total: 1 h 17 min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maldini Posted October 16, 2015 Report Share Posted October 16, 2015 Me gusta mucho tu forma de enfocar los entrenamientos. Sin ninguna duda, debes tener una gran forma física, rodar a 3',40" el km no es fácil. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sergio_89w Posted October 17, 2015 Author Report Share Posted October 17, 2015 Gracias,me alaga viniendo de lo que yo considero uno de los que considero de los grandes de foro, tengo tu diario bien fichado. Si no hubiese sido por ese minuto de descanso,no hubiese podido rodar tan rápido de manera continuada,lo iba dando todo y salí muy satisfecho la verdad. Gracias por pasarte y por el comentario. Un saludo! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sergio_89w Posted October 17, 2015 Author Report Share Posted October 17, 2015 17/10/2015 Calentamiento 3 X 3 min. Comba 1 min.Entre series para rotaciones articulares Pierna (Pliométricos) + Core 3 X 12 rep. Box jump 3 X 10 Saltos a una pierna 3 X 20 saltos frontales a un cubo 3 X 20 saltos laterales a un cubo 3 X 20 saltos con giro a un cubo 3 X 10 Saltos de longitud desde posición estática 3 X 16 Splits con salto 1 Escalera de gemelos de meckanimal (1-14-1) 30" entre ejercicio Circuito X 3 (30" entre ejercicios) 30 rodilla a codo manteniendo 3" cada posición 30 lying leg lifts+ elevación vertical de cadera 30 oblicuos (por lado) con mancuerna de 10 kg 20 Abs con rodillo 40 lumbares Sesión de flexibilidad Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sergio_89w Posted October 18, 2015 Author Report Share Posted October 18, 2015 18/10/2015 Mañana Carrera continua suave 12 km 5 min/km Tarde 10 min. Pino 3 X 7 rep. Pino sobre push ups Pirámide 5 Dominadas 10 Flexiones 6 Dominadas 12 Flexiones .. Hasta 15-30 y bajar hasta 5-10 50 min. Total: 205 Dominadas 400 Flexiones Descanso entre series; por sensaciones Link to comment Share on other sites More sharing options...
mirage Posted October 19, 2015 Report Share Posted October 19, 2015 Sergio flipo con tus entrenos. La última piramide es bestial. Se nota muy pesado trabajar tiron y empuje a la vez? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted October 19, 2015 Report Share Posted October 19, 2015 buena pirámide esa Link to comment Share on other sites More sharing options...
Señor Vik Posted October 19, 2015 Report Share Posted October 19, 2015 Muy bueno Sergio. Vaya entrenazos te metes. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sergio_89w Posted October 19, 2015 Author Report Share Posted October 19, 2015 Sergio flipo con tus entrenos. La última piramide es bestial. Se nota muy pesado trabajar tiron y empuje a la vez? La verdad que siempre suelo entrenar así, me gustan las full body y las torso pierna,y a veces si puede resultar agotador e incluso en esta note algo de mareo jaja pero deja muy buenas sensaciones. Un saludo y gracias por el comentario! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sergio_89w Posted October 19, 2015 Author Report Share Posted October 19, 2015 buena pirámide esa Gracias,la original es de 1-20 pero aun no me siento preparado,con esta ya las pase canutas en las repeticiones altas. Un saludo y gracias! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sergio_89w Posted October 19, 2015 Author Report Share Posted October 19, 2015 Muy bueno Sergio. Vaya entrenazos te metes.A veces creo que soy un poco masoca, cuanto más jodido el entreno más me motivo, pero bueno aquí con vuestros entrenamientos que no quedan lejos me siento como en casa jajaUn saludo y gracias por pasarte! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sergio_89w Posted October 19, 2015 Author Report Share Posted October 19, 2015 19/10/2015 DESCANSO Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sergio_89w Posted October 20, 2015 Author Report Share Posted October 20, 2015 20/10/2015 10 min. Intento de pino Core ( 3 series) 60 Sit up con balón medicinal 6lB 45" 30 Rodilla a codo manteniendo 3" en cada Posicion 45" 20 Rema rema (crunch+flexión de piernas) 20 tijeras verticales 20 tijeras horizontales 20 crunch 20 crunch oblicuo dcho. 20 crunch oblicuo izq. 20 mano contraria al pie elevado 15 levantar ambas piernas+ tocar pies 45" 45" plancha 45" plancha oblicua dcha. 45" plancha oblicua izq. 2 min.Descanso. P.D.Tocaba piscina a la mañana,pero no ha podido ser.Dejo 1 a deber. D Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sergio_89w Posted October 21, 2015 Author Report Share Posted October 21, 2015 21/10/2015 Mañana 2 subidas de cuesta con 20kg de lastre 500m Levantamientos de rueda 500m 2 X subida de cuerda 500m Sin.Descanso.2 series.Ritmo alto. Tarde 10 min. De pino 7 series de 6 rep.de flexiones de pino 1 min. Entre series Potencia (x1 serie) 7 dominadas con palmada 10 Fondos con salto 40 lumbares 1 subida cuerda 10 Fondos en barra 10 sentadillas+salto* Resistencia(X3 series) 20 dominadas 40 lumbares 30 Fondos 10 sentadillas + Salto* 1:15 min. Entre ejercicios. 2:30 entre vuelta * Saltos a una ruina de unos 70 cm Nota:Molestias en el codo en los movimientos explosivos debido a un golpe del lunes. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maldini Posted October 21, 2015 Report Share Posted October 21, 2015 Levantamientos de rueda, subidas de cuerda... ¿dónde entrenas Sergio? En cualquier caso, gran entreno. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sergio_89w Posted October 21, 2015 Author Report Share Posted October 21, 2015 Levantamientos de rueda, subidas de cuerda... ¿dónde entrenas Sergio? En cualquier caso, gran entreno. Gracias!tengo la suerte de poder entrenar en un recinto privado de unos compañeros. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mirage Posted October 22, 2015 Report Share Posted October 22, 2015 Que buena sergio, entrenar de mañana y de tarde exige mucho esfuerzo y más con esas rutinas. Muy grande! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Derio Posted October 22, 2015 Report Share Posted October 22, 2015 A mi no me engañas, eres un terminator Link to comment Share on other sites More sharing options...
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