Diario de Sergio_89w

[Sergio_89w]

3 series de 50 flex con 12kg parece cosa seria

La verdad que me dejan bastante reventado, tengo que dejarlas para el final jaja

[Sergio_89w]

09/02/2016

Carrera continua 8,600 km

[Sergio_89w]

10/02/2016

Mañana

Hiit

Tarde

5 minutos intento pino

3x15" tucked planche

2x10" advanced tucked planche

2 ciclos

12 dominadas con 20kg

12 fondos+l-sit con 12 kg

12 remo advance tucked Fl

8 flexiones a pino sobre push up

2 dominadas a una mano con apoyo

50 flexiones con 12 kg

[Sergio_89w]

11/02/2016

Mañana

Hiit

Tarde

2x

30" Mountain climber

20 doble crunches

30" Mountain climber

15 crunches doble oblicuo

30" Mountain climber

15 crunches doble oblicuo

30" Mountain climber

20 rema rema

30" Mountain climber

100 tijeras

30" Mountain climber

30" posición de crunche

2,30 minutos plank

[Sergio_89w]

12/02/2016

Mañana

Calentamiento + elasticidad

Tarde

30 flexiones declinadas

10 flexiones pino

5X1 enanito a pino

3x5 l-sit a enanito

3X5 flexiones pino sobre push up con 10 kg

50 flex con 12 kg

[Sergio_89w]

13/02/2016

Calentamiento

+

1 muscle up 4 dominafas al pecho

2 muscle up. 3 dominadas al pecho

3 muscle up 2 dominadas al pecho

4 muscle up 1 dominada al pecho

2X5 muscle up

1 serie

5 muscle up

45 fondos

25 dominadas

55 flexiones

En 5 minutos

[Sergio_89w]

15/02/2016

Calentamiento

5 dominadas

10 fondos

10 flexiones declinadas

Rotaciones artículares

3 ciclos de

8 dominadas pronas con 30 kg

12 fondos + l-sit con 20 kg

5(+3 dejando 10")remo advance tucked Fl con 15 kg

5 flexiones pino sobre push up con 8 kg

15" advance tucked planche

1 serie 50 flexiones con 12 kg ligeramente declinadas sobre push up para dar profundidad