Diario de Sergio_89w

[Sergio_89w]

02/01/2016

Año nuevo,vida nueva.Cambio la forma de entrenar, dejo las fullbody casi a un lado(algún día a la semana caerá alguna) para empezar con rutinas tipo tirón - empujón.

Meteré pierna un día,ya que por las mañanas suelo entrenar carrera a ritmo fuerte y velocidad que incluyen ejercicios de potencia.

Iré poniendo sensaciones con este tipo de entrenamiento respecto al otro.

Feliz año a todo el que se pase por aquí.

Empiezo hoy con empujón (sesión improvisada)

10 min intento de pino

4x30" tucked planche

4X4 flexiones con palmada atrás

5x5 fondos con salto a los palos del extremo(unos 8 cm)

3xmax flexiones desde tucked planche en paralelas

7 X 5 rep flexiones en pino en pared con push ups

3X

10 flexiones

10" arriba

8 flexiones

8" arriba

6 flexiones

6" arriba

4 flexiones

4" arriba

2 flexiones

2" Arriba

Algo declinadas.utilizando push ups.

[Sergio_89w]

04/01/2016

Mañana

6km Carrera continua con cuestas largas

Tarde

4X máx muscle up

El entrenamiento de la tarde de tirón debería haber sido más largo,pero no ha podido ser.Mañana Recuperación.

[Sergio_89w]

05/01/2015

5x5 muscle up lo más limpias posibles

5x5 fondos con salto

4x8 remos advanced tuck lever

[Sergio_89w]

11/01/2015

Mañana

Carrera continua 10km

Tarde

1MU 1 fondo,1 Mu 2 fondos...1 MU 5 fondos

2 series

5 muscle up,45 fondos,25 dominadas,55 flexiones

Completar en 6 minutos

Requerimientos Barbarians 2012.A falta de las 5 Mu finales.

3xmax tucked planche

2Xmax remo advanced tucked FL

[Sergio_89w]

12/01/2015

10 tipos de flexiones

10 tipos de ejercicios de pierna

5 tipos de ejercicios de abdomen

30" -1 minutos actividad-10"-30" descanso

[Sergio_89w]

13/01/2015

Mañana

Carrera continua 8km

Tarde

1 serie subida de cuerda sin usar piernas

3X

5 muscle up

7 dominadas supina cerradas

7 dominadas pronas anchas

10 toes to bar

5 dominadas supina anchas

7 dominadas agarre neutral

20 knee raises hasta el codo opuesto

Sin descanso entre ejercicio.3 minutos entre serie

2X

10 flexiones+10"

8 flexiones +8"

6 flexiones +6"

4 flexiones +4"

2 flexiones +2"

[Sergio_89w]

14/01/2015

Mañana

3X

30" abs. Oblicuos balón medicinal

100m carrera

30" burpees

100 m carrera

30" comba

100 m carrera

30" sentadillas +lanzar.balón medicinal hacia arriba

100 m carrera

30" subir escaleras

100 m carrera

30" Mountain climber

Tarde

4X30"tucked planche (llevando a advance tucked el máx.tiempo)

5x5 flexiones pino con push up

3X

10 fondos+l sit

20 flexiones manos cerradas

15 fondos

20 flexiones declinado

10 pseudo push up

10 pike push up

[Sergio_89w]

15/01/2015

10 minutos.carrera continua

15 minutos subir y bajar cuestas al 70%

10 minutos subir y bajar cuestas al 90%

3x1 minutos a ritmo alto(3:15-3:20)+1 minuto a trote

2X 10" sprint +1 minuto trote

[Sergio_89w]

16/01/2015

12 dominadas con 10kg lastre

2X 10 repeticiones con 20 kg lastre

1X 8 repeticiones con 30 kg lastre

1X 6 repeticiones con 30kg lastre

3X 10 fondos con 30kg

2X 10 flexiones+10"

8 flexiones +8"

6 flexiones +6"

4 flexiones +4"

2 flexiones +2" con 20 kg

6x5 flexiones a pino en pared con 4 kg lastre

[Sergio_89w]

18/01/2015

5x5 muscle up

4x8 remo advance tucked front lever

3x5 flexiones tucked planche en paralelas

3X

10 flexiones+10"

8 flexiones +8"

6 flexiones +6"

4 flexiones +4"

2 flexiones +2"

Con 10 kg de lastre

10x 5 repeticiones flexiones pino

[Sergio_89w]

19/01/2015

8,300 km carrera continua

[Sergio_89w]

20/01/2016

10 minutos carrera por cuestas 70%

10 minutos ritmo submaximo subida cuestas

4X 2 minutos a menos de 4 min/km+1 minuto a menos de 5 min/km

6x10" sprint +1 min.trote

[Sergio_89w]

21/01/2016

2X8 front lever raises

4x8 remos advanced tucked frontera lever

3x5 tucked planch a L-sit

6X1 enanito a pino

4X

5 flexiones

5 dominadas

5" cabeza sobre la barra

5" cabeza altura de la.barra

5" cabeza bajo la barraa

5 dominadas

35 flexiones

Con 12 kg de lastre

[Sergio_89w]

22/01/2016

7 km carrera continua

[Sergio_89w]

23/01/2016

5X3 muscle up reduciendo kipping

4x8 remos advanced tucked front lever

2x5 remos advanced tucked front lever con 10kg de lastre

2x12 dominadas con 10 kg

2x8 dominadas con 14 kg

1x20 dominadas sin lastrar

[Sergio_89w]

24/01/2015

40 flexiones sin peso

2x30" tucked planche

4x12 fondos con l sit

2x5 fondos tucked planche

5x1 enanito a pino

5x5 flexiones pino con 4kg de lastre

3x50 flexiones con 10 kg

[Sergio_89w]

30/01/2015

5 dominadas

20" advance tucked front lever

20 knee raíces

1x8 remo advance tucked fl

1x8 remo advance tucked,fl 10 kg lastre

3x5 remo advance tucked,fl 15 kg lastre

1x12 dominadas con 15 kg lastre

1x10 dominadas con 20 kg de,lastre

3x8 dominadas con 24 kg de,lastre

3X2 dominadas.a una mano asistidas

[Sergio_89w]

31/01/2015

40 flexiones

3X30" advanced tucked planche

3 ciclos de

2 enanito a pino

12 fondos+l-sit con 10kg

3 flexiones a pino en push ups con 10 kg

5 fondos desde tucked planche

2x7 flexiones pino en push ups con 4 kg de lastre

2x8 flexiones archer con 10kg

3x50 flexiones con 12 kg de lastre

[Sergio_89w]

02/02/2016

Mañana

8,600 km carrera continua

Tarde

5 dominadas

20 knee raises

20" advance tucked FL

5 dominadas cerradas en la-sit hasta el pecho

1x12 remos advanced tucked FL

4x5 remos advanced tucked FL con 15 kg de lastre

1x12 dominadas pronas con 20 kg

1x10 dominadas pronas con 24 kg

1x5 dominadas,pronas con 30kg

2x5 dominadas neutras con 30kg

3X2 dominadas supina a una mano con asistencia

[Sergio_89w]

03/02/2016

Mañana

10 minutos.carrera continua

10 minutos subir y bajar cuestas al 90%

5x1 minutos a ritmo alto(3:00)+1 minuto a trote

5X 10" sprint +1 minuto trote

Tarde

10 flexiones+10"

8 flexiones +8"

6 flexiones +6"

4 flexiones +4"

2 flexiones +2"

3x30" tucked planche

3x14 fondos en Barra tocando con centro del pecho

4x5 fondos tucked planche

2x40 fondos en Paralelas

4X1 enanito a pino

1x5 flexiones pino profundas

2x12 flexiones pino

2x20 flexiones declinadas con 20kg

1x50 flexiones con 12 kg + 10 flexiones más después de descansar 5"

[Sergio_89w]

04/02/2016

Hiit

Carrera+flexiones +sentadillas +abdominales

Sobre base de carrera continua Variando ritmos y pendientes

[Sergio_89w]

05/02/2016

8,600 km Carrera continua

[Sergio_89w]

06/02/2016

2x5 dominadas pronas

2x5 fondos

2x

1 muscle up+4 dominadas

2 muscle up+3 dominadas

3 muscle up+2 dominadas

4 muscle up+1 dominada

5 muscle up

3x10 dominadas avanzando hacia los lados, dando "pasos "en la posición más elevada

3x12 remo advanced tucked fl

2x25 dominadas

[Sergio_89w]

07/02/2016

10 flexiones+10"

8 flexiones +8"

6 flexiones +6"

4 flexiones +4"

2 flexiones +2"

3X l-sit a tucked planche manteniendo 5" la posición

5x2 enanito a pino

3x12 fondos + l-sit con 12 kg

8x8 flexiones de pino sobre push up

3x50 flexiones con 12 kg

[ixtlandelrio]

3 series de 50 flex con 12kg parece cosa seria