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Diario de Sergio_89w


Sergio_89w

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Jajajaja yo he hecho 3250mts pero en 12min. Una sola serie.

Tu debes tener una forma bestial si te lo has hecho dos veces y mas todavia con esos tiempos tan buenos las dos veces!

Eso de los 12 minutos me suena a Test de Cooper, verdad VANE?

La verdad que está muy pero que muy muy bien. Vaya dos fieras!

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03/11/2015

Abdominales

30" rodillas al codo

15 doble crunch

30" rodillas al codo

15 Double tap twist crunch

30" rodillas al codo

15 Double tap twist crunch

30" rodillas al codo

15. "rema rema"

30" rodillas al codo

100 tijeras

30" rodillas.al codo

30" en posición de crunch

3 series.0-10" de descanso.3 min.Entre series.

2 series de 15 rep. De Puente manteniendo 2" en cada subida.

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Sergio estas en una forma bestial. Me llama la atención el entreno de carrera haciendo series de sprints y subidas en cuesta con lastre (supongo que chaleco lastrado) mayormente, aunque a veces tambiém miniseries de 300 metros aproximadamente. Mi pregunta es ¿No has dedicado largas sesiones de carrera continua ni nada por el estilo? Podriamos considerar que para pulir esos tiempos te has dedicado por entero a enfocar ese tipo de entrenos explosivos (sprints, intervalos, salidas,...). La verdad es que tendré que ponerlo en práctica muy en breve. Se progresa rapido?

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Si suelo hacer tiradas de 8-12 km a ritmo alegre,pero desde que empecé el diario no he hecho ninguna porque me he enfocado más en eso,aunque es importante para coger resistencia.

Si nunca lo has entrenado si avanzaras rápido y a medida que progresas costará más ir rascando segundos.

No soy un experto pero cuando te pongas manos a la obra,aquí estaré para cualquier duda/consulta.

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06/11/2015

10 min. Pino

10 leg raises 90 grados

10 straight leg in anda out

10 leg raises to bar

10 front lever raises

30 knee raises

15" L-Sit

5 series.Descanso mínimo entre ejercicios.1 min. Entre series.Todos los ejercicios en barra.

Rutina Agarre

Tiempo Ejercicio

Minuto 1 15 segundos colgado y 3 dominadas

Minuto 2 2 dominadas y 20 segundos colgado

Minuto 3 20 segundos colgado seguidos de 15 segundos colgado con brazos a 90º

Minuto 4 30 segundos colgado

Minuto 5 20 segundos colgado y 4 dominadas

Minuto 6 3 repeticiones de offset pull ups con cada brazo https://www.youtube....h?v=6Y1XUXjG6cg

Minuto 7 15 elevaciones de rodillas + 15 segundos colgado

Minuto 8 25 segundos colgado

Minuto 9 15 segundos colgado y 3 dominadas

Minuto 10 Colgarse todo lo que uno aguante

http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/451-compilaci%C3%B3n-rutinas-de-resistencia/page-1#entry7104

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Debe ser agotador 6 horas de escalada! Yo una vez estuve 30min de escalda en vias para los que no lo han hecho en su vida y acabe con los antebrazos cargados...

 

¡ Y que lo digas !. Yo he escalado sólo 3 veces en mi vida, y acabé con unas agujetas en los antebrazos, en los adductores y en la espalda... :rolleyes:

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05/11/2015

50 flexiones

25 sentadillas +wall jump

15 Burpees

15 dominadas

1 min. Tijeras Abs

10 dominadas

30" sprint

2 series.Sin descanso entre ejercicios.5 min. Entre series

 

Sin descanso entre ejercicios... igual que mascar chicle.... Eres duro de roer Sergio. Vaya aguante!

 

09/11/2015

1 serie de 1000m al 100%

Tiempo: 3:00

Intento de hacer una progresión los últimos 200m pero fue imposible.

Próxima meta: bajar de la barrera de los 3 min.

 

De qué planeta vienes? jajaja yo que mi máximo de un km cuando corría más habitualmente se quedó en 4:25     (.........) :blink:

 

PD: Eso sí, una cosa te digo bro, si vienes por Alicante alguna vez me apunto a un entreno de los tuyos,

aunque después no pueda moverme en 5 semanas :D :D

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11/11/2015

Calentamiento

Varias series de 10-20 flexiones

Progresiones de 20-30m,Lunges, etc.

1 serie de 70 flexiones

1 sprint de 50m : 6,7"

10 min.De pino

4 series frogstand 40"

1 serie 5flexiones, 5 Dominadas,5" isometrico arriba,5" isometrico 90 grados,5"isometrico 120 grados,5 Dominadas

1 serie 10 dominadas

5 series 5 Dominadas,5" isometrico arriba,5" isometrico 90 grados,5"isometrico 120 grados ,5 Dominadas

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