Metodo de Entrenamiento de los Rusos

[Andy Romano]

Buenos dias bros

Un usuario de Instagram de la comunidad calistenica subio un post en el que explica como y por que los rusos logran conseguir tanta fuerza relativamente facil (excluyamos el hecho de la genetica):

https://www.instagram.com/p/B7ljfCKp2af/?utm_source=ig_web_copy_link

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En el basicamente dice que NO SE DEBE empezar a entrenar especificamente movimientos de tension sin antes haber dominado totalmente los basicos. Esto si bien tiene bastante sentido me hace dudar un poco:

Uno de los factores de desarrollo de la fuerza es la practica/ habilidad del patron de movimiento. Esto quiere decir que aunque no estemos tan preparados para hacer un movimiento el hecho de practicarlo constantemente, debido a la adaptacion neuromuscular, nos volveremos mas fuertes en dicho movimiento. Con este argumento vamos en contra de lo que propone el compañero de NO entrenar movimientos como el Front Lever (incluso las progresiones) sin antes haber dominado los basicos.

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Quiero saber segun los conocimientos y/o experiencias de los mas avanzados que opinan de esto. Actualmente estoy en un periodo de 6 semanas (3 de volumen, 2 de intensidad y 1 de descarga) con una estructura semanal determinada (1 dia basicos y 2 dias front/plancha) y al ver esto me pregunte si valdria la pena probarlo para el proximo periodo que haga pero tenia mis dudas.

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Muchas gracias y espero sus respuestas!!

 

 

[Manel]

Yo creo que es algo bastante relativo... También dependiendo de qué considere por "dominar" los básicos 

[Andy Romano]

Hace 2 horas, Manel dijo:

Yo creo que es algo bastante relativo... También dependiendo de qué considere por "dominar" los básicos 

En la publicación dice la cantidad de reps

 

[Manel]

Hace 3 horas, Andy Romano dijo:

En la publicación dice la cantidad de reps

 

Si luego lo vi!! pero bueno yo creo que según qué trucos quizá pudieran sacarse con menos reps de las que indica ahí las más sencillas almenos 

[FranATB]

No he leido el articulo, pero me basare en tu resumen para responder.

Estoy total y absolutamente de acuerdo con eso. No te puedo dar una respuesta cientifica ni poner estudios, me baso solamente en el metodo empirico. Los ejercicios considerados basicos transfieren enormemente a los ejercicios de tension. Si bien el principio de especificidad esta ahi y nos dice que para la fuerza de brazo recto hay que hacer ejercicios de brazo recto, quizas no sea tan importante a nivel intermedio-avanzado como una base solida en ejercicios basicos de fuerza general (entiendase esto en mi caso como ejercicios a repes, no solo flexiones, fondos, dominadas y australian, tambien otros como flexiones a pino, en tuck planche, remo en adv.tuck front lever....). Personalmente, he tenido que practicar progresiones para muchos ejercicios, pero siempre me ha llevado menos tiempo de lo que veia que se estipulaba en los canales de youtube y otros sitios donde buscaba informacion, y creo que era por la gran base que tenia en estos ejercicios en comparacion con otras personas que he visto empezar a practicar. Recuerdo que al principio iba con esa idea y no podia sacar ni la tuck planche. Luego deje de lado la tension y me centre mucho mucho tiempo en los basicos solo a repes o con lastre, sin probar nada de tension, y nunca los he dejado de lado,lo que creo que ha supuesto que  saque muchas cosas relativamente facil. Por ejemplo, muscle up lo saque el primer dia, y a los 9 dias ya formaba parte de mi rutina con un 4x5 con agarre falso sin impulso. Back lever lo saque tambien la primera vez que lo intente, recuerdo que con 7 segundos. La bandera me tomo unos 10 dias para tenerla bien, no los 2-3 segundos mierderos. El front lever lo saque en 2 meses y medio, pero repito, no mierdero, sus 6 segundos solidos. La tuck me salio cuando decidi probarla tras este periodo a la primera y cerca de 15 segundos. Tras esto tarde 92 dias en sacar la straddle planche, con 5-7 segundos. Tras 6 o 7 meses que hace que me la saque, tengo una full planche de unos 3-4 segundos pese a que no la hago nunca y NO LA HE ENTRENADO ESPECIFICAMENTE (en lo que a progresiones me refiero, si que hago mucha straddle, press a pino desde plancha y flexiones en straddle). Tomando como referencia a yerai, estos tiempos son cortos, ya que si no recuerdo mal a el le tomo en su momento (desde que decidio entrenar los ejercicios) 3 meses para bandera, 6 straddle planche, otros 6 full planche entrenandola especificamente y un año para el front lever. Tambien conozco otro casos, chavales mas jovenes que yo que simplemente por la transferencia de sus entrenos hacen bandera o V-sit. O mi colega Isaac, una bestia de 82 kilos que hace iron cross y maltese en anillas, que fue el que me transmitio la importancia de los basicos y de entrenar las piernas (si señores, aqui hacemos pierna CON PESAS y no creo que nos afecte a la tension, y si nos afecta nos da igual, nadie sacrifica su 2xBW en sentadillas por unos segundos mas de tension). Bueno, volviendo al tema, las personas cuyo entrenamiento se centra en las repes o el lastre tambien tiene luego mas facilidad para la tension. Ahi teneis a javi ales con su dead planche y su front o adam raw, que dijo en una entrevista que, excepto el front todos los ejercicios le salian a el y a su compañeros sin entrenarlos (creo que planchas no, se referia a la bandera y no recuerdo que mas).

Bueno, he aqui mi opinion y mi experiencia. No se si te ha servido de algo, es para que veas que al menos hay casos de "Rusomorfos" en España xD. Y que conste que aqui no pretendo ir contra la ciencia (ni mucho menos) ni convencer a nadie de nada.

Un saludo bro.

[Andy Romano]

Hace 1 hora, FranATB dijo:

No he leido el articulo, pero me basare en tu resumen para responder.

Estoy total y absolutamente de acuerdo con eso. No te puedo dar una respuesta cientifica ni poner estudios, me baso solamente en el metodo empirico. Los ejercicios considerados basicos transfieren enormemente a los ejercicios de tension. Si bien el principio de especificidad esta ahi y nos dice que para la fuerza de brazo recto hay que hacer ejercicios de brazo recto, quizas no sea tan importante a nivel intermedio-avanzado como una base solida en ejercicios basicos de fuerza general (entiendase esto en mi caso como ejercicios a repes, no solo flexiones, fondos, dominadas y australian, tambien otros como flexiones a pino, en tuck planche, remo en adv.tuck front lever....). Personalmente, he tenido que practicar progresiones para muchos ejercicios, pero siempre me ha llevado menos tiempo de lo que veia que se estipulaba en los canales de youtube y otros sitios donde buscaba informacion, y creo que era por la gran base que tenia en estos ejercicios en comparacion con otras personas que he visto empezar a practicar. Recuerdo que al principio iba con esa idea y no podia sacar ni la tuck planche. Luego deje de lado la tension y me centre mucho mucho tiempo en los basicos solo a repes o con lastre, sin probar nada de tension, y nunca los he dejado de lado,lo que creo que ha supuesto que  saque muchas cosas relativamente facil. Por ejemplo, muscle up lo saque el primer dia, y a los 9 dias ya formaba parte de mi rutina con un 4x5 con agarre falso sin impulso. Back lever lo saque tambien la primera vez que lo intente, recuerdo que con 7 segundos. La bandera me tomo unos 10 dias para tenerla bien, no los 2-3 segundos mierderos. El front lever lo saque en 2 meses y medio, pero repito, no mierdero, sus 6 segundos solidos. La tuck me salio cuando decidi probarla tras este periodo a la primera y cerca de 15 segundos. Tras esto tarde 92 dias en sacar la straddle planche, con 5-7 segundos. Tras 6 o 7 meses que hace que me la saque, tengo una full planche de unos 3-4 segundos pese a que no la hago nunca y NO LA HE ENTRENADO ESPECIFICAMENTE (en lo que a progresiones me refiero, si que hago mucha straddle, press a pino desde plancha y flexiones en straddle). Tomando como referencia a yerai, estos tiempos son cortos, ya que si no recuerdo mal a el le tomo en su momento (desde que decidio entrenar los ejercicios) 3 meses para bandera, 6 straddle planche, otros 6 full planche entrenandola especificamente y un año para el front lever. Tambien conozco otro casos, chavales mas jovenes que yo que simplemente por la transferencia de sus entrenos hacen bandera o V-sit. O mi colega Isaac, una bestia de 82 kilos que hace iron cross y maltese en anillas, que fue el que me transmitio la importancia de los basicos y de entrenar las piernas (si señores, aqui hacemos pierna CON PESAS y no creo que nos afecte a la tension, y si nos afecta nos da igual, nadie sacrifica su 2xBW en sentadillas por unos segundos mas de tension). Bueno, volviendo al tema, las personas cuyo entrenamiento se centra en las repes o el lastre tambien tiene luego mas facilidad para la tension. Ahi teneis a javi ales con su dead planche y su front o adam raw, que dijo en una entrevista que, excepto el front todos los ejercicios le salian a el y a su compañeros sin entrenarlos (creo que planchas no, se referia a la bandera y no recuerdo que mas).

Bueno, he aqui mi opinion y mi experiencia. No se si te ha servido de algo, es para que veas que al menos hay casos de "Rusomorfos" en España xD. Y que conste que aqui no pretendo ir contra la ciencia (ni mucho menos) ni convencer a nadie de nada.

Un saludo bro.

Realmente aprecio mucho tu respuesta. Creo que cuando termine esta Periodización de 6 semanas (voy a empezar la 4ta) voy a cambiar mis rutinas y voy a hacer todos mis días de  entrenamiento solo de basicos. 

Voy a releerla jajaja muchas gracias Bro

 

[Invitado BeginnerSW]

Desde mi ignorancia como principìante, yo estoy bastante de acuerdo con machacar los básicos. A veces en el parque veo gente que no hace ni 10 dominadas y ya empieza a meterse en cosas más complicadas.

Pero lo que no veo claro el porqué de hacer una rutina con un movimiento de tirón y tres de empujón. Me parece un poco descompensado. Mejor meter Australian o un día hacer dips y al otro pushups , por ejemplo, no?

[El barritas]

En 8/2/2020 at 10:04 , Invitado BeginnerSW dijo:

Desde mi ignorancia como principìante, yo estoy bastante de acuerdo con machacar los básicos. A veces en el parque veo gente que no hace ni 10 dominadas y ya empieza a meterse en cosas más complicadas.

Pero lo que no veo claro el porqué de hacer una rutina con un movimiento de tirón y tres de empujón. Me parece un poco descompensado. Mejor meter Australian o un día hacer dips y al otro pushups , por ejemplo, no?

Los tíos son unos máquinas y poco se les puede enseñar, pero yo también pienso que 2 ejercicios de tirón y 2 de empuje parece más equilibrado. A ver que opina gente con más experiencia.

[Invitado Alfonso SW]

Yo empecé hace 2 años con esta rurina:

La encuentro más equilibrada, ya que incluye más ejercicios que el torso.

Yo la hago con alguna variante:

- Sentadilla Gamba (objetivo 10 por pierna)

- Flexiones Diamante (objetivo 50 flexiones)

- Pike Pushups con pies a 90º (objetivo 25 flexiones)

- Puente (objetivo hacer flexiones en puente)

Empecé con todos los ejercicios con 5, 5, 5, 5 > 6, 5, 5, 5 > 6, 6, 5, 5 > 6, 6, 6, 5 > 6, 6, 6, 6 > 7, 6, 6, 6... Y ahí sigo. En algunas cosas he alcanzado mi objetivo, en otras estamos en ello.