El barritas

Pues no lo había pensado, pero la verdad que son dos respuestas bien lógicas ambas. Gracias a los dos!

Muy buenas, Sé que es mejor para lastrar chaleco o cinturón, mejor aun; estamos en ello... Pero en caso de hacer dominadas con mochila, qué es mejor : ¿la mochila delante o detrás? Las haría en anillas y en el caso de ponerla delante no tendría el inconveniente de chocar con la mochila en la barra o demasiado pronto o rompiendo la forma.

Hola a todos! Para el 99,99% de las personas las flexiones "normales" serán bastante más sencillas de hacer que los fondos. Si por ejemplo ponemos peso en las flexiones o las hacemos en anillas, podemos complicar el ejercicio (evidentemente en fondos también). Pero como ejercicio en sí, ¿cuál de los dos es más completo? Por completo me refiero a cuánta cantidad de musculatura involucra uno y otro en sus versiones más estándar.

Gracias, Yerai. No, no pensaba tomar cantidades grandes; la duda era tomar entre 3-5gr/día o, como tú dices, 0.10gr/día por kg de peso. Aclarado.

¡Totalmente de acuerdo! Una pregunta, Yerai o cualquiera que tome creatina: ¿la cantidad va proporcionalmente con el peso de cada uno (0.10gr por kilo) o se han de tomar entre 3-5gr diarios? Lo pregunto porque la tienda en la que pregunté me decían que según el peso y en alguna web también lo decían, pero en otros muchos otros sitios he leído/visto que son 3-5gr diarios.

Buenas a todos, Cómo lo veis mejor para hacer superseries: Rutina 1 A1 Tirón Vertical A2 Empuje Vertical B1 Tirón Horizontal B2 Empuje Horizontal C1 Pierna C2 Abs Rutina 2 A1 Tirón Vertical A2 Pierna B1 Empuje Vertical B2 Abs C1 Tirón Horizontal C2 Empuje Horizontal Graaacias!

Es la primera vez que soy verdarderamente constante con el entrenamiento (bien por mi, jaja) y hasta ahora realmente no me había hecho falta descargar. Vi un vídeo de Anke que habla de ello y se me planteó esa duda. No sabía qué hacía la gente después. Gracias por la info, Andy

Muy buenas a todos, En un par de semanas haré mi semana de descarga. Actualmente hago una rutina de 4 series de cada ejercicio y voy aumentando 1 repetición en cada entreno (si puedo, jeje). Después de la semana de descarga, qué es mejor hacer, repetir el último entreno o incluso bajar un peldaño y volver a empezar a partir de ahI? Gracias!

Pues mira que puede que tengas razón, ya que yo llegué a la misma conclusión. En mi caso donde sufría más era el hombro, ya que el triceps lo tengo más trabajado. Y no sé si es porque apenas trabaja el pecho, pero el límite me lo ponían los hombros (mi punto débil, por una lesión) antes de que el pecho se notase trabajado. Gracias!

ok, ya te entiendo

Me refiero a todo el movimiento en sí: me es igual si el movimiento empieza desde una posición elevada con los pies apoyados para los iniciados o desde el pino para los más avanzados.

Buenas a todos, pues al vídeo me remito: https://youtu.be/RRTlzVYAHyg?t=263 Independientemente del nivel en el que se ejecute.

. Hola, Andy Entiendo y sobre todo respeto todo lo que dices, ya que seguramente estás en el top 3 o 4 de los foreros que más sigo/leo. Tu vídeo sobre el RIR es de lo más interesante; gracias! Pero, creo, que en tu metáfora sobre los cañonazos lo simplificas demasiado. Yo lo veo más, y siguiendo con un ejemplo similar, con un combate a varios asaltos. Qué es mejor un combate a 4 asaltos en los que te dan 10 puñertazos en cada uno de ellos u otro a 10 asaltos en los que te dan 4? Qué opinas? Y ojo, que yo no defiendo ni un metodo ni otro, de hecho antes aumento repeticiones que series en mis rutinas. Un saludo!

Yo creo que los tiros van más bien por aquí. Hay un montón de grandes calisténicos y casi cada uno con su rutina, que en algunos casos difieren mucho las unas de las otras. Exceptuando gente que han tenido entrenadores, muchos yo creo que aprendieron con el "ensayo / prueba". Ahora bien, es posible que muchos hayan crecido muscularmente y atléticamente bastante por haber empezado de jovencitos. Yo imagino que Dominik Sky prefiere aumentar las series antes que las repeticiones por un tema de calidad de ejercicio. No se si lo dice, ya que todo, todo no le pillo, pero imagino que se refiere a que es más fácil perder la calidad del movimiento en 4 series X 10 repeticiones, que en 10 series de 4 repeticiones. En ambos casos son 40 repeticiones en total, pero puede que las repeticiones número 9 y 10 del primer caso el movimiento ya no sea tan perfecto.

Esta claro que la técnica de Daniel es muy buena, es uno de mis referente miro cuando quiero mejorar en algo. Yo también hablaba del rango de movimiento, y también me venía a la cabeza las pelican push ups, ciencia ficción para mi ahora mismo, jajaja. Pero está claro que él no busca eso, sino aumentar fuerza lastrándose. Había pensado en lo que dices que hay que acostumbrar el hombro al nuevo movimiento. Pero me he grabado, y aunque esto también puede ser, puede que los tiros vayan en que bajo un poco la cabeza, cosa que en las pushups normales no hago; y puede que, por lo que sea, haya incidido más en los hombros que en las cervicales, que ya podría afectarme también. Me volveré a grabar vigilando este importante detalle.

Es verdad que tampoco me pareció que bajase en exceso, pero para mi, que las he probado (no entrenado) bajando hasta donde baja Daniel, es demasiado para mi para trasladarlo a una rutina. Pero como voy cogiendo fuerza en mis flexiones, en mi caso "lastro" con bandas elásticas, todo llegará. Evidentemente en este ejercicio lo predominante es el pecho, pero cuando yo lo probé me noté mucho los hombros, y no de muy buena manera. Quizás me grabe, porque igual la forma no era la correcta o bajaba más de lo que pensaba. Gracias, Fran!

Ayer estaba viendo un vídeo de FitnessFAQs sobre progresión en flexiones. Las hace lastradas en paralelas y anillas, e imagino que cuando las hace más profundas el hombro se ve bastante implicado. Para mi bajar tanto todavía es un poco avanzado, así que no lo he probado. Mi pregunta es, que diferencias y similitudes tiene con los Pike PU? Puede ser un ejercicio que el trabajo sea más parecido a los Dips? No sé seguro si se llaman "Flexiones profundas". Me refiero a esto: https://youtu.be/H0k47Ghb0GY?t=481

He descubierto al Dr. La Rosa, y tiene un vídeo muy interesante y muy bien explicado sobre el aumento muscular. La verdad que no difiere mucho de lo que algún miembro de este foro dice, pero siempre está bien complementar con más información.

Como siempre un placer leerte y aprender contigo, Fran!!!

Pero, dentro de los básicos sí que sería apto, no? Quirero decir, Una flexión diamante es más dura que una neutra, una dominada lo es más que una Australian, etc. Y si el compañero MaximilianoR por ejemplo, todo esto lo tiene superado siempre puede ir hacia ejercicios como flexiones a una mano, Archer pullups... Todo esto sí que podría todavía provocar hipertrofia, no? Sobre el lastre, siempre he tenido una duda: Aunque progresemos con pesos muy bajos, por ejemplo 2,5kg, y vamos a unas 10-12 repeticiones cerca del fallo las articulaciones no se vería perjudicadas? Quizás con 2,5 no, pero y cuando hemos metido ya algo más? Cómo sería la estructura semanal, cuántas veces por semana deberíamos lastrar? Y el resto de días, por ejemplo para 3 días por semana?

Estoy totalmente de acuerdo contigo. De hecho, yo tampoco creo que las Fullbody sean para pricipiantes; todo depende de la intensidad con la que trabajes (para muestra, los Strongman). Y por eso mismo, mi duda de hacerla 3 días. Como dije, probaré y a ver qué tal. Posiblemente podré estar varios meses hasta que comience a notar sobrecarga.

Pues por mi experiencia propia, yo no pararía de entrenar; ahora bien, intentaría rehabilitar la zona (investigar mucho, fisios...) y probaría entrenar ejercicios de tirón y/o empuje, pero menos exigentes. Por ejemplo, si te molesta al hacer un lean planche pushups, pues prueba diamond pushups. Que también, pues pushups. También, pues inclined pushups, etc. Con los de tirón, lo mismo: si con chinups te duele, pues australians...

A mi, peersonalmente, me gustan las Fullbody las que más. Era un poco reticente y buscaba alternativas porque investigando he visto que mucha gente piensa que con 3 días habrá una sobrecarga. Como son las que más me gustan, lo probaré; si veo que es demasiado, cambio a la 3ª rutina. Gracias!!!

Por ciero, la progresión que pongo de SURPASSING es la siguiente: https://youtu.be/n4dVNoHdhQI

Pues eso, cómo puedo organizar una rutina de fuerza para solamente 3 días a la semana (lunes, miércoles y viernes)? He barajado estas 3 opciones. a ver qué os parece: 1- Fulbody, pero quizás es demasiado para 3 días de fuerza? 2- Lunes y viernes, Upper y míercoles, Lower. Pero no sé si andaré un poco corto de Lower. Qué os parece? 3- Una rutina de A + B + A, una semana y B + A + B, la siguiente. Ésta es la que está cogiendo más forma, pero estoy abierto a sugerencias. Rutina A A- Mix grip pullups (siguiendo progresión de SURPASSING GRAVITY), 5x3 hasta 5x5 B- Weighted ring pullups (emepzaría con muy poco peso), 5x3 hasta 5x5 C- Australians (complicándolo con diferentes inclinaciones), 3x12 D- Lower Rutina B A- Progresión a Wall HSPU, 5x3 hasta 5x5 B- Weighted dips, 5x3 hasta 5x5 C- Ring Pushups (complicándolo con diferentes inclinaciones), 3x12 D- Lower Gracias!!!