DIARIO DE UN FLOJO

[weshpoto]

pierna 10/1/2020

sentadilla sumo 2x9 2x8   (16kg)

sentadilla 2x10 2x9  (16kg)

zancadas traseras 2x8 2x7    (16kg)

zancadas laterales 2x4  2x3 (16kg)

elevaciones de femoral a una pierna  2x6 2 x5 

puentes de glúteo 4x9  (14kg)

elevación de gemelo 2x12 2x11   (24kg)

sentadilla a una pierna con soporte 3x7  2x6 

aguante abajo sentadilla 4x20 

elevación de glúteo a una pierna 2x7 2x6 

progresion de l sit 4x1 

[weshpoto]

pecho tríceps hombro11/01/2020

tuck en suelo 4x1

planche lean 4x5

rana 3x1 

flexiones en lean  3x6  1x5 

Pike push ups 2x8 2x7 

flexiones de hombro (10kg)4x9 

flexiones  (14kg) 4x7 

flexiones de tríceps(10kg) 3x8 1x7

fondos en paraelelas (10kg) 3x7 x6 

flexiones  archer  3x2

intento de pino en pared 4x1

[weshpoto]

13/1/2020

dominadas prona1x4 3x3 (14kg)

dominadas cerradas  1x3 3x2(14kg)

subidas a tuck 3x5 1x4

dominadas en l 3x5 1x4

remo en anillas  a una mano 2x4 2x3  

tuck front 4x10

tuck pulls ups 2x6 2x5 

aguante de mancuenras 3x145s (24kg)

negativas de avanced tuck en anillas 3x2

curl bíceps en anillas avanzadas 2x3 x2

tuck advanced 2x1

elevaciones de trapecio 4x6  (48kg)

•  

[weshpoto]

pierna 14/1/2020

sentadilla sumo 4x9    (16kg)

sentadilla 4x10(16kg)

zancadas traseras 3x8 1x7    (16kg)

zancadas laterales 4x4 (16kg)

elevaciones de femoral a una pierna  4x6 

puentes de glúteo 2x10 2x9  (14kg)

elevación de gemelo 4x12  (24kg)

sentadilla a una pierna con soporte 3x7  2x6 

aguante abajo sentadilla 4x20 

elevación de glúteo a una pierna 3x7 1x6 

progresion de l sit 4x1

[weshpoto]

echo tríceps hombro15/01/2020

tuck en suelo 4x1

planche lean 4x5

rana 3x1 

flexiones en lean  4x6   

Pike push ups 2x8 2x7 

flexiones de hombro (10kg)1x10 3x9 

flexiones  (14kg) 1x8 3x7 

flexiones de tríceps(10kg) 3x8 1x7

fondos en paraelelas (10kg) 3x7 1x6 

elevaciones laterales 2x 20/15/10  

flexiones archers 3x2