Frustracion y pensamientos de inferioridad

[LuixX]

Buenas, comunidad queria venir comentar algo que me pasa, y es que queria decirles que aveces me siento frustrado y un poco debil a comparacion algunos pocos de los otros chicos del parque con los que entreno  (cabe resaltar que ellos llevan meses, un año, tres años entrenando y ando en nivelado por lo menos a comparacion de ellos)y aveces veo a gente en youtube que cuando publica los progresos hacn algo como el muscle up de una vez y aveces me bloqueo un poco la mente cuando no consigo un ejercicio o no hago tantas dominadas a comparacion de ellos yo hago 4-5 dominadas y a veces me fatigo y ellos hacen 7-9 y hacen ciertas cosas o trucos muscle up olimpico, 2-3 muscle up estricito y yo no tengo casi explosividad  y no tengo tantas reps (lo que si siento es que tengo fuerza para muchas cosas y a veces me bloqueo) y pues eso y que desde hace unas semanas intentaba el muscle-up olimpico y no podia llegar arriba me bloqueaba y  mas bien me hago callos y aveces siento que la barra esta muy alta o estoy perdiendo fuerza o que no estoy progresando y que aveces no puedo hacer dominadas. cabe resaltar que al comenzar no podia hacer nada y a los dias pude hacer 1 despues 2 y asi y comence come el 27 o 31 de julio de este mismo año por lo que basicamente llevo poco tiempo, obvio he progresado y he podido lograr obtener mas fuerza y poder hacer mas cosas. Y pues con esto que me recomiendan para no desmotivarme, que consejos o rutinas para ganar mas fuerza y amumentar reps y expolsividad en ejercicios en especial en domindas, lo agradeceria mucho y siempre tratare de dar lo mejor de mi y conseguir llegar a un mejor nivel.

[GGA]

Buenas! Bueno, primero de todo puede que hayas sufrido sobreentrenamiento, lo cual te haya producido un agotamiento de los músculos (y por tanto, un parón al progresar) ¿Cómo es tu rutina? ¿Cuánto descanso le das a cada músculo? Si llevas poco tiempo entrenando puede que hayas pecado de entrenar demasiado, de meter demasiado volumen de entrenamiento para la etapa de inicio en la que te encuentras, causando un desgaste brutal en los grupos musculares. Te recomiendo que cada 4 - 8 semanas realizas una semana de descarga (bajar las repeticiones, bajar las series, incluso meter ejercicios más fáciles en dicha semana). 

Necesitamos ver tu rutina exacta para sacar esos aspectos negativos que pudieran tener, para poder determinar si efectivamente existe sobreentrenamiento. 

Ya te digo, intenta darnos esta información:

· Rutina que sigues durante la semana

· Rutina de cada día

· ¿Notas congestión muscular al terminar el entrenamiento? (Si no existe una mínima congestión, puede que el problema no sea el sobreentrenamiento, si no que falle algo más como la alimentación o el descanso).

Otra causa que podría estar pasando es no respetar el descanso, ya no entre una sesión y otra, sino en las horas de sueño que tengas. Si crees que no duermes bien, lo suficiente, o del tirón, quizás el problema provenga de ahí. El cuerpo se recompone al dormir.

Otra distinta causa puede ser la alimentación, aunque duda que lo sea, sinceramente.

Danos esa información a ver si existe sobreentrenamiento y te respondo en cuanto te lea!

Y otra cosa, dejando aparte todo esto. No te compares con nadie, sé que es difícil, porque ves a gente progresar y no entiendes que está pasando. Pero centrate en ti, mira si has progresado desde el inicio (como dices, has mejorado el número de dominadas hasta ahora). Compararse es malo, porque nunca te sentirás bien con tu progreso. Trabaja para ti, disfruta de tus progresos. Por lo que veo, tu objetivo es buscar resistencia y fuerza. Si también buscas hipertrofia no te compares con los demás chavales, cada uno tiene su genética, y tú llevas poquito tiempo. Yo también pasé por ahí, estaba muy acomplejado (de hecho, sigo igual, pero ahora valoro mis progresos, por pequeños que sean, aunque sea poder hacer solo una dominada más). No te desanimes, no vas mal!

Un saludo, amigo.

[GGA]

También es cierto que a mitad de la rutina, ya cuesta realizar las mismas repeticiones. Es normal que puedas llegar al fallo y no realizar más dominadas. No sé si es a eso a lo que te estás refiriendo al decir que no sientes fuerza para hacer dominadas. Si el problema de no poder proviene desde la primera repeticion de la sesion se puede deber a la desmotivacion (que proviene de sentirse débil debido a un posible sobreentreno).

[GGA]

Otra cosa. Intenta facilitarnos cuáles son tus repeticiones máximas en:

· Dominadas

· Fondos en paralelas

· Flexiones

[LuixX]

Hace 56 minutos , GGA dijo:

También es cierto que a mitad de la rutina, ya cuesta realizar las mismas repeticiones. Es normal que puedas llegar al fallo y no realizar más dominadas. No sé si es a eso a lo que te estás refiriendo al decir que no sientes fuerza para hacer dominadas. Si el problema de no poder proviene desde la primera repeticion de la sesion se puede deber a la desmotivacion (que proviene de sentirse débil debido a un posible sobreentreno).

si puede ser, porque cuando no voy preparado o cuando en realidad no es mi dia de ir o cuando voy muy seguido (como hoy que fui improvisado saliendo de un curso en el que estaba), pero en realidad resistencia para muchas series tengo ayer hice 3 dominadas con 10kg de lastre agarre supino y una prono y llevaba un poco de reps y series, aveces es desmotivacion y cosas de la mente propia pero en realidad sea como sea hago mis reps como tal

[LuixX]

cabe destacar que a veces entreno muchos dias seguidos como 3 haciendo muchas series y hasta al punto de que mis entrenamientos son full body y de muchas horas por que siempre ando haciendo ejercicios. Y en cuanto a la alimentacion  en realidad no como mal, como sano y balanceado, comida casera, a veces como un poco de cosas como un "cheat meal" y no soy como el resto de gente o adolescentes de mi edad de 14 años que se la pasan comiendo comida chatarra, de la calle, muchos dulces, bebidas, gaseosas, bebidas energeticas, etc. Evito comer eso lo como muy de vez en cuando y cuando salgo a comer cosas asi ya sea con familia  dos veces cada 2 o 3 semanas, mi alimentacion se basa en proteninas lo mas importante (carnes,pollo,pescado,huevos, queso eso es lo que como), algunos carbohidratos  (Arroz, pasta que son cosas que se usan en los almuerzos para acompañar y aveces pan ) bueno como soy venezolano consumo harina de maiz precocida por las dichosas "arepas" que son muy tipicas aqui xd como en colombia y sin embargo no es todo los dias, a veces consumo algunos granos no siempre (Lentejas y frijoles), vegetales y frutas siempre, al putno de que no se hacen casi sumos en mi casa es mejor  comer directo de la fruta ademas que consumes mas los nutrientes a la hora de comer lo que son las frutas y cosa de comer balanceado lo mas sano, evitar grasas y cosas asi y comer la cantidad adecuada quedar bien no hasta reventar sino para alimentarme y lo que sea de acuerdo a mi cuerpo, soy mesomorfo no soy ni flaco ni gordo soy flaco pero con masa por asi decirlo mi cuestion es definir (Mas que todo el abdomen) creo que son detalles que deberia resaltar

Hace 1 hora, GGA dijo:

Buenas! Bueno, primero de todo puede que hayas sufrido sobreentrenamiento, lo cual te haya producido un agotamiento de los músculos (y por tanto, un parón al progresar) ¿Cómo es tu rutina? ¿Cuánto descanso le das a cada músculo? Si llevas poco tiempo entrenando puede que hayas pecado de entrenar demasiado, de meter demasiado volumen de entrenamiento para la etapa de inicio en la que te encuentras, causando un desgaste brutal en los grupos musculares. Te recomiendo que cada 4 - 8 semanas realizas una semana de descarga (bajar las repeticiones, bajar las series, incluso meter ejercicios más fáciles en dicha semana). 

Necesitamos ver tu rutina exacta para sacar esos aspectos negativos que pudieran tener, para poder determinar si efectivamente existe sobreentrenamiento. 

Ya te digo, intenta darnos esta información:

· Rutina que sigues durante la semana

· Rutina de cada día

· ¿Notas congestión muscular al terminar el entrenamiento? (Si no existe una mínima congestión, puede que el problema no sea el sobreentrenamiento, si no que falle algo más como la alimentación o el descanso).

Otra causa que podría estar pasando es no respetar el descanso, ya no entre una sesión y otra, sino en las horas de sueño que tengas. Si crees que no duermes bien, lo suficiente, o del tirón, quizás el problema provenga de ahí. El cuerpo se recompone al dormir.

Otra distinta causa puede ser la alimentación, aunque duda que lo sea, sinceramente.

Danos esa información a ver si existe sobreentrenamiento y te respondo en cuanto te lea!

Y otra cosa, dejando aparte todo esto. No te compares con nadie, sé que es difícil, porque ves a gente progresar y no entiendes que está pasando. Pero centrate en ti, mira si has progresado desde el inicio (como dices, has mejorado el número de dominadas hasta ahora). Compararse es malo, porque nunca te sentirás bien con tu progreso. Trabaja para ti, disfruta de tus progresos. Por lo que veo, tu objetivo es buscar resistencia y fuerza. Si también buscas hipertrofia no te compares con los demás chavales, cada uno tiene su genética, y tú llevas poquito tiempo. Yo también pasé por ahí, estaba muy acomplejado (de hecho, sigo igual, pero ahora valoro mis progresos, por pequeños que sean, aunque sea poder hacer solo una dominada más). No te desanimes, no vas mal!

Un saludo, amigo.

 

[LuixX]

Hace 1 hora, GGA dijo:

· Rutina que sigues durante la semana

· Rutina de cada día

· ¿Notas congestión muscular al terminar el entrenamiento? (Si no existe una mínima congestión, puede que el problema no sea el sobreentrenamiento, si no que falle algo más como la alimentación o el descanso).

Otra causa que podría estar pasando es no respetar el descanso, ya no entre una sesión y otra, sino en las horas de sueño que tengas. Si crees que no duermes bien, lo suficiente, o del tirón, quizás el problema provenga de ahí. El cuerpo se recompone al dormir.

Duermo mucho no soy de trasnocharme en realidad duermo muy temprano minimo 8 a 10 horas de sueño duermo casi siempre 8, no siento congestion muscular ni agujetas nada mas en mis primeros dias pero ahora no nada, lo del descanso entre rutinas hay veces que no descanso mucho o lo necesario y hay veces que descanso un poco mas de lo necesario como 3 min o un poco mas o cuando hago series soy en plan exagerado de entenar muchas horas (casi siempre de 3 o 4 horas en un parque ocupo 2:30 o 3 de ejercicio que puede ser mucho) y por lo general hag circuitos de 2,3 o 4 ciclos y aveces me paso de series y termino haciendo full body, por ejemplo ayer fue un dia que entrene me senti que si el 1.000% de mi hasta unos amigos que fueron despues a entrenar llevaron una esa e hice 3 dominadas supinas con 10kg y una prona casi al fallo pero la logre con mucho esfuerzo pero ya estaba hasta la madre de mucho ejercicio y sin embargo no me sentia cansado, pero ya era mucho abuso y culmine con mi entrenamiento y asi son varias veces y mi rutina se basa en varios basicos (dominadas,flexiones,fondos en paralelas ya sea en una barra o dos, ejercicios de abdomen, knee raisers, L sith) aveces intento pull over que todavia no lo saco, aveces intento back lever  al fallo y algunos dinamincos como barspin, ollie, muscle up olimpico al fallo y pasavlallas en barra baja para cuando ya haga un muscle up o pull over ir haciendo dinamicos

[GGA]

Entonces creo que está todo bien! Lo único es que intentes seguir un esquema más centralizado, es decir, decidir que días vas a ir y cumplirlos. Ponerte un número de series e intentar no pasarte (con el tiempo puedes sufrir sobreentrenamiento). Si le das al cuerpo todo el rato el mismo número de series, acabara creando adaptaciones (si cada día haces algo distinto lo vas a volver loco jajaja). Si te ves con fuerzas para realizar todavia 5 series más, quizás la rutina ya sea floja para ti y necesites crearte una nueva rutina para seguir progresando. 

Personalmente, yo soy partidario de no entrenar días seguidos en una Full Body. Haría un esquema parecido a este:

LUNES: Rutina

MARTES: Intentar practicar trucos

MIÉRCOLES: Rutina

JUEVES: Trucos

VIERNES: Rutina

SABADO: TRUCOS

DOMINGO: DESCANSO

Cada 2 - 3 meses realiza una semana de descarga, te puede venir muy bien.

Por lo que me has dicho de los 10 kg, si has progresado mucho. Me alegro! Seguramente estos días no hayas podido por desmotivación.

[engineer91]

Como tu mismo has dicho, llevas apenas un mes entrenando, y pasaste de 0 dominadas a 4 o 5, lo que está muy bien. A mi me llevó como 2 meses hacer mi primera dominada, así que tu tranquilo. En cuanto a la desmotivación, no te compares con los demás, céntrate en mejorar tus marcas poco a poco, que es lo importante. Te recomiendo que apuntes en algún sitio las series/repeticiones que haces en cada entrenamiento, así podrás ver como vas siendo cada vez mejor. Y sobre todo no te desesperes si no te salen los trucos, lo primero es tener una buena base y que tu cuerpo se adapte al ejercicio (los músculos se adaptan rápido, los tendones son mas lentos). Sigue comiendo sano y descansando lo suficiente, que con 14 años aún puedes mejorar muchísimo.

[cabesafdez]

Amigo si andas desmotivado el mejor consejo que te puedo dar es que ENTRENES. No siempre se puede estar con ganas o al 100%, pero los días que no quieres y aún así consigues completar tu rutina es verdaderamente cuando mejor te sientes. Y sobre lo que comentas es completamente NORMAL, yo lo que te recomiendo es que armes una rutina de forma inteligente (sin llegar al fallo) y que cada semana la compliques un poco más (subiendo series o reps), y así te aseguro que vas a mejorar y tú mismo te vas a dar cuenta. Márcate unos objetivos realistas y enfoca tu rutina a ellos, si como has dicho quieres ganar más explosividad en la dominada pues trabaja la dominada explosiva (y por supuesto sigue con el resto de básicos porque tienes que generar una base importante sobre la que luego podrás trabajar si quieres sacar trucos).

Por supuesto te recomiendo que te intereses y vayas aprendiendo poco a poco todo el entorno de la calistenia (músculos que intervienen en los ejercicios, nutrición, descanso...). Conocer mejor cada una de estas cosas te hará más fácil progresar. Y sobre todo paciencia y te digo lo mismo que les digo a todos los que empiezan: DISFRUTA DEL CAMINO.

Saludos bro, espero que nos vayas contando tus avances!