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Buenas, os dejo mi entreno de hoy:

- Calentamiento

- Ejercicios de técnica que me dijo un compañero del foro

- 3 series de: 4 chin ups negativas

- 4 series de: 10 flexiones inclinadas

- 10 series de: 4 elevaciones de rodillas colgado

- 4 series de: 10 Fondos en banco

- 4 series de: 30 australian pull ups

- 2 series de: 7 flexiones inclinadas  con manos juntas

- Estiramientos

- Caminar hasta mi casa

El entreno en sí han sido 35 minutos

 

Varias dudas jajajaja:

1. He notado que me costaba menos ciertos ejercicios pero no se si es momento de aumentar las repeticiones.

2. ¿Podríais decirme una rutina de calentamiento y una de estiramiento por favor? Es que no se si la que hago está bien y no quiero lesionarme.

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1) Aumentá las repeticiones de los ejercicios cuando veas que ya te es fácil poder completar la serie sin un esfuerzo muy grande.

2) Los calentamientos que yo hago son: rotación de muñecas, hombros y brazos, subida y bajada de brazos.

Algunos de esos calentamientos los saqué de este video de Yerai

 

 

Y los estiramientos también te pueden servir los del video de Yerai. Yo de todos los que muestra Yerai en su video hago solamente el primero, los demás que hago son estos:

 

bc3adceps.jpg

 

gran-est55.jpg

 

gran-est31.jpg

 

gran-est2.jpg

 

gran-est20.jpg

 

En cuanto a estiramiento de piernas, solamente los hago cuando voy a correr para entrenar calistenia nunca los hago.

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Divide el calentamiento en:

Rotaciones de articulaciones

Dislocaciones de hombro(german hang, dislocaciones, skin the cat, etc)

Estiramientos

Basicos de fuerza a altas repeticiones(ejemplo flexiones y australians pull ups)

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