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Encontrado 57 resultados

  1. ¿Caraqueños que hagan calistenia aquí en caracas?, me siento solo T.T, todo mi circulo social no practica y he estado en parques y plazas buscando calistenicos pero nada de nada, ¿existen?, por la Biblioteca Nacional bajando consegui una especie de parque con bastantes barras algo cutre pero sirve para calistenia Los caraqueños que quieran entrenar dejen sus números para crear un grupo de whatsapp o si son algo toscos con la privacidad envien su número a mi correo electronico pedromoncada023@gmail.com, los agregare con gusto. Arriba calistenicos o/
  2. Franco20

    AYUDA

    Hola hago boxeo lunes miércoles y viernes (1hora y media) y me gustaria combinar la calistenia pero nosé como dividir los días porque necesito descansar
  3. Hola soy Mario, y estoy buscando un compañero para ir a entrenar al Retiro o en Plaza de Campillo del Mundo Nuevo o en cual quier otro parque del centro de Madrid. He ido un año al gimnasio pero quiero probar en la calistenia seriamente, vivo en el barrio de Moratalaz. Me encantaría tener compañero/os para ir a entrenar con mas experiencia o si no simplemente un principiante como yo, con el que entrenar junto a el. Seguramente empiece a entrenar al rededor de finales de agosto o septiembre cuando vuelva a Madrid. Cualquier interesado que me escriba aqui o en mi correo mariofernandezbarrio@gmail.com Gracias.
  4. Buenas, mi consulta es la siguiente, yo entreno 3 veces por semana, miércoles, viernes y domingo,los jueves, sábados , lunes y martes descanso, pero aveces por algún inconveniente debo entrenar por ejemplo jueves viernes y domingo, entonces entreno dos días seguidos y descanse un dia más de lo debido(lunes martes y el miércoles que no pude entrenar agregado), creen que esto sea perjudicial?? Es decir descansar 3 días, ahora por ejemplo estoy definiendo, creen que es malo el descanso de 3 días ya que mi cuerpo al no entrenar 3 dias consecutivos me haga perder más músculo?? Siempre tuve esa duda, gracias
  5. Hola buenas, me gustaría empezar a entrenar calistenia. He descubierto recientemente la app de Madbarz. Mi objetivo sería la fuerza y la hipertrofia en un porcentaje igualitario. El tema está en que no sé si los circuitos(aunque hay descanso de 45 sec) son la mejor opción para este objetivo. Dividiría en entrenamiento en 2 días de empuje y dos de tirón. y el miércoles piernas y abdominales(progresiones L sit, dragon flag...). Además me gustaría ir aprendiendo trucos, como russian dips, push up explosivas... ¿Podrían ser efectivos los circuitos de Madbarz para mi objetivo? ¿Como podría combinarlo con el desarrollo de trucos? Un saludo.
  6. Hola, soy nuevo en esto de la Calistenia. Hace meses iba a un gimnasio y mi nutricionista me mandó una dieta específica para mí en base a mi cuerpo, pesaba 58,9 kg, soy flaquigordo, tengo 18 años. Estuve 3 meses en el gimnasio y tuve muy buenos resultados llegando a aumentar masa muscular mientras disminuía la grasa abdominal y corporal. Luego de esos meses, dejé de ir al gimnasio y de 61 kg baje a 57,7 (mido 1,73) y ahora he vuelto a mi estado inicial. Quiero saber si mi dieta de aumento de masa muscular en el gimansio puede, servir para entrenar Calistenia (consumia cerca de 1900 calorías, hasta 2500 calorías en mi mejor estado durante esos meses de gimnasio). En la primera imagen ven mi cuerpo durante el periodo de gimnasio y en la última como estoy ahora. Necesito que alguien me guíe porque siento que estoy perdido, podría correr luego de entrenar Calistenia, ¿Qué me recomiendan?, ¿Cómo empiezo? Quiero tener un cuerpo delgado y esculpido. Gracias.
  7. Bueno Hola a todos, mi consulta es la siguiente, si interrumpo mi entrenamiento antes de finalizarlo, lo puedo retomar mas tarde?? Doy mi ejemplo concreto, yo hago la rutina around the world, siempre hago 10 series, lo que me toma aproximadamente una hora y diez minutos, hoy algo requería mi atención y tuve que dejar de entrenar en la séptima serie, después de solucionado el percance(aproximadamente 20 minutos después) finalice las 3 series que me faltaban, pero me surge la duda si es apropiado o conviene no hacerlo y dar por finalizado el entrenamiento en cuanto tuve que interrumpirlo, gracias a quien pueda sacarme la duda
  8. Lo importante para hacer crecer el músculo o que gane fuerza es el estímulo que le des, no el tipo de ejercicio que hagas. Por eso no me parece correcto decir que con calistenia sólo te quedas marcado y con fuerza ya que esto depende de lo que hagas con tu entrenamiento. Por la forma de ser de la calistenia / street workout se suele tender hacia un crecimiento sarcomérico del músculo (mayor fuerza sin aumentar tanto el volumen) pero no tiene por qué ser así, todo depende del estímulo que le de tu rutina. CÓMO SE HACE CON PESAS: Para buscar un objetivo u otro (por ejemplo hipertrofia o fuerza) en culturismo usan principalmente la variable del peso que mueven: Para buscar mayor masa muscular: trabajar el músculo entre un 60-80% de su capacidad, esto se traduce aproximadamente en un peso que te permite hacer entre 8 y 12 repeticiones. Si puedes hacer más repeticiones tienes que subir el peso. Para buscar mayor fuerza: trabar el músculo a más de un 90% de su capacidad, esto se traduce aproximadamente en un peso que te permita hacer entre 1 y 6 repeticiones. En ambos casos, el tiempo de descanso debe ser el suficiente para que puedas completar la siguiente serie. El número de series dependerá del tamaño del grupo muscular que estés trabajando, variando desde 25 series en el caso de piernas hasta 3 o 4 series en grupos musculares pequeños como bíceps o abdominales. Hay muchas variantes y diferentes ajustes y combinaciones que se pueden hacer pero la base es esa. CÓMO SE HACE EN CALISTENIA / STREET WORKOUT: En calistenia y street workout no podemos jugar con el peso que vamos a mover, ya que siempre movemos nuestro peso corporal. Se puede usar lastre pero estoy asumiendo que la mayoría de personas entrenan al aire libre y como mucho disponen de un lastre fijo que no pueden ajustar a su merced (plomeras o chaleco). Si puedes ajustar el peso a tu gusto, por ejemplo colgándote discos, pues podrías hacer el enfoque de culturismo. Pero vamos a ver qué se puede hacer si entrenas en el parque. Como decía no podemos jugar con el peso a mover pero sí podemos jugar con otras dos variables: la dificultad del ejercicio y la cadencia (velocidad de moviminento) del mismo. Para buscar mayor masa muscular: haz un ejercicio de suficiente dificultad y a una cadencia que te permita permita hacer 8-12 repeticiones. Si puedes hacer más tienes que buscar un ejercicio más difícil o realentizar la cadencia. Para buscar mayor fuerza: haz un ejercicio de suficiente dificultad y a una cadencia en la que sólo puedas hacer entre 1 y 6 repeticiones. Si puedes hacer más tienes que buscar un ejercicio más difícil o realentizar la cadencia. Igual que en el caso del culturismo, el descanso es el suficiente para que puedas completar la siguiente serie y el número de series depende del tamaño del músculo que quieras trabajar, usando hasta 25 series en los músculos grandes y 3 o 4 en los pequeños. ¿Y PARA TRABAJAR LA RESISTENCIA? Se usa menor peso en el caso del culturismo o menor dificultad en el caso de la calistenia, para que puedas hacer 25-30 repeticiones. ¿SI TRABAJAS FUERZA NO GANAS MÚSCULO? No, no es un enfoque de blanco y negro, no hay que verlo como un interruptor de on/off sino más bien como porcentajes. Cuando trabajas fuerza también ganas volumen, pero no tanto. Cuando trabajas hipertrofia también ganas fuerza, pero no tanta. ------------------------------------------------------------------ Sabiendo esto ahora puedes entender por qué en calistenia / street workout se suele favorecer un crecimiento de fuerza. Cuando haces (o intentas) la bandera o el back lever o el front lever, normalmente estamos hablando de 1 repetición muy difícil. Igualmente hay muy poca gente que al principio cuando saca el muscle up pueda hacerse más de 5 repeticiones sin morir en la barra. ------------------------------------------------------------------ OTROS MÉTODOS O ENFOQUES: Enfoque HIT, Heavy duty etc.: Si entrar en mucho detalle y haciendo un resumen consiste en usar repeticiones bajas para conseguir hipertrofia, esto se consigue haciendo 1 serie de 5 repeticiones por cada grupo muscular, pero esta serie es modo infierno, se busca el fallo muscular completo, haciendo uso de diferentes técnicas que incluyen parar unos segundos y hacer otra repetición, apretar el músculo concientemente en el momento de su máxima contracción y cosas así. Enfoque multifibras, híbrido etc.: Consiste en combinar entreno de fuerza y de hipertrofia. Haces un primer ejercicio con mucho peso para que sólo puedas hacer entre 1 y 5 repeticiones, luego haces otro con menos peso o menor dificultad para que puedas hacer 8-12 repeticiones y por último terminas con poco peso o ejercicio más fácil para hacer 25-35 repeticiones. Un saludo, Yerai
  9. Buenas, os dejo mi entreno de hoy: - Calentamiento - Ejercicios de técnica que me dijo un compañero del foro - 3 series de: 4 chin ups negativas - 4 series de: 10 flexiones inclinadas - 10 series de: 4 elevaciones de rodillas colgado - 4 series de: 10 Fondos en banco - 4 series de: 30 australian pull ups - 2 series de: 7 flexiones inclinadas con manos juntas - Estiramientos - Caminar hasta mi casa El entreno en sí han sido 35 minutos Varias dudas jajajaja: 1. He notado que me costaba menos ciertos ejercicios pero no se si es momento de aumentar las repeticiones. 2. ¿Podríais decirme una rutina de calentamiento y una de estiramiento por favor? Es que no se si la que hago está bien y no quiero lesionarme.
  10. aleriaca

    Flexiones

    Buenas, es que he estado buscando planes de entrenamiento en internet sobre flexiones pero todo lo que me salen son los típicos retos de 30 días para hacerse 100 flexiones pero me interesa saber todos los tipos que hay y para que sirve cada una y hacerme yo mi propio plan que implementar a mi otro plan de entrenamiento. Escribía por si alguien podía decirme todos los tipos de flexiones que existen y para que sirve cada una. Y si es posible las variación según el nivel de la persona ya que me gustaría implementarlo a mi actual plan de entrenamiento empezando desde un nivel básico hasta un nivel avanzado. Así que si también pudieseis colocarlas según nivel o la variante de esa flexión para un nivel inferior (ejemplo: flexion- la variante es la flexión con rodillas). Muchas gracias.
  11. Muy buenas gente, se recomienda entrenar piernas al fallo?
  12. Bueno, siguiendo con los temas de recopilación de información sobre algunos temas "clasicos" abro este tema para recopilar sobre anillas. Como en las otras recopilaciones, se agradece que se den aportes que tengan algo diferente para que se añadan en este primer comentario para hacerlo mas accesible. De plástico o de madera http://surpassinggravity.es/anillas-de-madera-vs-anillas-de-plastico/ Ejercicios Artículos http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2011/03/tengo-anillas-%C2%BFy-ahora-que/ http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2011/03/tengo-anillas-%C2%BFy-ahora-que-parte-ii/ Back lever: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2013/06/tutorial-paso-a-paso-back-lever-en-anillas/ Front lever: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2014/01/entrenando-el-front-lever-en-anillas/ Soporte: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2014/01/anillas-fuerza-de-soporte/ http://www.masmusculo.com.es/workout/como-ganar-musculo-al-estilo-olimpico/ http://rosstraining.com/blog/2011/01/27/muscle-up-tutorial/ http://surpassinggravity.es/antebrazos-calistenia-false-grip-anillas/ http://surpassinggravity.es/ring-pushup-tutorial/ http://surpassinggravity.es/ejercicios-en-anillas/ http://surpassinggravity.es/empezar-en-anillas-ring-support/ http://www.fitnessrevolucionario.com/2015/10/26/entrenamiento-con-anillas-para-fortalecer-tu-cuerpo/ http://gymnastikos.com/el-entrenamiento-de-la-fuerza-en-la-gimnasia-artistica/ http://www.calistenia.net/tutorial-para-las-iron-cross/ http://www.calistenia.net/como-hacer-un-muscle-up-en-anillos/ http://www.calistenia.net/progresiones-para-el-soporte-en-anillas/ Post http://masfuertequeelhierro.com/foro/viewtopic.php?f=2&t=5183 Ejercicios para "mortales" : http://masfuertequeelhierro.com/foro/viewtopic.php?f=7&t=2635 Ejercicios para inmortales : http://masfuertequeelhierro.com/foro/viewtopic.php?f=7&t=2634 Videos Libros http://masfuertequeelhierro.com/foro/viewtopic.php?f=7&t=2241&p=42254&hilit=anillas#p42254 http://surpassinggravity.es/rutina-completa-en-anillas-2/ https://www.amazon.es/Overcoming-Gravity-Systematic-Gymnastics-Bodyweight/dp/1467933120 Consejos para comprarlas (Precio recomendado) https://www.amazon.es/dp/B00OL5L6X0?tag=nogrstrework-21&camp=3598&creative=24794&linkCode=as1&creativeASIN=B00OL5L6X0&adid=19JSYYX3M76YE33W0YWB& http://masfuertequeelhierro.com/foro/viewtopic.php?f=7&t=3231&p=57957&hilit Consejos para montarlas http://masfuertequeelhierro.com/foro/viewtopic.php?f=7&t=3418&p=61146&hilit http://masfuertequeelhierro.com/foro/viewtopic.php?f=7&t=5611&p=115665&hilit http://surpassinggravity.es/como-colgar-las-anillas/ http://surpassinggravity.es/ejercicios-en-anillas/ Mapa con parques con anillas https://www.google.com/maps/d/u/0/viewer?ll=41.269165579113775%2C-0.9448240000000396&spn=4.130624%2C10.821533&msa=0&mid=1UoXKiVIDCBjJoHUnjqvOrBuSl5s&z=6 Bonus: Explosivo haciendo anillas La idea es hacerlo este finde, asique dejo esto que me tengo que ir, y mañana continuo
  13. Saludos a tod@s l@s miembros del foro. La cosa es así estoy con hipertensión arterial y debo hacer cárdio de 30 mínimo 3 veces por semana. Entrenaba con lastre LUNES:espalda, MARTES:pecho, MIERCOLES: abdominales y piernas. JUEVES: espalda y VIERNES: pecho. La cosa es que si quisiera hacer cardio día por medio al finalizar mi entrenamiento, perdería muchas calorías y por lo tanto fuerza, masa y resistencia o sería mejor que reduzca los ejercicios de calistenia? Gracias de antemano
  14. Hola amigos, soy Pamela. Quiero contarles que hace unos meses me propuse bajar de peso y tener un cuerpo ''soñado'' para ello empecé todas las mañanas a salir a correr en un parque cerca de mi casa. He bajado algunos kilos, también me gustaría marcar mi abdomen; estuve mirando algunas rutinas de abdomen las cuales me parecieron exigentes,pero puedo marcar el abdomen como tanto nos gusta a todos. Me recomendaron adquirir una maquina abdominal pero no estoy segura de cuales sean las indicadas para iniciar en este proceso. Aquí vi algunos EQUIPOS DE GIMNASIA que me llamaron la atención, pero me gustaría saber su opinión acerca de cuáles de los que allí se encuentran serían la mejor elección. Acepto las sugerencias que deseen aportar, muchas gracias.
  15. Hola, vengo con una propuesta para si quieren sacarse algún truco, y es de la forma en que me squé mi Front Lever... La cosa es que si tienen como meta scrse por ejemplo, el mismisimo front lever, propónganse que cada vez q pasen por algún lugar (yo por ejemplo, cada vez que salía del cuarto) van a hacer mínimo un intento! sin trampas! y de es forma además del entrenamiento acostumbrado obtendrán un pequeño impulso con estos intentos. por lo menos mi me funcionó de esta manera y así fue como me lo saqué, además por supuesto de los básicos y las progresiones, pero veanlo como un tarro de malas palabras... en vez de echar un dolar por taco, hagan un intento de front lever cada vez que pasen por determinado lugar... comenten si han hecho algo así para saber opiniones de otras personas... saludos!
  16. Hola buenas! Quiero empezar el entrenamiento para sacar la bandera desde cero. Alguna rutina que os haya funcionado? Tengo pensado hacer 5x3/4 muscle ups, 5x10 dominadas neutras brazos estirados, 6 o 7 progresión de bandera, he pensado en añadir alguno mas de brazos y alguno para los oblicuos i/o abdomen. pero ya no se que ejercicios añadir. Un saludo
  17. Saludos, quería que me aconsejen por favor. Para sacar la dominada a una mano, sería bueno realizar una rutina tipo cluster compuesta de dominadas con lastre??? y que agarre es mejor, supino, neutro o prono???
  18. Hola, tengo dudas de como periodizar mi entrenamiento para hipertrofia, si alguien me puede dar unos consejos estaria muy agradecido. Actualmente peso 60kg, mido 1,72 y mis maximos en basicos es de dominadas: 14reps, fondos: 13reps, flexiones: 22reps y sentadillas: 30reps. Gracias y un saludo
  19. Hola buenas, os voy a enseñar mi rutina de espalda y biceps a ver si me podeis aconsejar en algo (llevo 6 meses y medio entrenando). -dominada Lsit con 8kg: 4-4-4-4 -dominada dominada hollow a pecho con 8kg: 4-4-4-4 -dominada supina lsit con 8kg: 4-4-4-4 Esta rutina la hago los lunes y jueves (mi maximo en basicos esta en dominadas: 12reps, dips:12reps, flexiones: 20reps y sentadillas 30reps)
  20. Buenas, escribía ya que quiero perder peso y para poder asi empezar en el mundo de la calistenia y progresar, mi rutina hoy día seria esta: CARDIO: 30' de bici estática entre semana y los fines de semana o eso o algún deporte de otro tipo, correr, tenis,... FUERZA: 3 dominadas negativas, 8 flexiones en banco inclinada, 8 tríceps en banco, y esto durante 30 minutos, pretendo subir 15 minutos cada semana y medía. Hago un día cardio y un día fuerza todos los dias. En cuanto a la dieta procuro simplemente evitar la comida basura, los refrescos y picar entre horas, como de todo, y entre el desayuno y la comida y la comida y la cena me tomo una pera, también intento beber mucha agua lo cual es difícil ya que en la univedrsidad las clases son largas y no puedo estar yendo al baño constantemente así que esto me cuesta. Estoy delgado simplemente tengo el flotador tipico y difícil de quitar, me he puesto de fecha para ver los cambios mes y medio. Esta bien? Voy por el camino correcto? Algún cambio? Entiendo que saber si perderé peso o no es difícil ya que depende de la persona pero en general agradecería al menos saber si es probable ver un buen cambio en mes y medio para a partir de ahí empezar más en serio con la calistenia. Muchas gracias
  21. Buenas, soy principiante y simplemente me gustaria saber si esta rutina esta bien para realizar un dia y un dia no alternandola, la he pensado con la intencion de ganar algo de fuerza y poder hacer mi primera dominada, de primeras quiero conseguirla con agarre neutro, luego supino y luego prono. La rutina es la siguiente: Dominadas negativas-3 Flexiones inclinadas-12 Triceps en banco-15 Abdominales-30 Y una o dos veces a la semana entrenar pierna con sentadillas y zancadas, 20 repeticiones de cada una Sin descanso entre ejercicios y con un minuto y medio de descanso wntre series, y repetir durante una hora tantas series como sea posible. Esta bien? Me quedo corto? No voy a progresar asi? Mw lesionare de entrenar un da si y un dia no? Se agradecen todos los consejos, muchas gracias.
  22. Buenas, soy principiante y simplemente me gustaria pedir opinion acerca de esta rutina fullbody para hacer 3 veces por semana ademas de hacer 2 dias de cardio, a parte de saber si la rutina esta bien, me gustaria saber si 3 veces por semana mas 2 de cardio esta bien gracias a todos, toda ayuda se agradece, mi rutina es esta: Flexiones 4x3 Fondos negativos 4x3 Dominadas australianas 4x10 Dominadas negativas 4x3 Triceps 4x8 Elevacion de rodillas 4x10 Plancha 4x30 segundos Abdominales 10x10 Sentadillas 4x15 Zancadas 4x15 Lumbares 4x10
  23. Hoy Empiezo la 4 semana practicando calistenia, pero quise hacer mi diario y tendré que relatar desde la primera semana 30/03/2016 Peso: 52 Kg Altura: 1.62 Semana 1 Mi rutina la primera semana fue esta (RA) ​​8 dominadas 8 fondos 8 flexiones 8 sentadillas ​ 4 circuitos Con descansos de 20 seg entre ejercicio y 2 min entre set Dias de Entreno Miercoles: RA Jueves: RA Sábado: este día después de la rutina normal lo complemente con 4 series de 8 repeticiones de Curl de Bíceps con 10 Kg Domingo: Hice 4 series de 10 repeticiones de los sig. ejercicios: flexiones, fondos, sentadillas. Asi entrene esa semana, al principio me costaba mucho completar un set, pero poco a poco fue siendo mas fácil Semana 2 Mi rutina fue esta Miercoles: RA x 5 Jueves: RA x 5 Sábado: RA x 5 + 4x9 Curl de Biceps + 10 min golpeando un costal. Domingo: Hice 4x11 de flexiones, fondos, sentadillas Esta semana ya la sentí muy fácil así que decidí a la sig. meterle mas intensidad Semana 3 Aqui decidi salir de casa y del entrenamiento rutinario e irme a entrenar a un paque trucos por la mañana, antes de la RA Esta es la rutina de los trucos (TP): L-sit en paralelas x lo mas que aguante Fondos con bicicleta x los que aguante Pica en paralelas x lo mas que aguante Rana x lo mas que aguante Flexiones con palmada x lo mas que aguante Flexiones en escalinata? (no se como se llaman) x lo mas que aguante L-sit en barra x lo mas que aguante Dominadas con escales x lo mas que aguante La semana queda así Miercoles: TP + RA x 6 + Curl de Biceps 4 x 10 + Flexiones Martillo 4 x 8 + Extensión de triceps A partir del jueves RA queda así 8 Dominadas + 1 Dominada en L-sit 8 Fondos + 1 Fondo con bicicleta + 1 Fondo en L-sit 8 flexiones + 1 flexión en escalinata? + 2 flexiones con palmada 16 sentadillas Jueves: TP + RA x 3 Sabado: TP+ RA x 4 + Curl de biceps 4 x 10 + flexiones martillo 4 x 8 + Extensión de triceps 4 x 8 Domingo: TP + 4 x 12 de Flexiones, Fondos, Sentadillas Lunes: TP intenso con algunos combos Por ahora es todo cuando acabe la semana 4 la subo junto con mi peso actualizado
  24. Buenas, me gustaria saber si alguien puede decirme una rutina para los dias alternos, es decir, ahora mismo estoy haciendo un dia si y un dia no una rutina basica de flexiones, dominadas negativas y triceps, hago este circuito tantas veces como pueda en una hora, el caso es que me gustaria ademas de saber que musculos en concreto entrenos con mi rutina actual, que me recomendaseis alguna rutina con la que entrenar los demas musculos que no entrene con mi rutina actual como hombros, espalda, triceps,... para poder entrenar todos los dias de modo que entrene musculos distintos un dia si y otro no para que asi descansen los musculos 48 horas, no se si ne estoy explicando bien, espero que se entienda. Si alguien me recomienda alguna rutina se agradeceria bastante, pero teniendo en cuenta que soy muy principiante ya que con mi rutina actual estoy intentando lograr mi primera dominada. Muchas gracias, todos los comentarios se agradecen.
  25. Hola a todos. No suelo escribir mucho por el foro aunque soy miembro desde hace bastante tiempo. Ahora me veo en la necesidad de pediros ayuda o consejo, a ver vosotros que conocéis el tema qué podría hacer, para seguir progresando y sobre todo entrenando de manera adecuada y planificada. Actualmente he estado haciendo durante 4 meses la rutina de Freeletics de "CARDIO & FUERZA", estas rutinas son casi todo muy metabolicas de burpees, sprints, altos numeros de repeticiones de sentadillas, salir a correr....los dias de FUERZA no son tantos y son en repeticiones altas, realmente se trabaja la resistencia muscular con este programa. Durante 1 mes y medio lo he estado combinando con una rutina hibrida llamada PHAT (2 dias fuerza, 3 dias hipertrofia), es una rutina con barra libre y mancuernas, lo hacia antes de los wods de la sesion de freeletics. Ahora bien... en unas semanas acabo el programa de freeletics, y ya que me gusta mucho hacer el mono y la calistenia (el pino, planchas, posición rana, crow). de Flexiones me salen las Archer, pero las dominadas a una mano, las pistols, y los muscle ups todavia no los consigo del todo. ( Deciros que llevo ya unos 4 años entrenando, peso 67kg, mido un 1.79 y un indice de grasa corporal del 11% aprox. voy al nutricionista y las palizas que me meto son buenas. estoy en forma jaja) El caso es que quiero que me aconsejéis sobre como planificarme una rutina para ganar masa muscular y fuerza, es decir llevar una progresión planificada con lastres o poco a poco ir realizando ejercicios mas complejos, seguir una metodología progresiva de entrenamiento para lograr mas fuerza y mas musculo y por consiguiente mayor control y mayor numero de trucos y ejercicios. ¿Me recomendáis algún libro o sitio web donde hablen de este tema, que te enseñen? ¿he pensado en comprar el libro de Yerai, me serviría?. quiero sobre todo hacer las cosas bien y no entrenar "a lo loco". Y si puedo no coger una pesa, mejor . aunque tampoco soy reacio a ellas jeje Un saludo. muchas gracias a todos!
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