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  1. Hola a todos, por favor me podrían decir una rutina para pierna casera. Muchas gracias. Un saludo PDT: Solo cuento con mancuernas.
  2. Hola a todos, por favor me podrían decir una rutina para pierna casera. Muchas gracias. Un saludo PDT: Solo cuento con mancuernas.
  3. hola Tengo 14, ya casi 15, y quiero empezar con el tema de calistenia, ya que me dijeron que hacer gym me deja bajito, por esto pensé que la calistenia me podría ayudar a hacer ejercicio sin tener ese problema, quisiera que me den consejos o rutinas para empezar quiero aclarar que ya hace 1 año y medio que estoy haciendo gimnasio Mi objetivo de empezar es ganar fuerza y agilidad
  4. Hola, hace bastante empecé a entrenar en mi casa por mi cuenta.Durante ese período con mucha disciplina y esfuerzo logré aumentar bastante masa muscular y también complicaciones que antes no estaban.Hacía los ejercicios con mala técnica y eso contribuyó a descompensaciones musculares y hombros recaídos.Estaba ganando músculo a base de complicarme por otras áreas. Luego de haberme dado cuenta de esto, dejé casi por completo los entrenamientos de fuerza.Excepto por abdomen que aún sigo entrenando.Nunca dejé de hacer ejercicio cardiovascular. Sé lo importante que es tener músculos y articulac
  5. Hola, buenas tardes, les quería compartir mi problema, haber si alguno logra ayudarme para poder encontrar una solución, hace alrededor de 2 semanas que estoy estancado en las 20 dominadas, (tengo como objetivo hacer 30+) dejo adjunto un vídeo por si quieren ver como las hago para que me puedan dejar algún tip, estoy llevando a cabo el programa de 16-20 dominadas (programa de 50 dominadas) y realizo 8x8 con 15kg de lastre, si alguno por favor pudiera darme una rutina especifica, o tip sobre como aumentar mis repeticiones, estaría muy agradecido, ya que es para dar unas pruebas físicas, y de pa
  6. Buenas soy Ana y tengo 17 años, soy de Madrid y quiero aprender calistenia. Llevo 13 años patinando y 2 en el gimnasio, también he empezado hace poco a practicar yoga. Si alguien está interesado en ayudarme dejo varios contactos. Instagram: anaac_progress correo electrónico: anaac2001@hotmail.com Mil gracias.
  7. Buenas soy Ana de 17 años y vivo en Madrid. Estoy interesada en aprender calistenia, ¿alguien me puede recomendar algún entrenador personal o ayudarme a entrenar? Mi correo es: anaac2001@hotmail.com y mi cuenta de instagram: anaac_progress por si me queréis contactar para ayudarme. Muchas gracias, Ana.
  8. alicate

    Una ayuda

    Hola a todos...soy de Madrid, concretamente de Coslada,tengo intención de empezar a hacer Calistenia y mi pregunta es....si hay alguien cerca de donde yo vivo,para empezar a hacer este deporte,no quiero apuntarme a in gimnasio y no conozco a nadie que haga esta disciplina,si hay alguien que viva cerca.....agradecería que se pusiera en contacto conmigo. .GRACIAS
  9. Hola amigos como están? verán hoy les quiero comentar esto si me pueden ayudar......hace poco que saque la plancha straddle desde ese momento empeze ah experimentar un dolor en el antebrazo izquierdo exactamente...un dolor que aumenta al tratar de separar las manos del suelo..empieza en la muñeca y se extiende hasta el antebrazo....para que no me duela tanto las separo lentamente del suelo pero no sirve ya de nada..el dolor es muy intenso....... me tome dos semanas de descanso y al volver a practicarla el dolor sigue hay..persiste... ah alguien mas les ah pasado? que me podrian decir o recomen
  10. Hola! Quería pedirles ayuda ya que veo muchas rutinas en internet y no se cual seria mas adecuada para mi nivel. Mix máximos son: Flexiones 20 Dominadas pronas 7-8 Fondos 12 L-sit 15 segs Mi obj es la hipertrofia
  11. Buenas gente! Os quería pedir consejo sobre este tema ya que llevo un tiempo pensándolo y me gustaría saber opiniones o incluso consejos. En mi localidad y alrededores (que yo conozca) no existe ningún parque de calistenia, a lo mejor hay alguna barra en un sitio y unas paralelas en otro pero nada serio, El problema es que para encontrar uno más o menos decente, tengo que cruzar casi toda la comunidad autónoma, cosa que no es viable por tiempo, dinero y demás. Por ello se me ocurrió la iniciativa de pedirle al ayuntamiento de mi loacalidad que haga uno, pero todavía no he dado el pas
  12. Buenas, os dejo mi entreno de hoy: - Calentamiento - Ejercicios de técnica que me dijo un compañero del foro - 3 series de: 4 chin ups negativas - 4 series de: 10 flexiones inclinadas - 10 series de: 4 elevaciones de rodillas colgado - 4 series de: 10 Fondos en banco - 4 series de: 30 australian pull ups - 2 series de: 7 flexiones inclinadas con manos juntas - Estiramientos - Caminar hasta mi casa El entreno en sí han sido 35 minutos Varias dudas jajajaja: 1. He notado que me costaba menos ciertos ejercicios pero no se si
  13. Buenas, es que he estado buscando planes de entrenamiento en internet sobre flexiones pero todo lo que me salen son los típicos retos de 30 días para hacerse 100 flexiones pero me interesa saber todos los tipos que hay y para que sirve cada una y hacerme yo mi propio plan que implementar a mi otro plan de entrenamiento. Escribía por si alguien podía decirme todos los tipos de flexiones que existen y para que sirve cada una. Y si es posible las variación según el nivel de la persona ya que me gustaría implementarlo a mi actual plan de entrenamiento empezando desde un nivel básico hasta un nive
  14. Buenas, el año pasado me propuse empezar en la calistenia, a pesar de que dedique bastante tiempo al volver a empezar la Universidad no tenía tiempo de entrenar. Me gustaría señalar que no era capaz de hacerme ninguna dominada, pero hacía ejercicios para poco a poco ganar fuerza y hacerlo (cosa que nunca paso ?). Quiero empezar desde cero haciendo bien las cosas ahora que llega el verano y tengo mucho tiempo libre. Primero de todo quiero perder peso ya que así será más fácil levantarme en una barra. Mi rutina es esta (la he diseñado yo y no he estudiado nada de deporte ni tengo mucha idea
  15. Hola! quisiera que me guiaran y dijeran si ésta rutina está bien estructurada, gracias de ante mano. Saludos desde Venezuela!! Lunes: Hale Martes: Pierna Miercoles: Empuje Jueves: Pierna Viernes: Torso completo Sabado: Descando Domingo: Descanso
  16. Hola buenos dias, necesito ayuda para armar un "parque" de calistenia en patio de mi casa, si alguno tiene experiencia sobre el tema si me puede ayudar se lo agradeceria. Todavia no he averiguado los precios ni el material que de va ser, pero tenia pensado en postes de madera y las barras de metal (todavia no se que tipo, no tengo mucha idea sobre el tema, mas que nada por el agarre) y tengo pensado comprar unas anillas de madera, pero el tema es que al tener que colgarlas alto me da cosa que la estructura no aguante el movimiento Obviamente voy a ponerlos en agujeros de casi 1metro
  17. Saludos a tod@s l@s miembros del foro. La cosa es así estoy con hipertensión arterial y debo hacer cárdio de 30 mínimo 3 veces por semana. Entrenaba con lastre LUNES:espalda, MARTES:pecho, MIERCOLES: abdominales y piernas. JUEVES: espalda y VIERNES: pecho. La cosa es que si quisiera hacer cardio día por medio al finalizar mi entrenamiento, perdería muchas calorías y por lo tanto fuerza, masa y resistencia o sería mejor que reduzca los ejercicios de calistenia? Gracias de antemano
  18. buenas a todos, no quiero molestarlos, pero cree este post a ver si existia la posibilidad de ayuda de ustedes. actualmente en venezuela existe una situacion bastante dificil en la cual la economia no sirve y bueno realmente un sueldo son 3 dolares mensuales lo cual no alcanza para nada. era necesario aclararlo ya que mi intencion es ver si estan dispuestos a ayudarme a mi y a mi grupo de entrenamiento, que bueno como podemos entrenamos ya que nos gusta el deporte, apoyandonos economicamente mediante esta cuenta de paypal: paypal.me/eduardidn para poder comprar asi implementos para poder entre
  19. Saludos. Quiero sacar la bandera, pero cada rutina que veo en internet es diferente, por lo que quería saber por favor. Que rutina me recomiendan hacer para sacarla? que musculos estan involucrados en este ejercicio? gracias de antemano
  20. Hola buenas, Como estan? Me llamo Simon tengo 21 años soy de Venezuela Estado Tachira... Me comunico por ustedes mediante este medio porque quiero ver si alguien puede darme una solucion o una sugerencia sobre mi entrenamiento llevo entrenando calistenia (lo que serian bansicos) por almenos ya un año y medio lo mas lejos que he llegado son 8 muscle ups y mucho handstand soy fanático de los estaticos asi como naruto quizo ser hokage yo quiero sacarme la straddle ajajajaja pero estoy en una interminable lucha con esto... parece que la plancha me odia actualmente poseo fuerza (la que yerai consid
  21. Buenas, escribía ya que quiero perder peso y para poder asi empezar en el mundo de la calistenia y progresar, mi rutina hoy día seria esta: CARDIO: 30' de bici estática entre semana y los fines de semana o eso o algún deporte de otro tipo, correr, tenis,... FUERZA: 3 dominadas negativas, 8 flexiones en banco inclinada, 8 tríceps en banco, y esto durante 30 minutos, pretendo subir 15 minutos cada semana y medía. Hago un día cardio y un día fuerza todos los dias. En cuanto a la dieta procuro simplemente evitar la comida basura, los refrescos y picar entre horas, como de todo
  22. Buenas, soy principiante y simplemente me gustaria saber si esta rutina esta bien para realizar un dia y un dia no alternandola, la he pensado con la intencion de ganar algo de fuerza y poder hacer mi primera dominada, de primeras quiero conseguirla con agarre neutro, luego supino y luego prono. La rutina es la siguiente: Dominadas negativas-3 Flexiones inclinadas-12 Triceps en banco-15 Abdominales-30 Y una o dos veces a la semana entrenar pierna con sentadillas y zancadas, 20 repeticiones de cada una Sin descanso entre ejercicios y con un minuto y medio de d
  23. Buenas, soy principiante y simplemente me gustaria pedir opinion acerca de esta rutina fullbody para hacer 3 veces por semana ademas de hacer 2 dias de cardio, a parte de saber si la rutina esta bien, me gustaria saber si 3 veces por semana mas 2 de cardio esta bien gracias a todos, toda ayuda se agradece, mi rutina es esta: Flexiones 4x3 Fondos negativos 4x3 Dominadas australianas 4x10 Dominadas negativas 4x3 Triceps 4x8 Elevacion de rodillas 4x10 Plancha 4x30 segundos Abdominales 10x10 Sentadillas 4x15 Zancadas 4x15 Lumbares 4x10
  24. Buenas, hace poco (2 meses) decidí dejar el gimnasio(me aburría de siempre hacer lo mismo) dado que quería cambiar de aires. Por unos amigos me enteré de la existencia de la calistenia y los bodyweight workouts. Mirando por ahí apps (Siempre llevo el móvil encima) y demás me encontré con esta de Freeletics BodyWeight y decidí darle un try. La verdad es que por ahora me ha gustado, pero claro, mi intención es hacer esos trucos y demás que son tan vistosos. Por eso me pregunto si siguiendo con esa aplicación (pago el coach) en un futuro podría ser capaz de hacer trucos (Claramente practican
  25. Hola, Antes de nada tengo que decir que mi nivel es principiante , casi acabo de empezar en esto de la calistenia para estar en forma ya que no tengo interes en aprender muchos trucos. Hasta ahora he estado haciendo dominadas , chin ups , sentadillas , flexiones , fondos en barra y pike push ups. Pero me gustaría conseguir mas musculo y por eso tengo pensado comprarme un pack de mancuernas de 20 kilos. Básicamente queria preguntaros como puedo mezclar calistenia con algo de mancuernas ya que solo dispondria de lo que he comentado anteriormente. Un saludo y muchas graci
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