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Encontrado 39 resultados

  1. Ana Alonso

    Diario de Ana

    Buenas soy Ana y tengo 17 años, soy de Madrid y quiero aprender calistenia. Llevo 13 años patinando y 2 en el gimnasio, también he empezado hace poco a practicar yoga. Si alguien está interesado en ayudarme dejo varios contactos. Instagram: anaac_progress correo electrónico: anaac2001@hotmail.com Mil gracias.
  2. Ana Alonso

    Calistenia en Madrid

    Buenas soy Ana de 17 años y vivo en Madrid. Estoy interesada en aprender calistenia, ¿alguien me puede recomendar algún entrenador personal o ayudarme a entrenar? Mi correo es: anaac2001@hotmail.com y mi cuenta de instagram: anaac_progress por si me queréis contactar para ayudarme. Muchas gracias, Ana.
  3. alicate

    Una ayuda

    Hola a todos...soy de Madrid, concretamente de Coslada,tengo intención de empezar a hacer Calistenia y mi pregunta es....si hay alguien cerca de donde yo vivo,para empezar a hacer este deporte,no quiero apuntarme a in gimnasio y no conozco a nadie que haga esta disciplina,si hay alguien que viva cerca.....agradecería que se pusiera en contacto conmigo. .GRACIAS
  4. Hola amigos como están? verán hoy les quiero comentar esto si me pueden ayudar......hace poco que saque la plancha straddle desde ese momento empeze ah experimentar un dolor en el antebrazo izquierdo exactamente...un dolor que aumenta al tratar de separar las manos del suelo..empieza en la muñeca y se extiende hasta el antebrazo....para que no me duela tanto las separo lentamente del suelo pero no sirve ya de nada..el dolor es muy intenso....... me tome dos semanas de descanso y al volver a practicarla el dolor sigue hay..persiste... ah alguien mas les ah pasado? que me podrian decir o recomendar... soy nuevo en el foro y gracias por su
  5. Guidoc

    Principiante calistenia

    Hola! Quería pedirles ayuda ya que veo muchas rutinas en internet y no se cual seria mas adecuada para mi nivel. Mix máximos son: Flexiones 20 Dominadas pronas 7-8 Fondos 12 L-sit 15 segs Mi obj es la hipertrofia
  6. Buenas gente! Os quería pedir consejo sobre este tema ya que llevo un tiempo pensándolo y me gustaría saber opiniones o incluso consejos. En mi localidad y alrededores (que yo conozca) no existe ningún parque de calistenia, a lo mejor hay alguna barra en un sitio y unas paralelas en otro pero nada serio, El problema es que para encontrar uno más o menos decente, tengo que cruzar casi toda la comunidad autónoma, cosa que no es viable por tiempo, dinero y demás. Por ello se me ocurrió la iniciativa de pedirle al ayuntamiento de mi loacalidad que haga uno, pero todavía no he dado el paso de hacerlo porque quería saber opiniones: si alguno/a ha estado en esta situación y puede guiarme un poco o aconsejarme sería perfecto. Por otro lado, me preguntaba si hay algún respaldo por parte de alguna asociación/federación, no en cuanto a apoyo económico sino como una baza que ayude a que el ayuntamiento vea que es en serio y que hay gente importante que lo respalda. Muchas gracias por adelantado, espero vuestras respuestas!!
  7. aleriaca

    Duda sobre mi entrenamiento

    Buenas, os dejo mi entreno de hoy: - Calentamiento - Ejercicios de técnica que me dijo un compañero del foro - 3 series de: 4 chin ups negativas - 4 series de: 10 flexiones inclinadas - 10 series de: 4 elevaciones de rodillas colgado - 4 series de: 10 Fondos en banco - 4 series de: 30 australian pull ups - 2 series de: 7 flexiones inclinadas con manos juntas - Estiramientos - Caminar hasta mi casa El entreno en sí han sido 35 minutos Varias dudas jajajaja: 1. He notado que me costaba menos ciertos ejercicios pero no se si es momento de aumentar las repeticiones. 2. ¿Podríais decirme una rutina de calentamiento y una de estiramiento por favor? Es que no se si la que hago está bien y no quiero lesionarme.
  8. aleriaca

    Flexiones

    Buenas, es que he estado buscando planes de entrenamiento en internet sobre flexiones pero todo lo que me salen son los típicos retos de 30 días para hacerse 100 flexiones pero me interesa saber todos los tipos que hay y para que sirve cada una y hacerme yo mi propio plan que implementar a mi otro plan de entrenamiento. Escribía por si alguien podía decirme todos los tipos de flexiones que existen y para que sirve cada una. Y si es posible las variación según el nivel de la persona ya que me gustaría implementarlo a mi actual plan de entrenamiento empezando desde un nivel básico hasta un nivel avanzado. Así que si también pudieseis colocarlas según nivel o la variante de esa flexión para un nivel inferior (ejemplo: flexion- la variante es la flexión con rodillas). Muchas gracias.
  9. aleriaca

    Perder peso y ponerme en forma

    Buenas, el año pasado me propuse empezar en la calistenia, a pesar de que dedique bastante tiempo al volver a empezar la Universidad no tenía tiempo de entrenar. Me gustaría señalar que no era capaz de hacerme ninguna dominada, pero hacía ejercicios para poco a poco ganar fuerza y hacerlo (cosa que nunca paso ?). Quiero empezar desde cero haciendo bien las cosas ahora que llega el verano y tengo mucho tiempo libre. Primero de todo quiero perder peso ya que así será más fácil levantarme en una barra. Mi rutina es esta (la he diseñado yo y no he estudiado nada de deporte ni tengo mucha idea la verdad, no lo tengáis en cuenta jaja): 4 días por semana circuito de ejercicios corporales y cardio (flexiones, burpees, abs, sentadillas,...) dura más o menos 30 minutos. 3 días por semana cardio ligero (20 minutos de bici estática, 20 minutos de trote, caminar, lo que sea el caso es moverme en los días de "descanso"). También tenía pensado hacer después de los circuitos algo de cardio sólo en caso de que me apetezca, es decir, al terminar el circuito pues si me apetece ir a andar un rato o correr o lo que sea pues hacerlo y si no no jaja. En cuanto a la comida no tengo mucho problema ya que en mi casa como tanto pescado, como carne, pollo verdura, la dieta es variada, eso si estoy reduciendo mis calorias diarias a 1500 más o menos para tener un déficit calórico, al menos al principio ya cuando haga más deporte necesitaré más calorias supongo . Lo único es que cuando salgo con mis amigos si que procuro comer sano, pero me permito romper la "dieta una vez por semana (O comida o cena sólo, no un día completo comiendo porquería jaja). Mi consulta sería si es buen camino para perder peso y ponerme en forma o si no voy a conseguir nada. Mido 175,5 cm y peso 74,6 Kg con un 18,3% de grasa corporal y endomorfo. Se que es la típica cosa que no se debe preguntar pero ¿siguiendo esta rutina en caso de ser adecuada, cuanto tiempo creéis que tardaría en ver resultados? ¿Y en llegar a mi objetivo de ente 70 y 68Kg? Perdón por el pedazo de texto cualquiera que se lo lea tiene mucho metido jajajajajaja.
  10. Alessito

    Necesito ayuda con mi rutina

    Hola! quisiera que me guiaran y dijeran si ésta rutina está bien estructurada, gracias de ante mano. Saludos desde Venezuela!! Lunes: Hale Martes: Pierna Miercoles: Empuje Jueves: Pierna Viernes: Torso completo Sabado: Descando Domingo: Descanso
  11. Hola buenos dias, necesito ayuda para armar un "parque" de calistenia en patio de mi casa, si alguno tiene experiencia sobre el tema si me puede ayudar se lo agradeceria. Todavia no he averiguado los precios ni el material que de va ser, pero tenia pensado en postes de madera y las barras de metal (todavia no se que tipo, no tengo mucha idea sobre el tema, mas que nada por el agarre) y tengo pensado comprar unas anillas de madera, pero el tema es que al tener que colgarlas alto me da cosa que la estructura no aguante el movimiento Obviamente voy a ponerlos en agujeros de casi 1metro y con cemento pero me sigue dando miedo de que no aguante o se tambalee mucho El plano seria asi Ya tengo estas barras, seguramente les hare una base para que sean mas altas pero serviran
  12. Erwin von Landwüst Gumucio

    URGENTE AYUDA POR FAVOR!!!

    Saludos a tod@s l@s miembros del foro. La cosa es así estoy con hipertensión arterial y debo hacer cárdio de 30 mínimo 3 veces por semana. Entrenaba con lastre LUNES:espalda, MARTES:pecho, MIERCOLES: abdominales y piernas. JUEVES: espalda y VIERNES: pecho. La cosa es que si quisiera hacer cardio día por medio al finalizar mi entrenamiento, perdería muchas calorías y por lo tanto fuerza, masa y resistencia o sería mejor que reduzca los ejercicios de calistenia? Gracias de antemano
  13. buenas a todos, no quiero molestarlos, pero cree este post a ver si existia la posibilidad de ayuda de ustedes. actualmente en venezuela existe una situacion bastante dificil en la cual la economia no sirve y bueno realmente un sueldo son 3 dolares mensuales lo cual no alcanza para nada. era necesario aclararlo ya que mi intencion es ver si estan dispuestos a ayudarme a mi y a mi grupo de entrenamiento, que bueno como podemos entrenamos ya que nos gusta el deporte, apoyandonos economicamente mediante esta cuenta de paypal: paypal.me/eduardidn para poder comprar asi implementos para poder entrenar y poder seguir haciendolo, gracias.
  14. Erwin von Landwüst Gumucio

    Rutina para bandera humana

    Saludos. Quiero sacar la bandera, pero cada rutina que veo en internet es diferente, por lo que quería saber por favor. Que rutina me recomiendan hacer para sacarla? que musculos estan involucrados en este ejercicio? gracias de antemano
  15. simonjc

    [URGENTE] Estoy desesperado

    Hola buenas, Como estan? Me llamo Simon tengo 21 años soy de Venezuela Estado Tachira... Me comunico por ustedes mediante este medio porque quiero ver si alguien puede darme una solucion o una sugerencia sobre mi entrenamiento llevo entrenando calistenia (lo que serian bansicos) por almenos ya un año y medio lo mas lejos que he llegado son 8 muscle ups y mucho handstand soy fanático de los estaticos asi como naruto quizo ser hokage yo quiero sacarme la straddle ajajajaja pero estoy en una interminable lucha con esto... parece que la plancha me odia actualmente poseo fuerza (la que yerai considera suficiente para lograr progresiones efectivas) pero no entiendo porque no puedo sentirme comodo con esto no tengo ni 1 misero segundo de plancha NADA absolutamente nada actualmente soy capas de hacerme 4 rana a pino 4 tuck a pino y 4 l sit a pino al igual que 5 90 degree mis hombros son muy fuertes pero no comprendo que me podria hacer lograr una straddle firme o poder adentrarme de una vez por todas al mundo de las planchas estoy desesperado he probado sientos de rutinas y nada... no comprendo y pues me desanimo mucho al ver que no avanzo... estoy es un asco :/ De ante mano muchas gracias por tomarte tu tiempo y leer este post si creen que pueden ayudarme comenten les dejo mi cuenta de ig con un vide mio haciendo Lsit a pino y algunas flexiones espero que tengan un buen dia Simon Pernia.
  16. aleriaca

    Ayuda perder peso

    Buenas, escribía ya que quiero perder peso y para poder asi empezar en el mundo de la calistenia y progresar, mi rutina hoy día seria esta: CARDIO: 30' de bici estática entre semana y los fines de semana o eso o algún deporte de otro tipo, correr, tenis,... FUERZA: 3 dominadas negativas, 8 flexiones en banco inclinada, 8 tríceps en banco, y esto durante 30 minutos, pretendo subir 15 minutos cada semana y medía. Hago un día cardio y un día fuerza todos los dias. En cuanto a la dieta procuro simplemente evitar la comida basura, los refrescos y picar entre horas, como de todo, y entre el desayuno y la comida y la comida y la cena me tomo una pera, también intento beber mucha agua lo cual es difícil ya que en la univedrsidad las clases son largas y no puedo estar yendo al baño constantemente así que esto me cuesta. Estoy delgado simplemente tengo el flotador tipico y difícil de quitar, me he puesto de fecha para ver los cambios mes y medio. Esta bien? Voy por el camino correcto? Algún cambio? Entiendo que saber si perderé peso o no es difícil ya que depende de la persona pero en general agradecería al menos saber si es probable ver un buen cambio en mes y medio para a partir de ahí empezar más en serio con la calistenia. Muchas gracias
  17. aleriaca

    Esta bien mi rutina?

    Buenas, soy principiante y simplemente me gustaria saber si esta rutina esta bien para realizar un dia y un dia no alternandola, la he pensado con la intencion de ganar algo de fuerza y poder hacer mi primera dominada, de primeras quiero conseguirla con agarre neutro, luego supino y luego prono. La rutina es la siguiente: Dominadas negativas-3 Flexiones inclinadas-12 Triceps en banco-15 Abdominales-30 Y una o dos veces a la semana entrenar pierna con sentadillas y zancadas, 20 repeticiones de cada una Sin descanso entre ejercicios y con un minuto y medio de descanso wntre series, y repetir durante una hora tantas series como sea posible. Esta bien? Me quedo corto? No voy a progresar asi? Mw lesionare de entrenar un da si y un dia no? Se agradecen todos los consejos, muchas gracias.
  18. aleriaca

    Opinion sobre mi rutina

    Buenas, soy principiante y simplemente me gustaria pedir opinion acerca de esta rutina fullbody para hacer 3 veces por semana ademas de hacer 2 dias de cardio, a parte de saber si la rutina esta bien, me gustaria saber si 3 veces por semana mas 2 de cardio esta bien gracias a todos, toda ayuda se agradece, mi rutina es esta: Flexiones 4x3 Fondos negativos 4x3 Dominadas australianas 4x10 Dominadas negativas 4x3 Triceps 4x8 Elevacion de rodillas 4x10 Plancha 4x30 segundos Abdominales 10x10 Sentadillas 4x15 Zancadas 4x15 Lumbares 4x10
  19. Buenas, hace poco (2 meses) decidí dejar el gimnasio(me aburría de siempre hacer lo mismo) dado que quería cambiar de aires. Por unos amigos me enteré de la existencia de la calistenia y los bodyweight workouts. Mirando por ahí apps (Siempre llevo el móvil encima) y demás me encontré con esta de Freeletics BodyWeight y decidí darle un try. La verdad es que por ahora me ha gustado, pero claro, mi intención es hacer esos trucos y demás que son tan vistosos. Por eso me pregunto si siguiendo con esa aplicación (pago el coach) en un futuro podría ser capaz de hacer trucos (Claramente practicando aparte). O debería hacer otras rutinas por mi cuenta(ya que no se si esta app se acerca a la calistenia lo suficiente). Un saludo y espero haberme explicado bien (Soy demasiado nuevo). Muchas gracias! PD: He pensado también dedicarle 3 días a la app y otros 2 dedicarlos a usar la guía completa de Calistenia de Yerai (funcionaría?)
  20. Hola, Antes de nada tengo que decir que mi nivel es principiante , casi acabo de empezar en esto de la calistenia para estar en forma ya que no tengo interes en aprender muchos trucos. Hasta ahora he estado haciendo dominadas , chin ups , sentadillas , flexiones , fondos en barra y pike push ups. Pero me gustaría conseguir mas musculo y por eso tengo pensado comprarme un pack de mancuernas de 20 kilos. Básicamente queria preguntaros como puedo mezclar calistenia con algo de mancuernas ya que solo dispondria de lo que he comentado anteriormente. Un saludo y muchas gracias para los que me ayudeis en esto ? PD: Tengo 15 años
  21. Calistenico 1.0

    AYUDA CON LA POSTURA DEL FRONT LEVER

    Bueno mi gente, necesito ayuda con el front ya que tengo la fuerza y puedo sostenerlo en esta postura por 5 segundos. Se me hace que es un front algo decente, pero aun asi quiero mejorar la postura para que sea la perfectay como pueden ver tengo las piernas un poco arriba, pero sin tener el culo caído. Cualquier comentario sera bien recibido y si alguien tuvo el mismo problema o cualquier cosa me serviria, alguna rutina o ejercicio! Muchas gracias de antemano calistenicos!
  22. alextreetw

    Lesion de triceps?

    Hola a todos, de nuevo yo, como no con otra lesión o eso me parece. Es extraño como si mi tríceps se hubiera separado un poco al final, duele un poco al estirar el brazo y también cuando lo encojo al máximo, también siento dolor en el antebrazo pero justo por la parte de atrás del codo. Les subo una foto para que puedan observar mejor, si alguno sabe que es, le ha pasado antes o algo porfavor cualquier info sobre que hacer me vendría bien, sino tendré que ir al medico supongo....ya sabéis como funciona...estare 1 año esperando a la cita etc.... Gracias de antemano.
  23. Genaro Trucchi

    Tengo 14 años y quiero empesar

    hola Tengo 14, ya casi 15, y quiero empezar con el tema de calistenia, ya que me dijeron que hacer gym me deja bajito, por esto pensé que la calistenia me podría ayudar a hacer ejercicio sin tener ese problema, quisiera que me den consejos o rutinas para empezar quiero aclarar que ya hace 1 año y medio que estoy haciendo gimnasio Mi objetivo de empezar es ganar fuerza y agilidad
  24. yeferson lizarazo

    Necesito nombres de trucos

    Calistenicos necesito saber muchisimos nombres de trucos en barra para verlos y practicarlos por favor escriban varios
  25. yeferson lizarazo

    Ayuda calistenicos

    Calistenicos necesito saber como se llama el truco que aparece en el minuto 00:50 del video jugando al desafio calistenico de yerai
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