Alberto_gr Posted April 24, 2017 Report Share Posted April 24, 2017 Hola buenas tardes o noches Quisiera saber cual es su experiencia con el entrenamiento en pirámide, para que sirve, a que va enfocado y cuales fueron sus resultados ya que quisiera probar este modo de entrenamiento haber como me va Gracias y un saludo Psdt: soy nuevo en el foro y llevo entrenando 6 meses Link to comment Share on other sites More sharing options...
BCos Posted April 24, 2017 Report Share Posted April 24, 2017 A mi me gustan estas pirámides: 20 flexiones, 15 flexiones diamante, 10 fondos en barra, 15 flexiones diamante, 20 flexiones Son buenas para hipertrofia. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vidal M. Posted April 24, 2017 Report Share Posted April 24, 2017 Hola. Son muy entretenidas. Están enfocadas a resistencia e hipertrofia. Yo las hago de vez en cuando y son bastante demandantes. Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted April 25, 2017 Report Share Posted April 25, 2017 Buenas para subir repes. Metes bastante volumen casi sin darte cuenta. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jfit Posted April 25, 2017 Report Share Posted April 25, 2017 Para mí es un buen entreno como complemento. Por ejemplo, puedes tener una rutina full-body y los dias de menor intensidad complementar con una pirámide enfocada al pecho, dorsal, piernas... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted April 25, 2017 Report Share Posted April 25, 2017 Puede incluirse dentro de lo que se denomina el entrenamiento de fuerza/resistencia https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2008/12/08/la-fuerza-resistencia/ Te dejo algo de info sobre la resistencia anaeróbica y la importancia del lactato (aunque es en natación) Muchos grupos de street workout han basado su entrenamiento en altas repeticiones, el más conocido es Zef Zakaveli de BarBarians O en España Barbarrio Las series en pirámide puedes incluirlas como parte de la rutina (en algunos ejercicios determinados) o que sea la base de tu entrenamiento. Van enfocadas a aumentar el volumen de repeticiones total en una misma sesión y/o aumentar los picos de repeticiones dentro de una serie única (mejora de toma de máximos). El uso de esta forma de entrenar debes programarlas muy bien dejando el descanso entre sesión y sesión necesario para que tu cuerpo se recupere ya que son muy exigentes y requieren de mucha concentración. Existen muchos tipos de entrenamientos de resistencia (las pirámides son una de ellas aunque existen las superseries, las biseries/triseries, los circuitos...) y pueden integrarse dentro de cualquier organización del mismo (fullbody, torso/pierna...). El uso de una u otra dependerá en gran parte del objetivo que busques con esa resistencia (mejorar en un tipo de ejercicio, mejorar la necesidad de recuperación entre un ejercicio y otro...) y ahí adaptarás la forma de trabajo. Con todo ésto, personalmente, me lo plantearía de la siguiente forma: 1. Me formo un objetivo a conseguir EJEMPLO: Mejorar el número de dominadas. 2. Establezco el método a usar: series piramidales. EJEMPLO: Piramide a 10 de dominadas 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 ----y para abajo... TOTAL 100 REPS 3. Tras llevar un tiempo mejoro mi adaptación al estímulo y modifico las variables (en tiempo - reduzco descansos, introduzco otro estímulo complementario...) EJEMPLO Bajo la pirámide a 5 pero realizo el ejercicio en superserie de pronas/supinas 1/1 - 2/2 - 3/3 - 4/4 - 5/5 ----- y para abajo... TOTAL 50 REPS. Luego sería añadirlo dentro de una rutina o desarrollar todos los ejercicios del mismo patrón para mejorar o incluir series infinitas cuando te aburras... Las posibilidades son infinitas. La resistencia se plantea desde la perspectiva de realizar un movimiento sin perder la fuerza al ejecutarlo durante un período de tiempo cada vez más largo, cuanto más oposición se tenga al ejecutarlo ( más fuerza sea necesaria para hacerlo) más costará realizarlo por lo que en muchos casos según el ejercicio que realices conseguirás buenas marcas en hipertrofia es decir, http://www.jabefitness.com/rutinas-de-entrenamiento-segun-objetivos/ Si la carga que usas es moderada pero aumentas el número de repeticiones cada vez más, es inevitable que ganes musculatura de manera considerable con mucho mucho tiempo, como con todo. Un saludo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted April 25, 2017 Report Share Posted April 25, 2017 A mi me parecen estupenda. Las dominadas las hago haciendo piramide, y los fondos tambien, ya que quiero ganar repeticiones ahi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Alberto_gr Posted April 25, 2017 Author Report Share Posted April 25, 2017 Muchas gracias a todos por responder, pondré en practica este modo de entrenamiento ya que mi objetivo es subir repeticiones y como e leído, a esto va enfocado Link to comment Share on other sites More sharing options...
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