Guest Charly The Rabbit Posted April 7, 2017 Report Share Posted April 7, 2017 Saludos gente: Este es mi primer post, me acabo de registrar Estoy muy interesado en entrar al mundo de la calistenia, por muchos años he llevado una vida MUY sedentaria que me ha afectado en muchos aspectos. Por esta razón he decidido empezar en este interesante deporte. Considerando que estoy partiendo de MUY sedentario, y que tengo sobrepeso (unos 25kg extra según mi talla), lo lógico sería incluir una rutina de cardio a la rutina de calistenia; PERO tengo 3 problemillas: A) Mi piel es propensa a estrías, por lo tanto bajar muy rápido no es buena idea. Tengo una pequeña molestia en mi rodilla derecha. Es un dolor muy leve, que se presenta cuando hago esfuerzo ahí, pero suele desaparecer cuando caliento. C) Había pensado natación, pero no sé nadar . Primero tendría que aprender y probablemente tome un tiempo antes de empezar con rutinas continuas que consuman una buena cantidad de calorias. (Aunque de hecho pienso aprender este año) 1.- ¿Qué ejercicio cardio podría ser un buen inicio considerando lo anterior? 2.- Sé que el truco para bajar de peso es simple matemática, comer menos calorías de las que se usa. ¿Cómo miden el nivel calórico que ingieren?, ¿Cómo miden el nivel calórico que usan? ¿dónde puedo aprender sobre esto?. Gracias Charly The Rabbit Link to comment Share on other sites More sharing options...
tban calisthenics Posted April 7, 2017 Report Share Posted April 7, 2017 Hace 50 minutos , Invitado Charly The Rabbit dijo: 1.- ¿Qué ejercicio cardio podría ser un buen inicio considerando lo anterior? hola, pues ninguno, no puedes bajar de peso por que se te estira la piel, no puedes correr por lo mas tipico de todo el mundo, la rodilla, y no puedes nadar por que no quieres aprender, pues ve al sofa a ver si bajas de peso! ahora enserio, sacrifica un poco de comodidad por cumplir tus objetivos esto no es facil, debes estar dispuesto a abandonar tu pereza e indisposicion para poder avanzar, te recomiendo que evalues tu fuerza de voluntad a ver si puedes resistir un ritmo alto, cuando lo descubras, puedes empezar a hacer tus dietas y el cardio, pero antes debes estar seguro de que lo quieres hacer. saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted April 7, 2017 Report Share Posted April 7, 2017 De gordaco a gordaco, pásate por mi diario para ver mis progresos Y te paso un video sobre HIIT de bajo impacto, ideal para que no te duelan las rodillas. Las estrias con Bio-oil se disimulan un poco, además, a quien le importan las estrias cuando tienes los abs al aire!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted April 7, 2017 Report Share Posted April 7, 2017 que importan las estrías si haces street workout JODER AU AU AUUUUUU Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted April 7, 2017 Report Share Posted April 7, 2017 jajaja @esteban_cardu lo ha clavado, tu sabrás cual es la mejor opción para tí sabiendo las opciones que hay.. yo creo que @Xaumander es el mejor ejemplo que tienes ahora mismo, un gordaco haciendo dominadas P.D: y a quien no le duele algo? Link to comment Share on other sites More sharing options...
BCos Posted April 7, 2017 Report Share Posted April 7, 2017 Si no puedes correr, camina. Con respecto a las calorías te dejo una humilde guía de mi propia invención. Con eso podrás calcular el nivel de mantenimiento, definir el déficit calórico, determinar la cantidad de cada macronutriente, etc. Y para calcular cuántas calorías estás ingiriendo en cada comida puedes usar alguna aplicación como My Fitness Pal. Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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