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Principiante con Sobrepeso


Invitado Charly The Rabbit

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Invitado Charly The Rabbit

Saludos gente:

Este es mi primer post, me acabo de registrar :D

Estoy muy interesado en entrar al mundo de la calistenia, por muchos años he llevado una vida MUY sedentaria que me ha afectado en muchos aspectos. Por esta razón he decidido empezar en este interesante deporte.

Considerando que estoy partiendo de MUY sedentario, y que tengo sobrepeso (unos 25kg extra según mi talla), lo lógico sería incluir una rutina de cardio a la rutina de calistenia; PERO tengo 3 problemillas:

  • A) Mi piel es propensa a estrías, por lo tanto bajar muy rápido no es buena idea.
  • B) Tengo una pequeña molestia en mi rodilla derecha. Es un dolor muy leve, que se presenta cuando hago esfuerzo ahí, pero suele desaparecer cuando caliento.
  • C) Había pensado natación, pero no sé nadar <_<. Primero tendría que aprender y probablemente tome un tiempo antes de empezar con rutinas continuas que consuman una buena cantidad de calorias. (Aunque de hecho pienso aprender este año)

1.- ¿Qué ejercicio cardio podría ser un buen inicio considerando lo anterior? 

2.- Sé que el truco para bajar de peso es simple matemática, comer menos calorías de las que se usa. ¿Cómo miden el nivel calórico que ingieren?, ¿Cómo miden el nivel calórico que usan? ¿dónde puedo aprender sobre esto?.

Gracias

Charly The Rabbit

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Hace 50 minutos , Invitado Charly The Rabbit dijo:

 

1.- ¿Qué ejercicio cardio podría ser un buen inicio considerando lo anterior? 

 

hola, pues ninguno, no puedes bajar de peso por que se te estira la piel, no puedes correr por lo mas tipico de todo el mundo, la rodilla, y no puedes nadar por que no quieres aprender, pues ve al sofa a ver si bajas de peso!

ahora enserio, sacrifica un poco de comodidad por cumplir tus objetivos esto no es facil, debes estar dispuesto a abandonar tu pereza e indisposicion para poder avanzar, te recomiendo que evalues tu fuerza de voluntad a ver si puedes resistir un ritmo alto, cuando lo descubras, puedes empezar a hacer tus dietas y el cardio, pero antes debes estar seguro de que lo quieres hacer.

saludos :) 

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Si no puedes correr, camina.

Con respecto a las calorías te dejo una humilde guía de mi propia invención. Con eso podrás calcular el nivel de mantenimiento, definir el déficit calórico, determinar la cantidad de cada macronutriente, etc.

Y para calcular cuántas calorías estás ingiriendo en cada comida puedes usar alguna aplicación como My Fitness Pal.

Saludos!

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