¿Como evitar lesiones en las muñecas?

[calis4]

Hola, buenas tardes.

Me podrían  enseñar ejercicios para ganar flexibilidad en las muñecas? Qué cosas debería no hacer para evitar lesiones en las muñecas? gracias.

A entrenar!

 

[yolo]

Flexibilidad !?: no sé 

Para evitar lesiones calentar bien antes de entrenar y si piensas entrenar cosas que pongan mucho estrés en la muñeca hacer algo de acondicionamiento estaría genial 

Aquí encontré algo, tal vez te sirva:

http://www.calistenia.net/fuerza-munecas/

[SolidSnake]

En cuanto a flexibilidad ni idea pero para prevenir lesiones siempre antes de empezar con la rutina hay que calentar las muñecas con ejercicios de estiramiento y rotación.

[SergioMN98]

Rotación de muñecas antes de calentar y poco más, yo de esta forma jamás he tenido dolores ni nada.

[victorizado]

La calistenia es lesiva. No obstante, para ganar flexibilidad, te pones a cuatro patas con las palmas de las manos en el suelo y te inclinas hacia delante todo lo que puedas y aguantas. Puedes hacer series de X segundos.

[Yerai]

 

[hollowfran]

Hola, te dejo un link para el calentamiento de muñeca http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2016/05/ido-portal-entrenando-el-movimiento-parte-ii-hand-balancing-y-munecas/

Y para evitar lesiones tendria que hacer lo que te estan diciendo todos; calentar bien antes de los ejercicios, si puedes hacer series de aproximación mejor y yo personalmente te recomiendo que el ejercicio mas demandante para la muñeca lo dejes como 2 o 3 ejercicio de tu rutina, asi no estas tan frio cuando empezas.

Y para mejorar la flexibilidad te diria que hagas estiramientos estaticos, pueden ser los mismo del calentamieno pero con una duración mayor (+- 20 segundos).

Contanos como te fue despues, suerte!

 

[calis4]

Gracias a todos por sus respuestas, ne ahn sido todas de ayuda.

?

[calis4]

En 23/11/2016 at 14:01 , yolo dijo:

Flexibilidad !?: no sé 

Para evitar lesiones calentar bien antes de entrenar y si piensas entrenar cosas que pongan mucho estrés en la muñeca hacer algo de acondicionamiento estaría genial 

Aquí encontré algo, tal vez te sirva:

http://www.calistenia.net/fuerza-munecas

Esas rutinas están brutales.

[Cuervo]

Alguno se dejará una muñeca en el intento de alguno de esos ejercicios... Yo me quedo con las rotaciones, estiramientos sencillos y poco más, para calentar.

[Martín]

Te recomiendo el entrenamiento del libro handstand one

Calentamiento: 

- 10r estiramiento de muñecas (manos mirando hacia atrás , las palmas en el suelo) 

- 10r estiramiento de muñecas ( manos mirando hacia atrás, las palmas hacia arriba) 

- 10r estiramiento de muñecas (manos mirando hacia delante, las palmas en el suelo) 

- 10r estiramiento de muñecas (manos mirando hacia atrás con una rotación interna , las palmas en el suelo) 

Ejercicios de preparación: 

- 5x5 Kneeling Wrist Pushup 

- 5x5 First Knuckle Pushup 

- 5x5 Wrist Rock 

- 5x5 Finfertip pushup 

Se nota la diferencia cuando lo haces. Un saludo!