Guest nico Posted November 9, 2016 Report Share Posted November 9, 2016 Hola unas dos semanas me apunte al gym, ya que ahora con el frio y eso me es complicado ir al parque ya que solia caminar unos 30-45 mint para ir y ahora dispongo de menos tiempo tmb, mi pregunta es como podria mezclar la calistenia y el gym para ir añadiendo peso y eso para ganar fuerza masa etc cuantos dias, musculos etc me ayudarian mucho si respondieran, gracias de antemano Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted November 9, 2016 Report Share Posted November 9, 2016 Facil. Lo que haces en el parque, lo mismo haces ahi, pero lastrandote. Link to comment Share on other sites More sharing options...
juanan21 Posted November 9, 2016 Report Share Posted November 9, 2016 Distribución la que más te guste, ejemplos: -Fullbody 3 días -Torso/Pierna 4 días -Empujon/Tiron/Piernas 6 días -Empujon/Tiron 4 días -Un musculo x día 5 o 6 días... Hay mil opciones... elige la que te parezca más entretenida o llevadera. Para ganar fuerza, ejercicios complicados, o con lastre o peso que te permita hacer 5 repeticiones como mucho, ya que el rango de fuerza es entre 1 y 5 repes. Para hipertrofia, yo me movería de 8 repeticiones para arriba. Ya que entrenas en el gym tienes facilidad para lastrarte por lo que irá cojonudo. Por si te sirve, yo normalmente hago 1-2 ejercicios de fuerza al principio del entreno (como máximo 3 por circunstancias) y el resto ejercicios a repeticiones más altas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted November 9, 2016 Report Share Posted November 9, 2016 Buenas invitado, LO TIENES A GÜEVO, CHIQUILLO!! Pilla un cinturón de lastre por si lo tienen allí y a meter kilos, aparte complementa con algo de press de banca, Sentadillas, jalón, press militar... las posibilidades para eso en el gym son infinitas. Si lo que te refieres es a trucos, está la cosa más complicada según el espacio y si tienen alguna barra que no te partas el pecho al subir. Busca por los diarios que hay algunos que complementan las dos y son la ostia de fuertes. Personalmente haría los siguiente: Fuerza torso: Calistenia dominadas lastradas/"difíciles" , fondos lastrados, Flexiones a pino Pesos libres/poleas: press de banca, press militar, jalón al pecho. Fuerza piernas: Calistenia: pistols, airborne... Pesos libres: búlgaras con lastre, sentadilla con lastre... Un saludo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
minozu Posted November 9, 2016 Report Share Posted November 9, 2016 Por aportar algo más, te diría lo mismo q ya han comentado, torso lo q harías en el parque con la facilidad de complicarlo con lastre o anillas + peso muerto y para piernas, back Squats sobretodo y las típicas maquinillas de piernas, extensiones, curls... Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anktra Posted November 9, 2016 Report Share Posted November 9, 2016 Podes hacer ejercicios de calistenia básicos, pero con lastre. O hacer ejercicios de calistenia y complementar luego con pesas. Y digo luego, debido a que los pesos en la calistenia no los podes controlar (vamos, es tu peso corporal). Mucha suerte! Link to comment Share on other sites More sharing options...
yolo Posted November 9, 2016 Report Share Posted November 9, 2016 Algo que metería sería peso muerto ya que es un patrón de movimiento que no existe en la calistenia... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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