Ayuden a este niño calistenico

[Invitado Gustavo Durand]

Ya tengo 2 meses y 2 semanas haciendo calistenia  y la muscle up me salio con un brazo hace 3 semanas pero aun no me sale con dos brazos, ya se q es muy apresurado pero quiero que me salga. 

Sobre las dominadas estaba haciendo 10x10reps pero me cansaba bastante por eso la cambie a 5x10 en la mñn y 5x10 en la tarde y no me saleeee

Algun consejo para sacar bien la muscle up? OJO: Las barras si las hago con rango completo

 

[tban calisthenics]

Hola, mira pues te recomiendo que descanses unos tres dias y hagas 5x5 de dominadas explosivas, mas o menos hasta el ombligo y asi seguro que te sale el M.U.

saludos y espero que te lo saques rapido

 

[GODF Calisthenic]

Ya me registreee....y gracias por el consejo

[GODF Calisthenic]

Xciaca alguien me puede dar otro consejo? xf

[IsMaK1]

Hace 4 minutos , Gustavo Durand dijo:

Xciaca alguien me puede dar otro consejo? xf

Dominadas explosivas al pecho + Fondos en barra recta + negativas de muscle up (si no puedes asistidas con una goma) ah si, me olvidaba, practicar muucho.

[Paul Luap]

Buenas @Gustavo Durand

¿Cómo son las dominadas que haces? ¿todos los días? es que 10x10 en dominadas es una pasada.

El muscle up, como yo lo veo, requiere: Fuerza explosiva (o velocidad), fuerza máxima (dinámica) y técnica.

Cuando se dice que cumplas una serie de requisitos mínimos como 10 dominadas "correctas" es para asegurarte que tienes una base para poder ejecutarlo correctamente, aunque igual he visto a críos hacerse un muscle up y no hacer dominadas.

[GODF Calisthenic]

Hace 14 horas, Mrluap dijo:

Buenas @Gustavo Durand

¿Cómo son las dominadas que haces? ¿todos los días? es que 10x10 en dominadas es una pasada.

El muscle up, como yo lo veo, requiere: Fuerza explosiva (o velocidad), fuerza máxima (dinámica) y técnica.

Cuando se dice que cumplas una serie de requisitos mínimos como 10 dominadas "correctas" es para asegurarte que tienes una base para poder ejecutarlo correctamente, aunque igual he visto a críos hacerse un muscle up y no hacer dominadas.

Sobre las dominadas, las hago los martes jueves y domingos,x cierto tengo 15 años no soy tan chibolo  

[Xavi]

estos críos que fuerza tienen  

[BarsGoliat]

Sacas el one arm muscle up y no el normal?  Bueno hablando en serio entrena tus fondos en barra profundos y extensiones de tríceps en el piso para la transición, el muscle no es solo dominadas sino que también requiere fuerza de empuje.

[GODF Calisthenic]

Me habia olvidado!! , si hago los fondos en barra y en paralelas (6x15 reps cualquiera) pero mencionaba solo las dominadas xq son los que mas hago y xq aun no paso la transicion de dominada a fondo, por eso mi duda

.... Y a muscle up con un brazo me referia a que me sale metiendo primero 1 codo pero no los dos

[Ideador]

En mi caso yo lo saque de una vez bien, sin meter el codo. Hice muchas dominadas, muchas. HAZ DOMINADAS, MUCHAS

Y en fondos en una barra individual.

Y también dominadas lo más explosivas que puedas, o sea, llegando lo más arriba siempre, y si puedes, aguantando la negativa.

También te recomiendo flexiones en diamante o si no con extensión de tricep.

Y también trabaja abdomen. Si tienes el abdomen fuerte, te ayuda en la explosividad, créeme, lo he comprobado.

Sí, pareciera que básicamente tienes que entrenar todo el cuerpo, pero es que es así. Solamente sigue entrenando, haz los ejercicios con buena forma, se constante y ten paciencia que ya te saldrá.

[Paul Luap]

Hace 7 horas, Gustavo Durand dijo:

Sobre las dominadas, las hago los martes jueves y domingos,x cierto tengo 15 años no soy tan chibolo  

Sólo te puedo decir una cosa, aparte de lo que te han recomendado los compañeros, revisa tu técnica. El muscle up tiene unos pasos muy concretos y lo principal es la transición, te paso el tutorial de Yerai (que espero hayas visto )

 

 

y el de la AESWC en este hay un gif que me sirvió mucho para comprender la dinámica del movimiento.

 

http://aeswc.com/consigue-tu-primer-muscle-up/

 

Un saludo.

[GODF Calisthenic]

Hace 7 horas, Mrluap dijo:

Sólo te puedo decir una cosa, aparte de lo que te han recomendado los compañeros, revisa tu técnica. El muscle up tiene unos pasos muy concretos y lo principal es la transición, te paso el tutorial de Yerai (que espero hayas visto )

 

 

y el de la AESWC en este hay un gif que me sirvió mucho para comprender la dinámica del movimiento.

 

http://aeswc.com/consigue-tu-primer-muscle-up/

 

Un saludo.

Obviamente vi el video de Yerai y de otros! Seguire tus consejos  

[Wasiuniec]

Entrena fondos en barra, ya que, a mi parecer, son lo más fundamental en el muscle up. Hazlos bajando lento y lo más abajo que puedas (lo ideal sería que toques la barra con el pecho) y que la subida sea lo más explosiva posible. Saludos y suerte!

[Maldini]

Cuando he visto el título de "ayuden a este niño calisténico" pensé que era alguna campaña para mandar mensajes al 777 para apadrinar a un niño calisténico de África...

[Hybridfeak123]

Mi consejo sería sacarla con bastante impulso, ya después le vas reduciendo el impulso.

PD: me refiero a un impulso estilo swing360 y no uno como los CrossFiteros.

[Franci]

Prueba esto a ver qué tal 

https://youtu.be/aIdvu9CMeiA