Diario de juanan21

[juanan21]

Hace 20 horas, Cuervo dijo:

Buen entreno aeróbico has hecho hoy... espero que no sea la típica merienda ciclista de después de salir.... cargadita de panceta, morcillas y demás.

No sé si lo has puesto, pero ¿es mtb o de carretera?

Alguna vez han caido meriendas de esas jaja pero ayer fue medio bocata de jamon solo.

Es bici de carretera

[juanan21]

Esta semana entrenaré martes jueves y viernes ya que hoy me es imposible, saludos!

[juanan21]

Martes 29/11/16

Calentamiento: bici estática, movilidad articular y ejercicios varios con mancuernas.

Entreno:

• SCE 1.4 7x3 Dominadas pronas con 6kg
• SCE 1.4 7x3 Fondos en paralelas con 16kg
   
• Sentadillas 3x5 40kg
• Press banca 3x5 65kg
   
• Remo pendlay 3x10 30kg+barra fina
• Aperturas laterales hombros 3x12 con mancuernas de 6kg
   
• Dragon flags 3x6
• Superman hold 2xMáx.tiempo

Comentarios: Termina el primer ciclo de la SCE, jueves empieza el segundo! Hoy he metido bastante hierro para variar un poco, el miercoles vuelvo a meter más ejercicios calisténicos.

Saludos!

[Xaumander]

Tio @juanan21, has escuchado esta version? Que currada!

 

[juanan21]

Hace 3 horas, Xaumander dijo:

Tio @juanan21, has escuchado esta version? Que currada!

 

dios, que maldita rayada tio, se va directo a mi lista de reproducción para entrenar!!!!

[juanan21]

20 min running, he salido con manga corta y pantalon corto, y a los 3 minutos estaba arrepentido ya, he aguantado solo 20 min con este frío.

Nota mental: es hora de sacar las mallas y cortavientos para correr.

[Cuervo]

Eres un temerario... con este tiempo y salir así a correr. Está claro que al tiempo te calientas y tal, pero es solo un engaño, porque a la mínima que haga frío o te pares... atttchuss!! resfriazo o gripazo al canto.

Decathlon es tu amigo jajajajajaja

[juanan21]

Jueves 01/12/16

Calentamiento: bici estática, movilidad articular

Entreno:

• SCE 2.1 11x3 Dominadas pronas
• SCE 2.1 11x3 Fondos en paralelas con 10kg
   
• Peso Muerto 3x5 75kg
• Press militar 3x5 30-30-35kg
   
• Remo anillas posicion tuck 2x8
• Australian pull ups 3x12
   
• Flexiones shuttle 2x10-8
• Flexiones abiertas 2x10
   
• Toes to bar 10-8-6
• Plancha abdominal 1xMáx.tiempo

Comentarios: Empieza segundo ciclo de SCE, vamos allá

[juanan21]

Por cierto, comparto foto de mi camiseta nueva para motivarme en los entrenos jaja

 

saludossss

[Xaumander]

jajajaja buena camiseta!

[juanan21]

Sabado 03/12/16

Calentamiento: bici estática, movilidad articular

Entreno:

• SCE 2.2 10x3 Dominadas pronas con 2kg
• SCE 2.2 10x3 Fondos en paralelas con 12kg
   
• Bulgarian Squats 3x5 con cada pierna con dos mancuernas de 15kg
• Power clean 3x5 20kg (barra + 2 discos de 5kg)
   
• Subir escalon 3x5-6-6 con cada pierna con dos mancuernas de 20kg-15kg-15kg (de piernas estaba bien pero tenía los antebrazos cargadisimos y me costaba sujetar las mancuernas)
• Zancadas con salto 1x30 para darle algo más a las piernas
• Flexiones pino pared 3x6-6-5 (me encuentro más fuerte y comodo)
   
• Superserie:
  • Remo Mancuernas de 15kg en banco inclinado 3x10
  • Flexiones con palmada 3x12
     
• Leg raises en espaldera 3x12

Hoy no hay comentarios, hoy hay foto postureo de las flexiones a pino jaja

 

Saludos!

[Cuervo]

Que buen entreno, Juanan. Veo que le has dado a las piernas hoy. Entreno variado y completo. Estás avanzando a buen ritmo

[juanan21]

En 3/12/2016 at 21:49 , Cuervo dijo:

Que buen entreno, Juanan. Veo que le has dado a las piernas hoy. Entreno variado y completo. Estás avanzando a buen ritmo

Quiero ser un cuervisténico jaja gracias!!

[juanan21]

Lunes 05/12/16

Calentamiento: bici estática, movilidad articular

Entreno:

• SCE 2.3 9x3 Dominadas pronas con 4kg
• SCE 2.3 9x3 Fondos en paralelas con 14kg
   
• Sentadillas 3x10 con 30kg
• Press banca 3x5 70-67'5-65kg
   
• Superserie:
  • Australian pull ups supinas 3x15
  • Flexiones declinadas 3x10
• Facepulls 3x12 15kg
• Dragon Flags 3x6

Comentarios: Cada vez bajo más y mejor en los dragon flags!

[Cuervo]

Me ha gustado tu entreno.. Buenas dominadas y sobre todo bien ese press banca, por no decir lS dragon... Me voy a tener que esforzar por pillarte.

[juanan21]

Hace 1 hora, Cuervo dijo:

Me ha gustado tu entreno.. Buenas dominadas y sobre todo bien ese press banca, por no decir lS dragon... Me voy a tener que esforzar por pillarte.

En nada me cojes! Miedo me dan tus entrenos cuando estes al cien por cien!

[Cuervo]

Hace 8 horas, juanan21 dijo:

En nada me cojes! Miedo me dan tus entrenos cuando estes al cien por cien!

Bueno, la verdad es que hay que ser modesto y... tus entrenos están muy bien. Envidia sana.

Yo a ver si mañana me agencio la rueda abdominal y entre eso y comenzar de nuevo las progresiones de la dragon flag y le meto caña al core. Y, paralelamente, los días de no-entreno, practicar las progresiones de front lever y la bandera (pues no soy ambicioso ni nada)....

[juanan21]

En 5/12/2016 at 0:07 , Cuervo dijo:

Bueno, la verdad es que hay que ser modesto y... tus entrenos están muy bien. Envidia sana.

Yo a ver si mañana me agencio la rueda abdominal y entre eso y comenzar de nuevo las progresiones de la dragon flag y le meto caña al core. Y, paralelamente, los días de no-entreno, practicar las progresiones de front lever y la bandera (pues no soy ambicioso ni nada)....

Ya he visto que tienes la rueda ya, que tal te va?

jajaja eres ambicioso si, pero lo bonito que es ver como progresas y te acercas a tus objetivos no tiene precio, poco a poco y te saldrá, estoy seguro!

Yo con los examenes y eso, he dejado un poco de lado de momento el sacar el pino y el front lever ya que no tengo tanto tiempo, de momento me basta mejorar dominadas y fondos, cuando tenga más tiempo ire a por el pino y el front! 

[juanan21]

Bueno, el miercoles no tuve tiempo para entrenar, así que hoy he vuelto al lío!

Viernes 09/12/16

Calentamiento: coche en el taller, así que el calentamiento han sido 15 minutos corriendo hasta el gimnasio xD

Entreno:

• SCE 2.4 8x3 Dominadas pronas con 6kg
• SCE 2.4 8x3 Fondos en paralelas con 16kg
   
• Peso Muerto 3x5 70-75-77.5
• Press militar 3x5 30-32.5-35 kg
   
• Dominadas 1x11!!!!
• Pistol Squats asistidas 3x6
• Fondos 1x21!!!!!
• Remo Mancuerna de 15kg 3x12-12-10
• Spartan Push Ups 3x16-12-10

Comentarios: Después del press militar me ha dado por probar una de dominadas y...1x11!!! La última vez que hice el 1x10 a partir de la 7ª sufría ya, hoy me he encontrado muy comodo, las 9 primeras muy fáciles luego ya he notado la fatiga del entreno que llevaba y he hecho 2 más, así que nuevo récord.

Y luego he dicho, pues pruebo también fondos, y la fátiga se ha vuelto a notar pero nuevo récord, 1x21. Contentísimo con el SCE!!!

[Cuervo]

Hace 2 horas, juanan21 dijo:

Ya he visto que tienes la rueda ya, que tal te va?

jajaja eres ambicioso si, pero lo bonito que es ver como progresas y te acercas a tus objetivos no tiene precio, poco a poco y te saldrá, estoy seguro!

Yo con los examenes y eso, he dejado un poco de lado de momento el sacar el pino y el front lever ya que no tengo tanto tiempo, de momento me basta mejorar dominadas y fondos, cuando tenga más tiempo ire a por el pino y el front! 

Te agradezco los ánimos, compañero!

La rueda a ok. Estamos sacándole el pringue poco a poco. Me gusta, la verdad.

Suerte con tus exámenes. Si le das tan duro como a los entrenos, no tendrás problema.

El front está jodido.... Pero poco a poco avanzaremos, seguro.

[Maldini]

Hace 3 horas, juanan21 dijo:

Comentarios: Después del press militar me ha dado por probar una de dominadas y...1x11!!! La última vez que hice el 1x10 a partir de la 7ª sufría ya, hoy me he encontrado muy comodo, las 9 primeras muy fáciles luego ya he notado la fatiga del entreno que llevaba y he hecho 2 más, así que nuevo récord.

Y luego he dicho, pues pruebo también fondos, y la fátiga se ha vuelto a notar pero nuevo récord, 1x21. Contentísimo con el SCE!!!

¡¡¡ Enhorabuena por los récords !!!

Buen progreso... 

[juanan21]

Hace 28 minutos , Maldini dijo:

¡¡¡ Enhorabuena por los récords !!!

Buen progreso... 

Gracias Maldini!! Esto anima a seguir entrenando!

 

me ha comentado Juan weider que pruebe de intentar esos "récords" un día que no tenga entreno y los haga fresco, que llegaría seguramente a 15 dominadas y 25 fondos, así que..... Tengo ganas de probarlo a ver si lo consigo jaja así que buscare un hueco entre entrenos y lo probaré!

[juanan21]

Cerrado por examenes. Hasta el miercoles de la semana que viene dudo que entrene, si hago algo, será algun circuito rápido y poco mas, lo primero es lo primero, saludos!!

[juanan21]

He tenido un ratito que no ha llegado a media hora, pero he hecho un mini entreno:

Calentamiento: movilidad articular y un par de series de tuck planche en los push ups y front level a una pierna (hacia tiempo que no hacia ejercicios de front y me ha sorprendido ver que aguanto unos segundos a una pierna jaja)

Entreno:

Superserie 3xDominadas+push ups 

Superserie 3xChin Ups+flexiones pike

Superserie 3xSquat Jumps+puente isquiotibial

las repes no me acuerdo muy bien, pero creo que 8 en dominadas, 12 flexiones, 10 en pica, 15 sentadillas y 15 puente.

Decir que he usado la barra esa que va a presion en las puertas y iba acojonado en cada dominada jaja pero almenos he podido hacer algo, saludos!

[Xaumander]

Érase una vez una droga llamada Calistenia.