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Diario de juanan21


juanan21

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Hace 5 horas, Xaumander dijo:

Como se que te mola más o menos la misma música que a mi, te paso un grupo que he añadido a mi lista xD Aunque lo mismo ya los conocías.

P.D: hacen un poco de kipping....xD

 

De los que te ponen las pilas para entrenar, si señor, me mola!

No lo conocía pero me lo apunto para meter en mi lista!!

PD: aún así hay menos kipping que en un box de crossfit jaja

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Entreno de pierna:

  • 10 minutos run suave (1'7km aprox.)
  • 3x15 sentadillas con salto a un banco
  • 4x150mts sprints
  • 3x10 subir al banco a una pierna (10 con cada pierna)
  • 3x5 subir escaleras haciendo skipping y bajarlas
  • 3x6 sentadilla unilateral (subido en un escalon alto)
  • 5 min trote suave
  • 4 subidas a sprint en una cuesta
  • 3x20 elevaciones de gemelos con cada pierna

Me ha dado por ir al parque a entrenar pierna, haciendo un entreno diferente al que acostumbro, pero me he divertido que es lo que cuenta.

 

Saludos!!

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Entreno de Torso:

Fuerza:

Fondos lastrados 1x8 con 5kg 1x8 con 10kg 1x6 con 15kg 1x5 con 20kg 1x5 con 25kg 1x3 con 30kg y 1x3 con 35kg

Circuito 15 minutos:

  • 6 dominadas supinas
  • 8 flexiones
  • 3 peso muerto con 70kg
  • 4 press militar con 30kg

Me han salido 5 vueltas en 15 minutos.

Luego he hecho un 3x12 en press banca y 3x12 en australian pull ups supinas para trabajar un poco mas pectoral y espalda, ya que las dominadas y flexiones las he hecho light en el circuito para tener fuerza para peso muerto y press militar.

Y mañana si hace buen tiempo salida en bici.

Comentarios:

Hacía tiempo que no baja de 8 repes en fondos me parece, desde que consegui hace algun mes el 3x5 con 30kg, y hoy me ha dado por hacer fondos pesados de nuevo. Me he encontrado muy comodo y moviendo los pesos bastante fácil. Creo que podría subir mi record a 3x5 con 35kg.

Saludos!!

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Voy a hacer una torso pierna una temporada, ahora que empiezo a estar mejor de la rodilla es hora de recuperar un poco de pierna para no ser un flamenco jaja

Hoy me he centrado más en las dominadas, y la parte de fondos ha sido ligera

Entreno Torso:

  • Dominadas 1x5 sin lastre 1x5 con 5kg 3x5 con 10kg 3x1 con 15kg 1x2 con 15kg
  • Fondos 1x5 con 15kg 3x6 con 20kg 2x3 con 30kg
  • Remo en polea 3x15 con 35kg 1x8 con 50kg
  • Flexiones 4x20-18-16-12
  • Chin Ups 2x8
  • Press hombros mancuerna 3x12
  • Curl bicep sentado 3x10 con 7'5kg
  • Extension tricep 3x15 20kg

 

Saludos!

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Estos dos días no pude entrenar por cambios de horarios en la universidad y tal, así que hoy he entrenado todo el cuerpo, para mañana poder irme tranquilamente con la bici jaja

Voy a cambiar la forma de entrenar las dominadas ya que me había quedado bloqueado con el 3x5 con 10kg.

Entreno:

  • Dominadas 10x2 con 10kg
  • Fondos 1x5 20kg 3x4 30kg 2x3 40kg (vamooooos!!)
  • Press militar 4x6 25kg + barra corta
  • Superserie:
    • Remo polea agarre medio 3x15 35kg
    • Flexiones 3x25-28-12
  • Aperturas pectoral en maquina 3x10
  • Curl bicep con mancuernas en banco 3x10 10kg
  • Extensiones tricep polea una mano 3x15 10kg
  • Prensa 45kg 3x12
  • Extension cuadriceps
  • Elevaciones de gemelos 2x20 45kg
  • Eelevaciones de piernas en paralelas 3x12
  • Ejercicios varios front

Comentarios:

Una primera parte enfocada a repes mas bajas. Muy sorprendido con los fondos, me encuentro muy bien con ellos.

Luego series más largas con peso ligero, buscando sentir la congestion sin forzar después del tute de dominadas y fondos.

En piernas empiezo ligero hasta que vuelva a coger confianza.

Con el front me he sorprendido ya que lo he aguantado 1 segundo jajaja y en straddle 2 segundos! algo he mejorado aunque sean pocos segundos.

 

Saludos!

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Hoy al final no he podido salir en ici, así que he hecho un circuito de 25 minutos en el parque:

5 vueltas en 25:17 minutos de:

  • 400m correr
  • 6 dominadas
  • 100m a sprint
  • 8 fondos
  • 10 flexiones
  • 12 sentadillas

Me daba pereza salir solamente a correr, así que para hacerlo mas divertido me he montado el mini circuito.

 

Saludos!

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