SolidSnake

Visto lo de ayer voy a terminar la semana trabajando alta repeticiones.Vamos con la rutina de hoy. Aún tengo molestias en el trapecio y un poquito en el hombro.
Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 4x8
MU asistidos sin fondo 4x6
SUPERSERIES
Jackniffe prono + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR
 
Saludos

A partir de ahora sí o sí le tengo que hacer caso a mi cuerpo y escucharlo.
Llevo días arrastrando bastante cansancio por falta de horas de sueño.
Hoy solo he hecho esto que vais a ver porque ya me dio un pequeño tirón en la escápula derecha y me está subiendo hacia el cuello. 
Hoy me toca una rutina de mayor intensidad pero tenía que haber ido a repeticiones altas para no forzar el cuerpo.
Así que el resto de la semana a ver cómo voy viendo eh iré diciendo.
Wall HSPU asistida 4x3
Wall HSPU media 1x5
 
Saludos

15 min haciendo lo siguiente con mancuernas de 9 kg. A 1rp por ejercicio,sin descanso.
Flexión
Remo unilateral
Salto con los pies hacia delante
Peso muerto
Curl martillo
Press de hombro
 
Luego swing con kettebell 3x20x16kg
Para terminar sesión de 3 series de 3 planchas distintas.
 
Saludos
 
 

02/10/2020 (empujón)
Lean planche 3x8s
Frogstand 3x20s
L sit paralelas 3x15s
Fondos en paralelas +6kg 3x10
Skydiver 4x30s
Flexiones uniarcher 3x4

Rutina 02-10-2020.
Vi serie Dominadas  + HSPU. (+12,5KG): 6,6,6 + 7,7,6.
Dominadas supinas (12,5KG): 6,6,6.
Vi serie: Zancadas (30KG) + Fondos en anillas (+5kg): 24,20,20 / 7,7,6.
 
Subimos peso en dominadas, ahora entrenare con 15kg :). Cuando llegue a 3x7 cambiamos peso en fondos.

30 de septiembre de 2020
Entrenamiento en parque por ciclos, tiempo justo para entrenar así que tuve que saltarme los ejercicios de manguitos rotadores. Calentamiento habitual y rutina por ciclos con descansos entre ciclo de 1min 30 seg a 2 min.
Dominadas australianas pronas: 10, 12, 12 y 11. Fondos en paralelas: 4x10. Zancadas: 4x15. Curl de bíceps elevado con banda elástica: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x25. Estiramientos.

01/10/20
Muscle up 4x2 (tratando de eliminar kipping)
Tucked front lever hold 4x7s
Elevaciones rodillas al pecho avanzadas II 4 x 7 (*)
Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado
Dominadas hollow prona 4 x 6
Skin the cat 2x3
(*) Me da molestias en el hombro. Creo que los roto internamente. Veré cómo estoy mañana y o le bajo repes o lo cambio.

Wall HSPU asistida 3x6
Wall media HSPU asistida 3x5
Fondos en paralelas 3x8x10kg
SUPERSERIE
Fondos en barra al pecho + enterrador 3 series 1 RIR
Fondos profundos paralelas + flexiones profundas encima de las paralelas 3 series 1RIR
Luego 3 ejercicios de 3 series cada uno de planchas
 
Saludos

Entrenando al alumno me dio un tirón en la parte derecha de las lumbares. Así que hoy hice pierna lo que pude en el gimnasio.
Extension cuádriceps en máquina 5x12x50kg
Gemelo iso.1sg+ tibiales en prensa iso.1sg72kg 4x12/15
Elevaciones de soleo 5x20x65kg
 
Saludos

29/09/2020 (empujón)
Entrenamiento en ayunas. Me rugen las tripas.
Lean planche 3x8s
Frogstand 3x15s
L sit paralelas 3x10s
Fondos en paralelas +6kg 3x10
Skydiver 4x30s
Flexiones uniarcher 3x4

4x10 Isometrico arriba-medio-abajo
4x6 Dominadas agarre amplio
4x6 Dominadas pronas
4x8 Dominadas supinas
6x8 Dominadas pronas cortas
6x10 Dominadas supinas hasta la mitad

Prowler pushaway x fallo
Push Up x fallo
Pseudo planche push up x fallo
Twisting Push up x fallo
Double Hand  Release push up x fallo
Descanso 3-5 minutos  repetir 1-2 veces

28/09/20
Muscle up 4x2 (tratando de eliminar kipping)
Tucked front lever hold 4x7s
Elevaciones rodillas al pecho avanzadas II 4 x 7
Dominadas mixta avanzada 3x4 por lado
Dominadas hollow prona 5x5
Skin the cat 3x3

27 de septiembre de 2020
Entrenamiento en casa, calentamiento habitual, ejercicios para manguitos rotadores y una rutina tipo hiit de Adam Rosante.
Estiramientos. Hoy no me encontraba muy bien y acabé reventado, uff que sudada.

23 de septiembre de 2020
Entrenamiento en casa, calentamiento y ejercicios para manguitos rotadores. Entrenamiento por ciclos, 3 ciclos sin descansos entre ejercicios y descanso de 2 minutos entre ciclos.
Flexiones hollow: 3x12 Dominadas deslizantes: 3x10 Elevaciones laterales con mancuernas (4kg): 3x15 Sentadilla airbone: 3x6. Curl de bíceps con banda elástica: 3x15. Core: Forearm hollow planck (1min 10seg), plancha lateral (30 seg cada lado) y elevaciones de cadera 15 rep (más de un minuto). Estiramientos.

Wall HSPU asistidas 3x6
Wall HSPU media 3x5
Fondos en paralelas 3x8x10kg
SUPERSERIE
Fondos paralelas profundas + flexiones profundas 3 series 1 RIR
Flexiones muy declinadas + enterrador 3 series 1RIR
 
Luego unos 20min de core en barra, paralelas y espaldera.
 
Saludos

Rutina de ABS con una app

Luego 10 vueltas al circuito de:
50 saltos a comba pies juntos
Correr 200m
Sin descanso,solo lo justo para no morir
 
Saludos

Técnica dominada 3 series
Dominada sup.5x4x10kg
Dominadas al pecho 4x3
SUPERSERIE
Dominada sup. + curl a cabeza prono cerrado 3 series 1RIR
Dominada neutra abierta + remo neutro a cadera 3 series 1RIR
 
Luego core picandome con un cubano de 4x4 de músculo y alto jejeje
 
Saludos

Repito rutina pero hoy estoy algo cansado así que haber que tal esas Wall HSPU.
Wall HSPU 5x2
Fondos en paralelas 4x8x10kg
SUPERSERIES
Fondosen barra + Pike push up pies en banco 3 series 1 RIR
Pike push up profundas y media +  fondos profundos paralelas 3 series 1RIR
Luego circuito de core de 5 min
 
Han salido las Wall HSPU más forzadas pero bueno. Ahí están.
 
Saludos

Gracias.Fue con apoyo jajaja. Puse Wall HSPU jejeje. Las HSPU libres vendrán luego

Rutina 21-09-2020

El proximo entreno seguramente ya tengo 3x12 en dominadas. Cuando lo logre, añadire 2,5kg.

22/09/2020 (tirón)
Muscle up 3x3
Tucked front lever hold 3x7s
Elevaciones rodillas al pecho avanzadas II 4 x 7
Low L-sit en paralelas 3 x 6s
Tucked L-sit en paralelas 3x15s
Dominadas mixta avanzada 4x3 por lado
Dominadas pronas hollow 3x5

Sentadilla profunda  50kg 4x5
Extension cuádriceps en máquina70kg 3x5
Sentadilla rusa+iso.2sg 3x12x5kg
Glúteo medio con banda 2 iqz. 2. fecha. 3x8 c/l
Gemelo iso.1sg+ tibiales en prensa iso.1sg 72kg 4x12/15
 
Saludos

Técnica dominada 3 series
Dominada sup. 5x3x10kg
Dominadas intentos a cadera 3x3
SUPERSERIES
Dominada prona + curl pelícano 3 series 1RIR
Remo sup. horizontal a cadera + curl a cabeza 3 series 1RIR
 
Luego trabajo de core en paralelas y espaldera.
 
Saludos

Felicitaciones David, me imagino que debe ser bastante complicado hacer las HSPU sin apoyarse en ningún lado, si ya de por si cuestan bastante hacerlas con apoyo.