AndeBars

Un poco sobre mi:
Llevo haciendo calistenia un par de años, los cuales, en gran parte por motivos ajenos, he ido de lesión en lesión. Y no sólo no he ganado fuerza si no que he perdido. Acabo de salir de una lesión en los hombros que me impedía totalmente hacer ejercicios de empuje. No he partido de 0, hacer 20 dominadas y 10 muscle up, era fácil. Hoy día debo estar entorno a 4 muscle up, por poner algún dato de referencia de cómo he perdido fuerza.
Decir también que soy vegetariano desde hace ya un año y medio, mido 1.83, peso 75 Kg y tengo 27 años.

¿Por qué hacer un diario?:
Creo que va a ser una gran fuente de motivación para los momentos bajos, que vendrán, siempre podré echar la vista atrás, recordar como me sentía y continuar sin cometer los errores del pasado.

Errores del pasado:
1.- No entrenar lo que si puedo, cuando sufro una lesión
2.- Posponer los entrenamientos y no realizarlos nunca
3.- Cambiar rutinas que si me funcionan, por rutinas que se dicen mejores.
4.- Depender de entrenar con alguien.
5.- Cambiar los objetivos en poco tiempo

Objetivos:
final: Hacer la plancha. Todo un sueño que se antoja dificilísimo.
largo plazo: ``ser fuerte`` 1RM 62Kg lastre Dominada - 25 dominadas - 10 muscle up - 10x4 flex pino (besando el suelo) - Dips lastre 15Kg 12x4 - 1RM 100Kg Press banca.
medio plazo: Especializarme en los ejercicios para lograr los objetivos a largo plazo
corto plazo(ahora): Empezar a hacer ejercicios de empuje y recuperar fuerza en general, prevenir nuevas lesiones.

``o eres más fuerte o morimos juntos´´ Strongman Tarrako

Un poco sobre mi:
Llevo haciendo calistenia un par de años, los cuales, en gran parte por motivos ajenos, he ido de lesión en lesión. Y no sólo no he ganado fuerza si no que he perdido. Acabo de salir de una lesión en los hombros que me impedía totalmente hacer ejercicios de empuje. No he partido de 0, hacer 20 dominadas y 10 muscle up, era fácil. Hoy día debo estar entorno a 4 muscle up, por poner algún dato de referencia de cómo he perdido fuerza.
Decir también que soy vegetariano desde hace ya un año y medio, mido 1.83, peso 75 Kg y tengo 27 años.

¿Por qué hacer un diario?:
Creo que va a ser una gran fuente de motivación para los momentos bajos, que vendrán, siempre podré echar la vista atrás, recordar como me sentía y continuar sin cometer los errores del pasado.

Errores del pasado:
1.- No entrenar lo que si puedo, cuando sufro una lesión
2.- Posponer los entrenamientos y no realizarlos nunca
3.- Cambiar rutinas que si me funcionan, por rutinas que se dicen mejores.
4.- Depender de entrenar con alguien.
5.- Cambiar los objetivos en poco tiempo

Objetivos:
final: Hacer la plancha. Todo un sueño que se antoja dificilísimo.
largo plazo: ``ser fuerte`` 1RM 62Kg lastre Dominada - 25 dominadas - 10 muscle up - 10x4 flex pino (besando el suelo) - Dips lastre 15Kg 12x4 - 1RM 100Kg Press banca.
medio plazo: Especializarme en los ejercicios para lograr los objetivos a largo plazo
corto plazo(ahora): Empezar a hacer ejercicios de empuje y recuperar fuerza en general, prevenir nuevas lesiones.

``o eres más fuerte o morimos juntos´´ Strongman Tarrako

Rutina 1:

Calentamiento: Rotaciones articulaciones. Pino 2 x 30´´ === 5 minutos
                         Dragon Flags 3x5
                         Rueda Abdominal 3x12
                         Plancha abdominal 3 x 30´´ ==== Total Calentamiento = 20 minutos
((Pretendo conseguir ir recuperando el pino. Mejorar la fuerza abdominal, en especial los dragon flags))

Día 1: Dominadas 5x10 (sin lastre)
           Press Militar 5x5
           Trabajo de rotadores externos con elástico 12x2
           Trabajo de rotadores externos con mancuernas 12x2
           Elevaciones Laterales 12x4
((Pretendo recuperar fuerza, no recaer, importantísimo para mi fortalecer el hombro de cara a hacer flexiones de pino ya que me lesioné así))

Día2: Press Banca [Piramide clásica] terminando con 6 reps x 78 Kg
          Dips 12x4 (Sólo con lastre la primera)
          Flexiones 1xMáx

((Pretendo construír fuerza de empuje que es lo que más he perdido, a su vez meto flexiones, sólo por qué quiero entrenarlas especificamente. Creo que se me queda un poco cojo este día y tendré que implentar otro tipo de ejercicios y quizás quitar las flexiones))

Día3: Piernas 8x5 incluyendo aproximaciones. Hasta 60Kg
          Peso Muerto Rumano (Rumano por qué en mi casa no tengo discos olímpicos y ya estoy hecho a la técnica)
((Pretendo no olvidarme de las piernas, que se dice muy importante para construír músculo en todo el cuerpo, ni de la espalda baja, muy importante))

Día4 = Día 1
Día5= Día 2
Día6 = Día 3

Me doy cuenta de que puede ser más efectivo cambiar el entrenamiento entre días, Hacerlo parecido pero no igual. Lo haré cuando empiece a levantar peso. Haré un día a hacer mi 3RM y otro con ejercicios de explosión.

Además voy a añadir ejercicios de elasticidad. Por qué me hará falta para la Stradle Planche en el futuro y mi elásticidad es absolutamente increíble de lo ridícula que es.

Un saludo.

Rutina 1:

Calentamiento: Rotaciones articulaciones. Pino 2 x 30´´ === 5 minutos
                         Dragon Flags 3x5
                         Rueda Abdominal 3x12
                         Plancha abdominal 3 x 30´´ ==== Total Calentamiento = 20 minutos
((Pretendo conseguir ir recuperando el pino. Mejorar la fuerza abdominal, en especial los dragon flags))

Día 1: Dominadas 5x10 (sin lastre)
           Press Militar 5x5
           Trabajo de rotadores externos con elástico 12x2
           Trabajo de rotadores externos con mancuernas 12x2
           Elevaciones Laterales 12x4
((Pretendo recuperar fuerza, no recaer, importantísimo para mi fortalecer el hombro de cara a hacer flexiones de pino ya que me lesioné así))

Día2: Press Banca [Piramide clásica] terminando con 6 reps x 78 Kg
          Dips 12x4 (Sólo con lastre la primera)
          Flexiones 1xMáx

((Pretendo construír fuerza de empuje que es lo que más he perdido, a su vez meto flexiones, sólo por qué quiero entrenarlas especificamente. Creo que se me queda un poco cojo este día y tendré que implentar otro tipo de ejercicios y quizás quitar las flexiones))

Día3: Piernas 8x5 incluyendo aproximaciones. Hasta 60Kg
          Peso Muerto Rumano (Rumano por qué en mi casa no tengo discos olímpicos y ya estoy hecho a la técnica)
((Pretendo no olvidarme de las piernas, que se dice muy importante para construír músculo en todo el cuerpo, ni de la espalda baja, muy importante))

Día4 = Día 1
Día5= Día 2
Día6 = Día 3

Me doy cuenta de que puede ser más efectivo cambiar el entrenamiento entre días, Hacerlo parecido pero no igual. Lo haré cuando empiece a levantar peso. Haré un día a hacer mi 3RM y otro con ejercicios de explosión.

Además voy a añadir ejercicios de elasticidad. Por qué me hará falta para la Stradle Planche en el futuro y mi elásticidad es absolutamente increíble de lo ridícula que es.

Un saludo.

Un poco sobre mi:
Llevo haciendo calistenia un par de años, los cuales, en gran parte por motivos ajenos, he ido de lesión en lesión. Y no sólo no he ganado fuerza si no que he perdido. Acabo de salir de una lesión en los hombros que me impedía totalmente hacer ejercicios de empuje. No he partido de 0, hacer 20 dominadas y 10 muscle up, era fácil. Hoy día debo estar entorno a 4 muscle up, por poner algún dato de referencia de cómo he perdido fuerza.
Decir también que soy vegetariano desde hace ya un año y medio, mido 1.83, peso 75 Kg y tengo 27 años.

¿Por qué hacer un diario?:
Creo que va a ser una gran fuente de motivación para los momentos bajos, que vendrán, siempre podré echar la vista atrás, recordar como me sentía y continuar sin cometer los errores del pasado.

Errores del pasado:
1.- No entrenar lo que si puedo, cuando sufro una lesión
2.- Posponer los entrenamientos y no realizarlos nunca
3.- Cambiar rutinas que si me funcionan, por rutinas que se dicen mejores.
4.- Depender de entrenar con alguien.
5.- Cambiar los objetivos en poco tiempo

Objetivos:
final: Hacer la plancha. Todo un sueño que se antoja dificilísimo.
largo plazo: ``ser fuerte`` 1RM 62Kg lastre Dominada - 25 dominadas - 10 muscle up - 10x4 flex pino (besando el suelo) - Dips lastre 15Kg 12x4 - 1RM 100Kg Press banca.
medio plazo: Especializarme en los ejercicios para lograr los objetivos a largo plazo
corto plazo(ahora): Empezar a hacer ejercicios de empuje y recuperar fuerza en general, prevenir nuevas lesiones.

``o eres más fuerte o morimos juntos´´ Strongman Tarrako

Rutina 1:

Calentamiento: Rotaciones articulaciones. Pino 2 x 30´´ === 5 minutos
                         Dragon Flags 3x5
                         Rueda Abdominal 3x12
                         Plancha abdominal 3 x 30´´ ==== Total Calentamiento = 20 minutos
((Pretendo conseguir ir recuperando el pino. Mejorar la fuerza abdominal, en especial los dragon flags))

Día 1: Dominadas 5x10 (sin lastre)
           Press Militar 5x5
           Trabajo de rotadores externos con elástico 12x2
           Trabajo de rotadores externos con mancuernas 12x2
           Elevaciones Laterales 12x4
((Pretendo recuperar fuerza, no recaer, importantísimo para mi fortalecer el hombro de cara a hacer flexiones de pino ya que me lesioné así))

Día2: Press Banca [Piramide clásica] terminando con 6 reps x 78 Kg
          Dips 12x4 (Sólo con lastre la primera)
          Flexiones 1xMáx

((Pretendo construír fuerza de empuje que es lo que más he perdido, a su vez meto flexiones, sólo por qué quiero entrenarlas especificamente. Creo que se me queda un poco cojo este día y tendré que implentar otro tipo de ejercicios y quizás quitar las flexiones))

Día3: Piernas 8x5 incluyendo aproximaciones. Hasta 60Kg
          Peso Muerto Rumano (Rumano por qué en mi casa no tengo discos olímpicos y ya estoy hecho a la técnica)
((Pretendo no olvidarme de las piernas, que se dice muy importante para construír músculo en todo el cuerpo, ni de la espalda baja, muy importante))

Día4 = Día 1
Día5= Día 2
Día6 = Día 3

Me doy cuenta de que puede ser más efectivo cambiar el entrenamiento entre días, Hacerlo parecido pero no igual. Lo haré cuando empiece a levantar peso. Haré un día a hacer mi 3RM y otro con ejercicios de explosión.

Además voy a añadir ejercicios de elasticidad. Por qué me hará falta para la Stradle Planche en el futuro y mi elásticidad es absolutamente increíble de lo ridícula que es.

Un saludo.

Rutina 1:

Calentamiento: Rotaciones articulaciones. Pino 2 x 30´´ === 5 minutos
                         Dragon Flags 3x5
                         Rueda Abdominal 3x12
                         Plancha abdominal 3 x 30´´ ==== Total Calentamiento = 20 minutos
((Pretendo conseguir ir recuperando el pino. Mejorar la fuerza abdominal, en especial los dragon flags))

Día 1: Dominadas 5x10 (sin lastre)
           Press Militar 5x5
           Trabajo de rotadores externos con elástico 12x2
           Trabajo de rotadores externos con mancuernas 12x2
           Elevaciones Laterales 12x4
((Pretendo recuperar fuerza, no recaer, importantísimo para mi fortalecer el hombro de cara a hacer flexiones de pino ya que me lesioné así))

Día2: Press Banca [Piramide clásica] terminando con 6 reps x 78 Kg
          Dips 12x4 (Sólo con lastre la primera)
          Flexiones 1xMáx

((Pretendo construír fuerza de empuje que es lo que más he perdido, a su vez meto flexiones, sólo por qué quiero entrenarlas especificamente. Creo que se me queda un poco cojo este día y tendré que implentar otro tipo de ejercicios y quizás quitar las flexiones))

Día3: Piernas 8x5 incluyendo aproximaciones. Hasta 60Kg
          Peso Muerto Rumano (Rumano por qué en mi casa no tengo discos olímpicos y ya estoy hecho a la técnica)
((Pretendo no olvidarme de las piernas, que se dice muy importante para construír músculo en todo el cuerpo, ni de la espalda baja, muy importante))

Día4 = Día 1
Día5= Día 2
Día6 = Día 3

Me doy cuenta de que puede ser más efectivo cambiar el entrenamiento entre días, Hacerlo parecido pero no igual. Lo haré cuando empiece a levantar peso. Haré un día a hacer mi 3RM y otro con ejercicios de explosión.

Además voy a añadir ejercicios de elasticidad. Por qué me hará falta para la Stradle Planche en el futuro y mi elásticidad es absolutamente increíble de lo ridícula que es.

Un saludo.

Un poco sobre mi:
Llevo haciendo calistenia un par de años, los cuales, en gran parte por motivos ajenos, he ido de lesión en lesión. Y no sólo no he ganado fuerza si no que he perdido. Acabo de salir de una lesión en los hombros que me impedía totalmente hacer ejercicios de empuje. No he partido de 0, hacer 20 dominadas y 10 muscle up, era fácil. Hoy día debo estar entorno a 4 muscle up, por poner algún dato de referencia de cómo he perdido fuerza.
Decir también que soy vegetariano desde hace ya un año y medio, mido 1.83, peso 75 Kg y tengo 27 años.

¿Por qué hacer un diario?:
Creo que va a ser una gran fuente de motivación para los momentos bajos, que vendrán, siempre podré echar la vista atrás, recordar como me sentía y continuar sin cometer los errores del pasado.

Errores del pasado:
1.- No entrenar lo que si puedo, cuando sufro una lesión
2.- Posponer los entrenamientos y no realizarlos nunca
3.- Cambiar rutinas que si me funcionan, por rutinas que se dicen mejores.
4.- Depender de entrenar con alguien.
5.- Cambiar los objetivos en poco tiempo

Objetivos:
final: Hacer la plancha. Todo un sueño que se antoja dificilísimo.
largo plazo: ``ser fuerte`` 1RM 62Kg lastre Dominada - 25 dominadas - 10 muscle up - 10x4 flex pino (besando el suelo) - Dips lastre 15Kg 12x4 - 1RM 100Kg Press banca.
medio plazo: Especializarme en los ejercicios para lograr los objetivos a largo plazo
corto plazo(ahora): Empezar a hacer ejercicios de empuje y recuperar fuerza en general, prevenir nuevas lesiones.

``o eres más fuerte o morimos juntos´´ Strongman Tarrako

El tipo más fuerte del mundo si no entrena el front lever, no le va a salir. Los ejercicios que requieren técnica son así. 
Hay un vídeo en el que power explosive intenta una bandera y no le sale. Logicamente sería capaz de sacarla en muy poco tiempo, pero la tiene que practicar.
 

Buena respuesta compañero! Con declaración de amor incluída!!!
Lo bueno de que te guste tanto el SW es que tienes más diversidad a la hora de encontrar un vídeo que satisfaga tus inquietudes sexuales   
Pero Yo si que pienso que no es sólo una cuestión de músculo. Importa mucho la técnica. Es cómo si le digo a usain bolt que haga un mortal hacía atrás por muy fuerte que tenga las piernas tiene que entrenar.
Yo pienso que el front lever, necesita fuerza pero es un movimiento que se aprende. 

El tipo más fuerte del mundo si no entrena el front lever, no le va a salir. Los ejercicios que requieren técnica son así. 
Hay un vídeo en el que power explosive intenta una bandera y no le sale. Logicamente sería capaz de sacarla en muy poco tiempo, pero la tiene que practicar.