maricrestas

Dejo aquí esta pagina que creo que no estaba (al menos no sale en el buscador) donde se pueden subir y buscar parque para entrenar. Creo que puede ser interesante para encontrar posibles parques, aunque hay algunos muy cutres. También estaría bien que quien conozca parques que no salgan en la pagina los añadiera.

https://calisthenics-parks.com/es 

Me parece una gran idea, pero no sabría decirte si funcionaria lo de la cuota mensual, la gente se suele preocupar por las lesiones cuando las tiene sobretodo. Si seguís adelante, puedes comentar por aquí progresos y pedir consejos  

No creo que tengas ningún problema si las realmente pones el peso centrado. Con la mochila veo complicado que puedas situarlo a la altura del pecho, y por otro lado si la mochila la llevas amarrada, tener las tiras en la zona de los hombros puede serte molesto y hacerte pillar mala postura. En principio el chaleco y las bandas serian mas sencillo, o utilizar discos con un compañero que te los ponga encima, pero no veo porque te tiene que dar problemas

Como bien dicen los compañeros, con un determinado RM puedes hacer unas determinadas repeticiones. Para esto tienes varias formas de modificar el ejercicio para que te permita esas reps de maximo, siendo las mas usuales lastrarse o dificultar el ejercicio.

Personalmente no creo que tenga tanta ciencia, y esos enfoques de optimizan super exacticos de haz 30 series en vez de 29 y tal...  

Quieres ganar masa muscular, entrena con un buen volumen una frecuencia de 2 o 3 y con una alta densidad. Esas son las claves, investiga luego como es el proceso de ganancia de masa muscular para ir ajustándolo si quieres, pero esas 3 cosas te darán el 90% de los resultados.

Y como supongo que ya te habran dicho, las pesas son mejores y mas sencillas para ganar musculo

Aqui

Encontraras esto

y esto 

Y por ultimo esto

Si buscas un poco mas por el foro encontraras mucha info y distintos puntos de vista.

El mio es que depende de tu nivel, es importante entrenamientos de mucho volumen de básicos y una F3 o F2+ alimentacion + descanso

En 12/12/2016 at 0:21 , Cuervo dijo:

Venga, alguien que haga una "review"!!!

Para mi es un librazo.

Tiene para todos los niveles

Tiene un principio donde habla un poco de los autores y la historia de la calistenia

Empezamos con el entrenamiento, explicando la importancia, la forma y ejercicios para realizar un completo calentamiento

Luego la clásica lista de movimientos graduando su dificultad (con alguna no estoy de acuerdo, pero siempre es subjetivo) pero lo importante es que a parte de las típicas, al ser un libro enfocado en SW están incluidos varios movimientos específicos. Esto me ha encantado y sitúa muchos movimientos cuando todavía no los tienes. A su vez incluye en cada ejercicio un apartado con las progresiones que te ayudaran a conseguirlo, y otro apartado en el que indica que ejercicios pueden usarlo como progresión

Ejemplo: Adv front

Progresiones: Tuck front, blablabla

Sirve como progresion para: Front lever, blablabla

Luego te encuentras los movimientos avanzados tipicos como front plancha muscle UU.... 

Te pone ejercicios específicos para sacarlos, sus impresiones,etc

Otro apartado de rutinas, donde se exponen diferentes formas de trabajar con ventajas e inconvenientes bien explicados de cada una (difiero con alguna cosilla, pero son detalles). Esto te permite elegir entre, no me acuerdo si eran como 10 formas distintas, con lo cual puedes enfocar tu entrenamiento mucho mejor para tus objetivos. Aparte incluye ejemplos para principiantes y para intermedios de cada rutina.

Por ultimo un ultimo apartado sobre lesiones muy bien explicado

La verdad es que yo lo veo un gran libro, después de mucho tiempo autodidacta, este libro lo veo bastante util y muy entretenido con el humor de yerai y las ilustraciones que me encantan. Sinceramente, lo recomendaría a cualquiera, pero creo que un principiante o intermedio en calistenia puede resolver muchas dudas y obtener resultados mas óptimos por lo que les daría una recomendación especial. Esa es mi reviw, creo que sin destripar el libro es todo lo que se puede decir, rozando el spam

Creo que el personaje de "el negro" de malviviendo esta inspirado en yerai. El mote obviamente es por su parentesco con HFK

Entrenando

Necesitas tener la fuerza para realizarlo y la técnica

es como aprender a sumar, necesitas la inteligencia para poder sumar y también aprender la técnica y practicarla

Me parece genial unirlos en un post para no llenar de etiquetas pero hacerlos accesible

Estaría bien hacer uno sobre front, que es "el que queda". Si nadie se anima a lo mejor me pongo, que ahora que lo quiero sacar, haciendo estas recopilaciones es un repaso fantastico y ya de paso sirve de ayuda, pero no se cuando podre, así que si alguien quiere pillar la idea y echarle un poco de su tiempo, estaría genial.

Perder grasa= a perder energia en reserva

Para ello lo mas importante es la dieta, el ejercicio solo te da un mayor gasto calorico y una mejora del entorno hormonal para que se produzca esa perdida. Por lo tanto, obviamente si, la calistenia te ayudara a perder grasa, pero enfocate principalmente en la dieta

Supongo que la cosa es que son datos estimativos que pueden valer para hacerte una idea, pero que no son una ley fisica con la que jugar y hacer grandes cuentas ni degeneraciones. 

Yo creo que si puede servir para estimar un poco por donde puedes meter tu press de banca, si haces 10 flexiones con 35kg de lastre y pesas 100kg (no me he complicado con los números ) pues en el press de banca puedes estimar que no tardaras demasiado en ir a por los 100 kg. Claro que entraran las diferencias entre ejercicios, el aprendizaje de la técnica, pequeños músculos que se activen mas o menos en uno y otro, el core que muy bien dices, etc. 

Hombre y realizar 150 flexiones seguidas tampoco es que sea moco de pavo... igual ahí entrarían las diferencias de entrenar pura resistencia y los levantamientos de fuerza

Igual según wikipedia tampoco creo que te hagas con el récord https://es.wikipedia.org/wiki/R%C3%A9cords_mundiales_de_press_de_banca (son unas masas anabolizadas bestiales)

Hace 12 horas, Andres.r0411 dijo:

Hace poco pensando acerca de si ir al gym o no, me entró una duda. si yo peso 70 kg y hago flexiones fácilmente, en el press de banca podré poner los mismos 70 kg o más ? 

 

Gracias al que responda esta pregunta existencial.

Como dicen los compañeros al estar apoyando los pies no levantas todo tu peso, tienes que transferir la tecnica etc

RF esta triste

Entramos de nuevo en educación y en que su uso provenga de una decisión razonada, con la información adecuada y que no intente paliar otros problemas que puedan estar por detrás.

Por cierto, que intente  ver videos de la verdad sobre el fitnes para ver un poco mas con que onda habla... no pude con ellos ni un minuto , solo vi que son muy repetitivos.

Creo que es un poco de las dos, por un lado estoy de acuerdo en que dejan el mensaje de que cualquiera que destaque se pincha y si quieres llegar a algo deberás pincharte, pero a su vez tienen un tono muy del estilo "son todos unos yonkis de la testosterona y todo el mundo esta podrido". La verdad es que mi sensación es mas de "derroteros", no hagas nada que total nunca vas a alcanzar nada significativo a si que para que?. No se si es casi peor...

Igual de este estilo lo único que e visto es algunos videos de los payasos de "la verdad  sobre el fitness", puede que varíen de unos a otros

Esa web y todas las del estilo son pura mierda PURA MIERDA (pero de buen rollo)

Por un lado tienes su "ciencia", basandose en una tabla que creo que ya hemos dejado claro que no vale demasiado mas que como idea general, empleándola como si hubiera sido escrita por moises en la God montain party. Pero con lo tiquismiquis que son a la hora de decir que pesas un kg mas que tu altura-100, luego no son nada claros con la forma de conseguir los datos necesarios para su análisis, se inventan los porcentajes de grasa de la mayoría, y no dicen de donde has sacado las medidas. Al inventarse el porcentaje cambia mucho la cosa, puesto que la tabla se supone que esta diseñada para un 5-8% y en un vídeo puedes pasar del 10 al 8 es difícil reconocerlo (por no decir medio imposible) y mas si no sabes si esta congestionado, lo cual también hace variar mucho la percepción de la grasa, sin contar todos los juegos de luces que una foto puede modificar, yo mismo depende de la distancia que me ponga de un espejo puedo parecer mucho mas definido o menos, es una prueba fácil.

Luego están las medidas (cuando las tienen que muchas veces no es así) tampoco te ponen de donde salen, por lo tanto no puedes comprobar la veracidad de esas medidas, puede que las sacara de un foro donde alguien opinaba que podía pesar eso, igual que puedo inventarme yo ahora que yerai pesa unos 98 kg.  Aun presuponiendo que las medidas que utilizan sean ciertas, falta el cuando, puesto que existen unas cosas llamadas etapas de volumen y definición, método utilizado por la gran mayoría de personas dedicadas al deporte y con interés estético, por lo tanto utilizar el peso de final de etapa de volumen, y luego poner una foto de fin de etapa de definición... pues puede darte los resultados que esperas para decir que son unos chutados. Cierto que por lo que les veo (tampoco he puesto un seguimiento, ni me fije cuando llevan mas ropa y cuando menos) que no se suelen tapar demasiado, pero con 4 kg de grasa si pueden estar jugando tranquilamente.

Luego el aspecto fotochoff y los hombros 3D ( 3> si lo pones así y lo miras de lado parece una mujer en pelotas...perdon) son temas, primero muy subjetivos, decir que alguien los tiene o no depende de tu mirada mas que nada, luego también son algo que se ha exagerado, en cuanto alguien tiene un poco de hombro ya le pueden hablar de hombros 3D, que por otro lado con la congestión pueden ser aparentados:

Piensa que estéticamente ese aspecto es el que nos han vendido y el que interiorizamos como estético, por lo que buscar emularlo de forma natural para unas fotos donde debes parecer un dios griego, lo veo normal. El aspecto fotochof lo entiendo menos, no se si es lo de que la pien este marcada como si fuera cuero, si es asi, lo utilizan super a la ligera llamando a cualquier cosa definida aspecto fotochof. Aparte de que ese aspecto entiendo que el nombre le venga por que parece que esta retocado con photoshop, cosa que puede haber pasado, puesto que es normal que la gente retoque un poco las fotos.

Ahora que ya explique por que no me creo nada de lo que dicen en su MIERDA de vídeos, vamos con las consecuencias

No va contra corriente, como ya han dicho, creo que la corriente habitual es decir que cualquiera que no tenga un brazo cerilla se ha pinchado, ir contracorriente tendría que ser algo que la gente le costara aceptar porque choca con su idea prestablecida, en este sentido yo creo que estos canales van "dopados" de lo fácil que entra su mensaje, y de que coincide con el pensamiento general. 

El principal problema que les veo, es que ganan crédito (y dinero) denostando a un montón de personas que de verdad se lo han currado. La estigmatización hacia los asteroides sigue siendo altisima ( la verdad es que es una cosa muy interesante, un poco mas y esta peor vista casi que la heroína que se gano el estigma a base de navajas y hospitales) por lo tanto al acusar a una persona de consumirlos estas lanzando una acusación muy grabe (estés personalmente mas de acuerdo con su uso o no) puesto que socialmente es grabe y mucha de esta gente vive de su publico. Con estos videos se daña la imagen de gente delante de sus seguidores, dificulta el crecimiento de mas personas y puede que dentro del entorno (supongo que no el cercano pero si el amplio) puede tener consecuencias dañinas. Todo esto para que se lucre una gente que no aporta nada y de la cual no se nada. PUTA MIERDA.

Como ya dijeron arriba, las expectativas y el futuro que te da es el de que no vas a llegar apenas a nada, y que para tener un pecho que no sea plano te tienes que chutar o aceptar que los humanos por genética provenimos del ancestral peter la anguila africano y ese es nuestro tope.

Por ultimo, funcionan como un elemento de difusión de que los asteroides son el demonio, utilizarlos  es lo peor del mundo, con todos sus comentarios y su rollete conspiracionista (que no quita que sea un mundo lleno de asteroides)

Dejo un articulo de fitnessreal que vi mientras buscaba otra cosa y que puede que resulte interesante, entre otras cosas porque es alguien que sabe del tema y demuestra conocimiento y no parece un colgado que vive en la alcantarilla donde le tiraron de pequeño por resentido. Deja claro que estas son pequeñas pautas para dudar, pero que no pueden usarse como metodo para mandar a nadie a la hoguera

http://www.fitnessreal.es/inocente/

Para conseguir el desarrollo de masa muscular debes jugar con las variables de volumen, frecuencia, intensidad y densidad. Al utilizar lastres incrementa la intensidad, lo cual obiamente le lleva a mejores resultados, aunque en el desarrollo de masa aumentar el volumen suele ser la mas eficiente. Osea, antes de liarme SI, creo que se puede, y el que el utilice lastres no es contradictorio. La rutina del dios HFK creo que es una de las que mejor simplifican y aplica los cuatro jinetes del entrenamiento para ganar hipertrofia.

Por otro lado los lastres se mueven en un plano raro en si son o no calistenia, puesto que intensifican un ejercicio de peso corporal  aunque claro, utilizando un objeto externo. A mi la verdad es que me da muy igual si son o no calistenia los lastres

Hace 16 horas, alvarorules dijo:

Claro eso si, lo que te digo es respecto a las ganancias musculares , ese estudio es muy (lo encontre en español)conocido http://powerexplosive.com/esteroides-androgenicos-anabolizantes-la-realidad/ en el apartado 3.2 la verdad es que es interesante

 

Mañana me leeré el resto del articulo e intentare buscar una respuesta que era bastante convincente, pero a groso modo me suena que venia a decir que el estudio dura poco tiempo y que las ganancias que se ven posiblemente estuvieran enturbiadas por un mal sistema de medida y una acumulación de líquidos típicas de los asteroides en los principios de los ciclos.

Supongo que puede tener que ver con este estudio 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8637535

http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101#t=articleTop

Aunque creo que despues de varias discusiones, no es del todo fiable.

Dependerá de que suplemento. 

Hay suplementos que si han pasado la prueba de los años y numerosos estudios que los avalan. 

Claro que yo también puedo decir que no creo en los alimentos y que me parecen efecto placenta

Existe un post llamado preguntas frecuentes donde hay mucha informacion sobre como iniciar el entrenamiento para hipertrofia/ masa 

A su vez tambien puedes utilizar el buscador, pues existen un monton de temas donde ya se ha hablado del tema. 

Solo he leido por encima, pero si estas empezando, aunque tengas buena base, yo no recomendaria el uso de lastres durante un buen tiempo para que puedas pillar bien la tecnica y porque realmente no son necesarios. Si tu objetivo es la masa, posiblemente te funcione mejor el volumen que la intensidad por lo que seria mejor aumentar series y no kg.

Bueno si obserbas cuando se habla los limites y distintas formas de calcularlos planteadas por diferentes expertos, muchas veces difieren en varios kg.Podrás ver que existen varios métodos, y entre ellos mismos difieren en algunos kg y claramente la regla de la altura menos cien, es solo una norma estadistica simplificada. De hecho en general creo que si se habla mas en serio se suele hacer menos 98, 97,o así, por lo que no se hasta que punto el cien es solo un redondeo. Me parece que esta bien para estimar que si mides 1,80 no creas que te vas a poner con 100kg, pero su mala utilizacion hace que se tome como una ley.

Por otro lado tu admites que es normal que un natural pase en 2 o 3 kg su altura, pero Adam que la pasa en 5 kg en obviamente transgenico . Un FFMI de 25 esta considerado uno de los mayores limites alcanzables para alguien geneticamente dotado, midiendo 185 Adam tendria que pesar 96 kg al 10 % para alcanzarlo, asi que puede que este un poco dotado, pero hay gente que puede tener incluso mejor genetica. En el video que pones, pues una cosa que ME TOCA LOS HUEVOS  normalmente es que no ponen de donde sacan los datos, muchas veces directamente se los inventan y en ese video queda demostrada su mierda de preparacion, pues empiezan diciendo que solo utiliza peso corporal (adam sin lastres?¿?¿) y en la foto creo que pone que lleva dos años entrenando?¿?¿?¿, estos capollos, sacan rédito de ir manchando el nombre de los todo el que se salga de su estupida norma o incluso de quien se inventen que se sale de la norma, utilizando la frustracion de la gente. No hay que ser extremos, ni puedes defender la naturalidad de Ronni o Angelov, pero tampoco te puedes poner a decir que todo el que logra algo esta pinchado y listo

Como dijo maldini, aplicar esa regla sin tomar en cuenta la altura me parece una opcion algo precipitada para tenerlo tan claro, o incluso la descendencia genetica. En España hay un abuso de una herramienta que ya se ha declarado totalmente  ineficaz, para determinar la edad de los jovenes inmigrantes que lleguen sin papeles. Se utiliza unas referencias oseas de jovenes blancos de estados unidos y se comparan al desarrollo oseo de estos chavales. Pues no se si conoceras africanos pero estos son mucho mas grandes normalmente, por lo que gracias a este metodo conozco de buena mano como chavales de 15 años han sido dados por mayores de edad (aun teniendo documento, pero me callo que ya me lio). A lo que voy es que hay tantos factores que no puedes generalizar, y menos utilizando una muestra que no se hasta que punto puede tener validez para hacer una regla a nivel mundial.

Por otro lado piensa que en el mundo del fitness, aunque estoy de acuerdo en que hay mucho chute, tambien por logica los atletas famosos y que destaquen seran los que hagan alguna proeza superior que les haga ser mas visibles, y esto puede condicionarlo la genetica. No se cuantos años tendras ni de donde eres, pero aqui en españa eso de que todo el mundo fuera al Gym no era normal, algo de popularidad ganaba pero no era masivo como ahora, por lo tanto era mas complicado que aparecieran personas con buenas geneticas pues las muestras de poblacion eran mas pequeñas y aun asi hoy mucha gente no busca su limite (o lo busca terriblemente mal).

En definitiva me acojo a el mensaje de Sergus

Y por que adam debe pincharse si reconoces que en algo tan pequeño como tu circulo de amigos ya tienes una excepcion. Obviamente los cracks y famosos por sus hazañas pues pueden tener algo de especial. Lo de la medida y la altura es una regla muy simplificada que da una idea, pero tampoco es una ley. 

En 14/5/2016 at 18:24 , Invitado Andres dijo:

Podrian decirme que ejercicios me recomiendan para poder sacar el victorian en barra o en paralelas y lo mas importante cual es la tecnica?
Vi el tutorial de Nordin pero no me convence del todo, cumplo con el requisito del front lever, lo duro 17 segundos

 

 los tutoriales de ñordin son bastante malos la verdad.

Pero hay que reconocerles que tienen tutoriales que cosas avanzadas, que por lo general cuando sales de plancha y front no suele haber muchos tutoriales, se suelen enfocar al publico mas general.

Sin tener mucha idea, pero puede ser un buen ejercicio para usar bandas elásticas, aprovechando que yerai las ha puesto sobre la mesa.

Hace 14 horas, DaniWorkoutVigo dijo:

Yo tomo natillas de chocolate preentreno y colacao energy post entreno, y me va genial.

Abdominales? para que sirve eso?

Para que sirve? para que sirve?

http://es.fitness.com/forum/threads/15270-que-ejercicio-para-desarrollar-la-v

https://es.answers.yahoo.com/question/index?qid=20110304091128AA9uxzQ