Manel

Viernes 17/04

Dia 15 de 21, entrenamiento muy intenso con tres de los cinco ejercicios específicos para piernas. Me favorece ya que en piernas es donde mejor estoy físicamente y más para un reto de este estilo. En cuanto a las flexiones en diamante realmente me ha costado hacer tantas de seguido pero he podido sobrellevarlo. 

Jueves 16/04

Dia 14 de 21, me ha gustado el aumento de intensidad en piernas con los ejercicios unilaterales, todo bien manteniendo lo de ayer en las flexiones esfinge. 

Miércoles 15/04

Dia 13 de 21, en general sesión buena aunque intensa, los burpees son matadores de verdad. Igual que ayer he tenido que hacer las flexiones esfinge con rodillas apoyadas, para compensar he añadido 5 repeticiones más de las que pedía de este ejercicio en cada serie. 
 

Una vez acabado el entrenamiento diario hago algunos ejercicios de flexibilidad para hombros. 

Martes 14/04

Dia 12 de 21, hoy diría que ha sido el primer día que más he pinchado con el desafío. Me ha sido imposible hacer las flexiones esfinge de forma regular, en todas las series he podido hacer dos o tres bien y el resto he tenido que apoyar las rodillas para completar las series con mucho esfuerzo. Tampoco he sido capaz hoy de sacar la plancha avanzada todo el tiempo que me pedía hoy, entre que tengo que hacer un esfuerzo extra para no irme resbalando y el propio esfuerzo que requiere el ejercicio en las tres series he tenido que dejarme caer por no aguantar la postura (obviamente volviendo a tomarla lo más rápido que podía pero ya son Segundos que pierdo de ejercicio por tanto no lo doy por válido). 
 

Con todo esto hoy doy también por finalizado el entrenamiento sin añadir ningún extra. 

Hace 7 minutos , David Jimenez dijo:

Espero que me entiendas

Te has explicado bien si!! vale vale ahora entiendo pues no había pensado en usar las gomas así como asistencia tomaré nota

Hace 58 minutos , David Jimenez dijo:

Wall HSPU 2 asistida 4x5

Las asistidas como las haces?

Lunes 13/04

Dia 11 de 21, en general bastante fácil. A estas alturas de desafío veo más que el desafío se trata de ir soportando la fatiga que el cuerpo acumula al entrenar tantos días sin descanso que no la dificultad propiamente dicha. 
Los burpees se hacen notar y si los próximos días hay que hacer de nuevo y en más cantidad marcarán la diferencia pienso yo, aunque volveríamos de nuevo a lo que comento arriba y estoy diciendo estos días, todo es fatiga más que esfuerzo en si.
Con un buen descanso diario (fácil de conseguir estos días encerrado en casa) creo que voy bien  encaminado para sacar todo el desafío completo sin demasiados problemas, los próximos días dirán.  

Domingo12/04

Dia 10 de 21, hoy el entrenamiento se me ha echo intenso, he acabado muy cansado pero con muy buena sensación de esta sesión. Salvo por las flexiones que no soy capaz de hacerlas de una sola tirada y me tengo que tomar mi tiempo para acabar bien las que pide la sesión aún soy capaz de sacar todos los ejercicios bien. 
La fatiga se hace sentir mucho día a día así que hoy me lo tomo con más calma y no añadiré ejercicios extras de ningún tipo. 

Sábado 11/04

Dia 9 de 21, mismos comentarios que ayer, me resulta bastante fácil cuando repite con dos ejercicios de piernas. Mountain climbers en series de 60” palo absoluto que se acaben ya. 
 

Una vez finalizada esta rutina hoy añado un segundo mini circuito a dos vueltas:

Press pallof x20 con banda amarilla doblada a la mitad en puerta. (Por lado)

Flexiones a codo x4 (creo que se llama así. Solo 4 por ser la primera vez que trabajo este ejercicio me ha resultado bastante intenso a esas repeticiones viniendo de hacer series de 20 flexiones en el otro circuito)

Dominadas deslizantes en suelo x10 (empujando adelante y hacia atrás). 
 

Viernes 10/04

Dia 8 de 21, Igual que ayer, rápido de hacer, mountain climbers un palo, odio ese ejercicio. 
Únicamente puntualizaré sobre las flexiones, después de tantísimo días seguidos haciendo flexiones a diario con estos retos empiezan a costar y más tratándose de 20 seguidas en cada vuelta como era hoy. 
 

Después del entrenamiento diario me dedico a hacer un poco de tensión manteniéndome lejos de mi maximo de ayer para no sobrecargar. 

Jueves 09/04

Dia 7 de 21, entrenamiento muy sencillo, solo me ha “dado por saco” los mountain climbers, no es por nada en concreto siempre me han dado por saco. 
 

Después de acabar he practicado algunas tiradas de rana para seguir ganando Segundos de tensión, hoy nuevo récord con 10 Segundos. 

Miércoles 08/04

Dia 6 de 21, hoy me ha costado principalmente porque ya empiezo a acusar el cansancio de hacer casi los mismos patrones de ejercicios tan de seguido. De por si una rutina bastante más sencilla que los últimos días. 
 

Antes de la rutina de reto diario he practicado varías tiradas a tuck l-sit y rana. 

Martes 07/04

Día 5 de 21, lo he completado bastante fácil. Un poco sufrido por tener que aguantar tantos segundos en plancha pero nada más.

Hoy quería practicar un poco de rana despues de este entrenamiento pero con las flexiones declinadas he sentido trabajar bastante los hombros así que no he querido forzar.

Lunes 06/04

Dia 4 de 21, mucho más sencillo de sacar que el de ayer, por mi caso dado que era más sencillo sacar el del flexiones en comparación al de ayer que había dos ejercicios. 
 

Después de este entrenamiento alrededor de 20 minutos de flexibilidad para hombros y espalda baja/lumbar. 

Hace 8 minutos , humano75 dijo:

¿Cual es el desafío 21?

Es de la aplicación de calisteniapp para hacer en casa sin material 

Domingo 05/04

Dia 3 de 21, me he propuesto hacer descansos cortos y acabar el entreno lo más rápido que he sido capaz. 
Las flexiones han sido un reto importante para mi llegados a la última vuelta (por lo general voy algo justo en flexiones en comparación con otros ejercicios), pero sufriendo un poco lo he sacado. 
 

El hombro está completamente recuperado y en forma para mañana.  

Hace 10 minutos , David Jimenez dijo:

Hoy he hecho una escalera descendente de 10.

Han sido 3 ejercicios de Superseries

Jalón deslizante + pike pus up

Dominadas deslizante + flexion

Knee raises +jump

 

No me puse el cronómetro,se me olvidó pero sude la vida jajajaja.

 

Saludos

Doy fe que lo diste todo jajajaja muy buen entreno tío

Sábado 04/04

 día 2 de 21, sin novedades he reducido tiempos de descanso para dificultar un poco la sesión.
 

El hombro lo tengo ya prácticamente recuperado, un poco engarrotado pero el trabajo de flexibilidad que estoy haciendo parece que ayuda

Yo lo practico a menudo, me parece un buen ejercicio para trabajar oblicuos siempre y cuando se trabaje de forma correcta. Lo puedes trabajar a distintas intensidades y planos según la resistencia de la goma, la altura donde ancle la goma en las barras o si haces repeticiones o isometrico. 
como te digo me parece muy útil

Viernes 03/04

Rutina día 1 del desafío 21 días en casa de yerai. 
 

Rutina light que mi dolorido hombro agradece. Quiero ser partícipe de la iniciativa que propone este desafío hasta donde sea capaz de llegar con mi nivel y compartir mi sensación del entrenamiento que proponga cada día. 

Jueves 02/04

 Entrenamiento centrado en flexibilidad de cuerpo completo, alrededor de una hora de trabajo. 

Martes 31/03

Estos días parece que he sobreforzado mi hombro más de la cuenta y ya me está dando avisos más que a tener en cuenta, el entreno de hoy apenas he podido hacer las primeras series de fondos que al querer pasar a flexiones ya me molestaba mucho y he tenido que desistir para no ir a mayores. 
Ya que estaba puesto en materia almenos me he dedicado a hacer un poco de piernas antes de dejarlo estar. 
 

Sentadillas 34+33+33

Sentadillas sumo 34+33+33

Sentadillas profundas 34+33+33

Estos días pues seguiré apretando a piernas, core y flexibilidad para dejar descanso suficiente al hombro. 

Domingo 29/03

Rana 5x5seg

Flexiones pica profundas con pies en alto 2x6

Lsit rodillas flexionadas 5x5seg

Fondos en banco 3x20

Flexiones declinadas 3x14

Flexiones isometricas 2x45seg

*Muy contento de estar sacando rana y esa primera progresión de lsit con cierta facilidad, ya solo falta añadir tiempo de tensión poco a poco. 
Llevo todo el día con molestias en el hombro derecho así que no he querido apurar el entrenamiento más allá de hasta donde he llegado. Si me animo esta noche actualizaré con una segunda parte de entreno de piernas. 

Jueves 26/03

Todo en cluster descansos cortos dentro de cada ejercicio y 1:30 minutos entre ejercicios 

Shoulder taps para calentar a fallo técnico 

Flexiones 5+5+..... = 100

Remo con banda de resistencia negra (30kilos aprox) 10+10+..... = 200

Flexiones pica 5+5+..... = 50

Dominadas australianas agarre variable usando una banda de resistencia en la puerta (en sustitución de aros o de trx) 5+5+..... = 50 por brazo

Plancha abdominal con extensión alterna de brazos 5+5+..... = 100

Ejercicios de flexibilidad

Lunes 23/03

Sentadillas a una pierna parciales 4x12

Puente femoral con una pierna 6x10 cada pierna

Sentadillas búlgaras 4x10 cada pierna

Sentadillas sumo 3x16

Sentadillas profundas 3x16

Zancadas 4x10 cada pierna