Manel
-
Contador de contenido
178 -
Unido
-
Última visita
-
Days Won
20
Tipo de contenido
Perfiles
Foro
Blogs
Galería
Downloads
Calendario
Mensajes publicados por Manel
-
-
Hace 14 horas, Pab dijo:
Para perder el miedo en el pino tienes que lograr cierto control, no del balanceo, sino de tu fuerza de hombros (y mantener bloqueados o ligeramente bloqueados) y también necesitas la capacidad de saber caer, esto es que cuando te vayas de espalda tu cuerpo gire y no te hagas daño, una vez interiorizas este movimiento te sale sin pensarlo.
para lo primero puedes hacer aguante como estas haciendo hasta que puedas aguantar incluso 1 minuto, quitando cojin cuando te sientas que ya puedes. para el movimiento de salvarte de la caida inevitablemente vas a tener que practicarlo, puedes hacerlo en un colchon, interiozarlo y luego llevarlo a suelo, o tambien le puedes la asistencia a alguien para que te ayude a girar y no te caigas de espalda. cuando eres principiante da miedo, pero si sigues entrenando ya veras como no te dara miedo.
Si aprovecharé estos días encerrado para darle caña, me estoy proponiendo como reto personal sacarlo en estos días y a la vuelta al parque poder aguantarlo más o menos bien
-
Hace 2 horas, humano75 dijo:
Manel cuando pase todo esto puedes practicar algo que hice yo para perder el miedo al pino. Yo empecé a practicarlo en un campo, con hierba más o menos blanda, pino libre, así que caía a menudo pero no me hacía daño y me acostumbraba al movimiento de inicio para hacerlo después contra una pared. A mí no me da nada de miedo hacerlo, es más me encanta, sino fuera por lo que me lesiono lo hacía más a menudo.
Gracias por tu recomendación lo probare cuando todo esto acabe. Entre tanto seguiré trabajando en la fuerza de hombros para cogerle más seguridad también
-
Viernes 20/03
Rana 3x5seg
Pino Asistido isometrico contra pared x2 (aún le tengo cierto miedo a subir sin apoyar la cabeza en un cojín, santo par de Hostias me di hace poco en el intento)
Fondos en banco 5x12
Flexiones declinadas 5x10
Isometrico flexiones 5x35seg
-
Con el 4 que trabajas exactamente? Es un ejercicio curioso creo que es la primera vez que lo veo
-
Yo he empezado ahora a hacer remos con banda elástica, sentado en el suelo con piernas estiradas y con la banda doblada a la mitad en lo pies.
Sé que no es lo mismo pero por el momento es el ejercicio de espalda que tengo claro para poder hacer a parte de las dominadas australianas con mesas o sillas. -
Hace 3 horas, humano75 dijo:
Llevo mogollón sin actualizar, pero bueno, poca novedad hay, el fisio ahora está cerrado y tenía cita para tratar de aliviarme la dorsalgia que sigue dándome algo de guerra, sobre todo para dormir.
Con el tema este del coronavirus ahora no se puede ir a los parques y con el niño y el perro en casa no hay manera de que me den tregua para entrenar jajaja. A mí hijo en el colegio le han mandado deberes para hacer en casa y también unas rutinas de gimnasia tipo aeróbicas que hago con él, así que eso es lo que entrenamos.
Un saludo.
Ánimos y descansa! Quizá pudieras animar a tu hijo a practicar algo de básicos contigo
-
Jueves 19/03
Hoy lo he simplificado a unos clusters:
Flexiones x100 (de 5 en 5, 30 segundos de descanso entre series)
Remo con banda de resistencia negra x160 (de 10 en 10 mismo descanso)
Flexiones en pica con pies en alto x50 (de 5 en 5 mismos descansos)
-
Sin hacer agujeros y que tengas la seguridad que no te vas a dar un trompazo... diría que ninguna. En decathlon y Amazon tienes para dar y regalar distintos modelos y largos para ajustarse más a donde quieras instalarla
-
Martes 17/03
Entreno corto centrado en core sin material de ningún tipo todo en el suelo
Extension de brazos alterna 3x25seg
Isometrico flexiones con levantamiento de piernas alterno 3x25seg
Isometrico flexiones con elevaciones cruzadas 3x25
Flexiones esfinge 3x4
Plancha abdomen Spiderman 3x25seg
-
Lunes 16/03
Pues como todos estos días que estamos pasando entreno en casa, poco a poco que son muchos días!
Flexiones pica 4x10
Rana 4x maximo posible (8seg aprox)
Flexiones T 4x10
Flexiones espartanas 4x10
Fondos en silla 4x10
Sentadillas profundas 4x15
Compensacion de trapecio 4x15 con banda de resistencia
Isometrico flexiones tocando los hombros de forma alterna con la mano opuesta 4x10
-
Viernes 13/03
He decidido quedarme hoy en casa para entrenar y dedicarme principalmente a hacer un entrenamiento de core de forma específica.
Limpiaparabrisas en el suelo 4x8
Isometricos de flexiones 4x30seg
Plancha lateral 3x20seg por lado
Medios burpees 3x30seg
Leg raises en suelo 4x10
Rueda abdominal 3x8
Frog stand con agarraderas pushups 3x5seg
-
-
Miércoles 11/03
Dominadas agarre amplio 3x5
Fondos en paralelas 6x6
Dominadas supinas 4x5
Fondos cortos 3x12
Dominadas pronas 4x6
Flexiones 3x12
Trapecio con banda roja x 20
Flexiones a pino asistidas (piernas apoyadas en pared en ángulo de 90 grados) 4x10
-
Si tienes tiempo para poder dedicar bien todos los días yo te recomendaría separar por grupos musculares.
Puedes separar por pecho y tríceps, espalda y bíceps, hombros y piernas para hacer 4 días, si tienes más días libres tendrías la opción de dedicar un día a practicar trucos si quisieras y otro a descompensaciones y flexibilidad por ejemplo (aunque la flexibilidad lo suyo sería trabajarla por poco que sea todos los días) y si no quieres hacer estos dos últimos o si los incluyes en las rutinas del resto de días siempre puedes usar esos dos para darle más frecuencia a otros grupos musculares que creas que puedes necesitar más trabajo en ellos. Y bueno el último día de descanso creo que entrenando todos los días aunque sea dividiendo grupos musculares es bueno almenos dejarse uno a la semana de descanso
-
Hace 23 horas, Invitado Ali-N dijo:
Hola, alguien que haga calistenia por Granollers o alrededores, y saben donde puedo practicarlo? Gimnasios o parques? Muchas gracias.
Has buscado si hay grupos creados de redes sociales para calistenia en tu zona? quizá te sirvan de ayuda para conocer algún grupo activo.
Si no otra opción que se me ocurre es que busques el parque mas cercano de tu zona y vayas a el normalmente, acabarás conociendo gente que vaya a entrenar también poco a poco, ese esta siendo mi caso aquí donde estoy yo en Martorell, hay muy poca gente pero poco a poco parece que van apareciendo! y ahora que se viene el calor será más sencillo empezar a coincidir con otros compañeros.
-
Domingo 08/03
Circuito 4 vueltas de:
Dominadas supinas x5
Fondos x8
Zancadas x8 cada pierna
Plancha abdominal con cambios de codos a manos x10
Ejercicios de compensación de trapecio con banda de resistencia roja x15
* Sin descanso entre ejercicios y descanso de 1 minuto entre vueltas. No tenía demasiado tiempo para entrenar así que omití el entreno que tenía planeado y hice solamente este circuito trabajando de forma explosiva en todos los ejercicios.
-
Sábado 07/03
Muscle up con banda de resistencia verde 4x3
Fondos en paralelas 3x6
Dominadas 3x5
Fondos cortos 6x10
Dominadas supinas 4x8
Flexiones 6x10
Dominadas cortas pronas 6x10
Pistol squad asistido 4x12 por pierna
quise probar hoy que tal los muscle up con la banda más dura para tener una comparativa directa de la progresión usando la misma goma con la que tanto pelee intentando hacerlos y el resultado ha sido muy bueno. A partir de ahora creo que iré añadiendo estos ejercicios asistidos a mis rutinas para ir aprendiendo la forma correcta Del ejercicio a la vez que sigo ganando fuerza para necesitar cada vez menos asistencia
-
Jueves 05/03
Muscle up asistido con banda de resistencia Lila, 3 series de 3 intentos cada una *
Dominadas supinas 4x8
Fondos 4x10
Sentadillas profundas 4x15
Levantamientos a Lsit en paralelas 4x10
Pino de cara a la pared 3x8seg
Flexiones espartanas 3x8
Calentamiento 2 kilómetros corriendo al parque a ritmo medio/alto
* En los intentos a Muscle up solo logre subir limpios 2 con la banda pero fue un logro increíble para mi, la última vez que intenté sacarlo era completamente incapaz aún y con la banda de mayor resistencia. Aunque llegue bastante cansado de todo el día para entrenar esos primeros logros (la verdad no esperaba ni acercarme a subir ni uno) me motivó mucho durante el resto del entrenamiento.
-
Espero que no fuera nada esa molestia que sentiste. Muy buenos entrenos
-
-
Hace 43 minutos , Triple H dijo:
Como te esta llendo entrenar todo el mismo día? estoy con grupos musculares y creo que voy a cambiarlo
Por el momento bien, no estoy sintiendo fatiga y de un entrenamiento a otro ya estoy recuperado, es la “ventaja” de no estar yendo a entrenar todos los días de seguido
-
Domingo 01/03
Dominadas 6x5
Fondos 4x10
Dominadas supinas 3x8
Flexiones 4x10
Dominadas cortas pronas 4x10
Trapecio con banda de resistencia roja 4x10
Press pallof 3x10
Dominadas australianas 3x10
Flexiones pica 4x5
-
Estoy con FranATB, yo en breve me compraré una de 16kg pero específicamente para entrenamiento de kettlebell que quiero alternar con el de calistenia, para usar como lastre hay otras y mucho mejores opciones.
-
Miércoles 26/02
Dominadas supinas 4x8
Flexiones 4x10
Zancadas 4x10 por pierna
Knee Raises en fondos 4x10
Intentos de rana 6, máximo 6 segundos conseguidos.
Front lever con piernas encogidas 4, intentando mantenerme estático
Para acabar 4 rondas sin descansos de:
- 8 australian chin ups
- 15 fondos en banco
- 15 sentadillas
- 8 flexiones inclinadas
* Muy contento con este entrenamiento, hacia mucho tiempo que no intentaba hacer la rana y las últimas veces apenas aguantaba unos pocos segundos usando agarraderas pushups y sin ser capaz de llegar a aguantar directamente en el suelo.
Diario de Manel
en Diarios de entrenamiento
Publicado el
Domingo 22/03
Flexiones pica pies elevados 10x5
Tiradas a rana 5x5
Flexiones declinadas 10x5
Planche lean 10x10seg
Flexiones planche lean 5x5