Andy Romano

No entiendo la duda, para dejar de ser un palistenico solo hay que hacer entrenamientos de cuerpo inferior, al menos uno pero, en mi opinion, idealmente dos a la semana, metiendo ejercicios multiarticulares sobre todo pero que cada uno se enfoque principalmente en reforzar unos musculos, y que en la sesion se trabaje tanto la cadena anterior como la posterior. Luego, a la hora de entrenar se prioriza la tecnica en ejercicios, y luego aumentar la fuerza y cuando tengas control y llegues a una carga adecuada (aunque si trabajas sin peso una buena referencia es poder hacer 12 repeticiones perfectas del ejercicio) antes de intentar las versiones pliometricas o de explosividad. En fin, yo una rutina sin peso la haria con estos ejercicios:
Pistol squat: foco en cuadriceps, mas adelante haciendo versiones pliométricas como las de salto, e incluso las shotgun, por los gemelos
Glute ham raise: ejercicio brutalísimo para isquios, claramente mi favorito desde que pude hacer la fase positiva
Glute bridge o hip thrust: foco en gluteos, se pueden hacer a una pierna, aunque yo prefiero meterle peso
Algun otro de cuadriceps, para mi la sentadilla con peso son un basico, pero otras opciones son las sissy squats, las sentadillas con salto, las zancadas o lunges, o las sentadillas bulgaras. Si puedes y no te dan problemas, las shrimp squat tambien son una opción.
Otro ejercicio de isquios pero dominante de cadera, tipo peso muerto unilateral (aunque para mi el peso muerto rumano o alguna variante con pesas es otro basico).
Calf raises: ejercicio de gemelos. La técnica correcta no es hacer rebote, sino hacer la fase positiva explosiva, aguantar un segundo arriba, hacer la negativa lenta y aguantar abajo, idealmente en una zona con déficit para aumentar el rango. De todas formas incluso a una pierna se vuelven muy fáciles, yo los hago con mucho peso. 
Series, repeticiones y tiempos de descanso al gusto, ya deberias ajustarlo en funcion de tu nivel, aunque como siempre, empieza despacio y no te preocupes por tener que adaptar o cambiar los ejercicios.
Bueno bro, esta es mi recomendacion personal, espero que te sirva de algo.
Un saludo.

Hola, me parece malísima idea lo que intentas hacer, creo que es mejor que ganes más fuerza en los estáticos que quieres mejorar, a que intentes perder peso en las piernas, lo cual, por cierto, no te ayudará casi nada... te lo digo por experiencia. El peso que ganes o pierdas en las piernas es en la zona de los muslos principalmente, por lo que no afecta tanto a tu capacidad de hacer planchas, front etc. si el peso fuera en los tobillos sería otra historia pero no es así..
Un saludo,

Como comenté en un vídeo hace poco, para construir masa lo más importante es llegar al estímulo correcto (o estallo si prefieres llamarlo así). Ya sea con 6 repes, 8, 12 o 30.
Lo que sí que me parece que está claro es que haciendo una rutina de las de Javi Ales o la de Hermes que publiqué hace poco en mi canal, te aseguras de llegar a ese estímulo sí o sí... mientras que con rutinas a 8 repes puede que subjetivamente pienses que estás llegando pero tal vez realmente no lo estás consiguiendo. Esa es la ventaja que le veo al trabajo a muchas repes y series.
La desventaja es que necesitas mucho más tiempo para completar la rutina y que quemas más calorías haciéndola por lo que tienes que compensar más con la dieta.
Un saludo,

Me sirve, gracias

Sin problema, siempre que sea contenido que pueda interesar a la gente del foro
Un saludo,

Que onda bros, espero que estén bien y progresando como locos.
En este post simplemente quiero compartir contenido que subí a mi canal y que realmente considero que los puede ayudar (porque asi fue con varios que siguieron los pasos). Los vídeos que tengo en mi canal (actualmente 2) explican "Como Conseguir La Subida a Pino Por Fuerza" y "La Técnica Perfecta del Handstand". Todo lo que explico en esos vídeos fue lo que me sirvió a mi y esta basado completamente en mi experiencia y solo incluí cosas que realmente me hayan beneficiado.
Abajo dejo los enlaces y espero que les sirva. Toda critica constructiva es bienvenida. Saludos desde Argentina.
Yerai a pesar de que leí las normas del foro antes de publicar esto no vi que estè prohibido promocionar contenido propio (siempre de buenas maneras). De todas formas si incumple, no tengo problema en eliminarlo. La idea es aportar sin causar problemas.
 
 
 

Muchas gracias voy a comenzar a hacer eso desde ahora

Que onda bros, espero que estén bien y progresando como locos.
En este post simplemente quiero compartir contenido que subí a mi canal y que realmente considero que los puede ayudar (porque asi fue con varios que siguieron los pasos). Los vídeos que tengo en mi canal (actualmente 2) explican "Como Conseguir La Subida a Pino Por Fuerza" y "La Técnica Perfecta del Handstand". Todo lo que explico en esos vídeos fue lo que me sirvió a mi y esta basado completamente en mi experiencia y solo incluí cosas que realmente me hayan beneficiado.
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Yerai a pesar de que leí las normas del foro antes de publicar esto no vi que estè prohibido promocionar contenido propio (siempre de buenas maneras). De todas formas si incumple, no tengo problema en eliminarlo. La idea es aportar sin causar problemas.
 
 
 

Gracias, interesa. 

Que onda bros, espero que estén bien y progresando como locos.
En este post simplemente quiero compartir contenido que subí a mi canal y que realmente considero que los puede ayudar (porque asi fue con varios que siguieron los pasos). Los vídeos que tengo en mi canal (actualmente 2) explican "Como Conseguir La Subida a Pino Por Fuerza" y "La Técnica Perfecta del Handstand". Todo lo que explico en esos vídeos fue lo que me sirvió a mi y esta basado completamente en mi experiencia y solo incluí cosas que realmente me hayan beneficiado.
Abajo dejo los enlaces y espero que les sirva. Toda critica constructiva es bienvenida. Saludos desde Argentina.
Yerai a pesar de que leí las normas del foro antes de publicar esto no vi que estè prohibido promocionar contenido propio (siempre de buenas maneras). De todas formas si incumple, no tengo problema en eliminarlo. La idea es aportar sin causar problemas.