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Poco tiempo para entrenar hoy.Asi que hare hasta donde me de tiempo priorizando los primeros ejercicios.La puta tormenta de anoche no me dejo dormir casi y estoy entrenando mucho mas tarde de lo normal.Estuve por no entrenar porque me noto ya muy cansado pero le voy a dar.
Wall HSPU 1 discos 4x1
HSPU asistida con banda resistencia roja 3x4
 
Al principio creia que no iba a poder hacer ni una sola repeticion con un disco pero lo consegui despues de varios intentos antes de las series en si.
Esto fue todo por hoy.
 
Saludos

Muchas gracias compis de fatigas jejeje.Ya me falta poco.
 
Saludos

Como ayer hice dos series de las wall HSPU de 6rp y la tercera serie casi hice 6 pero me quedo en 5 hoy quite un disco mas.Ya solo me separa un disco del mismisimo suelo SIIIIIIII.Aun me acuerdo cuando empece con 5 discos hace ya unos meses y por fin parece que di con la rutina adecuada para mi para sacarmelas mas rapido y mejor.
Wall HSPU 1 discos 4x3/3/3/2
Wall HSPU asistida con banda resistencia roja 4x4
Muscle up 4x5/6/6/5
Muscle Up banda resistencia verde 4x7
 
Salduos

29 de junio de 2019
Visita al pueblo de mis padres, entrenamiento en la zona que hay junto al mar, calentamiento trote hasta la zona y rotaciones articulares. Sólo hice 3 ciclos porque están los aparatos medio podridos, en las paralelas no pude subirme casi parten y al hacer dominadas australianas en ellas se partió una y tuve que hacer el último ciclo en barra de dominadas que tenía uno de los postes medio roto y se movía mogollón, un desastre pero bueno, hice lo que pude. Para terminar bien el entrenamiento le metí unos sprints en cuesta.
Dominadas pronas: 5, 5 y 6. Flexiones hollow apoyo ancho: 3x12. Sentadilla airbone: 3x8. Dominadas australianas: 2x10 (en el tercer ciclo rompió el apoyo) y dominadas supinas 6. Fondos tríceps en banco: 3x15. Encogimientos con piernas elevadas perpendicular: 3x25. 5 sprints en cuesta. algo más de cien metros y algo más del 10% de pendiente. Estiramientos y volver a casa dando un paseo.

Mientras te masturbes manteniendo la protracción escapular no hay problema bro

Coño,por fin te veo escribir por el foro crack jejeje.Tus sabidurías siempre dejan huella😉

A ver, de cara a la pared no es que sea más fácil, simplemente que si las haces como el culo pues serán más faciles incluso que las flexiones de toda la vida xD todo depende de la técnica, por lo general de espaldas a la pared suelen ser más faciles, pues aunque hagas ppt y demás el recorrido sigue sin ser parecido al patrón de una verdadera hspu libre, en cambio la otra versión, de cara a la pared si, por ende es más dificil, más aun si intentas controlar el recorrido tanto en las dos fases, y usar la pared solo para ayudarte mínimamente en equilibrio y no para subir o bajar más facil.
A menos que tengas un handstand controlado y puedas hacer excentricas libres bien hechas yo seguiría con las de espaldas a la pared, porque si buscas hipertrofia ya tienes la de espaldas a la pared, si buscas fuerza no tiene sentido hacer ahora las de la cara a la pared, primero saca buen handstand y asegurate de no bananear en las excentricas libres, y así aprovecharás bien las de cara a la pared finalmente.
Saludos,

4 de marzo de 2019
No he podido entrenar nada estos días, hoy llevé al peque al parque y aproveché mientras paseaba en patinete para colgarme de la barra de dominadas.
Dominadas pronas: 1 (calentamiento), 4, 4, 4, y 5. Dominadas pronas negativas: 2x6. Dominadas supinas negativas: 2x6. Flexiones hollow apoyo ancho: 3x12. Un poco de estiramientos, eso fue todo.

Core y pierna
Elevaciones dragon flag 4x9/7/
 
Dios que asco.Ayer tenia un poco tocado el cuello y fijate con que tonteria me lo jodi del todo.Tumbado en el suelo para la siguiente ronda del dragon flag hice 1sg fuerza con la cabeza contra el suelo para subirme mas arriba y zasca tiron en el lado izquierdo.Si es que hace tiempo que tenia que ir un fisio joder.Tengo el cuello agarrotado y cruje frecuentemente.
Toca pedir cita si o si
 
Saludos

Que buena tio!, doy fe de que esos curl te dejan totalmente frito jajaja

Hoy vamos con los brazos.Tengo agujetas en hombros aun.Los isquiosurales  y gluteos con agujetas tambien por las negativas de ayer.
Fondos en anillas 4x6/6/5/4
El enterrador en anillas 4x14/13/9/9
Flexiones pelicano fase negativa lenta en anillas 4x5
Curl pelicano en anillas 4x7/7/6/5
 
Dejo video de como hago las negativas de flexion pelicano.Peta muchisimo y me van a explotar los biceps hoy.
 
Saludos

He estado pensando en cambiar la planche lean supina, al realizar este ejercicio me duele el codo como si se sobreentendiera, tal vez la reemplace por la neutra con una mayor inclinación o por una tuck planche. ¿A alguien le ha pasado algo similar entrenando plancha?.
Otra cosa que quería comentarles es que, he estado definiendo un poco (con una deficiencia calorica entre 300-500 calorias) pero pienso dejar de hacer esto, debido a que no me he estado recuperado bien de los entrenamientos, volveré a una normo-calorica o con un ligero superavit para así poder aumentar el rendimiento. (básicamente comeré buenas cantidades y si puedo y quiero agregare un poco mas de comida).
PD: He estado notando mejorías en mi tuck planche, tal vez cuando haga un avance notable subiré un vídeo para que vean la progresión.

Hombro y pierna
Negativas HSPU wall (aguantando la negativa todo lo posible) 4x10
HSPU wall con 3 discos debajo (13cm de altura) 4x9/9/7/7
Pistol squast asistida solo la fase concentrica lo menos posible y bajada lenta 4x10
Elevacion de gemelos punteras hacia adentro (aguantando la iso. arriba 1sg) lastre 10kg 1x22
Elevacion de gemelos punteras hacia afuera (aguantando la iso. arriba 1sg) lastre 10kg 1x24
Elevacion de gemelos (aguantando la iso. arriba 1sg) lastre 10kg 2x22/20
 
Saludos y Feliz Año a todos.

29 de diciembre de 2018
Vine de viaje al pueblo a visitar a mis padres y a mis suegros, así que aproveché ayer para ir a entrenar a una zona que hay junto al mar. Era de noche cuando fui pero unas farolas cercanas me dieron luz suficiente para entrenar, el viento frío de nordeste que sopla muy fuerte me sirvió de motivación para entrenar, si paraba enfriaba y no podía ser jejeje.
Calentamiento trote suave hasta la zona de entrenamiento y rotaciones articulares, flexiones escapulares y unas sentadillas.
Rutina:
Dominadas supinas: 4x6 (hice supinas para trabajar el bíceps también que no me traje la banda elástica). Fondos paralelas: 4x10. Sentadillas con salto a banco: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular: 4x20. Para volver a casa fui trotando algo más rápido y en las cuestas esprintaba para hacer algo de aeróbico. Estiramientos.

27 de diciembre de 2018
Entrenamiento en minigimnasio, estos días no he podido entrenar nada y encima antes de nochebuena se me averió el coche. Necesitaba entrenar para animarme algo, encima una hora antes de entrenar paseando con el peque me tomé un gofre con chocolate y madre mía, como pesaba el gofre en el estómago, acabé mareado. Calentamiento habitual  y esta fue la rutina de hoy:
Flexiones hollow con codos pegados a los costados: 4x15. Jalones polea agarre supino: 4x15 (44, 53, 63 y 73kg). Prensa para pierna: 4x15 (100kg). Curl de bíceps con banda elástica: 4x10. Core: 30 encogimientos +20seg de plancha, plancha lateral 30 seg cada lado, patadas rana 30 rep y encogimientos con piernas elevadas en perpendicular 20 rep. (1 ejercicio distinto en cada ciclo). Elevación de gemelos a una pierna: 4x20 cada pierna. No descansé entre ejercicios y entre ciclos el descanso fue de 1 minuto a 1 minuto y medio, al final cuando fui a estirar acabé mareado, me costó mucho hacer la rutina, los empachos de estas navidades me pasaron factura.
Un saludo  y felices fiestas a todos.

El anterior sabado dije que iba ir al monte que esta cerca de casa con el chaleco de lastre y asi lo hice hoy. Me lastre con 7kg esta vez y tire millas.
En llano fui a un ritmo moderado pero sostenido todo el rato y cuesta arriba dandole caña pero sin ir al 100%.Digamos que subiendo las cuestas al 90% de mi capacidad llevando un ritmo majo sin para.
La primera cuesta es la mas matadora y larga de todas y me sorprendi a mi mismo cuando la subi casi hasta arriba al trote.Vamos que el 95% de la cuesta fue al trote y el resto ya andando a paso ligero porque los pulmones y los cuadriceps no me daban mas y aun habia que subir arriba del monte jajajaja.Luego volvi a la carga al trote cuando me recupere en unos metros.
Para la proxima ire sin lastre y mañana haber que tal los trapecios,rodillas y piernas.
Este recorrido sin lastre me cuesta unos 36min y unos pocos segundos pero hoy logicamente tarde mas.La cosa fue asi:

Saludos

Yo si he probado a lastrarme con un chaleco de 10kg para salir a correr.
La verdad es que me gusta para hacer cuestas cortas y salir de la monotonía. Eso sí, tienes que tener un chaleco que se ajuste muy bien a tu cuerpo o es realmente molesto.
También lo he probado para hacer carrera continua a ritmo suave. Para este fin no me gusta especialmente, ya que al día siguiente tienes unas agujetas terribles en los trapecios (y un poco en los cuadríceps).
En resumen, me gusta para salir de la monotonía, en ningún caso como pilar de mi entrenamiento aeróbico. En cualquier caso, lo mejor es probarlo (incrementando el peso progresivamente), y sacar tus propias conclusiones.
Te dejo unos artículos interesantes:
 https://powerexplosive.com/sprints-resistidos/ https://2142runners.com/chalecos-de-peso-sirve-son-perjudiciales/ https://corredordemontana.mundodeportivo.com/consultorio/item/entrenamiento-por-montana-con-lastre PD: Aunque no escribo muy a menudo en el foro, si lo leo casi todo y, tu diario de entrenamiento me encanta (ya que te gusta probar cosas nuevas constantemente y dar gran variedad a tus entrenamientos).
Un saludo.
 

Estos enlaces son unos que me lei ayer aparte de otros 4 mas que me ley por internet jejejej.
En todo lo que ley la conclusion que para esprines mucha gente opina que es bueno pero para distancias de 6/15km he encontrado de todo.De momento seguire el protocolo que lei de empezar lastrandome con el 2% de mi peso corporal y un maximo de 10% de mi peso corporal.Asi que la proxima vez me lastrare con 7kg y me ire al monte cerca de casa que no llegan a 7km para probar en mi mismo y aparte ese recorrido me cuesta menos de 37min asi que con lastre veremos haber.
Hoy me levante con un poco de agujetas en los trapecios pero poca cosa ya que fui con 5kg.Tambien algo cargadas las rodillas asi que hoy toco masaje de todo el cuerpo con el rodiilo de masaje y trabajo de diafragma.
Ya seguire comentando sensaciones segun vaya probando conmigo mismo como conejillo de indias jajajaja
 
Saludos y gracias de nuevo.

Feliz Navidad David. Y si, los días de fiesta también se entrenan, yo entrené ayer y ahora en un par de horas voy a ir a entrenar. Lo mismo en año nuevo, la calistenia no se toma descanso 

Hombro y pierna
Negativas HSPU wall (aguantando la negativa todo lo que pueda) 3x10
HSPU wall con  3 discos debajo (13cm) 3x4/2/2
Sentadilla airborne (asistida solo la fase concentrica) 3x10
Leg nature extension asistida con banda de resistencia de 4´5-16KG 3x10
 
Hoy las agujetas en los hombros producidas por el entreno de ayer han pasado factura hoy en las HSPU.Pero bueno no pasa na o na si quiera jajajajaja.
Tengo que cambiar estos ejercicios de pierna no me convencen del todo arggg¡¡¡¡¡
 
Saludos

Hoy vamos con los brazos
Fondos en anillas 3x6/6/5
El enterrador en anillas 3x13/12/10
Curl pelicano en anillas 3x11/10/10
Curl de biceps en banco inclinado con barra Z 22kg (aguantando la iso. un 1sg arriba) 3x12/10/8
 
Saludos

En serio,yo no puedo ir con mi colega de verdad.Mira que dije que ibamos hacer el recorrido que eran 7´5km eh pues al final lo hicimos casi dos veces.Parar solo para dar un trago de agua y vuelta otra vez a darle.Con la tonteria fueron algo mas de 13 km corriendo.En fin,no vino mal esta paliza y nos conocemos el circuito ya bastante bien para saber que estrategia llevar.Ademas me volvi a superar creo yo ya que nunca habia corrida esta distancia.
Nos quedamos satisfechos que es lo importante y conocemos ya el terreno bastante bien creo yo para saber donde apretar y donde relajar un poco.
Ya veremos que pasa en la carrera y ya os contare.
 
Un saludo

27 de septiembre de 2018
Entrenamiento en parque. Llevé al peque al parque del Castro con el patinete y aproveché para entrenar. Rutina por ciclos (sin descanso entre ejercicios y descanso 1-2minutos entre ciclos), me costó muchísimo hacerla, pero bueno ahora me siento genial, necesitaba entrenar. Calentamiento habitual. Rutina:
 Dominadas pronas: 4x4 estrictas.  Flexiones hollow: 4x15.  Sentadilla búlgara: 4x8 c/p.  Dominadas australianas supinas (en la barra de las paralelas, donde fui hoy no había otra barra mejor para hacerlas): 4x10.  Fondos tríceps en banco (pies elevados): 4x15.  Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular al tronco: 4x20. Estiramientos.
 

Ahora hago 4 pulls ups y las restantes chin ups( como hacia antes), me planteo subir el volumen de pierna y alomejor dividirlo en 30 repes una piernas seguido de 30 la otra y luego cambiar pero ya veré
actualmente pesando 81-82 kg aun nosé si es de la vuelta de vacas o es pura grasa pero la fuerza sigue ahi jajajaj

Esta semana ha sido un desastre, muy liado y no he podido entrenar casi. Ayer calentamiento 4x15 series de planchas con distintos apoyos, 4x6 series de sentadilla airbone cada pierna y estiramientos.
Hoy 13 de septiembre de 2018, 4x30 encogimientos, calentamiento y una hora y media de surf.