tban calisthenics

si, esta bien , de hecho en gimnasia así se hacen las flexiones asistidas por la pared pero eso no quita que son un poco mas fáciles que hacerlas de espalda a la pared, lo ideal es hacerlas sin que los pies toquen la pared en la fase positiva del movimiento, así, ya sea de espaldas o de frente a la pared tienen la misma dificultad.

Hace 1 minuto , FranATB dijo:

A modo de curiosidad, que ejercicios recomendarias tu @tban calisthenics?? Yo no he sacado la plancha (ni me interesa por el momento), pero estaria bien saber que ejercicios te parecen mejores para abdomen/lumbar enfocado a plancha. Personalmente, para el front lever el unico que usaba era el deagonflag.

para mi y en mi experiencia probando varios ejercicios lo mejor es hacer press to handstand y super sets de abdominales con lastre en los pies, por ejemplo yo hago una serie con un esquema 20-15-10-50, donde hago 4 ejercicios de abdomen en suelo sin descanso, esto me ha dado unos resultados muy buenos y tambien hago preses de straddle planche para estimular la espalda en general y los hombros, es lo que hago y lo recomiendo.

amigo, eso no se pregunta en un foro, se pregunta a un medico.

En 1/5/2019 at 15:16 , Invitado NaturalFit dijo:

En 1/5/2019 at 14:42 , Invitado NaturalFit dijo:

Solo dispongo de lunes a jueves y quisiera alternar esos días. No se si hacer sup/inferior/descanso/trucos o sup/inf/sup/inf metiendo trucos al

Sé que la dieta es importante para hipertrofia y la cuido bastante. También que con 2 días a la semana (según el ejemplo de antes) no se ganará mucha, pero es que esto es temporal. Porque igualmente tampoco es lo mas productivo dividirse entre trucos y masa muscular. A las metas menos enfoque. Y mas la masa muscular que es un proceso a largo plazo.

Ahora mismo quiero sacarme esos, que considero mas fáciles, y en cuanto los tenga trabajar los 4 dias a hipertrofia metiendo los trucos a modo de recordatorio al comienzo. 

no hay nada que no sepas que pueda ser realmente útil, podría darte la razón usando otros términos, o podría darte métodos igual o menos efectivos pero no hace falta, si nadie te responde en este foro es porque la pregunta formula la respuesta, no tendría sentido responder lo mismo que estas preguntando, tienes buenos conocimientos, aprovecharlos y adaptalos a tu beneficio.

si, es muy recomendable, pero no hay que centrarse en las proteínas, ya que los carbo-hidratos son esenciales debido al gasto de energía.

te recomendaría que hicieras un día mas de resistencia, osea tres de resistencia y dos de fuerza, si puedes, ya que al principio la resistencia es fundamental, me parece un esquema correcto para tu nivel.

respondiendo a la ultima pregunta, personalmente los 5 días de entrenamiento los dedico tanto a estáticos como básicos lastrados, lo que incluye tanto fuerza como resistencia, funciona bien y recomiendo un entrenamiento de este estilo, solo tienes que tener en cuenta que a veces hay que descargar el esfuerzo y entrenar mas suave unos días, ademas que para lograr hacer un método tan exigente sobre el papel es necesaria una preparación previa, por lo que veo que tu camino es prometedor.

continua así hasta que sientas necesitar un cambio.

pues amigo lo que pasa es que no todo el mundo progresa al mismo ritmo, el hecho de muscular depende sobre todo en la genética, si tienes una mala genética no puedes muscular bien, ahora, eso no significa que con el tiempo no consigas un físico decente, también otra cosa, 4 meses es muy poco tiempo. Respecto a estos ejercicios:

Hace 8 horas, Invitado Daniel dijo:

4 sets de 1 negativa de flexión a pino

5 sets de 1 negativa de flexión a pink

considero que para muscular son innecesarios, los podrías remplaza por otro ejercicios como flexiones arqueras, también te recomiendo que no te centres mucho en explosividad si es que lo único que quieres es ganar musculo, ademas de esto, eres aun muy joven, tus músculos ni siquiera son maduros, aun hay que esperar para ver resultados, lo que mas te recomiendo es paciencia, veras que unos 2 o 3 años tu físico será bueno.

diría que es lo que dice sudaka, si te duele al hacer l-sit en barra es porque elongas los hombros, si te duele es porque hay una inflamación, ponerte hielo es efectivo para el dolor, reposa unas dos semanas y cuando te cuelgues de la barra haz retracción escapular al máximo.

si, es muy importante el abdomen y la lumbar para la plancha, por mas de que muchas personas y tutoriales des informativos digan que la lumbar o el abdomen son muy secundarios en la plancha, lo cierto es que estos dos músculos son fundamentales para tener solidez en la plancha, recomiendo hacer como mínimo un ejercicio especifico para abdomen y lumbar los días que entrenes plancha, y si es posible dedicar un día a la semana para entrenar lumbar, abdomen, bíceps, triceps, trapecio, para ganar mas fuerza y adquirir control sobre estos músculos.

En 22/3/2019 at 8:46 , Pab dijo:

¿Tienes algun donde explique esto?, lo natural seria pensar que la dominada que mas transfiere es la neutra, incluso la supina, pero la prona xd

el lo dijo en una entrevista de un noticiero pero la verdad no se que fue de ese vídeo, explicó que esta dominada trabaja mucho el bíceps braquial, lo cual es cierto y que esta parte del bíceps es muy usada a la hora de hacer vencidas, ademas del antebrazo claro, pero igualmente apoyo lo que dices, y como dice el amigo aquí arriba, progresiones de hefesto deberían servir.

lo mejor son las dominadas pronas juntas, no lo digo yo lo dice john brzenk, según casi toso mundo el mejor luchador de brazo de la historia. Si le metes lastre mucho mejor  

es mejor suplementos, pero infórmate bien para que no mal gastes el dinero, igual puedes sacar pierna con calistenia solo hay que ser creativo.

en la universidad se toco ese tema y nos enseñaron que la leche de supermercado o incluso recién ordeñada no es que sea mala sino que no se recomienda tomar después de los 12 años, porque mas o menos a esta edad empiezan una serie de cambios metabólicos y hormonales en nuestro cuerpo que producen rechazo a muchas cosas incluida la leche, entonces puede que a la larga tengas problemas intestinales o gástricos por tomar mucha leche, pero imagino que con moderación no hay este riesgo, personalmente no tomo leche pero es cierto que es una buena fuente de nutrientes.

Hace 5 horas, Invitado Facebook: osbi Jesús Gonzá dijo:

Quisiera saber también como sacar el victoriam tengo 9s en front cumplo con los requisitos ?

en mi opinión no, para mi debes hacer 5 pull ups de front lever lo mas altas posible, y durar el front bastante mas de 9 segundos, entonces puedes acostúmbrate al victorian en barra y luego en paralelas.

Hola, bueno primero que todo no hagas intentos de victorian si no dominas el front ya que gastas fuerza de tu espalda estúpidamente.

otra cosa, no te compares con nadie, cada quien progresa de forma distinta y puede que esos amigos entrenen distinto o coman distinto a ti.

ahora el victorian es un ejercicio muy complejo, no funciona como el front o la plancha, que se usan progresiones para avanzar, aqui debes solo dominar el front, hacer bastantes pull ups en front e intentando victorian, esa es la mejor forma de sacar victorian, por eso no significa mucho que puedas hacer victorian a una pierna, ya que eso es inútil.

por ultimo, necesitas mucho mas que solo simples mucle up sin kipping y dominadas explosivas para tener front lever, este no es un ejercicio facil y se necesita recorrer un camino  muy largo para llegar a el, solo se paciente y entena muy duro, sin importar quien avance o deje  de hacerlo.

perdón si fui un poco duro, solo te aconsejo que no te lo tomes a mal y que seas paciente, cuando domines el front lever y estés listo para el victorian entenderás todo lo que te estoy informando, mientras tanto solo céntrate en el entrenamiento!

simonjose, es cierto y ademas, si en caso de que tuviera una protesis, te aseguro que la protesis pesa mas que la pierna de un calistenico,  mas la pantorrilla, ya que el tiene muslos y para el que dude:

que lo vea

Hola, soy hiperlapso igual que tu, en caso todas mis articulaciones, lo que debes hacer es trabajar mas esa hiperlapsia y aprovecharla a tu favor es decir, coge mas flexibilidad y fuerza en los codos y así la plancha sera mucho mas fácil, también puedes hacer algo a lo que llamo bloquear el bloqueo, que consiste en no llegar al punto máximo sino llegar hasta los 180 grados, esto lo aplico en plancha ya que haciendo esto la plancha es bastante mas complicada, y en maltese no lo aplico ya que me parece que se ve mas bonita con bloqueo.

en resumen: si fortaleces ese bloqueo sera de mucha ayuda en todos los ejercicios excepto en front, eso es una ventaja mas que un impedimento.

Hace 2 horas, Deku dijo:

Hola Esteban, y cuando "te pasó lo mismo", ¿también te dolían los ejercicios esos de las imágenes o solo era en la planche lean y tuck?, ¿las molestias eran de la misma forma?

El último fisio me ha dicho que prohibido hacer antebrazo solo pq si lo congestiono empeoro mis síntomas, pero a estas alturas, ya no sé qué pensar...

no se, por que en ese entonces nunca hice ese tipo de ejercicios y tampoco fui al medico, fui mi propio medico.

y pues, respecto al antebrazo, es tu desicion, ya experimentaste el descanso y no te sirvió, experimenta la hipertrofia a ver si te va bien.

Hace 3 horas, Deku dijo:

Hola, muchas gracias por molestarte en contestar. No tengo ningún afán de "no ser sincero" porque el ego que me genere decir una mentira en un foro no me aporta absolutamente nada.

Soy muy ectomorfo, pero cuando entrenaba no tenía el volumen muscular que tengo ahora en las imágenes (no hago prácticamente nada porque no quiero agravar el problema). Pesaba unos 75 kg y medía 1.85, ahora peso unos 70 kg y mido 1 cm más xddd. 

El dolor creo que es a nivel muscular. Verás, es como un pinzamiento, como si el músculo, por la presión, atrapase al nervio cubital. Aparece un dolor muy fuerte al finalizar el ejercicio que se degradúa conforme voy quitando las manos del suelo. El último fisio me "ha prohibido" hacer ejercicios específicos de antebrazo, porque cuando se me congestiona (por días, mi antebrazo casi siempre está congestionado aunque haga parones de semanas por todo esto) es cuando empiezan los síntomas, dice que con los básicos debería bastarme.

La plancha la entrené los primeros meses del año pasado, durante 2-3 a full (prácticamente todos los días y a casi todas horas, creo que esta frecuencia fue motivo de que acabase así; cuando me dolía esperaba lo mínimo para poder seguir, fui muy tonto aquí).

Antes aguantaba la tuck unos 30 segundos, si lo hiciera ahora supongo que no pasaría de 10. La straddle nunca llegué a hacerla. Por cierto, ¿has probado a hacer alguno de los ejercicios de las imágenes a ver si te molestan?

si, es lo que esperaba que dijeras, la solución es simple, lo digo por que a mi me paso lo mismo pero con un agravante, que a mi me afecto el hueso, tanto el cubito como el radio, mi solución fue hacer ejercicios localizados de antebrazo durante unos 5 meses, me vendaba cuando iba a hacer plancha y me concentre mas en tirón, cuando pasaron esos 5 meses, mis antebrazos eran mucho mas grandes y fuertes y entonces pude hacer todo lo que antes no podía, eso fue el año pasado, y ahora puedo hacer press de straddle a pino, full, maltese y otras cosas mas y en ninguna me duele.

busca ejercicios de antebrazo en Internet y añádelos a tu rutina, espera a que sean fuertes y ya no tendrás problema, pero si por algún motivo el problema persiste aun después de tener antebrazos fuertes, dedícate a solo tirón o algo por que no es normal.

respecto a si siento molestia al hacer lo de las imágenes, no.

saludos!!

Hola, veo que eres ectomorfo y esa amigo, es la razón de tu dolor, no tienes suficiente masa muscular en los antebrazos para proteger los huesos y tendones, es por eso que te duele, la pregunta que te hago es: ¿es un dolor oseo o tendonial? depende la respuesta hay diferentes métodos de solucionar el problema.

y otras preguntas, ¿cuanto llevas entrenando plancha?, ¿que ejercicios haces para antebrazo? y ¿en que progresión de plancha te encuentras? tuck, straddle? se sincero.

Hace 7 horas, Ranji dijo:

 @esteban_cardu  buenas esteban , por no abrir otro tema ya que es parecido mi duda, pero con el tornado 360, algun consejo para el giro ? hago el giro pero   caigo muy  lejos o no hago un giro rapido para sujetarme  a la barra . Y la muscle up 360 me sale en paralelas , en barra caigo tocando un brazo , supongo que poco a poco ira saliendo ,  ambos ejercicios no les doy mucha caña ya que antepongo  a dia de hoy la tension y basicos.

es perfecto anteponer tenion y basicos a dinamicos, pero cuando intentes el tornado te recomiendo que cojas muchisimo impulso de inicio, luego cuando cambies las manos cojas mucha altura, no te sueltes apenas pases de la barra, espera hasta que la barra este a la altura del hombligo (minimo), una vez alli suela la mano que esta en supino y con la mano en prono empuja fuerte la barra hacia arriba y atras para cojer altura y espacio respecto a la barra, y de alli es lo mismo que el swing, miras hacia el frente y cuando localizas la barra la agarras (gira con la cadera y los codos).

en cuanto al muscle up 360, pues no hay mucho que decir, si lo tienes en barra baja es solo perderle el miedo en barra alta, ya que no hay ninguna diferencia.

y otra cosa, el giro de todos estos 360 es el mismo, solo cambia la posición de manos por lo que si te sacas uno, puedes hacer los otros casi seguro.

saludos!!

Hola, se explosivo en la dominada, es decir que cuando te sueltes las manos deben estar a la altura de la cadera, alli una vez completado 1/4 de giro sueltas la mano de el lado que giras y empujas la barra con la otra mano, cuando estas en el aire solo debes girar con un codazo y con la cadera hacia el lado que giras evidentemente, y por ultimo debes localizar la barra, esto se consigue siempre mirando a el frente, no abajo ni arriba, solo al frente.

cuida la caida ya que si caes sucio te golpearas y se te reventaran los callos, lo ideal seria caer agarrando la barra, no pegandole, pero la limpieza se consigue solo con la practica.

IMPORTANTE: no tengas miedo.

saludos!! 

Hace 1 hora, 0xefro dijo:

No he dicho que sea imposible sino que es más difícil de progresar (tardas más tiempo), de hecho yo mismo quiero probar y demostrar de que es posible hacer palancas avanzadas siendo un "peso pesado"

Saludos,  

sigue asi hermano, hazlo y demuestrale a todos que es posible!!

Hace 2 horas, 0xefro dijo:

Se puede saber cuanto mides y pesas tú y los que has mencionado? No es por ser cansino pero vuelvo a decir que si es limitante en el sentido de que tu progreso se ve afectado por la fuerza que tienes que ejercer, a parte, de que cuanto mayor peso/altura tienes, mejor genética tienes que tener para estar a la par en términos de progreso de fuerza relativa con los que miden y pesan menos que tú.

Si me equivoco, listame el nombre de 5 atletas que midan y pesen, digamos 1,90m y 90kg, haciendo planchas y front lever pull ups como si nada y me rectifico, hasta entonces estás equivocado.

PD: Aquí tienes a Philip Tselempis, uno de los pocos, midiendo 1,90m con 94kg y 4 años de entrenamiento lo que ha tardado para sacar la full, daniel vadnal es otro ejemplo (quizás si hubiera pasado por progresiones isométricas ya tendría una straddle en condiciones pero aun así es mucho tiempo), esto demuestra que ser grande te pone las cosas chungas. Las cosas como son.

 

Saludos,

bueno pues no me gusta entrar en polemica por cosas tan estupidas, pero tampoco me gusta que alguien piense que es imposible, yo soy pequeño en todos los sentidos pero entreno a gente bastante mas alta que yo, hablo de 1.80 y mas y en especial uno, el tiene un torso muy corto y unas piernas muy largas que en casi 5 meses de entrenamiento ha avanzado mas que otro en especial (que mide 1.64), en front lever y en plancha.

no puedo dar testimonio propio pero si puedo dar a conocer estos casos, quiza no todos puedan avanzar muy bien o muy rapido pero no significa que sea imposible; ahora si alguien se quiere limitar por alguna razon pues es muy facil que practique otro deporte que le favorezca, si eres muy alto metete a basketball pero no te  quejes de que como eres alto pues es imposible llegar a un buen nivel, si crees esto, retirate. Pero siemre queda la opcion de luchar contra tus propias limitacones!!

Hola, para mi la respuesta es no, hay muchos calistenicos muy altos, y son muy buenos en tension cmo theary pov, anton abasov entre otros