tban calisthenics

la forma mas efectiva de hacerlas es intentando llevar la barra lo mas arriba posible, claro, podrías complementar los intentos con dominadas explosivas con bandas elásticas o remos explosivos, eventualmente te saldrán solo debes ser paciente.

esta pregunta es muy frecuente en este foro, personalmente la he respondido muchas veces y la respuesta es la misma siempre, es absolutamente normal ese dolor. La mayoría de personas en alguna fase del entrenamiento de front lever sentimos ese dolor, personalmente hablando lo he sentido cuando recién lo comencé a aguantar, cuando empece a sacar victorian y cuando empece con las pull up de front, es un dolor normal y recurrente en la calistenia, claro, algunas personas puede que nunca sientan ese dolor, pero por lo general, el dolor es normal.

Hace 20 horas, Invitado Javiertoro dijo:

Hola buenas tban me sucede una cosa y es que la calistenia me atrae mucho, me gusta verla pero a la hora de practicarla me da muchisima pereza y estoy desmotivado, sin embargo al gimnasio con pesas si puedo acudir que no me fatiga. Por mucho que piense que me gusta la calistenia si soy incapaz de hacer un entrenamiento y disfrutarlo, será que realmente no me gusta verdad? Debería hacer gimnasio convencional mejor no? Es como que se adapta más a mí aunque no parezca tan entretenido.

es normal que te de pereza, el gimnasio en casi todos los aspectos y emocionalmente hablando, es mas fácil o accesible que la calistenia, te recomiendo que aun que te de pereza pruebes un tiempo de calistenia, no mucho, un par se meses basta y si definitivamente te sientes desmotivado y no disfrutas entrenando, vayas por el gimnasio, o como dicen los compañeros de arriba, por una combinación de ambas disciplinas, respecto a si te gusta la calistenia de verdad, eso es algo que nadie mas que tu puede saber.

un año es poco tiempo para ganar musculo, a menos que tu genética sea buena, no vas a ganar mucho musculo, aun así, si entrenas bien y esas cosas, no hay mucha diferencia entre lo que puedas conseguir en calistenia y lo que puedas conseguir en el gimnasio, pero hay que decir que el gimnasio, al poderse entrenar los músculos de una maneras mas enfocada, es mas eficiente que la calistenia, que es mas general, aun así, ambas son buenas opciones para ganar musculo, por lo que te recomendaría la que mas se acomode a ti, o que hagas una mezcla de ambas.

el crecimiento es dictado por la genética, vas a crecer lo que tengas que crecer, no afecta el hecho de practicar un deporte.

arriésgate, practica y veras que salen solos, los dinámicos no son difíciles, solo hay que intentarlos y ya.

Hace 5 horas, Invitado Jose fernandez garcia dijo:

Estaria bien hacer front lunes y miercoles, plancha martes y jueves y viernes una rutina con lastre? Sabado y domingo descanso

es una buena estructura, pruebala y prueba con otras también para que tengas mas de donde comparar y te quedes con la mejor.

no, el cuerpo no es tan débil, de hecho, para ser completo en estáticos, lo mejor es entrenar plancha y front los mismos días, no se sobre entrena, pero si no quieres pues empieza con lo que mas te guste.

por ambos a la vez

jajajaja, como te vio si es invidente?

si

repito, claro que se puede, pero si el triceps esta muy fatigado, el rendimiento no va a ser el mismo, igualmente si se puede y no hay ningún problema.

se podría, claro, hay que tener en cuenta la fatiga del triceps, por lo que recomendaría hacer pecho y triceps al mismo tiempo.

Hace 2 horas, José/cos dijo:

No m

No me causes hipocondria por favor

Ya fui al médico y me dijeron que es normal que cada uno se desarrolla a su ritmo y con sus limites, volveré a contar calorias un tiempo y veré, de todas formas este año he estado entrenando fuerza así que es normal hasta cierto punto no haber subido de peso

Conoces algún articulo sobre el limite fisiológico? 

la verdad no, no conozco artículos científicos con fundamentos validos que hablen del techo fisiológico, es mas como si eso fuese una suposición para la mayoría de gente que escribe sobre ello, esto debido a lo que dices, cada persona avanza de forma distinta, pero si hay artículos sobre récords fisiológicos, esos son interesantes aunque se tratan de mostrar lo máximo que ha dado una persona determinada en un área determinada, no tiene nada que ver con techo fisiológico.

lo que llamas techo fisiológico llega a una avanzada edad (avanzada para la hipertrofia) mas o menos a los 35 años, y eso en condición de deportista, es decir, si con 38 años empezás a entrenar podés muscular, no conozco a tu familia pero dudo que exista una genética tan mala en condiciones normales de vida, revisa la dieta y método de entrenamiento, diría que el problema viene de allí, si no cambia nada, ve al medico, eso no es normal.

Hace 2 horas, Invitado Mariiohdsw dijo:

Compa 2 a 3 minutos, fuerza o hipertrofia?

ambos, el entrenamiento de hipertrofia suele tener mas cantidad de repeticiones, aun así 2 o 3 minutos de descanso es suficiente, claro, si no te sientes preparado para la siguiente ronda puedes descansar cuanto necesites, con tal de que no sea excesivo el descanso todo está bien.

por lo general de 2 a 3 minutos, claro los ejercicios no deben ser fáciles.

hay un montón de tutoriales y guías tanto en youtube como en todo Internet, busca, compara la información y elije lo que mas te convenga.

Hace 16 horas, Invitado Sw_adrii dijo:

Y si dispongo de un bajo presupuesto y no puedo comprar esos alimentos?

a ver, son cosas como bananos, maní, remolacha, leche y cosas por el estilo, no es nada caro, te sale mucho mas caro comprar proteínas industriales.

hacer rutinas de calistenia que incluyan ejercicios con pesas, hay varios ejercicios con pesas enfocados para el mejoramiento de estáticos, puedes hacer la rutina combinando ambos métodos, digamos que de 5 ejercicios puedes hacer 3 con peso corporal y 2 con pesas, hay un montón de posibilidades.

Hace 4 horas, Invitado Sw_juan dijo:

Amigo, los batidos de proteina vienen bien si no llego al porcentaje mínino de proteínas que debería consumir al día?

claro, los batidos de proteína si bien no son milagrosos, son un buen suplemento dietario, ademas son ricos y fáciles de hacer.

Eso si, que sean batidos hechos con frutas y productos naturales, no proteínas tipo whey de suero de leche, siempre es mejor lo orgánico.

prueba hacer una dieta hiper calorica, no se quizá te sirva pero también ten en cuenta que algunas personas no aumentan muy rápido de peso.

si puedes ve a un nutricionista, el te mandara una dieta acorde a tu situación.

tu amigo no sabe nada, ni siquiera lo mas básico de biomecanica, mejor no sigas consejos de el.

Hace 8 horas, Invitado Victor dijo:

Comiendo como un loco no me pondré grande de músculo pero me pondré gordo quieres decir? 

naturalmente, necesitas una dieta para ponerte grande, no comer como un loco, en todo caso, si lo que quieres es tener nivel en tensión, basta con comer limpio y entrenar con normalidad, veras que en un tiempo podrás ganar un buen nivel.

Hace 3 horas, Invitado Victor dijo:

Búa entonces al ser mesomorfo me costará mucho más la plancha ,si siguo entrenando básico y comiendo como un loco me pondré súper grande no?no se que hacer....creo que ya tengo buen nivel de básico entonces entrenaré solo estáticos que ha sido mi meta hasta ahora 

nooo, antes al contrario, al ser mesomorfo todo se te facilita, ese somatotipo es perfecto para casi todos los deportes, sobre todo los de fuerza como la gimnasia, calistenia, alterofilia, etc.

por cierto, si sigues entrenando básico y comiendo como un loco no te pondrás super grande, al menos no de musculo.