alvarorules

a bueno 🤣🤣

hay que meter mas pierna ehhh¡¡¡ que rara vez te veo poner piernas jeje, un saludo

me motivé y las hice hoy y piernas a 65 repes quedando 
RUTINA DE ENFERMO MENTAL 1H:
10 min correr al parque 
65 repes pistols asistidas con cada pierna
13x13 dominadas de las cuales 4 series son pull ups y las demas chin ups
1x26 y 12x13 flexiones de las cuales comienzo con la serie de 26 normales  luego 2 series inclinadas 1 normal 2 inclinadas 4 declinadas y 2 normales pa terminar
Aguantar en la mitad de recorrido de la pull up 30 seg descanso 10 y 20 segs,
aqui oficialmente acabaria pero acabo metiendo 2 o 3 series mas para practicar la dominada a una mano , espero que no sea muy caótico xD.
Saludos y buen entreno 😁😁

Nuevo año WOWWW a ver si a final de mes puede subir a 13 repes toda la rutina quedando 13x13 en flexiones y dominadas, ultimamente estoy intentando hacer dominadas a una mano, y puedo hacer parcialmente colocandome el otro brazo en la muñeca 3 repes salen , a ver si con el tiempo va mejorando la cosa.

repes de pistols ahora he subido a 60 , sin perder la tecnica , en un futuro no podre hacerlo en una serie , o tal vez si xD NUNCA TE SUBESTIMES ¡¡¡¡¡¡

como es la rutina por ciclos lo haces una serie y pasas al siguiente ejercicio o como es?

a darle duro "wolflevel" ajajaj que te he pillaooo

mmm no pinta nada mal ,yo tendría q mirar la max q hago pero en verano podía hacer 21-22, como consejo te doy es q no cruces las piernas , mejor rectas o  si no te gusta un poco flexionadas pero pegadas si o si, y intenta ejecutar la repes lo mas rápido que puedas ,la técnica es correcta aun asi 

mmm es alguna rep menos de mi rutina pero pinta bien ,un dia raro de verano la tendre q probar minimo , q acabo de empezar con esta progresion y me duele la cabeza un poco de ayer y todo , estimo q de mi progresion me costara mas xD, yo tu entrenamiento cambiaria quiza el orden y meteria las sentadillas primero y luego los burpes pa matar las piernas y ya ir doblao xD,asi a ojo se podria ejecutar tu rutina entre 30 y 40 mins , nose como es entrenar sin hacer cardio primero pero supongo q seria mas facil , saludos

Serie al fallo (22/12/2018)
 
 

me motivé y las hice hoy y piernas a 65 repes quedando 
RUTINA DE ENFERMO MENTAL 1H:
10 min correr al parque 
65 repes pistols asistidas con cada pierna
13x13 dominadas de las cuales 4 series son pull ups y las demas chin ups
1x26 y 12x13 flexiones de las cuales comienzo con la serie de 26 normales  luego 2 series inclinadas 1 normal 2 inclinadas 4 declinadas y 2 normales pa terminar
Aguantar en la mitad de recorrido de la pull up 30 seg descanso 10 y 20 segs,
aqui oficialmente acabaria pero acabo metiendo 2 o 3 series mas para practicar la dominada a una mano , espero que no sea muy caótico xD.
Saludos y buen entreno 😁😁

Subir cuerda mano a mano + dominadas 5x8/7/6/7/7
Dominadas con lastres 5kg 5x12/10/9/9/8
Fondos profundos con lastre 12kg 2x9/6
Fondos profundos con lastre 10kg 3x10/7/7/
Flexiones a una mano con los push up  5x7/7/7/7/8 c/b
 
Un gran entreno el de hoy.He subido lastre en fondos y aumento de repeticiones.Toca seguir mejorando.
 
Saludos

pufff mucho equilibrio pa hacer esas cosas, yo me quedo con mis pistols asistidas y mis dominadas y flexiones, suerte con la rutina compañero

Voy hacer una cosa que quizas no debiera o debiese de hacer pero voy a dejar el foro.Es coña, es coña jajajajajajaja.Lo que voy hacer es cambiar justo hoy la rutina  y eso que esta es la ultima semana en la que voy a meter el total de volumen de entrenamiento pero quiero probarla con esta nueva rutina en esta semana para ver como acabaria de cansado al final de la semana.
Vamos haber que resultado da esta rutina durante 2 meses mas o menos.Segun que resultados tenga ya vere que hago.
Dicho esto vamos con hombro y pierna
Negativas HSPU wall (aguantando la negativa 3sg) 5x10
HSPU wall con 4 discos debajo (15´5cm de altura) 4x6/7/8/5
                    con 5 discos debajo (18cm de altura) 1x12
Sentadilla airborne asistida solo la fase concentrica 5x10
Leg nature extension asistida con banda de resistencia de 4´5-16KG 5x10
 
Saludos

Ahora hago 4 pulls ups y las restantes chin ups( como hacia antes), me planteo subir el volumen de pierna y alomejor dividirlo en 30 repes una piernas seguido de 30 la otra y luego cambiar pero ya veré
actualmente pesando 81-82 kg aun nosé si es de la vuelta de vacas o es pura grasa pero la fuerza sigue ahi jajajaj

Ahora hago 4 pulls ups y las restantes chin ups( como hacia antes), me planteo subir el volumen de pierna y alomejor dividirlo en 30 repes una piernas seguido de 30 la otra y luego cambiar pero ya veré
actualmente pesando 81-82 kg aun nosé si es de la vuelta de vacas o es pura grasa pero la fuerza sigue ahi jajajaj

Buenas me presento me llamo Álvaro tengo 18 años soy de Madrid ,bueno en el siguiente dejare la rutino que llevo actualmente, comencé en septiembre del otro año bueno algun dato pa que os hagais la idea de como soy peso porcentaje graso entre 15 y 22% 78-76kg altura 180cm mas o menos,complexion ecto-mesomorfa ,
MEDIDAS CORPORALES
Pecho 108cm
brazos 37cm
gemelos 37,5 cm
muslos 58cm
OBJETIVOS
Fuerza , y resistencia , la hipertrofía es bienvenida , personalmente me la tomo como premio de ser mas fuerte y no entrenar directamente para hipertrofia(por asi decirlo levantar y luego aparentar que levantas, bueno esa es mi filosofía)
ESTILO
BEAST MODE me gusta entrenar hasta que no puedo hacer nada mas eso es lo que mas me llena de mis entrenos, me mato a basicos .
Bueno mañana subiré la rutina que llevo que ahora no me da tiempo.Espero que os  entrentenga.

añado a la rutina 10 repes , quedando 10x10 fondos 10x10 dominadas 45 reps pistols cada piernas ,empecé ayer y la verdad q solo 10 repes mas se nota bastante, en dos semanas o tres quizas metas 10 mas segun como vaya , saludos

La calistenia se hace en la PUTA CALLE BRO

añado a la rutina 10 repes , quedando 10x10 fondos 10x10 dominadas 45 reps pistols cada piernas ,empecé ayer y la verdad q solo 10 repes mas se nota bastante, en dos semanas o tres quizas metas 10 mas segun como vaya , saludos

añado a la rutina 10 repes , quedando 10x10 fondos 10x10 dominadas 45 reps pistols cada piernas ,empecé ayer y la verdad q solo 10 repes mas se nota bastante, en dos semanas o tres quizas metas 10 mas segun como vaya , saludos

Bueno hoy he entrenao bien y tal con la lluvia todo encharcado,xd he notao q tengo q descansar un poco ya q al terminar de entrenar me duelen los hombros como unos 10 min luego nada , no se si sera malo pero parece un dolor sano y no lesivo , descansare el martes quiera o no q tengo q estudiar asique veremos como va , esta claro q es culpa de que he metido alguna serie extra.
pd: me ha visto un chaval al volver y me ha dicho : Que bruto¡¡¡  xdd , bueno hoy me voy contento he cumplido

HOY HE DADO TODO + LOS DOS COJONES 
Me dirigía para el parque como un dia normal, pero para mi sorpresa, no estaba la fuente , no salia agua, digo bueno , habra en las otras 2 , me las pateo 15 min corriendo pa arriba pa bajo , desde ahi sabia q iba a ser un dia duro, allá por la 6 serie de dominadas , ya estaba reventado, no era bombeo, era como si cada vez que pesara mas, mas la boca seca ,no lo siguiente, tras cada serie me apoyaba en la barras y me mentalizaba al 100% para la siguiente , en los fondos mas o menos me acostumbre, pero parecia q tenia una bola de estas q ponen en la calle por hombro, era todo como si fuese una maquina ,de repende como q me volvio la fuerza y meti una serie mas de dominadas y lo q me ayudaba un poco es q hacia viento y me bebia el aire casi, saque lo mejor q pude de mi , cuando he llegao a casa joder q rica el agua en dos tragos toda XD

Bueno hoy he entrenao bien y tal con la lluvia todo encharcado,xd he notao q tengo q descansar un poco ya q al terminar de entrenar me duelen los hombros como unos 10 min luego nada , no se si sera malo pero parece un dolor sano y no lesivo , descansare el martes quiera o no q tengo q estudiar asique veremos como va , esta claro q es culpa de que he metido alguna serie extra.
pd: me ha visto un chaval al volver y me ha dicho : Que bruto¡¡¡  xdd , bueno hoy me voy contento he cumplido

lo disfrutaste por la flexibilidad de muñeca e pillin ¡¡¡