La calistenia esta limitada en EJERCICIOS

[Invitado Troy fyn]

Hola vengo a daros mi opinión espero que podáis rebatirla. Pienso que la calistenia esta muy limitada en cuanto a movimientos. Es decir con las pesas por ejemplo se bíceps puedes hacer muchas variaciones, curl, mancuernas, martillo,.... O de espalda jalón, remo, etc es decir hay as variación. Sin embargo con la calistenia los básicos que yo sepa son dominadas flexiones fondos y a partir de ahí empezar a complicar los o lastrarse. Ojo que no digo que esta limitada por el peso del cuerpo ya que te puedes ir lastrando, pero me parece climitada en cuando a variedad.

Un saludo

[Paul Luap]

Muy buenas compañero!

 

Aquí te dejo un listado que hizo un grandisimo forero, D. Maldini, en un post titulado "lista de ejercicios por patrón de movimiento"  con unos pocos ejercicios para trabajar con calistenia:

 

Tirón vertical: pull ups, chin ups, neutral grip pull ups, close grip pull ups, wide grip pull ups, switch grip pull ups, isometric hold pull ups, cliffhangers pull ups, wide grip chin ups, close grip chin ups, alt grip pull ups, asymmetrical grip pull ups, bulgarian pull ups, sternum pull ups, clapping pull ups, l-sit pull ups, typewriter pull ups, around the world pull ups, one arm pull ups, jumping pull ups, walking pull ups, finger pull ups, towell pull ups, inca pull ups, sliding floor pull ups, door pull ups, chain grip pull ups, butterfly pull ups, swing 360, frenchies, rope grip pull ups, scapular pull ups, monkey bar parallel grip pull ups, monkey bar crossover, monkey bar backwards, one handed rope climb, rope climb, hangs, active hang, muscle ups, muscle up 360, close grip muscle ups, wide grip muscle ups, alternate grip muscle ups, clapping muscle ups, slow muscle ups, forearm muscle ups, archer grip muscle ups, v-sit muscle ups,  l-sit muscle ups, reverse grip muscle ups, switch grip muscle ups, X grip muscle ups, one hand assisted muscle ups, jump over the bar muscle ups, back clap muscle up, hefesto, close to impossible, iron cross  ...

Tirón horizontal: australian pull ups, australian chin ups, upside down pull ups, monkey bar inverted rows, front lever, one arm front lever, front lever rows, front lever raises, ice cream makers, back lever,one arm back lever, victorian, pullover, supine push ups, wall rows, chair inverted rows, towel rows ...

Empujón vertical: handstand, wall handstand, stomach to wall handstand, hand hops, handstand clap push ups, handstand shoulder touches, scorpion handstand, one arm handstand, stalder press, japanese handstand, handstand pirouette, straddle handstand, L- handstand, fingertip handstand, one legged inverted staff pose, lotus handstand, one arm pull up to handstand, one finger handstand, balancing on two fingers, handstand wall walks, lateral handstand wall walks,  straddle press to handstand, tiger bend,  handstand push ups, wall handstand push ups, one arm handstand push ups, deep handstand push ups, typewriter handstand push ups, 90 degree push ups, headstand, tripod headstand, frog stand, pike push ups, swing pike roll out, pike roll out, parallel bar pike push ups, wall assisted pike press, hindu push ups, one arm dive bombers, dolphin push ups, decline push ups, shoulder circles, reverse planche, inverted iron cross, windmill planche push ups, stick ups ...

Empujón horizontal: dips, straight bar dips, russian dips, explosive dips, parallel bar dip hops, clapping dips, impossible, korean dips, parallel bar push ups, push ups, diamond push ups, wide push ups, swing push ups, stability push ups, instability push ups, incline push ups, twister push ups, T push ups, archer push ups, lalanne push ups, crucifix push ups, clapping push ups, plyometric step bench push ups, muay thai push ups, chest tap push ups, shoulder tap push ups, alternating staggered push ups, forearm push ups, superman push ups, triple stop push ups, grasshopper push ups, pseudo push ups, one arm push ups, walking push ups, one foot elevated push ups, elbow lever, maltese, scorpion push ups, 360 push ups, uneven push ups, crossover push ups, wall push ups, maltese push ups, kuki push ups, serratus push ups, typewritter push ups, aztec push ups, slider push ups, thigh slap push ups, triple clap push ups, bear push ups, switch push ups, explosive push ups, stacked feet push ups, plyo push ups, plyometric X push ups, explosive crossed arms push ups, hand touch push ups, one arm one leg push ups, one handed clap push ups, full planche, wall assisted full planche, wall planche press ups, tuck planche, straddle planche, planche lean, planche on 4 fingers, planche push ups, walking planches, Nakayama planche, straddle planche clap push ups, one handed planche, rings support hold...

Extensores de codo: bench dips, skullcrushers, plank to triceps extensions, arms crossed press up , inverted full planche...

Flexores de codo: head banger pull ups, head banger chin ups, Nilsson curls...

Predominante de rodilla: squats, box squats, sumo squats, close stance squats, hindu squats, prisoner squats, rolling squats, staggered squats, pistol squats, rolling pistol squats, balancing pistol squats, jumping pistol squats, shotgun squats, hawaiian squats, Maldini squats , tuck squats, elevated single leg squat, lateral single leg squat, wall sit, single leg wall sit, sissy squats, Spartan reverence, step ups, lateral step ups, crossover step ups, duck squats, squat pulses, horse stance, eagle squats, grand plié, surfer squats, squat jacks, russian kicks with squat jumps, chinese squats, squat hold,Y squats, side to side shuffle, squat shuffle, hopskotch...

Predominante de cadera: lunges, bulgarian split squats, front foot elevated split squats, drop split squats, clock lunges, curtsy lunges, side lunges, lunge pulses, walking lunges, diagonal lunges, switch lunge, crossover lunges, prisoner lungesl TD lunges, reverse lunges, shrimp squats, airborne lunge, single leg deadlift, good morning, hip thrust, glute ham bridge, hip extensions, single leg glute ham raises, nordic hamstring curl,  donkey kicks,  russian kicks, inner thigh lifts, outer thigh lifts ...

Gemelos: calf raises, donkey calf raises, toe walks, seated calf raises, squatting calf raises, reverse calf raises, bent knee calf raises, plie squat calf raises...

Core (abdomen): hanging knee raises, hanging leg raises, one arm hanging leg raises, hanging sit ups, ab crunch shredder dips, hanging ab kick outs, skin the cat, dragon flags, dragon flags with scissors, l-sit, v-sit, straddle sit, manna, human flags, human flag push ups, human flag bicycles, barbell rollout, standing barbell rollout, one arm evil wheel , elbow plank, side plank, plank get ups, top of push up plank, plank jacks, plank rocks, side plank toe touches, side plank knee to elbow, Tom Cruise plank, plank walks, plank leg raises, plank lateral jumps, plank thrusters, one leg plank, one arm plank, wall plank, sit ups, v sit ups, single leg crunch, side oblique crunch,  butterfly sit ups, scissor kicks, frog kicks, feet up crunch, sky reachers, reverse crunch, extended reverse crunch, hip raisers, leg and hip raisers, straddle rowers, feet stacked crunch, cross crunch, crossed reverse crunch, butterfly crunch, rowers, throwdowns, leg raises, decline leg raises, crunches, floor oblique crunches ...

Core (lumbares): hyperextensions, superman hyperextensions, reverse hyperextensions, bird dog, cat dog, swan dive, waiter's bow...

Puentes: back bridge, short bridges, elevated bridges, bridge walk downs, bridge walk ups, reverse plank ...

Rotación de core: hanging windshield wipers, russian twist, side to side hanging knee raises, bicycles, T plank, plank bicycles, oblique core crunch, side oblique leg raises, lownmower extension, plank hip twisters, plank toe taps, rotating mountain climbers, SCREACH, bodyweight chops, bicycles pausers, flying human flag oblique crunches ...

Pliométricos: box jumps, box jump overs, single leg box jumps, pistol squat box jumps, vertical jumps, horizontal jumps, lateral jumps, tuck jumps, knee jumps, jump squats, jumping lunges, power skips, ninja tuck jumps, 180 jumps, step up jumps, toe touches jumps ...

Explosividad: sprints, hill sprints, stair climbing, suicide sprints, zig zag sprints...

Cardio: jogging,reverse running  jump rope, burpees, single leg burpees, burpee back tuck  inverted burpees, burpees over the bar, burpees box jumps, mountain climbers, x body mountain climbers, jumping jacks, high knees, butt kicks, star jumps, skaters, side to side hops, split shuffle, star shuffle, crab kicks, karaoke, hurdles, front kicks, low squat in and out, low squat foot switch, heismans, ski jumps, quick feet, , ...

Paseo de animales: bear crawls, inchworm, army crawls, crab crawls, spiderman crawls, lizard crawls, alligator crawls, duck walks, cricket crawls, frog jumps, kangaroo hop, monkey walks,shrimp crawls, leopard crawls , dragon crawls, seal walks, gorilla run, panther walks, scorpion crawls, ape walks, baby crawls, table top crawls, plank crawls, slider crawls, power wheel crawls...

Cuello: front neck plank, neck plank between chairs (iron bridge), wrestler's bridge, reverse bridge neck plank...

Muñecas: finger rolls, single grip reversals, plank wrist rolls, plank opposite wrist rolls, finger push ups, knuckle push ups, fingertip push ups, thumb full body suspension...

 

Un saludo.

[Yerai]

owned jajajajaj

[Invitado Troy fyn]

Madre mía, después de ver todo esto no se como elaborar mi rutina con la que quería empezar calistenia en serio. Yo que me iba a conformar con dominadas y flexiones y fondos. Tengo miedo.

[Paul Luap]

En 26/11/2015 at 11:47 , Troy fyn dijo:

Madre mía, después de ver todo esto no se como elaborar mi rutina con la que quería empezar calistenia en serio. Yo que me iba a conformar con dominadas y flexiones y fondos. Tengo miedo.

 

El gran profeta Yerai ya lo dijo una vez: "una de las cosas que más me gusta de la calistenia es la infinidad de ejercicios que puedes realizar"

 

y así funciona ésto....

[VANE37]

Me apoyo en lo que acaba de decir mr luap.

En calistenia hay infinidad de ejercicios. Que sean esos tres los basicos no quiere decir que solo haya esos. En pesas tambien hay ejercicios basicos y luego otros, es lo mismo que en calistenia.

Para ponerte un ejemplo: en pesas hay dominadas y remos, pues en calistenia hay dominadas y dominadas australianas (o remos, segun el pais se les llama de una manera u otra a estos ultimos)

[matuzalem]

Me apoyo en lo que acaba de decir mr luap.

En calistenia hay infinidad de ejercicios. Que sean esos tres los basicos no quiere decir que solo haya esos. En pesas tambien hay ejercicios basicos y luego otros, es lo mismo que en calistenia.

Para ponerte un ejemplo: en pesas hay dominadas y remos, pues en calistenia hay dominadas y dominadas australianas (o remos, segun el pais se les llama de una manera u otra a estos ultimos)

Si, prácticamente todo se pùede susituir, en pesas están los jalones y en calistenia las dominadas, en pesas remo y en calistenia remo invertido, en pesas press de banca y en calistenia flexiones o fondos, el press militar se puede sustituir por flexiones de pino y las sentadillas con barra se pueden sustituir por sentadillas a una pierna y demás variantes, el único ejercicio básico de pesas al que no le veo un sustituto claro en calistenia es el peso muerto, quizá el peso muerto a una pierna, pero no me convence del todo.

[victorizado]

Los puentes valen como sustitutos del PM aunque la gracia del PM en si es mover kilos como si no hubiera mañana asi que..

[maricrestas]

La calistenia no, es el cuerpo el que se limita. Tiron hacia arriba hacia delante y hacia abajo, idem en empujón y en pierna. Hacer el curl de mil formas no cambia demasiado. La calistenia al contrario suele tener mas capacidad de dar movimientos amplios, el muscle up por ejemplo toca varios tipos de movimientos.

[DaniWorkoutVigo]

La calistenia es perfecta y única. ALABADLA.

 

De biceps, tienes cambiar los agarres de las dominadas por ejemplo, que es parecido a los entrenamientos con pesas para bíceps solo que no aísla tanto.

 

Y de espalda:

 

De trapecio tienes cosas como flexiones en pino y variantes del estilo o ejercicios de anillas como iron cross

De dorsal tienes mil variantes de dominadas

De músculos más internos tienes los movimientos de rotación de las muscle ups, el front lever, el back lever

De la zona lumbar tienes los puentes, los press a pino o cualquier ejercicio que requiera tensión en todo el core

De hombros posterior tienes los sits, planche push ups.

 

Estos son solo los que se me ocurren, pero ya si entramos en hombro, en pecho, en tríceps, en cuadríceps, en gemelo... 

 

Esa lista da miedo, buscar cada ejercicio para saber como es te llevaría más de dos horas seguro jaja

 

LA CALISTENIA ES ÚNICA Y SUPREMA, HE DICHO.

[maricrestas]

[Paul Luap]

estoy de acuerdo con Guest_Troy fyn_*, la calistenia esta limitada en ejercicios y al final siempre haces lo mismo, pero lo que diferencia la calistenia de la pesas es que es funcional y que los musculos que ganas no son agua, es una hipertrofia funcional, con las pesas no pasa eso, por estas razones la calistenia es superior a cualquier otro tipo de entrenamiento

 

...pero funcional no era el Crossfit?

[victorizado]

estoy de acuerdo con Guest_Troy fyn_*, la calistenia esta limitada en ejercicios y al final siempre haces lo mismo, pero lo que diferencia la calistenia de la pesas es que es funcional y que los musculos que ganas no son agua, es una hipertrofia funcional, con las pesas no pasa eso, por estas razones la calistenia es superior a cualquier otro tipo de entrenamiento

 

te ha faltado esto..

 

[Paul Luap]

Eso quiere decir, que si le doy una puñalada en los serratos a un crossfiter, al ser todo agua, puedo saciar mi sed de venganza y de agua a la vez? Si hago crossfit m convierto en un cactus funcional?

[el gato]

Y la de movimientos de freestyle que están inventando...

Por otra parte, la cantidad de ejercicios o movimientos en un deporte no es directamente proporcional a la calidad de la diversión.

Me he partido el culo con la Tom Cruise plank de la lista. Mission impossible style.

[Maldini]

Me he partido el culo con la Tom Cruise plank de la lista. Mission impossible style.

 

Es este ejercicio...

 

                                                           

[el gato]

Es este ejercicio...

No la conocía, la busqué, vi precísamente esa foto y casi me parto vivo. Gran nombre.