Ayuda por favor - ENTRENAMIENTO DE FUERZA

[Felipe Cuffia]

Hola, hace bastante empecé a entrenar en mi casa por mi cuenta.Durante ese período con mucha disciplina y esfuerzo logré aumentar bastante masa muscular y también complicaciones que antes no estaban.Hacía los ejercicios con mala técnica y eso contribuyó a descompensaciones musculares y hombros recaídos.Estaba ganando músculo a base de complicarme por otras áreas.
Luego de haberme dado cuenta de esto, dejé casi por completo los entrenamientos de fuerza.Excepto por abdomen que aún sigo entrenando.Nunca dejé de hacer ejercicio cardiovascular.
Sé lo importante que es tener músculos y articulaciones fuertes para una buena salud, pero no sé qué hacer para lograr esto sin complicaciones de por medio.En mi ciudad los gimnasios están cerrados y no voy a arriesgarme a contratar a un preparador físico.No quiero esperar a que acabe la pandemia para contribuir a mi salud!
Gracias por tu atención y espero que puedas ayudarme!  

[Andy Romano]

Buenas Felipe, como andas?

Primero que nada te felicito por esas ganas de hacer algo por tu salud, ya empezamos bien.

Mas en tu tema, los hombros "recaidos" supongo que te referis a "adelantados". Esto se da por unos musculos  anteriores (es decir del lado de adelante como el pectoral) acortados y muy importante, una musculatura retractora inhibida o.."dormida". Esto pasa seguido si uno no entrena esta musculatura retractora (por ejemplo hacer dominadas sin retraccion) O si le da demasiado volumen (series) a los musculos anteriores que te mencione. Es algo comun, pero no por ello debe ser aceptado sin mas. Simplemente para que sepas que no es la muerte de nadie.

Nose como venias entrenando hasta el momento la fuerza pero te recomiendo que hagas rutina fullbody. Con 2 ejercicios para tiron, 2 para empuje y 2 para piernas estarias bien. 

Pero por que fullbody?

Es mas facil alejarse del estar dandole muy fuerte a una musculatura antes que a otra (que posiblemente cree descompensaciones).

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Asi que tranquilo, fijate que vos mismo ya encontraste el error que causo varios de los problemas: 

Hace 23 horas, Felipe Cuffia dijo:

Hacía los ejercicios con mala técnica y eso contribuyó a descompensaciones musculares y hombros recaídos

Concentrate en hacer las cosas con buena tecnica, sin hacer rutinas enormes y teniendo cuidado de repartir el estimulo lo mas equitativamente posible entre los grupos musculares para que no haya descompensaciones.

       Pero tranquilo que eso no es ciencia de la NASA, simplemente y a forma muy superficial te recomiendo que mantengas una similitud en el numero de series entre ejercicios de distinto patron de movimiento (tiron, empuje). Ejemplo: en vez de hacer 8 series de empuje y 3 de tiron por rutina te convendria hacer algo mas equilibrado como 6 de empuje y 6 de tiron.

 

Espero haberte ayudado loco, cualquier cosa que dudes estamos para ayudarte  

Saludos