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Espalda sin material


Crtz

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Pues eso. No tengo absolutamente ningun material para poder entrenar la espalda. Antes podia hacer dominadas en el parque pero ahora llueve.

Vi que hay ejercicios como los “reverse snow angels” o los “pulse rows” pero tras probarlos me parecieron muy basicos y no se como aplicar una progresion con ellos, pues me interesa entrenar en rangos de fuerza y de hipertrofia pero con esos ejercicios ya estoy en rango de resistencia, y no se que otros ejercicios mas avanzados hay.

Saben ejercicios mas avanzados para espalda (preferiblemente alta) que me puedan servir aunque sea para mantener la forma? (tampoco estoy en gran forma pero no quiero perder lo poco que he conseguido). Importante que sean sin ningun material

Gracias.

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Difícil trabajar espalda en rangos de fuerza sin material sin embargo si quieres conservar la forma como dices puedes incluir en tu entrenamiento planche lean y flexiones con hollow, estos ejercicios son mas para hombro pero si los haces con la tecnica correcta tambien trabaja espalda alta. Saludos.

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Sin siquiera barra ? esta complicado aunque puedes trabajar toda la espalda con ejercicios como elevaciones de cadera/ gluteo o la tipica plancha pero con estos no la contraes sino que la tensas isometricamente.

La manera economica es hacer remo con garrafas de agua/aceite o bien con una mochila vieja llena de libros.

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Busca una mesa que sea resistente, ubicate debajo de ella y haz remos, probablemente esto sea muy facil para ti, asi que hazlos a 1 brazo, y si sigue siendo facil ponte una mochila en el pecho y a darle ;). Te aconsejo comprarte una barra, yo consegui una que se acopla al marco de las puertas por 10 dolares.

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Prueba hacer remos con una toalla y el picaporte de la puerta.

Si tienes una puerta resistente también puedes hacer dominadas en ella.

Y ve pensando en comprar una barra para colocar en la puerta, no son muy costosas y la verdad es lo mejor que puedes hacer si vas a entrenar en casa.

Saludos!

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Yo fabrique unos Trx con dos trozos de cuerda de unos 2 metros y medio, y dos trozos de tubo pvc, los cuelgo en un gancho que hay en la pared de mi casa. 

Son muy similares a los que explica ese chico, yo no use alambre solo le hice nudos, y los agarres solo son tubos de unos 15 cm mas o menos, lo suficiente para que te entre la mano y te aferres bien. A partir de ahí tienes una gran cantidad de posible ejercicios a realizar como Remos, Curl de Biceps, Facepull, Aperturas de hombro y muchos mas, solo te faltaría una barra para las dominadas y estarías listo. Puede ingeniártelas con lo que tengas, solo debes proponertelo.

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