Paul Luap Posted August 25, 2015 Report Posted August 25, 2015 Como sois unas autenticas bestias calisténicas me habéis picado y voy a intentar hacer un diario de las miserias del peso corporal jajaja OBJETIVO: torso - fortalecer hombros y mejorar agarre. Piernas - equilibrio y flexibilidad (algo de potencia). Abdomen - potencia y equilibrio. RUTINA: Torso - pierna/abdomen dividido en 2 días torso, 2 días pierna, 2 días abdomen. Mezclo un poco de todo pero en superseries con isométricos. ALIMENTACIÓN:plátanos a cascoporro like a monkey (incluyo pelar la banana como descanso activo). PROS: voy a experimentar con la rutina y a ver que sale, así que me voy a divertir de lo lindo. CONTRAS: no tengo una hora determinada de entreno puede ser a las 8 de la mañana o a las 2 de la tarde, además mi tiempo de entreno, incluido los desplazamientos al parque, son de 1 hora y 20 minutos así que tengo que adaptar el ejercicio a las circunstancias cosas de ser padre y tener un trabajo así de precioso.
Paul Luap Posted August 25, 2015 Author Report Posted August 25, 2015 25/08/2015 Día 1 de la infección y entreno de torso. Como no tengo un parque fijo he tenido que ir al más cercano para aprovechar lo máximo posible el tiempo de entrenamiento, El lugar para hacer fondos está separado de las dominadas (la estructura de unos columpios que ya no tiene columpios, ains la juventud...) Descanso: entre series 1 y 1.30. Entre 3 y 5 min por ejercicio (tardo 2 min en llegar al sitio donde me toca el ejercicio y voy trotando) Calentamiento; rotaciones articulares y una carrerita a lo trote cochinero durante 2 min. Rutina: 3 series de 10 flexiones con palmada y sin descanso 30 segundos de pino asistido en pared. 3 series de 6 dominadas pronas y sin soltarme de la barra 5 mississippis en parte alta, 5 más en 90 grados y 5 mas en baja y sin soltarme 1 skin de cat con 5 mississippis, se vuelve a posición estirada. 3 series de 10 fondos y sin soltarme 15 segundos de enanito en las paralelas. 3 series de 6 dominadas supinas y sin soltarme aguanto 3 mississippis en la parte alta más 5 headbangers con 2 mississippis entre medias. 3 series de 10 dip en barra y seguido 10 australianos con parte controlada en la excéntrica y rápida en la concéntrica con 2 segundos en la mitad. 1 - 2 - 2 termino y salgo corriendo hacía el coche... Tiempo de entreno 1 hora exacta. Sensaciones: entreno a las 4 y media de la tarde con el solano en la cepa de la oreja, así que me puedo dar con un canto en los dientes.
Erik600 Posted August 25, 2015 Report Posted August 25, 2015 buen entrenamiento de torso sin duda me hecho fanatico de este tipo de rutinas aunque no las ago pero me gustan como se estructuran xd
Maldini Posted August 26, 2015 Report Posted August 26, 2015 ¿Desde cuándo un mississippi es una unidad de tiempo? . LLamadme clásico, pero yo soy más de cronómetro...
Paul Luap Posted August 26, 2015 Author Report Posted August 26, 2015 No puedo mirar el crono en dominadas y cuando aprieta el cansancio los segundos se convierten em medios segundos jajajaj así me obligó a pronunciar bien la palabra, también uttilizo la palabra coca cola poor que es la ostia de difícil jajajaja
Maldini Posted August 26, 2015 Report Posted August 26, 2015 Me encanta el uso que se da en este foro a las etiquetas ( plátano, andeconiotametío), facilita mucha la utilización en el buscador
Yerai Posted August 26, 2015 Report Posted August 26, 2015 jajaja me recuerda a los hashtags de twitter Ánimo Luap verás como hacer el diario te hace entrenar más duro y progresar
Paul Luap Posted August 26, 2015 Author Report Posted August 26, 2015 jajaja me recuerda a los hashtags de twitter Ánimo Luap verás como hacer el diario te hace entrenar más duro y progresar Gracias tío. La verdad es que se que podría dar más pero muchas veces, la limitación de tiempo hace que me quede corto... a ver si esto ayuda. Maldini aquí el único que es community manager es sergus que sabe que todos ponemos en el buscador "yerai" te amo" etc. Jajajja
Paul Luap Posted August 27, 2015 Author Report Posted August 27, 2015 26/08/2015 Día 2 de la infección. El entreno era de piernas pero día trastocado y 12 horas fuera de la casa. Así que al final entrenamiento a las 21.15 y abdominales. Calentamiento: rotaciones articulares. Rutina: 25 dentro-fuera 25 bicicletas hacia delante 25 bicicletas hacia atrás 25 crunchy frogs 25 Leg raises en suelo 25 tijeras 25 elevaciones de cadera 25 elevaciones de talones 15 abdominales en V 25 side plank crunches izquierda 25 side plank crunches derecha 12 Leg climbs sin agarres pierna izquierda 12 Leg climbs sin agarres pierna derecha 50 mason twist Tiempo: 15 min Sensaciones: me tengo que adaptar a lo que toca. Me fastidia tener que dejar siempre los entrenos en segundo plano. Pero hasta el peor día puede ser el mejor entrenamiento
Maldini Posted August 27, 2015 Report Posted August 27, 2015 Sensaciones: me tengo que adaptar a lo que toca. Me fastidia tener que dejar siempre los entrenos en segundo plano. Pero hasta el peor día puede ser el mejor entrenamiento Bien dicho. Sigue así...
mirage Posted August 27, 2015 Report Posted August 27, 2015 Gran capacidad de adaptación. Eso es dificil de ver. Con lo que dijiste de entrenar a las 4 con el solanero guapo... la verdad que eres un puto espartano. De eso se trata, de seguir hacia delante a pesar de las dificultades. Y recuerda que siempre es mejor hacer 15 min que no hacer nada.
Jokin Posted August 30, 2015 Report Posted August 30, 2015 Todo suma. Como bien dice Mirage, mejor 15 minutos que nada. Muchos días yo tengo ese tiempo para entrenar, pero he comprobado que el cuerpo "agradece" el esfuerzo y, a mí por lo menos, me ha permitido mantener el nivel de forma sin problemas. Ánimo y enhorabuena por la constancia y las ganas.
Paul Luap Posted August 31, 2015 Author Report Posted August 31, 2015 27/08/2015 Día 3 de la infección. Tras los 15 min de abdominales del miércoles duermo 5 horas y a las 7 am entrenamiento de torso ya que sólo puedo ir hoy ya que me voy de casa rural con los colegas y no creo que haya muchas barras allí (de nuevo dejamos las piernas a un lado ... ains) Calentamiento: carrera continua de 5 minutos + rotaciones articulares. Rutina: Igual que la anterior así que copio y pego con las modificaciones 3 series de 10 flexiones con palmada y sin descanso 30 segundos de pino asistido en pared. 3 series de 6 dominadas pronas y sin soltarme de la barra 5 mississippis en parte alta, 5 más en 90 grados y 5 mas en baja y no puedo con el skin the cat. 3 series de 8 fondos y sin soltarme 15 segundos de enanito en las paralelas. 3 series de 6 dominadas supinas y sin soltarme aguanto 3 mississippis en la parte alta más 3 en vez de 5 headbangers con 2 mississippis entre medias. 3 series de 10 dip en barra y seguido 10 australianos con parte controlada en la excéntrica y rápida en la concéntrica con 2 segundos en la mitad. 1 - 2 - 2 Tiempo: 1 hora y 1 min Sensaciones: he tardado más, he hecho menos y era normal, el descanso es fundamental en el entrenamiento y ha repercutido en el bajo rendimiento.
Paul Luap Posted August 31, 2015 Author Report Posted August 31, 2015 29/08/2015 Día 4 de la infección. Un impulso calisténico me embarga y mientras todo el mundo duerme la siesta de la resaca jajaja mis piernas deciden que es el momento de actuar. Calentamiento: Rotaciones articulares. Rutina: 3 series de 30 segundos de pino asistido. 1 serie de 100 sentadillas. 3 series de elevación de cadera de puntillas en isométrico. 1 serie meckanimal de gemelos a 10 rep (ascendente a 10 y descendente) Enfriamiento: un grito, un mecagoendiez, 2 resoplidos y unos estiramientos suaves para intentar mitigar las agujetas. Tiempo: 21 minutos. Sensaciones: me siento genial rozando el puto amo por tener voluntad de entrenar (motivado en gran parte por vuestro diarios).
Yerai Posted August 31, 2015 Report Posted August 31, 2015 la verdad que los diarios te espabilan, cuando lees que todo el mundo está entrenando a tope te motivas para darle caña también jajaj
mirage Posted August 31, 2015 Report Posted August 31, 2015 Que gran enfriamiento. Esos son de los que te quedas bien a gusto jaja
Maldini Posted September 1, 2015 Report Posted September 1, 2015 29/08/2015 Día 4 de la infección. Un impulso calisténico me embarga y mientras todo el mundo duerme la siesta de la resaca jajaja mis piernas deciden que es el momento de actuar. Enfriamiento: un grito, un mecagoendiez, 2 resoplidos y unos estiramientos suaves para intentar mitigar las agujetas. Sensaciones: me siento genial rozando el puto amo por tener voluntad de entrenar (motivado en gran parte por vuestro diarios). Me encanta tu forma de redactar el diario, siempre me saca una sonrisa...
Paul Luap Posted September 2, 2015 Author Report Posted September 2, 2015 31/08/15 Día 5 de la infección. Hoy vamos a entrenar (again) a las 16.30. Había dos calisténicos más en el parque, un abuelo con un perro y dos ardillas que miraban con lástima (seguramente a mi). Vamos al lio: Calentamiento: carrera continua 2 min + rotaciones articulares para torso. Rutina: La que he hecho anteriormente de torso. Tiempo: 53' Sensaciones: estoy en la mierda, literalmente. Hoy podía haber reventado entrenando pero me ha faltado un punto más ( me falta hace tiempo, ) y me parece que es mental, creo que me he acomodado en zona de confort y vamos a tener que reventar límites ya!! PD: hoy me he dado cuenta que hay cuatro tipo de personas en los parques: niños, abuelos, yonkis y calisténicos, solo los dos últimos suelen estar igual de fibrados XD
Paul Luap Posted September 2, 2015 Author Report Posted September 2, 2015 01/08/2015 Día 6 de la infección. Primer día de trabajo después de las vacaciones, aunque sigo siendo padre así que las vacaciones eran del trabajo remunerado... También tocaba día de piernas pero después del impulso calisténico de las 100 sentadillas y escalera de gemelos ando como si tuviera displasia de cadera, así que a la hora Maldini XD (21.15) bajo las escaleras hacia el patio (hoy en casa) como si estuviera andando por carbón en llamas con un palo de fregona metido en el culo y empezamos la rutina de abdomen jajajaja. Calentamiento: rotaciones articulares de torso (por que las piernas ya van calenticas de serie). Rutina: 3 series de 35 segundos en pino asistido pero intentando separar los pies de la pared (va bastante mejor que la vez anterior usando como dice mirage, el cuerpo hacia delante) 25 dentro-fuera25 bicicletas hacia delante 25 bicicletas hacia atrás 25 crunchy frogs25 Leg raises en suelo 25 tijeras 25 elevaciones de cadera 25 elevaciones de talones 22 abdominales en V (subo 7 de la vez anterior, ou yeah!)25 side plank crunches izquierda25 side plank crunches derecha12 Leg climbs sin agarres pierna izquierda12 Leg climbs sin agarres pierna derecha50 mason twist Tiempo: 30 minutos Sensaciones: bastante oscuro y tardo más ya que toca acostar al pequeño calisthenic boy jajaja PD: intentaré mañana variar el entrenamiento porque me pasé ayer por el parque más cercano al trabajo y han reventado la barra baja para los remos y una de las barras de flexiones, aparte de el tablón donde hacía dominadas antes de las vacaciones, está fuera del eje y si me subo puedo morir (no es un recurso literario, puedo morir literalmente o causarme una lesión grave) No entiendo por qué tiene que haber tant@ cabrón/a suelt@. Me toca los cojones que tengan que reventar y ensuciar los parques...
Paul Luap Posted September 2, 2015 Author Report Posted September 2, 2015 02/08/2015 Día 7 de la infección. Hasta los huevos de tener esa sensación decido cambiar la mentalidad. Toca entrenar a las 14.30 h. y vamos a intentar esculpir torso cual Adonis sifilítico con algunos cambios. Calentamiento: rotaciones articulares. Rutina: aquí no se trata de series sino de hacerlas, tarde lo que que tarde, copón divino! 50 prone grip pull up (he tenido que hacerlo en una barra un poco cochambrosa que me dejaba una apertura justa de hombros) 50 dips 50 supine grip pull up 50 dip straight bar 50 australian pull up 50 push ups en barra de flexiones Tiempo: 1 hora y 25 minutos Sensaciones: Me siento como el puto muñeco de michelín, con bultos por todos lados. Me quedo con la sensación de gritar el número 50 de cada serie. Os dejo una foto de lo apañados que son mis paisanos:
mirage Posted September 2, 2015 Report Posted September 2, 2015 Buena esa! Lo importante es que te establezcas un número al que llegar.
Yerai Posted September 2, 2015 Report Posted September 2, 2015 buena luap me parece buena idea que cuando tu rutina te esté dando malas sensaciones hagas alguna variación
Paul Luap Posted September 3, 2015 Author Report Posted September 3, 2015 Muchas gracias compañeros, la verdad es que me sentía estancado y con malas sensaciones. A ver como va el tema! Desde luego tengo agujetas hasta en el ojal.
Paul Luap Posted September 3, 2015 Author Report Posted September 3, 2015 buena luap me parece buena idea que cuando tu rutina te esté dando malas sensaciones hagas alguna variación Si veo que sigue la cosa regular me tendré que apuntar a algún seminario de los tuyos, que ya te he visto por facebook!!!
Yerai Posted September 4, 2015 Report Posted September 4, 2015 Bueno más que un seminario fue un poco "encerrona" jajajaj porque yo iba para otra cosa y me encontré ahí como 30 personas esperando pero bueno al final estuvo bastante bien, si vienes al siguiente no te olvides los plátanos. Si veo que sigue la cosa regular me tendré que apuntar a algún seminario de los tuyos, que ya te he visto por facebook!!!
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