horror Publicado el August 28, 2015 Autor Informar Share Publicado el August 28, 2015 Fua, tuvo que ser genial eso A Minin no lo conozco... tengo que buscarlo por ahí a ver si hay vídeos. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el August 28, 2015 Informar Share Publicado el August 28, 2015 Fua, tuvo que ser genial eso A Minin no lo conozco... tengo que buscarlo por ahí a ver si hay vídeos. Pues deberías conocerle... Denis Minin es uno de los máximos exponentes a nivel mundial... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
horror Publicado el August 28, 2015 Autor Informar Share Publicado el August 28, 2015 Acabo de ver un vídeo... ya lo había visto jajaja Lo que pasa es que no le sabía el nombre porque está en cirílico. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Rich Publicado el September 17, 2015 Informar Share Publicado el September 17, 2015 Barstarzz 10 pull ups 1 muscle up 20 dips 1 muscle up 15 dips 1 muscle up 10 dips 1 muscle up 5 dips 1 muscle up 10 pull ups Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Invitado kalos Publicado el September 19, 2015 Informar Share Publicado el September 19, 2015 calistenicos del mundo, por favor brindeme su conocimiento para descubrir las otras dos tipos de rutinas(fuerza e hipertrofia) por favor, por lo que mas quieran brinden sus rutinas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Paul Luap Publicado el September 19, 2015 Informar Share Publicado el September 19, 2015 calistenicos del mundo, por favor brindeme su conocimiento para descubrir las otras dos tipos de rutinas(fuerza e hipertrofia) por favor, por lo que mas quieran brinden sus rutinas Hermano Kalos, encomiendate al plátano de Adam Raw, el te dará la sabiduría para conseguir la fuerza necesaria para hacer el fuck lever y el Back lerder!!! Reza igualmente, como dijo el hermano y maestro Mirage, al padre Hannibal y a su hijo y profeta en la tierra Yerai para que los pinos sean puros y en tu corazón bombee la virtud y el honor de los calistenicos que, tiempo ha, nos mostraron con gratitud el "around the world" y las sentadillas gamba. Ofrece también tus plegarias a Medrano que nunca lo vio nadie haciendo piernas aunque sabemos que les dedica el miércoles cuando va con la Virgen de Pacheco a su clase semanal de bailes de salón en la asociación de vecinos de su barrio. Aaaaaaaaaameeeeeeeeeeeeeennnnn...... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el September 20, 2015 Informar Share Publicado el September 20, 2015 calistenicos del mundo, por favor brindeme su conocimiento para descubrir las otras dos tipos de rutinas(fuerza e hipertrofia) por favor, por lo que mas quieran brinden sus rutinas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Rocku16 Publicado el October 17, 2015 Informar Share Publicado el October 17, 2015 Pregunta. Trabajar resistencia para que sirve? Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Yerai Publicado el October 17, 2015 Informar Share Publicado el October 17, 2015 para poder hacer más repeticiones, ya sea dentro de una serie, en un periodo de tiempo determinado, o en el entrenamiento en general Pregunta. Trabajar resistencia para que sirve?Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Cristopher Publicado el October 24, 2015 Informar Share Publicado el October 24, 2015 ayudaa, no entiendo la rutina de resistencia para agarre y resistencia por niveles, que significa eso de minuto 1,2,3,4,etc? ._. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
horror Publicado el October 24, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 24, 2015 ayudaa, no entiendo la rutina de resistencia para agarre y resistencia por niveles, que significa eso de minuto 1,2,3,4,etc? ._. Te pongo un ejemplo: Minuto 1 15 segundos colgado Minuto 2 1 dominada Eso quiere decir que empiezas a hacer la rutina y en el primer minuto tienes que estar 15 segundos colgado en la barra. Descansas hasta que termine el minuto, es decir, los 45 segundos restantes y empezaría el minuto 2, en el que tendrías que hacer una dominada y descansar hasta que pase el minuto entero. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Cristopher Publicado el October 24, 2015 Informar Share Publicado el October 24, 2015 Te pongo un ejemplo: Minuto 1 15 segundos colgado Minuto 2 1 dominada Eso quiere decir que empiezas a hacer la rutina y en el primer minuto tienes que estar 15 segundos colgado en la barra. Descansas hasta que termine el minuto, es decir, los 45 segundos restantes y empezaría el minuto 2, en el que tendrías que hacer una dominada y descansar hasta que pase el minuto entero. vale, imagine que seria eso pero no estaba seguro, muchas gracias Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Cristopher Publicado el October 26, 2015 Informar Share Publicado el October 26, 2015 horror, y en las chest routines, deberia hacer mas de un ciclo o solo uno? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
horror Publicado el October 26, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 26, 2015 Yo haría más de un ciclo. Me gusta más hacer varios ciclos/series que uno sólo. Si ves que se te hacen muchas repes (no sé tu nivel) , pues simplemente bájalas y empieza trabajando desde ahí Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Cristopher Publicado el October 26, 2015 Informar Share Publicado el October 26, 2015 Yo haría más de un ciclo. Me gusta más hacer varios ciclos/series que uno sólo. Si ves que se te hacen muchas repes (no sé tu nivel) , pues simplemente bájalas y empieza trabajando desde ahí muchas gracias, y otra cosa, hice la rutina de 1 flexion normal y 1 diamante hasta 10, descansando 5 segs hasta llegar a las 5 flexiones y luego empece a cansarme por lo que descansaba 30 segs, pero hacia las flexiones con mala forma, crees q deberia descansar mas entre serie? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
horror Publicado el October 26, 2015 Autor Informar Share Publicado el October 26, 2015 Yo las haría hasta donde la técnica fuese buena. Si es hasta 5, pues hasta 5. Al terminar metería un descanso largo y después repetiría. Para mí la forma es lo importante. Conforme te vayas acostumbrando las repeticiones aumentarán y aguantarás más haciendo series. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Cristopher Publicado el October 26, 2015 Informar Share Publicado el October 26, 2015 muchas gracias Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Cristopher Publicado el November 6, 2015 Informar Share Publicado el November 6, 2015 en la rutina para agarre y resistencia por niveles nivel principiante, no pasa nada si hago dominadas negativas? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
horror Publicado el November 6, 2015 Autor Informar Share Publicado el November 6, 2015 No pasa nada, no te preocupes. Así vas pillando fuerza y cuando puedas ya metes las dominadas. Un saludo y suerte! Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Trunks Publicado el November 18, 2015 Informar Share Publicado el November 18, 2015 Grande Horror excelente recopilación, a favoritos que va, en cuanto tenga que echar mano de rutina de resistencia ya no tengo que volverme loco buscando en más sitios aquí los tengo todos para elegir Muchas gracias Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Maldini Publicado el November 18, 2015 Informar Share Publicado el November 18, 2015 Grande Horror excelente recopilación, a favoritos que va, en cuanto tenga que echar mano de rutina de resistencia ya no tengo que volverme loco buscando en más sitios aquí los tengo todos para elegir Muchas gracias Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
maricrestas Publicado el November 23, 2015 Informar Share Publicado el November 23, 2015 http://www.noticiaschorra.com/adquiere-un-alargador-de-pene-por-internet-y-le-envian-una-lupa/ Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
maricrestas Publicado el November 24, 2015 Informar Share Publicado el November 24, 2015 Rutina 50dominadas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
amury16 Publicado el December 28, 2015 Informar Share Publicado el December 28, 2015 Muy buenas a todos que tal? Podemos organizar retos y así avanzamos todos juntos Aqui os dejo un par de videos de resistencia: https://www.youtube.com/watch?v=6YfvS7DxM9o https://www.youtube.com/watch?v=JBZhUmTlQns https://www.youtube.com/watch?v=FjKfJ-Szdaw Este ultimo video es de lo mejor, llevo 5 años haciéndolas, y son divertidas y al mismo tiempo mortales para hacerlas con los compañeros: https://www.youtube.com/watch?v=IGOCjaEBkKU Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Paul Luap Publicado el February 19, 2016 Informar Share Publicado el February 19, 2016 En la página de AESWC han colgado una rutina de resistencia bastante hijadep...interesante. La dejo y pongo el enlace. http://aeswc.com/rutina-completa-resistencia-y-capacidad-de-recuperacion/ Saludos herman@s de barras, aquí estamos una semana más para no perder la costumbre Ésta vez os traemos una rutina completa, en la que integraremos la rutina que os mostramos en el anterior artículo. Ésta rutina la realizaremos un máximo de 4 semanas seguidas, con ella buscaremos trabajar la resistencia muscular y la capacidad de recuperación, mediante la realización de básicos principalmente… no os preocupéis, también tocaremos un poco de tensión para no perder la costumbre. LUNES: Superseries Realizaremos 3 o 4 ciclos, de 8 superseries en cada ciclo. Las superseries se realizarán sin descanso entre los ejercicios, pero sí descansaremos 1 minuto entre superseries. Los ciclos han de ejecutarse todos seguidos. Para progresar, podemos ir aumentando las repeticiones en cada ejercicio por semana, nunca llegaremos hasta el fallo muscular. 1º Superserie: 10 Dominadas cerradas + 10 fondos en paralelas 2º Superserie: 10 Chin ups cerradas + 10 flexión de diamante 3º Superserie: 10 Dominadas abiertas + 10 flexión abierta 4º Superserie: 10 Chin ups + 10 flexión militar 5º Superserie: 10 Dominadas comando + 10 flexión spiderman 6º Superserie: 10 Jalón escapular + 10 encogimientos de hombros 7º Superserie: 10 Dominadas I-C en tuck + 10 fondos en 1 barra 8º Superserie: 10 Headbangers + 10 extensiones de tríceps MARTES: PIERNAS Realizaremos los ejercicios por orden, descansando 1 minuto entre series. Para progresar podemos aumentar el numero de repeticiones cada semana. 6 x 50 sentadillas 3 x 10 zancada rumana (10 con cada pierna) 3 x 20 media sentadilla (empezamos abajo del todo y llegamos hasta la mitad) 3 x 10 salto de rodillas en fondo (apoyado de rodillas en una superficie elevada, saltar hacia el suelo amortiguando la caída con una sentadilla) 3 x 10 saltos de fondo con doble sentadilla (enfrente de una superficie elevada, realizamos una sentadilla y encadenamos un salto arriba de la superficie, a continuación saltamos abajo y encadenamos una sentadilla) 3 x 15 elevaciones de cadera a 1 pierna. 3 x 30 elevaciones de gemelos Cardio HiiT 2:1 (se realizan 8 series de un ejercicio de alta intensidad a elegir, 40 segundos de trabajo y 20 de descanso por cada serie) MIÉRCOLES: Cadencias Se realizarán 4 ciclos, con 1 minuto de descanso tras cada ejercicio. En cada ejercicio realizaremos las máximas repeticiones posibles sin llegar al fallo. Para progresar se aumentará 1 o 2 repeticiones por semana. Todos los ejercicios se realizarán con la siguiente cadencia (velocidad de movimiento): 3 segundos de fase concéntrica o positiva, 4 segundos de fase excéntrica o negativa. Pike push ups Dominadas agarre amplio Fondos en paralelas Chin ups Flexión 1 mano (hacer las dos manos) Dominadas asistidas a 1 mano (hacer las 2 manos) Fondos en 1 barra Chin ups agarre cerrado JUEVES: CORE Realizaremos 3 ciclos, cada ejercicio tendrá 1 minuto de duración, realizaremos el máximo de repeticiones posibles durante ese minuto. Descansaremos 1 minuto entre ejercicios Leg raises en paralelas Windshield wipers V-touches Oblique twist Dragon flags (raises) Human flag (raises) lado izquierdo Human flag (raises) lado derecho Tras realizar los 3 ciclos, realizaremos un último ejercicio: combo plank de 10 minutos. Para realizar éste ejercicio encadenaremos (sin descanso) diferentes posiciones y movimientos de planks durante 10 minutos, cada posición durará 1 minuto: elbow plank side elbow plank side elbow plank (otro lado) side elbow plank con oscilación de cadera arriba-abajo side elbow planck (otro lado) con oscilación de cadera arriba-abajo full plank side full plank side full plank (otro lado) T plank T plank (otro lado) VIERNES: MOVIMIENTOS Realizaremos 5 series de cada ejercicio, dejando entre 1 y 2 minutos de descanso entre ejercicio. Máximas repeticiones sin llegar al fallo. En ejercicios estáticos realizaremos 5 series de 3/4 partes de tiempo de nuestro máximo. Muscle ups transitions (realizaremos sólo la parte de la transición de abajo a arriba de la barra) Muscle ups Planche progressions Front lever progressions Handstand holds Esperamos que os haya gustado, como siempre el SÁBADO lo dejamos a vuestro gusto, podéis aprovechar para hacer cardio, para entrenar flexibilidad, movilidad, trucos de habilidad, etc.. pero procurad dar descanso al torso sobre todo porque es lo que más hemos cargado durante la semana. Recordaros que podéis dejarnos vuestras dudas o sugerencias en los comentarios, simplemente darnos tu opinión o contarnos tus sensaciones serán bien recibidas. HALA, PÁ CRUJIR Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Recommended Posts
Archivado
Este tema está ahora archivado y está cerrado a más respuestas.