Compilación rutinas de resistencia

[horror]

Fua, tuvo que ser genial eso 

A Minin no lo conozco... tengo que buscarlo por ahí a ver si hay vídeos.

[Maldini]

Fua, tuvo que ser genial eso 

A Minin no lo conozco... tengo que buscarlo por ahí a ver si hay vídeos.

Pues deberías conocerle...

Denis Minin es uno de los máximos exponentes a nivel mundial...

[horror]

Acabo de ver un vídeo... ya lo había visto jajaja Lo que pasa es que no le sabía el nombre porque está en cirílico.

[Rich]

Barstarzz

10 pull ups

1 muscle up

20 dips

1 muscle up

15 dips

1 muscle up

10 dips

1 muscle up

5 dips

1 muscle up

10 pull ups

[Invitado kalos]

calistenicos del mundo, por favor brindeme su conocimiento para descubrir las otras dos tipos de rutinas(fuerza e hipertrofia)

por favor, por lo que mas quieran brinden sus rutinas

[Paul Luap]

calistenicos del mundo, por favor brindeme su conocimiento para descubrir las otras dos tipos de rutinas(fuerza e hipertrofia)

por favor, por lo que mas quieran brinden sus rutinas

Hermano Kalos, encomiendate al plátano de Adam Raw, el te dará la sabiduría para conseguir la fuerza necesaria para hacer el fuck lever y el Back lerder!!! Reza igualmente, como dijo el hermano y maestro Mirage, al padre Hannibal y a su hijo y profeta en la tierra Yerai para que los pinos sean puros y en tu corazón bombee la virtud y el honor de los calistenicos que, tiempo ha, nos mostraron con gratitud el "around the world" y las sentadillas gamba. Ofrece también tus plegarias a Medrano que nunca lo vio nadie haciendo piernas aunque sabemos que les dedica el miércoles cuando va con la Virgen de Pacheco a su clase semanal de bailes de salón en la asociación de vecinos de su barrio.

Aaaaaaaaaameeeeeeeeeeeeeennnnn......

[Yerai]

 

calistenicos del mundo, por favor brindeme su conocimiento para descubrir las otras dos tipos de rutinas(fuerza e hipertrofia)

por favor, por lo que mas quieran brinden sus rutinas

[Rocku16]

Pregunta. Trabajar resistencia para que sirve?

Saludos

[Yerai]

para poder hacer más repeticiones, ya sea dentro de una serie, en un periodo de tiempo determinado, o en el entrenamiento en general

 

Pregunta. Trabajar resistencia para que sirve?
Saludos

[Cristopher]

ayudaa, no entiendo la rutina de resistencia para agarre y resistencia por niveles, que significa eso de minuto 1,2,3,4,etc? ._.

[horror]

ayudaa, no entiendo la rutina de resistencia para agarre y resistencia por niveles, que significa eso de minuto 1,2,3,4,etc? ._.

 

Te pongo un ejemplo:

 

Minuto 1          15 segundos colgado

Minuto 2          1 dominada

 

Eso quiere decir que empiezas a hacer la rutina y en el primer minuto tienes que estar 15 segundos colgado en la barra. Descansas hasta que termine el minuto, es decir, los 45 segundos restantes y empezaría el minuto 2, en el que tendrías que hacer una dominada y descansar hasta que pase el minuto entero.

[Cristopher]

Te pongo un ejemplo:

 

Minuto 1          15 segundos colgado

Minuto 2          1 dominada

 

Eso quiere decir que empiezas a hacer la rutina y en el primer minuto tienes que estar 15 segundos colgado en la barra. Descansas hasta que termine el minuto, es decir, los 45 segundos restantes y empezaría el minuto 2, en el que tendrías que hacer una dominada y descansar hasta que pase el minuto entero.

vale, imagine que seria eso pero no estaba seguro, muchas gracias

[Cristopher]

horror, y en las chest routines, deberia hacer mas de un ciclo o solo uno?

[horror]

Yo haría más de un ciclo. Me gusta más hacer varios ciclos/series que uno sólo.

 

Si ves que se te hacen muchas repes (no sé tu nivel) , pues simplemente bájalas y empieza trabajando desde ahí 

[Cristopher]

Yo haría más de un ciclo. Me gusta más hacer varios ciclos/series que uno sólo.

 

Si ves que se te hacen muchas repes (no sé tu nivel) , pues simplemente bájalas y empieza trabajando desde ahí 

muchas gracias, y otra cosa, hice la rutina de 1 flexion normal y 1 diamante hasta 10, descansando 5 segs hasta llegar a las 5 flexiones y luego empece a cansarme por lo que descansaba 30 segs, pero hacia las flexiones con mala forma, crees q deberia descansar mas entre serie?

[horror]

Yo las haría hasta donde la técnica fuese buena. Si es hasta 5, pues hasta 5. Al terminar metería un descanso largo y después repetiría. Para mí la forma es lo importante. Conforme te vayas acostumbrando las repeticiones aumentarán y aguantarás más haciendo series.

[Cristopher]

muchas gracias

[Cristopher]

en la rutina para agarre y resistencia por niveles nivel principiante, no pasa nada si hago dominadas negativas?

[horror]

No pasa nada, no te preocupes. Así vas pillando fuerza y cuando puedas ya metes las dominadas. 

Un saludo y suerte!

[Trunks]

^{Grande Horror excelente recopilación, a favoritos que va, en cuanto tenga que echar mano de rutina de resistencia ya no tengo que volverme loco buscando en más sitios aquí los tengo todos para elegir}

^{Muchas gracias}

[Maldini]

^{Grande Horror excelente recopilación, a favoritos que va, en cuanto tenga que echar mano de rutina de resistencia ya no tengo que volverme loco buscando en más sitios aquí los tengo todos para elegir}

^{Muchas gracias}

 

                                                    

[maricrestas]

http://www.noticiaschorra.com/adquiere-un-alargador-de-pene-por-internet-y-le-envian-una-lupa/

[maricrestas]

Rutina 50dominadas

[amury16]

Muy buenas a todos que tal?

 

Podemos organizar retos y así avanzamos todos juntos

 

Aqui os dejo un par de videos de resistencia:

 

https://www.youtube.com/watch?v=6YfvS7DxM9o

 

https://www.youtube.com/watch?v=JBZhUmTlQns

 

https://www.youtube.com/watch?v=FjKfJ-Szdaw

 

Este ultimo video es de lo mejor, llevo 5 años haciéndolas, y son divertidas y al mismo tiempo mortales para hacerlas con los compañeros:

 

https://www.youtube.com/watch?v=IGOCjaEBkKU

[Paul Luap]

En la página de AESWC han colgado una rutina de resistencia bastante hijadep...interesante. La dejo y pongo el enlace.

 

http://aeswc.com/rutina-completa-resistencia-y-capacidad-de-recuperacion/

 

Saludos herman@s de barras, aquí estamos una semana más para no perder la costumbre Ésta vez os traemos una rutina completa, en la que integraremos la rutina que os mostramos en el anterior artículo.

Ésta rutina la realizaremos un máximo de 4 semanas seguidas, con ella buscaremos trabajar la resistencia muscular y la capacidad de recuperación, mediante la realización de básicos principalmente… no os preocupéis, también tocaremos un poco de tensión para no perder la costumbre.

 

LUNES: Superseries

Realizaremos 3 o 4 ciclos, de 8 superseries en cada ciclo.

Las superseries se realizarán sin descanso entre los ejercicios, pero sí descansaremos 1 minuto entre superseries. Los ciclos han de ejecutarse todos seguidos.

Para progresar, podemos ir aumentando las repeticiones en cada ejercicio por semana, nunca llegaremos hasta el fallo muscular.

1º Superserie: 10 Dominadas cerradas + 10 fondos en paralelas

2º Superserie: 10 Chin ups cerradas + 10 flexión de diamante

3º Superserie: 10 Dominadas abiertas + 10 flexión abierta

4º Superserie: 10 Chin ups + 10 flexión militar

5º Superserie: 10 Dominadas comando + 10 flexión spiderman

6º Superserie: 10 Jalón escapular + 10 encogimientos de hombros

7º Superserie: 10 Dominadas I-C en tuck + 10 fondos en 1 barra

8º Superserie: 10 Headbangers + 10 extensiones de tríceps

 

 

 

 

MARTES: PIERNAS

Realizaremos los ejercicios por orden, descansando 1 minuto entre series.

Para progresar podemos aumentar el numero de repeticiones cada semana.

• 6 x 50 sentadillas
• 3 x 10 zancada rumana (10 con cada pierna)
• 3 x 20 media sentadilla (empezamos abajo del todo y llegamos hasta la mitad)
• 3 x 10 salto de rodillas en fondo (apoyado de rodillas en una superficie elevada, saltar hacia el suelo amortiguando la caída con una sentadilla)
• 3 x 10 saltos de fondo con doble sentadilla (enfrente de una superficie elevada, realizamos una sentadilla y encadenamos un salto arriba de la superficie, a continuación saltamos abajo y encadenamos una sentadilla)
• 3 x 15 elevaciones de cadera a 1 pierna.
• 3 x 30 elevaciones de gemelos
• Cardio HiiT 2:1 (se realizan 8 series de un ejercicio de alta intensidad a elegir, 40 segundos de trabajo y 20 de descanso por cada serie)

 

MIÉRCOLES: Cadencias

Se realizarán 4 ciclos, con 1 minuto de descanso tras cada ejercicio.

En cada ejercicio realizaremos las máximas repeticiones posibles sin llegar al fallo.

Para progresar se aumentará 1 o 2 repeticiones por semana.

Todos los ejercicios se realizarán con la siguiente cadencia (velocidad de movimiento): 3 segundos de fase concéntrica o positiva, 4 segundos de fase excéntrica o negativa.

1. Pike push ups
2. Dominadas agarre amplio
3. Fondos en paralelas
4. Chin ups
5. Flexión 1 mano (hacer las dos manos)
6. Dominadas asistidas a 1 mano (hacer las 2 manos)
7. Fondos en 1 barra
8. Chin ups agarre cerrado

 

JUEVES: CORE

 

Realizaremos 3 ciclos, cada ejercicio tendrá 1 minuto de duración, realizaremos el máximo de repeticiones posibles durante ese minuto.

Descansaremos 1 minuto entre ejercicios

1. Leg raises en paralelas
2. Windshield wipers
3. V-touches
4. Oblique twist
5. Dragon flags (raises)
6. Human flag (raises) lado izquierdo
7. Human flag (raises) lado derecho

Tras realizar los 3 ciclos, realizaremos un último ejercicio: combo plank de 10 minutos.

Para realizar éste ejercicio encadenaremos (sin descanso) diferentes posiciones y movimientos de planks durante 10 minutos, cada posición durará 1 minuto:

1. elbow plank
2. side elbow plank
3. side elbow plank (otro lado)
4. side elbow plank con oscilación de cadera arriba-abajo
5. side elbow planck (otro lado) con oscilación de cadera arriba-abajo
6. full plank
7. side full plank
8. side full plank (otro lado)
9. T plank
10. T plank (otro lado)

​VIERNES: MOVIMIENTOS

Realizaremos 5 series de cada ejercicio, dejando entre 1 y 2 minutos de descanso entre ejercicio. Máximas repeticiones sin llegar al fallo. En ejercicios estáticos realizaremos 5 series de 3/4 partes de tiempo de nuestro máximo.

1. Muscle ups transitions (realizaremos sólo la parte de la transición de abajo a arriba de la barra)
2. Muscle ups
3. Planche progressions
4. Front lever progressions
5. Handstand holds

Esperamos que os haya gustado, como siempre el SÁBADO lo dejamos a vuestro gusto, podéis aprovechar para hacer cardio, para entrenar flexibilidad, movilidad, trucos de habilidad, etc.. pero procurad dar descanso al torso sobre todo porque es lo que más hemos cargado durante la semana.

Recordaros que podéis dejarnos vuestras dudas o sugerencias en los comentarios, simplemente darnos tu opinión o contarnos tus sensaciones serán bien recibidas.

 

 

HALA, PÁ CRUJIR