Xaumander Posted May 3, 2017 Report Share Posted May 3, 2017 A lo mejor está preguntado ya, pero es que no me apetece buscar, seamos francos xD. Pero pido perdon por anticipado. He pensado que, puesto que siento que progreso demasiado despacio en dominadas, aplicar el método GTG. Los que sigais mi diario sabreis que entreno Pullups 1 dia por semana (4 series de 3 o 2 reps) y Chin ups 1 día por semana (4 series de 4 o 3 reps) La pregunta es, si aplico el método GTG, tengo que quitar las dominadas (pronas o supinas) de mi entrenamiento actual, al realizarlas a lo largo del día? No se si me explico.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted May 3, 2017 Report Share Posted May 3, 2017 el gtg es un rollo premoh, te lo has leído bien? xD en tu entrenamiento las dominadas tendrias que hacerlas como el GTG diga Link to comment Share on other sites More sharing options...
BCos Posted May 3, 2017 Report Share Posted May 3, 2017 Sí, si aplicas el método GTG para dominadas, tienes que quitar de tus rutinas cualquier ejercicio de tirón. Te dejo una lista de reproducción de Pavel, donde explica algunas cosas referidas a este método: Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Efrainhpedraza Posted May 3, 2017 Report Share Posted May 3, 2017 Bro, sinceramente, creo que el problema no esta en el metodo, sino en la frecuencia porque la verdad hacer dominadas 1/vez a la semana (si lei bien) es muy poco, yo diria que minimo 3 veces a la semana practicar algo para que pueda salir :/ Sigue con lo mismo pero incorporalo mas vecess a la semana Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Wey Posted May 3, 2017 Report Share Posted May 3, 2017 Estoy con Efraín. Hacer algo una sola vez es como no hacer nada. Hay que practicar y practicar para que el cuerpo se acostumbre Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted May 4, 2017 Report Share Posted May 4, 2017 Hace 13 horas, Xaumander dijo: A lo mejor está preguntado ya, pero es que no me apetece buscar, seamos francos xD. Pero pido perdon por anticipado. He pensado que, puesto que siento que progreso demasiado despacio en dominadas, aplicar el método GTG. Los que sigais mi diario sabreis que entreno Pullups 1 dia por semana (4 series de 3 o 2 reps) y Chin ups 1 día por semana (4 series de 4 o 3 reps) La pregunta es, si aplico el método GTG, tengo que quitar las dominadas (pronas o supinas) de mi entrenamiento actual, al realizarlas a lo largo del día? No se si me explico.... La lista de Pavel "tengoquebuscarloengoogle" tsatsouline es en la que me fijé yo además de la review de MFQH. Te dejo el intento que hice yo EL PLAN EL ANÁLISIS DE LA PRIMERA SEMANA ANÁLISIS SEGUNDA SEMANA ANÁLISIS FINAL Un saludo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted May 4, 2017 Author Report Share Posted May 4, 2017 @Mrluap llámame cegato, pero no he visto las máximas después del GTG.....xD Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted May 4, 2017 Report Share Posted May 4, 2017 Las máximas fueron de subir 3 más, estaba en unas 15 y subí a 18, estuve al límite de las 20 y según el día incluso podría llegado pero mi recomendación es que sí lo vas a hacer no lo sigas como yo lo hice, Literalmente quedé frito. El tema es usar la alta frecuencia a un número bajo. Puedes probar el método de cluster o hacer este método un día sí y otro no dejando descansar. No es un método para ganar masa sino para acostumbrar tu cuerpo al movimiento y sirve para un ejercicio específico. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted May 4, 2017 Author Report Share Posted May 4, 2017 Teniendo en cuenta que mi máximo son 3 pulls....deberia hacer una por serie, no creo que me queme xD. De todas formas la idea sería hacerlo 4 dias por semana, L, M, J y V, descansando X y S/D. Me llama el GTG porque ahora mismo me aburre un poco los 3 mins que dejo entre serie y serie...que son los que necesito, pero aburre y alarga el entrenamiento bastante..... Hiciste sólo medio mes, no? No está mal subir 3 reps. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted May 4, 2017 Report Share Posted May 4, 2017 Hace 19 horas, Xaumander dijo: A lo mejor está preguntado ya, pero es que no me apetece buscar, seamos francos xD. Pero pido perdon por anticipado. He pensado que, puesto que siento que progreso demasiado despacio en dominadas, aplicar el método GTG. Los que sigais mi diario sabreis que entreno Pullups 1 dia por semana (4 series de 3 o 2 reps) y Chin ups 1 día por semana (4 series de 4 o 3 reps) La pregunta es, si aplico el método GTG, tengo que quitar las dominadas (pronas o supinas) de mi entrenamiento actual, al realizarlas a lo largo del día? No se si me explico.... Tronco, es normal que progreses poco en dominadas. Haces en el mejor de los casos a la semana un total de 36 dominadas. Y eso contando tus mejores series. Los dias que fallas no llegas ni a 30 por semana. Esto es muy poco. Tienes que tratar de hacer mas por entreno, y practica tanto las supinas como las pronas en el mismo entrenamiento. Tienes que sufrir mas. Si quieres hacer una serie de 5 repeticiones, y como maximo llegas a 4. Te bajas de la barra, descansas 10 segundos, y haces la que te falta. Haz entreno en piramide para aumentar las repeticiones. Y entrena las dominadas 2 veces por semana. Mas tienes que hacer ejercicios complementarios como las australians pronas, supinas y arqueras. Tienes que llegar a sentir que tu espalda a trabajado. No sentir unas agujetas brutales ni nada de eso, solamente la sensacion de congestion, de cansancio. Entonces tendras resultados. Mis progresos en dominadas son lentos, pero los voy notando. Recuerda que para la gente alta como tu o yo es mas complicado. Pesamos mas, y nuestras palancas son mas largas, pero todo llega. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted May 4, 2017 Author Report Share Posted May 4, 2017 Hace 2 horas, Vangonaj dijo: Tronco, es normal que progreses poco en dominadas. Haces en el mejor de los casos a la semana un total de 36 dominadas. Y eso contando tus mejores series. Los dias que fallas no llegas ni a 30 por semana. Esto es muy poco. Tienes que tratar de hacer mas por entreno, y practica tanto las supinas como las pronas en el mismo entrenamiento. Tienes que sufrir mas. Si quieres hacer una serie de 5 repeticiones, y como maximo llegas a 4. Te bajas de la barra, descansas 10 segundos, y haces la que te falta. Haz entreno en piramide para aumentar las repeticiones. Y entrena las dominadas 2 veces por semana. Mas tienes que hacer ejercicios complementarios como las australians pronas, supinas y arqueras. Tienes que llegar a sentir que tu espalda a trabajado. No sentir unas agujetas brutales ni nada de eso, solamente la sensacion de congestion, de cansancio. Entonces tendras resultados. Mis progresos en dominadas son lentos, pero los voy notando. Recuerda que para la gente alta como tu o yo es mas complicado. Pesamos mas, y nuestras palancas son mas largas, pero todo llega. He pensado en introducir tanto pronas como supinas en el mismo entrenamiento, pero ya te digo yo que no puedo, no soy capaz, salvo que me ponga a hacerlas negativas. Lo digo porque una vez he acabado las 4 series por ejemplo de pronas, me resulta imposible hacer una sola rep en supina. Quizás de supinas a pronas podría hacer alguna pero no muchas más. ¿Quizás trabajo muy cerca de mis máximos? Quiero decir, realmente yo si un lunes después de descansar el fin de semana me pongo a hacer domis pronas, lo máximo que hago son 3, y el entrenamiento lo hago con esas series de 3, debería bajar la intensidad del entrenamiento y hacer alomejor más series? Me pasa una cosa curiosa, y es que creo que todavía no tengo propiocepcion en la espalda, porque no noto que la haya trabajado como por ejemplo los triceps, pero sin embargo no puedo hacer una rep más y con los triceps algo podría arañar.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
SebastianVidal Posted May 4, 2017 Report Share Posted May 4, 2017 Hace 2 horas, Xaumander dijo: He pensado en introducir tanto pronas como supinas en el mismo entrenamiento, pero ya te digo yo que no puedo, no soy capaz, salvo que me ponga a hacerlas negativas. Lo digo porque una vez he acabado las 4 series por ejemplo de pronas, me resulta imposible hacer una sola rep en supina. Quizás de supinas a pronas podría hacer alguna pero no muchas más. ¿Quizás trabajo muy cerca de mis máximos? Quiero decir, realmente yo si un lunes después de descansar el fin de semana me pongo a hacer domis pronas, lo máximo que hago son 3, y el entrenamiento lo hago con esas series de 3, debería bajar la intensidad del entrenamiento y hacer alomejor más series? Me pasa una cosa curiosa, y es que creo que todavía no tengo propiocepcion en la espalda, porque no noto que la haya trabajado como por ejemplo los triceps, pero sin embargo no puedo hacer una rep más y con los triceps algo podría arañar.... Todo toma su tiempo hermano no te desesperes tienes todo el tiempo todo llega cuando tenga que llegar cada uno tiene distinto cuerpo y los resultados son en distinto orden de llegada sigue dándole rutinas duro pero sólo llegar al fallo técnico es decir cuando ya notes que estás haciendo mal el ejercicio sin la forma correcta para porque llegar al fallo muscular no es muy recomendable la verdad, sin darte cuenta pasará tiempo y dirás cuándo subí tan rápido te lo digo por experiencia. Suerte hermano. Link to comment Share on other sites More sharing options...
BCos Posted May 4, 2017 Report Share Posted May 4, 2017 Y que tal te resultan los remos invertidos? Yo la verdad creo que es un ejercicio muy menospreciado y muchos se lo pasan por alto. A mi entender sí o sí debe ser un requisito para antes de meterse con las dominadas, incluso si ya puedes hacerte varias repes: Aquí una buena progresión para dominar este ejercicio: Nivel 1 - Remo invertido con piernas dobladas 4x15 Nivel 2 - Remo invertido con piernas estiradas 4x12 Nivel 3 - Remo invertido con piernas elevadas 4x10 Subir de forma explosiva, pausa arriba manteniendo la retracción escapular, bajar de forma controlada. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted May 4, 2017 Report Share Posted May 4, 2017 Hace 6 horas, Xaumander dijo: He pensado en introducir tanto pronas como supinas en el mismo entrenamiento, pero ya te digo yo que no puedo, no soy capaz, salvo que me ponga a hacerlas negativas. Lo digo porque una vez he acabado las 4 series por ejemplo de pronas, me resulta imposible hacer una sola rep en supina. Quizás de supinas a pronas podría hacer alguna pero no muchas más. ¿Quizás trabajo muy cerca de mis máximos? Quiero decir, realmente yo si un lunes después de descansar el fin de semana me pongo a hacer domis pronas, lo máximo que hago son 3, y el entrenamiento lo hago con esas series de 3, debería bajar la intensidad del entrenamiento y hacer alomejor más series? Me pasa una cosa curiosa, y es que creo que todavía no tengo propiocepcion en la espalda, porque no noto que la haya trabajado como por ejemplo los triceps, pero sin embargo no puedo hacer una rep más y con los triceps algo podría arañar.... Tu mismo te has respondido. HAzlas negativas. Yo al inicio hacia 2, y despues no tenia fuerzas ni para mear. Ahora llego a 11-12 seguidas. Siempre cuando pensamos que ya no podemos hacer mas, siempre podemos hacer una repeticion mas extra. Y esta es la repeticion que te hace progresar. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted May 5, 2017 Author Report Share Posted May 5, 2017 Hace 17 horas, BCos dijo: Y que tal te resultan los remos invertidos? Yo la verdad creo que es un ejercicio muy menospreciado y muchos se lo pasan por alto. A mi entender sí o sí debe ser un requisito para antes de meterse con las dominadas, incluso si ya puedes hacerte varias repes: Aquí una buena progresión para dominar este ejercicio: Nivel 1 - Remo invertido con piernas dobladas 4x15 Nivel 2 - Remo invertido con piernas estiradas 4x12 Nivel 3 - Remo invertido con piernas elevadas 4x10 Subir de forma explosiva, pausa arriba manteniendo la retracción escapular, bajar de forma controlada. Hago en todos los entrenamientos de torso remo invertido horizontal Link to comment Share on other sites More sharing options...
BCos Posted May 5, 2017 Report Share Posted May 5, 2017 Hace 3 horas, Xaumander dijo: Hago en todos los entrenamientos de torso remo invertido horizontal Muy bien. Es importantisimo tener esa base de fuerza. Otro método de Pavel que puedes y te recomiendo utilizar son las series en escalera. Vienen muy bien para hacer muchas repeticiones y ganar fuerza. De hecho, puedes combinarlo con GTG. Por ejemplo si tu máximo es de 3 dominadas haz las series en escalera de la siguiente forma: 1 repetición Pausa de 10-20 segundos 2 repeticiones También puedes repetir los "escalones" y hacer la serie de esta forma: 1 repetición Pausa de 10-20 segundos 1 repetición Pausa de 10-20 segundos 2 repeticiones O de esta otra: 1 repetición Pausa de 10-20 segundos 1 repetición Pausa de 10-20 segundos 1 repetición Pausa de 10-20 segundos 1 repetición Pausa de 10-20 segundos Las escaleras te permiten realizar muchas más repeticiones que las series normales. Por ejemplo si haces GTG 4-5 veces al día, 1-2 repeticiones en cada serie normal, por día tendrás en el mejor de los casos 10 repeticiones. En cambio, usando escaleras podrás hacer 3-4 repeticiones por serie, por día en el mejor de los casos harás 20 repeticiones (el doble de volumen). 20 repeticiones 5 días a la semana son 100 dominadas! Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted May 5, 2017 Report Share Posted May 5, 2017 Te dejo yo también mi opinión. Vas muy al limite y te fundes. Te interesa sumar repeticiones asi que haz series de 1, todas las que puedas y descansos al gusto para poder acumular. Piensa en el total que haces por entrenamiento y ese es el que tienes que superar cada vez. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted May 5, 2017 Author Report Share Posted May 5, 2017 Gracias a todos, creo que cambiaré el modo de entrenamiento de dominadas a hacerlas de 2 en 2 para un total mayor que el actual con menos descansos, total por probar.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Adritness Posted May 7, 2017 Report Share Posted May 7, 2017 Yo soy fiel seguidor del método, con grandísimos resultados. Te animo a que lo pruebes. Tiene todo el sentido del mundo si consideramos que el entrenamiento de fuerza, al fin y al cabo, es práctica. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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