PRINCIPIANTE TOTAL

[FRANCAIS]

Rutina para chaval que va empezara hacer deporte despues de dos años sin hacer nada.

Flexiones diamantes 4x5

flexiones normales 4 x5

dominadas pronas 4x1

dominadas supinas 4 x1

4x10segundas de aguntar en la barra.

Esta bien la rutina?

 

 

[Vangonaj]

Si eres capaz de hacer las dominadas, haz mas. Es que en total solo haras 4 dominadas de cada tipo.

[SergioMN98]

Las diamond push-ups, al menos a mi, me costaron mucho durante un buen tiempo, podrían sustituirse por flexiones declinadas o flexiones con la apertura de las manos algo más cerrada.

[Anktra]

Podrías probar las dominadas con asistencia o haciendo negativas, para progresar más rápido y no estar tal des-balanceado pecho/espalda.

 

[Paul Luap]

Hace 17 horas, FRANCAIS dijo:

Rutina para chaval que va empezara hacer deporte despues de dos años sin hacer nada.

Flexiones diamantes 4x5

flexiones normales 4 x5

dominadas pronas 4x1

dominadas supinas 4 x1

4x10segundas de aguntar en la barra.

Esta bien la rutina?

Depende de sus máximos @FRANCAIS,

por lo pronto, añadiría, pikes pushups/declinadas, australian pushups (pronas y supinas), fondos de tríceps o dips (según nivel)...

Un saludo.

[Xavi]

son pocas series para tan pocas repeticiones, empieza haciendo 8x3 de cada cosa, las dominadas pronas hasta que no domines las supinas no las hagas intenta pegar un salto y aguantar la netagiva (mirate el tutorial de yerai para principiantes para ver las diferentes modalidades de dominadas y ver la técnica), las flexiones diamantes son más duras, mejor hacer declinadas o las pikes pushups como te han comentado ya y mete fondos (dips) yo empecé haciendo 5 fondos, 10 flexiones, 3 dominadas supinas aguantando negativa y 10 sentadillas, me hubiera faltado haberle metido unas pikes pero como era novato no entendía mucho del tema jeje  la duración sería mínimo de 45' de entrenamiento descansos 30-45" entre ejercicios y de 2' entre ciclos la rutina sería fullbody 1 día si un día no, al principio durarás 30 minutos y acabarás muerto  dale duro!