FRANCAIS Posted November 15, 2016 Report Share Posted November 15, 2016 Rutina para chaval que va empezara hacer deporte despues de dos años sin hacer nada. Flexiones diamantes 4x5 flexiones normales 4 x5 dominadas pronas 4x1 dominadas supinas 4 x1 4x10segundas de aguntar en la barra. Esta bien la rutina? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted November 15, 2016 Report Share Posted November 15, 2016 Si eres capaz de hacer las dominadas, haz mas. Es que en total solo haras 4 dominadas de cada tipo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SergioMN98 Posted November 15, 2016 Report Share Posted November 15, 2016 Las diamond push-ups, al menos a mi, me costaron mucho durante un buen tiempo, podrían sustituirse por flexiones declinadas o flexiones con la apertura de las manos algo más cerrada. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anktra Posted November 15, 2016 Report Share Posted November 15, 2016 Podrías probar las dominadas con asistencia o haciendo negativas, para progresar más rápido y no estar tal des-balanceado pecho/espalda. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paul Luap Posted November 16, 2016 Report Share Posted November 16, 2016 Hace 17 horas, FRANCAIS dijo: Rutina para chaval que va empezara hacer deporte despues de dos años sin hacer nada. Flexiones diamantes 4x5 flexiones normales 4 x5 dominadas pronas 4x1 dominadas supinas 4 x1 4x10segundas de aguntar en la barra. Esta bien la rutina? Depende de sus máximos @FRANCAIS, por lo pronto, añadiría, pikes pushups/declinadas, australian pushups (pronas y supinas), fondos de tríceps o dips (según nivel)... Un saludo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xavi Posted November 17, 2016 Report Share Posted November 17, 2016 son pocas series para tan pocas repeticiones, empieza haciendo 8x3 de cada cosa, las dominadas pronas hasta que no domines las supinas no las hagas intenta pegar un salto y aguantar la netagiva (mirate el tutorial de yerai para principiantes para ver las diferentes modalidades de dominadas y ver la técnica), las flexiones diamantes son más duras, mejor hacer declinadas o las pikes pushups como te han comentado ya y mete fondos (dips) yo empecé haciendo 5 fondos, 10 flexiones, 3 dominadas supinas aguantando negativa y 10 sentadillas, me hubiera faltado haberle metido unas pikes pero como era novato no entendía mucho del tema jeje la duración sería mínimo de 45' de entrenamiento descansos 30-45" entre ejercicios y de 2' entre ciclos la rutina sería fullbody 1 día si un día no, al principio durarás 30 minutos y acabarás muerto dale duro! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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