Me estanque y progreso lento

[ManuelCastañon]

Hola  

llevo 3 meses haciendo barrasLes cuento mi situacion a continuacion:

llegue a hacer series de 6 en chin ups pero ahora estoy bajando de repeticiones. En los pull ups solo puedo hacer series de 3 y quedo muerto.

Para llevar 3 meses creo que he progresado muy poco. 

 

Porque bajo de repeticiones? porque progreso tan lento?

Mi alimentacion es buena, como la mayoria de lo que me dio de dieta mi nutriologa. Estaba bajo de peso por 3 kilos pero ya mero los alcanzo falta como 1/2 kilo.

Descanso entre 7 horas y media y 8 horas.

 

Intento subir cada semana las repeticiones pero me cuesta mucho.

 

[ManuelCastañon]

corrección duermo entre 7 horas y media y 8 horas jaja 

[victorizado]

si has engordado puede hacer que bajes repeticiones, como si usaras lastre.. no sabemos como entrenas, quizás te falte frecuencia también

[Xaumander]

O quizás hay demasiada frecuencia....

[Xavi]

Cuanto entrenas? que ejercicios haces? Cuál es tu rutina semanal? Haces full body, weider o push/pull? Recuerda que para que el músculo sea eficiente ademas de trabajarlo hay que descansar. Para avanzar en repeticiones se recomiendan ejercicios en clúster son de los más efectivos (como bien dice @0xefro ) también las pirámides, v, w, escaleras, etc. Descansa 72h para volver a hacer el mismo ejercicio y ya nos cuentas. Otra cosa, recuerda que eres principiante y necesitas fuerza más que poder hacer repeticiones así que te recomiendo hacer muchas series con pocas repeticiones por ejemplo 8x3, así que prepara tu fuerza y las repeticiones vendrán solas un saludo!

[mjacksoning]

Si llevas 3 meses, y dices que haces menos repeticiones, es porque los ejercicios te resultan más cansados/duros, dices que duermes bien y comes bien. Por lo que 100% necesitas 1 día al menos de descanso.

[Vangonaj]

Unos dias de descarga.

[ManuelCastañon]

Voy a probar entrenar con clusters.

Pero una pregunta @Vangonaj eso de unos dias de descarga se refiere a descansar unos dias?

[Xaumander]

Hace 6 horas, ManuelCastañon dijo:

Voy a probar entrenar con clusters.

Pero una pregunta @Vangonaj eso de unos dias de descarga se refiere a descansar unos dias?

Si, se refiere a descanso.

[mjacksoning]

Un día de descarga es días de descanso o de entrenamientos a baja intensidad.

Puedes realizar dos días de descarga por ejemplo (dos días leves de entrenamiento ó de descanso)

[Franci]

Como es tu rutina en los días de tirón?

Cuantos días entrenas?

De todas formas son 3 meses de entrenamiento, la euforia ?

Hay muchas variables, puede ser por exceso como por poca frecuencia, incluso que la rutina que haces no te va bien.

Envia información de la rutina que haces, si no es difícil.

[Vangonaj]

En 14/9/2016 at 3:03 , ManuelCastañon dijo:

Voy a probar entrenar con clusters.

Pero una pregunta @Vangonaj eso de unos dias de descarga se refiere a descansar unos dias?

Si a descanso. Mi consejo de hecho es descanso total. Metete una semana de no hacer nada. Yo este verano hice exactamente eso. Una semana de no hacer nada. Ademas coincidio con unas fiestas. Vamos era la señal divina para divertirme y descansar un poco del deporte.

[mjacksoning]

has probado descansar?