ferranases Posted January 4, 2016 Report Share Posted January 4, 2016 Buenas,llevo unos meses entrenando y ya voy viendo algunos progresos. Estoy practicando algunos trucos y tal Trucos: -Muscle up: con kipping -Pull over: (chupao) -Back lever: Saco una pierna 2 segundos -Front lever: Nada.. -360: En proceso,pero aun no me cojo (2 dias practicandolo) Estos trucos tambien pero son nada: Link al video Tambien hago un maximo de esto: -Dominadas: 12 con rango completo abajo y subir casi hasta el pecho -Flexiones: 20 si me esfuerzo mucho -Fondos: Sobre 8 mas o menos Mis preguntas compañeros son: Donde creeis que debo ir? Quiero sacar bien los trucos que pongo ahi,que hago entreno para trucos o tambien para ganar fuerza? Como planteo los entrenamientos? Mas o menos en general lo que busco es una ayuda en la rutina que pueda seguir o en que me asesoreis dandome consejos Muchas gracias de antemano Link to comment Share on other sites More sharing options...
amury16 Posted January 4, 2016 Report Share Posted January 4, 2016 Viendo tus cifras máximas de dominadas, flexiones y fondos, te recomiendo que te enfoques por ahora en aumentarlos. Un buen máximo sería esto. - 25 dominadas - 50 fondos - 60 flexiones Si tienes esas cifras más o menos, podrás sacar ls trucos con más facilidad. También te recomiendo hacer pierna ya que te dará mucho equilibrio. Para que no te aburras haciendo solo básico, intenta de vez en cuando hacer los trucos al principio del entrenamiento y luego ya empiezas a entrenas dominadas, flexiones etc. Un saludo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SergioMG Posted January 4, 2016 Report Share Posted January 4, 2016 A mi me mola meter antes de cada ejercicio de movimiento uno estático, por ejemplo, antes de las dominadas meto progresiones de back lever. Asé es como lo "acoplo" unos con otros. Y ya sabes, lo de siempre, paciencia. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted January 4, 2016 Report Share Posted January 4, 2016 estoy de acuerdo, tienes unos números totales un poco bajos, además otro consejo es que busques otros trucos más fáciles antes de ir a por el front, por ejemplo la bandera, el pino etc. un saludo Link to comment Share on other sites More sharing options...
ferranases Posted January 4, 2016 Author Report Share Posted January 4, 2016 No es que vaya a por el front,queria poner como estoy con ese trucos y los demas para que vierais mi fuerza general. El pino por desgracia actualmente no lo puedo practicar por una tendinitis en la muñeca,pero lo entreno algo con los push ups de dechatlon Y hare eso,buscare augmentar mas los movimientos basicos, pero tambien progresar en trucos como back,bandera etc Gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gerfun Posted January 4, 2016 Report Share Posted January 4, 2016 Dale caña a los ejercicios de empuje que los tienes un poco bajos en comparación con las dominadas. Sigue dándole duro compañero! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan128 Posted January 4, 2016 Report Share Posted January 4, 2016 ¿Porque apurarse amigo?Yo le daria mas caña a los dips que en realidad,estan bastante bajas las repeticiones al igual que las flexiones,intenta centrarte en ejercicio de fuerza en lo que te cueste obviamente mas hacerlo,sin pasar mas de las 10 repeticiones,ya veras como aumentando tu fuerza al igual aumentaras tu numero,el front lever es un ejercicio bastante dificil,concentrate en otros movimientos mas faciles para que no caigas en la desmotivacion. Viendo tus cifras máximas de dominadas, flexiones y fondos, te recomiendo que te enfoques por ahora en aumentarlos. Un buen máximo sería esto. - 25 dominadas - 50 fondos - 60 flexiones Si tienes esas cifras más o menos, podrás sacar ls trucos con más facilidad. También te recomiendo hacer pierna ya que te dará mucho equilibrio. Para que no te aburras haciendo solo básico, intenta de vez en cuando hacer los trucos al principio del entrenamiento y luego ya empiezas a entrenas dominadas, flexiones etc. Un saludo. Sinceramente,creo que tus numeros estan bastante exagerados¿o me equivoco? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Alejandro Posted January 4, 2016 Report Share Posted January 4, 2016 Joe macho que envidia, 12 dominadas con rango completo de movimiento. Yo en mi rutina de beginner ya hago unas 10 clap pushups por ciclo porque las flexiones normales me resultan muy fáciles pero sin embargo apenas llego a 2 dominadas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
amury16 Posted January 4, 2016 Report Share Posted January 4, 2016 ¿Porque apurarse amigo?Yo le daria mas caña a los dips que en realidad,estan bastante bajas las repeticiones al igual que las flexiones,intenta centrarte en ejercicio de fuerza en lo que te cueste obviamente mas hacerlo,sin pasar mas de las 10 repeticiones,ya veras como aumentando tu fuerza al igual aumentaras tu numero,el front lever es un ejercicio bastante dificil,concentrate en otros movimientos mas faciles para que no caigas en la desmotivacion. Sinceramente,creo que tus numeros estan bastante exagerados¿o me equivoco? Si se quiere sentir cómodo a la hora de hacer trucos, esos números le ayudarán. He entrenado a varias personas que ahora están compitiendo e incluso han ganado competiciones nacionales, y les ha servido de mucho tener un muy buen básico Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maldini Posted January 4, 2016 Report Share Posted January 4, 2016 Tambien hago un maximo de esto: -Dominadas: 12 con rango completo abajo y subir casi hasta el pecho -Flexiones: 20 si me esfuerzo mucho -Fondos: Sobre 8 mas o menos Bajo mi punto de vista, 12 dominadas con rango completo estrictas está bastante bien como punto de partida para empezar a introducir ciertos trucos fáciles en tu rutina. Ahora bien, 8 fondos y 20 flexiones de máximas me parecen unos números muy bajos. Es por ello que mi consejo es que te centres en mejorar los básicos (especialmente en los ejercicios de empujón). Creo que intentar sacar trucos sin tener una base sólida puede ser contraproducente, ya que el riesgo de lesión es bastante alto, y además porque vas a tardar mucho más tiempo en llegar a conseguirlos. En resumen, no quieras empezar la casa por el tejado... Un saludo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jerrysthenics Posted January 4, 2016 Report Share Posted January 4, 2016 UN COMENTARIO PERSONAL: YO NO PRACTIQUE NINGUN TRUCO DE CALISTENIA HASTA LOS 6 MESES, YA QUE SOLO CONOCIA LOS PULL UPS, PUSH UPS, MUSCLE UPS. SIN DARME CUENTA, TODO EL TIEMPO QUE ENTRENE CON LO BASICO ME FACILITARON TODO LO AVANZADO. ANIMO Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pryda Posted January 5, 2016 Report Share Posted January 5, 2016 UN COMENTARIO PERSONAL: YO NO PRACTIQUE NINGUN TRUCO DE CALISTENIA HASTA LOS 6 MESES, YA QUE SOLO CONOCIA LOS PULL UPS, PUSH UPS, MUSCLE UPS. SIN DARME CUENTA, TODO EL TIEMPO QUE ENTRENE CON LO BASICO ME FACILITARON TODO LO AVANZADO. ANIMO Suena lógico, los básicos son los que te dan fuerza en general, y esa fuerza la puedes aplicar luego a otros ejercicios, ya que existe una transferencia de fuerza. Obviamente que también requiere de controlar la técnica del truco. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan128 Posted January 5, 2016 Report Share Posted January 5, 2016 Si se quiere sentir cómodo a la hora de hacer trucos, esos números le ayudarán. He entrenado a varias personas que ahora están compitiendo e incluso han ganado competiciones nacionales, y les ha servido de mucho tener un muy buen básico Si te comprendo,pero¿no crees que seria mejor aumentar mas tu fuerza que resistencia? al fin y al cabo cuando pasas un cierto numero de repeticiones de dominadas estaras incrementado mas tu resistencia que tu fuerza,a lo que voy es que creo que es mucho mejor hacer un 5x5 de una variante de dominada que te sea dificil con el fin de obtener fuerza,que hacer muchas dominadas con el fin de aumentar de resistencia,claro que tendras que aumentar tu fuerza para lograr un numero alto en dominadas,pero ganaras mas resistencia que fuerza,y considero que en los elementos tales como front lever,back lever,etc es preferible aumentar tu fuerza que practicar para lograr un numero elevado de basicos,un ejemplo claro sea la dominada a una mano No se si me explico muy bien,disculpa si me equivoco si no es asi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SergioMG Posted January 5, 2016 Report Share Posted January 5, 2016 Tu tranqui, que todos hemos empezado parecido. Cuando yo era un chavalín que empecé con esto no me hacía ni una dominada, ahí colgado como un chorizo... poco a poco. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ferranases Posted January 5, 2016 Author Report Share Posted January 5, 2016 Es mas,en las dominadas no muevo las piernas ni una vez,las 12 repeticiones estan rectas Pues gracies a todos,intentare subir repeticiones en los basicos, augmentare mi fuerza y tambien practicare trucos no tan dificiles aun Ese buen apoyo forero Link to comment Share on other sites More sharing options...
coolmusic Posted January 5, 2016 Report Share Posted January 5, 2016 Por tus números apuesto a que eres bastante delgado, quizás deberías plantearte ganar algo de masa antes de intentar trucos difíciles. Es sólo una opinión de novato! Link to comment Share on other sites More sharing options...
maricrestas Posted January 5, 2016 Report Share Posted January 5, 2016 Con los básicos ganas bastante fuerza, yo el front lo medio saque un día probando . Por tus números apuesto a que eres bastante delgado, quizás deberías plantearte ganar algo de masa antes de intentar trucos difíciles. Es sólo una opinión de novato! los trucos con menos masa mas facil Link to comment Share on other sites More sharing options...
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